Good Lifestyle

Alam mo iyonregular na ehersisyo, kung ikaw aynaglalakad, tumatakbo,lifting weights., paggaod, pag-akyat, o pagsasagawamataas na intensity agwat., ay tutulong sa iyo na magsunog ng calories, torch taba, pakiramdam ng mas mahusay, at higit sa lahat ay nagdudulot ng mas malakas at mas tinukoy na mga kalamnan na mas mahusay na naghahanap sa isang swimsuit. (Maaari mo ring malaman na kung mag-ehersisyo ka ng masyadong maraming, maaari itong humantong sailang mga negatibong epekto para sa iyong katawan, pati na rin, na maaaring magsama ng isang hobbled metabolismo.)

Ngunit alam mo ba na ang ehersisyo ay maaaring mapabuti ang iyong kakayahang maghatid ng isang nakakahimok na pagtatanghal sa trabaho? O tulungan kang sipa ang iyong pagkagumon minsan at para sa lahat? O kahit na matulungan ka sa wakas isulat ang nobelang na iyong hinahangad? Ang lahat ay totoo, ayon sa pinakabagong agham at ang mga eksperto na aming sinalita. Para sa ilan sa mga nakakagulat na benepisyo ng ehersisyo ikaw ay walang ideya na umiiral, basahin sa, dahil isinama namin ang ilan sa mga ito dito mismo. At para sa mas mahusay na ehersisyo maaari mong subukan ngayon, tingnan dito para saAng lihim na ehersisyo trick para sa patag abs pagkatapos ng 40..

"Kapag nagsimula akong lumalangoy maraming taon na ang nakalilipas, halos natagpuan ko na ang kalidad ng aking pampublikong pagsasalita ay napabuti," sabi ni Von Collins, isang may-akda at triathlon coach saKumpletuhin ang Tri.. "Ako ay madalas na nagbibigay ng mga presentasyon bilang bahagi ng mga malalaking sesyon ng pagsasanay ng grupo. Ang aking kakayahang umayos ang aking paggamit ng hangin at pag-agos ng kapansin-pansing. Ito ay dahil sa aking mga baga na sinanay. Ang mga benepisyo ay hindi kapani-paniwala-at Naging mas mahusay sa oras. Kung sa palagay mo ay may mahihirap ka sa paghinga sa ilang sitwasyon, tulad ng pampublikong pagsasalita, kumuha ng regular na [ehersisyo] na iskedyul. "

Ito ay isang dagdag na benepisyo na ang ehersisyo ay mahusay na kilala upang matulungan kang matulog mas mahusay sa gabi, at ang lahat ng mga kapani-paniwala agham ay magsasabi sa iyo na ang isang magandang gabi ay ang regalo na patuloy na pagbibigay. Sa ehersisyo, ang iyong "pagtulog ay madalas na mas mahusay, na may mas rem at malalim na pagtulog, dahil sa pagkapagod ng katawan at kailangan upang muling buuin," sabi ni Collins. "Ang dahilan kung bakit ito ay kapaki-pakinabang ay dahil ang iyong katawan ay nangangailangan ng pagtulog para sa mga kadahilanan sa pagbawi ng kalamnan, ang iyong utak ay lihim na nakikinabang sa lahat ng pagtulog."

Ang isang pagbubukod? Paggawa sa gabi. AsEtnt mind + body.'S Residente Trainer Tim Liu, C.S.C.,nagpapayo, "Gusto naming maiwasan ang pagsasanay mamaya sa gabi dahil ito stimulates ang stress hormone cortisol at maaaring maging sanhi ka upang manatiling gising mamaya." At para sa ilang mga mahusay na tip na makakatulong sa iyo matulog, tingnan ang mga itoLihim na celeb self-care tip na ganap na gumagana.

Kung nabubuhay ka ng isang mataas na stress buhay, maaari mong makita na ang iyong buhok ay nagsisimula sa manipis at kahit na mahulog. Tulad ng Melissa Piliang, M.D., isang eksperto sa buhok sa Cleveland Clinic,ipinaliwanag saKalusugan ng lalaki, ang iyong stress at pagkabalisa ay magpapalit ng iyong mga antas ng cortisol, na humahantong sa isang hormonal disonance sa iyong katawan na nagpapabilis ng balding. Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mag-init na ang stress ay mag-ehersisyo nang higit pa. Isang pag-aaral na inilathala sa.Plos One. Natagpuan na ang mga lalaki na nagtrabaho nang higit pa ay inilabas ng higit sa 40% na mas kaunting cortisol sa tipikal na araw kaysa sa mga hindi nag-ehersisyo.

