Good Lifestyle

Kung sa tingin mo ehersisyo ay isang gawaing-bahay, ito ay isang gawaing-bahay-at alam namin ang lahat kung ano ang mangyayari kapag mayroon kaming mga gawain. Dahil sa pagkakataon, maiiwasan namin ang mga ito. "Karamihan sa mga tao ay hindi gusto ehersisyo dahil sila ay nakakondisyon upang maniwala na ito ay isang 'resulta' o 'parusa' para sa masamang gawi," sabi ni Jenny Jaucian, PT, isang NAST-certified personal trainer, 200-oras Yoga Alliance Instructor, a Precision Nutrition Level 1 coach, at ang tagapagtatag ngJenny J Fitness.. "Ginagamit ng mga tao ang ehersisyo bilang isang paraan upang paanuman burahin ang lahat ng weekend binging, late-night eating, at labis na pag-inom, na lumilikha ng negatibong kahulugan na ito sa ehersisyo."

Iyon ang dahilan kung bakit, siya-at iba pang mga fitness pros namin nagsalita to-sabihin na ang solong pinakamalaking bagay na maaari mong gawin upang masiyahan ehersisyo higit pa ay sa panimula baguhin kung ano ang pakiramdam mo tungkol dito. "Kapag lumikha ka ng isang mas positibong pananaw sa ehersisyo, mas malamang na gawin mo ito dahil lumilikha ito ng mas kasiya-siya at kasiya-siyang karanasan," sabi ni Jaucian. "Ang mga halimbawa para sa pagbabago ng iyong pananaw sa fitness ay nakakakita kung paano ang pang-araw-araw na paggalaw ay tumutulong sa pagtaas ng enerhiya at tumuon sa buong araw, [at kinikilala ito bilang isang] labasan upang mapawi ang stress at pagkabalisa."

Totoo lang, siyempre, ngunit harapin natin ito: matagumpay na reprogramming ang iyong isip upang mahulog nang malalim sa pag-ibig sa pagtulak ng iyong katawan sa pamamagitan ng mas malawak na pagsisikap ayparaan mas madaling sabihin kaysa gawin. Sa katunayan, kumuha ng isang bagay sa labas ng paraan ngayon: Paggawa aymahirap-itodapat upang maging mahirap-At pababa dito sa planeta Earth, kung saan mayroon kaming full-time na trabaho, stress at pagkabalisa, mga responsibilidad, at, sa maraming mga kaso, ang kakulangan ng mga mapagkukunan, ang paghahanap ng oras at pagganyak upang mag-ehersisyo ay maaaring makaramdam ng hindi kapani-paniwalang nakakatakot. Kahit na ang fittest personal trainers sa mundo ay gumising sa ilang araw at sabihin sa kanilang sarili, "ugh ... talaga?"

Ang unang hakbang patungo sa paggawa ng ehersisyo ay mas mababa ang trabaho? Nauunawaan lamang na normal ka para sa pakiramdam na ang ehersisyo ay mahirap sa unang lugar. Ang ikalawang hakbang ay maging mas mabait sa iyong sarili tungkol dito. (AS.Ipinakikita ng agham, ang paglalagay ng mga gawain ay mas mababa upang gawin ang aktwal na gawainkaysa sa kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa gawain na iyon.) Ang ikatlong hakbang para sa paggawa ng ehersisyo ay mas malungkot? Pumili ng isang bagay na interesado ka, ipagkatiwala ito sa loob ng ilang beses, at bigyan ito ng isang pumunta. Ang ikaapat na hakbang? Gamitin ang alinman sa mga lihim na trick na sumusunod para sa paggawa ng ehersisyo ng isang mas malungkot na karanasan.

