Good Lifestyle

Kung ikaw ay isang masugid na walker, malamang na naka-set up ka sa tamang sapatos, ang iyong paboritong step counter, at lahat ng iba pang kagamitan na kailangan mo upang mapakinabangan ang maramiMga Benepisyo sa Kalusugan ng iyong Walking Workout.. Ngunit mayroong isang mahalagang bagay na maaari mong makita na nakakaapekto sa iyong pagganap: lumalawak.

"Lumalawak ay napakalaki para sa paglalakad," sabi ni.Lisa Herrington., isang ASCM certified trainer at tagapagtatag ng.Fit House Davis.. Tulad ng iba pang mga paraan ng ehersisyo, itinuturing niya na lumalawak bago at pagkatapos ng isang maglakad ng isang mahalagang piraso ngpagpapanatili ng tamang anyo, pagpapabuti ng pagganap, at paglaban sa sakit sa paglalakad sa paglalakad. At laktawan ito-tulad ng maraming mga tao malamang na gawin-maaari dagdagan ang iyong panganib ng pinsala, lalo na kung ikawmay arthritis o isa pang katulad na kalagayan sa kalusugan.

Kaya oo, ang pagkuha ng oras upang mag-abot bago at pagkatapos ng isang paglalakad ehersisyo ay medyo dang mahalaga. Narito, ang Herrington ay nagbabahagi ng limang pangunahing gumagalaw na makakatulong sa iyo na manatiling maluwag at malambot sa panahon ng kahit na ang iyong pinakamahabang paglalakad-at mas masakit pagkatapos, masyadong. (At para sa higit pang Intel sa mga benepisyo ng kahabaan, tingnanIsang pangunahing epekto ng pag-uunat araw-araw.)

Ang iyong quads (aka ang harap at gilid ng iyong hita) ay may mahalagang papel sa paglalakad, kaya mainit-init ang mga ito sa isang mahusay na kahabaan bago mo ulo ang pinto. Nagmumungkahi si Herrington na nakatayo at hinawakan ang tuktok ng iyong kanang paa, binabalik ito upang matugunan ang iyong tamang glute. (Hold sa isang bagay kung nagkakaproblema ka sa pagbabalanse.) Hold para sa ilang segundo, pagkatapos ay bitawan ang iyong paa sa lupa. Ulitin sa iyong kaliwang paa.

Kung nakikipagpunyagi ka sa isang masikip likod, warm up ito sa simpleng paglipat mula sa Herrington. Tumayo tuwid, sa iyong mga armas na nakabitin sa iyong panig. Swing ang iyong mga armas mula sa gilid sa gilid, pagtawid sa iyong katawan upang i-rotate mo ang iyong katawan. "Nakatutulong ito upang paluwagin ang mas mababang likod bago ka magsimula ng lakad," sabi ni Herrington. (Tingnan ang ilan paMga lihim na trick para sa paglalakad para sa ehersisyo, ayon sa mga espesyalista sa paglalakad.)

"Ang hips ay makakakuha ng talagang masikip pagkatapos ng matagal na paglalakad o kahit na maikling paglalakad," sabi ni Herrington, kaya mahalaga ang mga ito. Dagdag pa, sabi niya na ang mga tao na may masikip na hips ay may posibilidad na magkaroon ng masikip na mas mababang backs, kaya lumalawak ang isa ay maaaring makatulong sa potensyal na paginhawahin ang iba.

Gusto mong subukan ito? Sinasabi ni Herrington na tumawid sa isang binti sa kabilang habang nakaupo sa isang upuan, kasama ang guya sa tuktok na binti na nakaharap sa iyo. (Ang iyong mga binti ay dapat magmukhang ang bilang na apat.) Pagkatapos ay dahan-dahan tiklop ang iyong itaas na katawan pasulong at pababa upang makakuha ng isang malalim na kahabaan sa balakang. Hold para sa ilang segundo, pagkatapos ay uncross ang iyong mga binti at ulitin sa kabilang panig.

Sa tamang anyo, ang iyong hamstrings at glutes ay dapat na powering iyong paglalakad-at sa gayon ay maaaring pagod mula sa racking up ang lahat ng mga hakbang. Sinasabi ni Herrington na maaari mong iunat ang iyong hamstrings sa pamamagitan ng pagtayo tuwid, pagkatapos ay i-stepping ang iyong kanang paa sa harap ng iyong kaliwang paa "tulad ng mga track ng tren." Panatilihin ang parehong mga binti tuwid bilang fold mo ang iyong itaas na katawan pasulong. "Maaaring hindi mo maabot ang lupa ngunit marahil maaari mong maabot ang iyong shin," sabi ni Herrington. Hold para sa ilang segundo, pagkatapos ay ituwid at ulitin sa kabaligtaran binti. (Tandaan: Sinasabi ni Herrington na ang hip at hamstring exercises ay mahusay bago ka lumakad, masyadong.)

"Nagtuturo ako ng mga kliyente na magkaroon ng isang tennis ball o baseball sa bahay upang maisulong nila ang kanilang hubad na paa sa tuktok ng bola," sabi ni Herrington. Nakatutulong ito upang mabatak at aliwin ang ilalim ng paa habang nagpo-promote ng katatagan ng bukung-bukong. Naghahanap ng higit pang mga smart exercise tip? Panatilihin ang pagbabasa para sa5 malusog na post-workout gawi para sa pagbaba ng timbang.