Good Lifestyle

Ano ang gagawin mo kung sinabi ko sa iyo na may isang ganap na libreng paraan upang mapabuti ang pagganap ng iyong fitness, walang mamahaling sneaker, overrated supplement, o sorcery na kasangkot? Gusto mo subukan ito, tama? Gusto mo pa ring maging interesado kung sinabi ko sa iyo na may kinalaman sa pag-uusap sa sarili kung paano ka nakikipag-usap sa iyong sarili sa iyong ulo?

Huwag kang mag-alinlangan. Ang pag-iisip lamang ng mga positibong pagpapatotoo ay maaaring gawin mo ang iyong mga mata, ngunit bilang argued sa linggong ito saAng globo at mail, ang sinasabi mo sa iyong sarili habang nagtatrabaho ka ay maaaring makaapekto sa iyong pagganap.Mga dekada ng pananaliksik Nagpapahiwatig na ang motivational at instructional self-talk-aka na nagsasabi sa iyong sarili ng mga parirala na alinman ay naghihikayat o pagtulong sa iyo na tumuon sa isang tiyak na gawain-ay ipinapakita upang mapahusay ang pagganap ng atletiko. Samantala, ang negatibong pag-uusap sa sarili (tulad ng "ito ay napakahirap, hindi ko magawa ito!") Ay maaaring makaapekto sa pagganap.

Ito ay isang bagay na malaman ito, at isa pang bagay upang aktwal na ilagay ito sa pagsasanay. Pagkatapos ng lahat, hindi ba tayo lahat ng ating sariling mga pamalit na kritiko? Ngunit makatitiyak na ang mas mahusay na mga gawi ay maaaring natutunan, at mahusay na epekto. Kunin ang maliit na 2016 na pag-aaral mula sa.Medisina at Agham sa Sports & Exercise., na natagpuan na ang mga siklista na nakatanggap ng pagsasanay sa sarili na pagsasanay bago ang isang mainit na lahi ay nakakita ng 39 porsiyento na pagtaas sa pagtitiis.

Handa nang mapabuti ang iyong self-talk game? Narito ang apat na paraan upang i-upgrade ang iyong panloob na monologo-at ang iyong PR habang ikaw ay nasa ito. (At para sa higit pang mga tip, tingnan ang Out.Isang tumatakbo na bilis ng kamay na ginagawang mas madali.)

Mag-isip tungkol sa kung ano ang iyong mga layunin sa pag-eehersisyo o mga hamon upang mas mahusay ang iyong pag-uusap sa sarili. Halimbawa, struggling ka ba upang panatilihing tulin kapag pinindot mo ang isang partikular na matarik na burol sa iyong ruta sa pagpapatakbo? Siguro kailangan mong mag-focus sa ilang mga motivational self-talk sa sandaling iyon upang panatilihing mo gumagalaw. Hanapin ang iyong sarili freezing up kapag ikaw ay sa bat sa panahon ng laro softball ng kumpanya? Ang pagtuturo sa sarili (tulad ng "panatilihin ang iyong mata sa bola" o "huwag i-lock ang iyong mga tuhod") ay maaaring maging mas kapaki-pakinabang. At para sa higit pang mga tip sa ehersisyo, siguraduhing basahinLihim na epekto ng paglalakad pagkatapos ng pagkain.

Ito ay hindi lamang tungkol sa kung ano ang sinasabi mo, ngunit dinPaano sabihin mo. Isang 2019 na pag-aaral na inilathala sa.Journal of Sports Sciences. Natagpuan na ang mga cyclers na lumipat sa kanilang pag-uusap mula sa unang tao (tulad ng "magagawa ko ito!") Sa pangalawang tao ("magagawa mo ito!") Naging masaya ang pagpapalakas ng pagganap sa isang lahi ng 10K. Bakit? Ang mga eksperto ay naniniwala na ang pakikipag-usap sa iyong sarili sa ikalawang tao o sa pangalan ay tumutulong sa iyo na lumikha ng mas maraming distansya sa pagitan ng iyong sarili at ang gawain sa kamay (tulad ng isang partikular na mahirap na kahabaan ng kalsada sa iyong run), na maaaring magbigayHigit pang pagpipigil sa sarili at kumpiyansa na may mas kaunting pagkabalisa.

Totoo tayo: "sipsipin mo" ay bihira na kailanman motivating, kaya bakit sinasabi natin ito sa ating sarili kapag ang pagpunta ay magaspang? Ang malawak na pananaliksik ay nagpapakita na positibo, pinatutunayan ang pag-uusap sa sarili ay tumutulong sa iyo na magsagawa ng mas mahusay sa panahon ng ehersisyo. Kunin ang maliit na 2014 na pag-aaral mula sa.Medicine & Science of Sports & Exercise., na natagpuan na ang mga atleta na nakikibahagi sa motivational self-talk ay nagpabuti ng kanilang pagtitiis kumpara sa mga natigil sa negatibong pag-uusap sa sarili. Makipag-usap sa iyong sarili tulad ng iyong kaibigan-maging nakapagpapatibay, sumusuporta, at motivational.

Ang mga negatibong saloobin, lalo na sa panahon ng isang mahirap na pag-eehersisyo, ay nakasalalay sa bawat ngayon at pagkatapos. Ngunit sa halip na pahintulutan silang magtagal (at sirain ang iyong ehersisyo), i-reframe ang mga ito. "Iminumungkahi ko na isulat ang mga negatibong pahayag sa sarili na nagsasalita para sa iyo," sabi ng Personal Trainer Dana Bender, MS, NBC-HWC, ACSM, sa isang artikulo para saNational Academy of Sports Medicine (NAMS). "Pagkatapos, tanungin ang iyong sarili,Ano ang maaaring maging isang mas kapaki-pakinabang at adaptive statement?"Halimbawa, sa halip na mag-isip," Hindi mo magagawa ito "kapag nakaharap sa isang tunay na mapaghamong lakas ng pagsasanay ng lakas, maaari mong muling i-frame na hindi nakapagtataka na naisip," matututunan mo kung paano gawin ito. "(Naghahanap ng isang madaling pag-eehersisyo na may malaking resulta? NaritoAno ang paglalakad para sa 20 minuto lamang ang ginagawa sa iyong katawan, ayon sa agham.)