Iyan ay tama: Naabot namin ang mga marka ng mga nangungunang fitness pros para sa kanilang mga tip at lihim na mga trick para sa paggawa ng ehersisyo pakiramdam mas mahirap, na kung saan sila ay ibinigay. Kaya basahin para sa ilang mga mahusay na mga bagay na maaari mong gawin upang kumbinsihin ang iyong sarili upang mag-ehersisyo nang higit pa at para sa mas mahaba. At para sa ilang mga mahusay na nagsisimula ehersisyo maaari mong subukan, huwag makaligtaanAng mga walking ehersisyo na tutulong sa iyo na makakuha ng sandalan, sabi ng nangungunang tagapagsanay.

May isang lumang kasabihan sa pagpapatakbo ng mga lupon: "Ang unang milya ay ang pinakamasamang milya." Ayon sa Steve Stonehouse, USATF coach at direktor ng edukasyon para saHakbang, darating lamang sa mga tuntunin sa katotohanan na ang "unang walong minuto" ng pagpapatakbo ng "s * cks" ay isang malaking tulong.

"Sinabi sa akin ng isang tao kapag nagsimula akong tumakbo at nakatulong ito sa akin," sabi niya. "Bilang isang bagong runner, ang unang kalahating milya o milya ay palaging brutal. Gusto ko pakiramdam na ako ay namamatay, gusto ko bumaba sa aking sarili tungkol sa kung paano mabagal ako ay pagpunta, kung paano sa paghinga ako, at gusto ko isipin ang tungkol sa pag-quit at pag-ikot. Ngunit ipapaalala ko sa aking sarili ang unang 8 minuto ay laging s * ck, at gusto ko lang tumuon sa pagkuha sa ibabaw na umbok. Matapos ang tungkol sa 10 minuto, ang mga endorphin ay sumipa, nakakita ka ng isang ritmo at ito ay nakakakuha ng mas mahusay. At sa huli, ikaw ay baluktot! " At para sa mas mahusay na payo sa ehersisyo, huwag makaligtaanAng 5 pinakadakilang pagsasanay para sa toning iyong abs, sabi ng trainer.

Kung mayroong isang lugar ng iyong buhay kung saan kadapat kumilos nang promiscuously, ito ay ehersisyo, sabi ni Jeanette Depatie, CPT, may-akda ngGumagana ang taba sisiw! at tagapagtatag ng.Lahat ay maaaring mag-ehersisyo. "Kadalasan ay nakagawa tayo sa unang ehersisyo na iniisip natin o nakikita, at pagkatapos ay kasal tayo dito," sabi niya. "Ang isa sa mga pinakamahalagang tip para sa paggawa ng ehersisyo ay hindi dapat gawin ang oras upang makahanap ng isang bagay na gusto mo. Mayroong higit sa swimming, pagbibisikleta, at pagtakbo. Siguro ito ay stand-up paddle boarding. Siguro ito ay tango aralin. Siguro ito ay aerial exercises o poste sayawan. Maaaring kailanganin mong halikan ang ilang fitness frogs bago mo mahanap ang iyong pangarap na ehersisyo na programa. " Para sa higit pang mga tip sa ehersisyo, tingnan dito para saLihim na trick sa ehersisyo para sa pagpapanatili ng iyong timbang para sa kabutihan.

Oo, ito tunog corny, ngunit sinasabi sa iyong sarili, "nakuha mo ito!," Ay isang wildly epektibong mental trick habang ehersisyo. Ayon sa 2016 na pag-aaral mula sa.Medisina at Agham sa Sports & Exercise., mga siklista na nakatanggap ng pagsasanay sa sarili na pagsasanay bago ang isang lahi ay nasiyahan sa 39 porsiyento na pagtaas sa pagtitiis.

Ito ay hindi lamang tungkol sa kung ano ang sinasabi mo, ngunit dinPaanosabihin mo. Isang 2019 na pag-aaral na inilathala sa.Journal of Sports Sciences.Natagpuan na ang mga cyclers na lumipat sa kanilang pag-uusap mula sa unang tao (tulad ng "magagawa ko ito!") Sa pangalawang tao ("magagawa mo ito!") Naging masaya ang pagpapalakas ng pagganap sa isang lahi ng 10K. (Gayundin, dapat mong panatilihin itong positibo. Sinasabi mo sa iyong sarili na "ikaw ay s * ck Kung hindi mo magagawa ito" ay hindi ang paraan upang pumunta.) Para sa higit pa sa kung paano tama ang pag-uusap sa sarili, tingnanAng isang lihim na ehersisyo trick na kaya madali hindi ka naniniwala ito gumagana.