"Ang ehersisyo ay hindi lamang panatilihin ang iyong katawan sa hugis, ngunit ito rin ay panatilihin ang iyong balat na naghahanap ng mas bata, malusog at kulubot-free," sabi ni John Gardner, isang NAST-certified personal trainer at CEO ng training platformKickoff.. "Sa katunayan, maaari pa rin itong i-reverse ang aging epekto at makatulong na mabawasan ang mga umiiral na wrinkles natural."

Ang agham ay nagbabalik sa kanya. Isang 2014 na pag-aaralna isinasagawa ng mga mananaliksik sa Canada's McMaster University. Natagpuan na ang ehersisyo ay maaaring aktibong baguhin ang iyong komposisyon sa balat sa paraan na ito ay makakatulong na mabawasan ang mga wrinkles, paa ng uwak, at sagging.

"Ang ehersisyo ay ginagamit bilang.isang paggamot sa panahon ng paggamit ng disorder ng sangkap (SUD), "sabi ni Rashmi Byakodi, BDS, na nagpapatakbo ng sitePinakamahusay para sa nutrisyon. "Ang ehersisyo ay itinataguyod bilang isang intrinsically rewarding, makatawag pansin, malusog, at ligtas na alternatibong pag-uugali. Ang mga cravings ay madalas na nag-ambag sa pagbabalik sa mga indibidwal na may mga suds, ang pagpapahina ng mga cravings na ito ay maaaring makatulong sa mga indibidwal na may parehong acutely (ibig sabihin, kaagad pagkatapos mag-ehersisyo) at sa mahabang panahon. "

"Mayroong isang malaking bilang ng mga tao, lalo na ang mga may pinalawak na prosteyt, na karaniwang gumising sa kalagitnaan ng gabi para sa isang napakaraming kinakailangang banyo," sabi ni Gardner. "Ehersisyoay ipinapakita Upang mabawasan ang pangangailangan upang mapawi ang sarili sa gabi at nagpapahintulot sa mga lalaki na i-hold ito para sa mas matagal na panahon. "

Pakiramdam tulad ng pagpapalawak ng iyong social network at pagtugon sa mga bagong tao? Maaari kang gumawa ng mas masahol pa kaysa sa pagsali sa iyong lokal na gym at pakikibahagi sa mga klase sa fitness. "Ang pagiging mas aktibo ay mas mahusay ang iba pang mga aspeto ng iyong buhay," sabi ni Ria Patag, ng bolt na aktibo. "Para sa karamihan ng mga tao, ang gym ay isang komunidad din ng mga taong tulad ng pag-iisip na aktibong nagtatrabaho sa pagpapabuti, kaya karaniwan para sa mga tao na makipagkaibigan sa gym. Ang pagbabago ng pamumuhay ay magdudulot ng ilang mga relasyon na hindi maglingkod sa kanila ngayon. "

"Kapag iniisip ng mga tao ang tungkol sa ehersisyo, nakikita nila ang pagtatayo ng brawn, ngunit ito rin ay nagtatayo ng utak," sabi niRobert Herbst., isang personal trainer, dalubhasa sa pagbaba ng timbang, at19-time world champion powerlifter. Sino ang namamahala sa pagsusuri ng droga sa 2016 Rio Olympic Games at magkakaroon ng katulad na papel sa Tokyo sa taong ito. "Sa pamamagitan ng pagkawala ng sarili sa ehersisyo, ang walang malay na isip ay lumalabas din sa malikhaing mga saloobin o mga solusyon sa mga problema na ginagawa ng isa."

Isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa journalMga ulat sa siyensiyaNagpapahiwatig na kung naghahanap ka upang mapalakas ang iyong sariling pagkamalikhain at mag-udyok ng iyong sariling imahinasyon, dapat kang gumawa ng mas mabilis na paglalakad-o magsagawa ng ibang uri ng katamtamang ehersisyo sa araw-araw. Higit pa, mas aktibo ka, mas maaari mong asahan ang iyong mga creative juice na dumaloy.

Ang isang kakaibang bagay ay nangyayari kapag nagsimula kang mas matulog: maaari mong maging isang tao sa umaga. "Dahil mas matulog ka, nakakagising up maaga ay magiging mas mababa ng isang problema," sumulatang mga tao sa pagmamadalian. "Sa iyong bagong enerhiya, at kamangha-manghang pagtulog, ikaw ay popping up sa 6 a.m. sa pinakamahusay na ng mga ito."

"Ikaw ay 100% mas malamang na matugunan ang mga kamangha-manghang mga aso sa pamamagitan ng paglalakad o pagtakbo sa labas kaysa sa nakaupo ka sa iyong desk," sabi ni Jeanette Depatie, isang sertipikadong fitness trainer at may-akda ngGumagana ang taba sisiw!

Ano pa ang kailangan mo? At para sa ilang mga mahusay na paraan upang makapagsimula, huwag makaligtaanAng lihim na lansihin para sa paglalakad para sa ehersisyo, ayon sa Harvard.