Kung nakakahanap ka ng iyong sarili na kulang sa pagganyak, ang isa sa pinakamatinding paraan upang makuha ito ay upang kumalap ng isang kaibigan na sumali sa iyo. "Kumuha ng gym buddy sa tag kasama," pinapayo ni Ashlee Van Buskirk, isang dating mapagkumpitensyang bodybuilder at may-ari at operator ng fitness at nutrisyon coaching ng negosyo ng DenverBuong layunin. "Ang isang kaibigan sa gym ay tutulong sa iyo na maging mas nakakarelaks at magkakaroon ka ng isang tao sa palibot upang makuha ang gilid. Plus, makakatulong ito sa iyo na hawakan ang iyong sarili na mas may pananagutan sa iyong regular na ehersisyo."

Hindi mo kailangang maging isang naghahangad na Fitfluencer na ipagmalaki ang iyong ehersisyo at i-broadcast ito sa mundo. "Kapag nais mong magtrabaho, ipahayag ito sa mundo," sabi ni Dr. Rashmi Byakodi, isang manunulat ng kalusugan at kabutihan at ang editor ngPinakamahusay para sa nutrisyon. "Sa pagsasabi sa iyong mga kaibigan o sa pamamagitan ng pag-post sa social media, makikita mo ang pananagutan at subukang sundin ang iyong sinabi. Ang pananagutan ay ang pinakamahusay na susi upang panatilihing mataas ang iyong pagganyak." Kaya mag-post na hiking selfie mula sa tuktok ng bundok! Ipagmalaki ang pagpapakita sa mundo ang iyong bagong PB! At para sa mas mahusay na payo, tingnan angAng lihim na ehersisyo trick para sa patag abs pagkatapos ng 40..

"Ikonekta ang iyong pag-eehersisyo sa mas malaking mga tema sa buhay," pinapayo ni Rohan Arora, CPT, tagapagtatag at CEO ngPagkuha ng taktika. "Sa halip na ikonekta ang iyong pag-eehersisyo sa iyong katawan, kumonekta sa iba pang mga lugar ng iyong buhay, tulad ng pagtitiwala, pag-unlad ng personalidad, at pangkalahatang pagpapabuti ng kalooban. Halimbawa, ang ehersisyo ay maaaring mabawasan ang mga antas ng cortisol sa iyong katawan, na tumutulong na mabawasan ang stress at pakiramdam mo Mas mahusay. Katulad nito, ang ehersisyo ay maaaring maging mas mahusay sa iyo tungkol sa iyong pangkalahatang imahe ng katawan, pagpapalakas ng iyong kumpiyansa. Ang ideya ay sa anumang paraan iugnay ang iyong mga ehersisyo na may mas malaking bagay sa buhay, mga bagay na maaaring mag-udyok sa iyo na kumilos. "

Ayon kay Laura Thomas, isang personal trainer at tagapagtatag ng ACE-certifiedThomas Fitness Consulting., Nakatutulong lamang na ipaalala sa iyong sarili na, sa pamamagitan ng ehersisyo, hinahanap mo ang # 1. "Paalalahanan ang iyong sarili na ito ay hindi para sa iba maliban sa iyo," sabi niya. "At hindi para sa isang aesthetic o timbang layunin, ngunit upang maging aktibo upang maaari mong gamitin ang mga hagdan, maglakad, magdala ng mga pamilihan, magdala ng mga bata, pumili ng mga bagay mula sa sahig, malinis, magluto, paglalakbay, atbp nang walang sakit o pagkapagod."

"Pagdating sa pag-eehersisyo, walang agarang gantimpala," sabi ni Dr. Byakodi. "Ang tanging pagkakapare-pareho at dedikasyon para sa isang mahabang panahon ay maaaring magdala ng mga positibong resulta. Ngunit ang ating isip ay naghahanap ng isang agarang gantimpala sa lahat ng ginagawa natin. Kaya ang pagsunod sa ilang mga panandaliang layunin at kapakipakinabang at ipagdiwang ang bawat milestone ay maaaring magpapanatili sa iyo."

Kaya ipangako ang iyong sarili na bibili ka ng mga bagong damit kung nakumpleto mo ang 20 gawain sa isang buwan. O bumili ka ng bagong pares ng sapatos kung hit ka ng 200 minuto ng ehersisyo sa isang linggo. Ipagdiwang ang ehersisyo na iyon!

"Para sa mga taong hindi gusto ehersisyo, Gusto ko inirerekumenda ang pagsasanay ng pasasalamat-para sa pagiging nagpapasalamat para sa katawan na mayroon ka," sabi ni Shaun Zetlin, CPT, ngZetlin Fitness.. "Hindi ko iniisip ang ehersisyo bilang isang gawaing-bahay o kaparusahan, ngunit ang kakayahang malayang lumipat, lalo na kung ikaw ay maaaring lumipat nang walang sakit. Karamihan sa atin ay may emosyonal na pagpipilian upang piliin na ilipat ang ating katawan o hindi."

Kaya ano ang dapat mong gawin? "Pahintulutan ang iyong sarili na makipag-usap sa iyong katawan (tahimik na mabuti) at sabihin sa iyong sarili ang mga positibong pagpapatotoo na magpapalakas sa iyo sa pagkuha ng iyong buong pisikal na potensyal," sabi ni Zetlin. "Pagpapabalik ng mga oras kapag nagulat ka sa iyong katawan sa pagsasagawa ng ehersisyo (lalo na kung ikaw ay nabigat na emosyonal)."

"Alamin ang iyong sarili!," Sabi ni Paul Johnson, tagapagtatag ngKumpletuhin ang Tri.. "Ang ilang mga tao ay sa halip ehersisyo na may maraming mga tao sa paligid upang maaari nilang feed off ang kanilang enerhiya. Kung ikaw ay, tumakbo sa isang tumatakbo club o ehersisyo sa isang gym. Gusto ng iba na mag-ehersisyo nang mag-isa upang hindi sila maging malay-tao. Kung iyon Ikaw ba, hanapin ang mga workout na nakabatay sa bahay, o pindutin ang tugaygayan nang maaga sa umaga. Gayundin, hanapin ang isang malusog na itinuturing (tulad ng isang protina iling) na iyong hinahangad, at mayroon na ang iyong gantimpala sa dulo ng ehersisyo. "

Hindi mo gustong magtrabaho? Piliin ang pinakamaikling at mas epektibong pag-eehersisyo na maaari mong sa pamamagitan ng pagsasagawa ng high-intensity interval training (HIIT). "Ang Hiit Workouts ay isang mahusay na paraan upang patindihin ang iyong mga ehersisyo sa isang maliit na dami ng oras," sabi ni Dr. Christina Hector, gawin, isang board-certified sports at family medicine doctor. "Maraming mga hiit ehersisyo ang hindi nangangailangan ng kagamitan. Ang mga ehersisyo na ito ay matatagpuan sa online at sa mga social media apps nang libre. Inirerekomenda ko ang 20 minuto ng hiit workout workout 3-5 beses bawat linggo. Ang mga ehersisyo na ito sa umaga ay maaaring magbigay sa iyo ng dagdag na tulong enerhiya sa buong araw. " Naghahanap ng isang madaling pag-eehersisyo na may malaking resulta? NaritoAno ang paglalakad para sa 20 minuto lamang ang ginagawa sa iyong katawan, ayon sa agham.