Good Lifestyle

Kung naniniwala ka sa.Occam's Razor., Sumasang-ayon ka na ang pinakasimpleng paliwanag ay karaniwang ang pinakamahusay. Kung ilalapat mo ang lohika nito sa paghahanap ng tamang ehersisyo para sa isang malusog, mas mahabang buhay, ang sagot ay hindi kinakailangang ginagawakumplikadong pagsasanay set, ramping up ang iyong bilis ng pagsasanay drills, sinusubukan ang iyong kamay sa cryotherapy, o gumaganap ng daan-daang oras ngKabuuang-Katawan HIIT. circuits bawat solong linggo. (Kahit na sigurado kami na ang lahat ng mga ito ay napakalakas.) Malamang lamangnaglalakad nang higit pa.

Pagkatapos ng lahat, ang paglalakad nang higit pa araw-araw ay ang nag-iisang pinakamadaling paraan na magagawa momagsunog ng higit pang mga calorie,Bolster ang iyong puso kalusugan, atmagdagdag ng mga taon sa iyong buhay. Kabilang sa karagdagang mga benepisyo ang pagbuo ng higit pang pagpapahalaga sa sarili, na nagpapahintulot sa iyong sarili na palayain ang mga nakakalason na saloobin, pagpapahusay ng iyong pagtulog, at pagiging mas mahusay, mas malikhain, at mas malusog na tagagawa ng desisyon. (Para sa higit pa sa hindi kapani-paniwala mga bagay na mangyayari kapag lumalakad ka pa,tingnan dito.)

Ngunit para sa lahat ng alam natin tungkol sa paglalakad, laging may bagong pananaliksik na umuusbong, at isang kamakailang pag-aaral sa pag-aaral sa mga benepisyo ng paglalakad nang higit pa ay nahuli sa ating mata. Kaya basahin para sa isa pang benepisyo sa paglalakad nang higit pa na malamang na hindi mo narinig bago. At kung gusto mo ng higit pa kaysa sa paglalakad, siguraduhing alam moAng lihim na kulto sa paglalakad ng sapatos na naglalakad sa lahat ng dako ay nahuhumaling.

Isang pag-aaral na isinagawa ng mga mananaliksik sa Ohio State UniversityKnowlton School of Architecture. at inilathala saJournal of Transport at Health. Tumingin sa link sa pagitan ng "paglalakad para sa iba't ibang mga kadahilanan" at kung paano ang mga taong lumakad para sa iba't ibang mga kadahilanan ay nakikita ang kanilang sariling kalusugan.

"Ang mga positibong epekto ng paglalakad sa kalusugan ay humantong sa isang lumalagong bilang ng mga pag-aaral sa mga patlang ng pampublikong kalusugan at transportasyon," mga tala sa pag-aaral. "[At] ang mga pag-aaral na ito ay nagpapakita ng mga asosasyon sa pagitan ng mga kadahilanan ng sosyo-ekonomiko, nagtayo ng kapaligiran, at mga kinalabasan ng kalusugan. Gayunpaman, ang mga epekto ng paglalakad para sa iba't ibang mga layunin sa paglalakbay sa kalusugan ay madalas na glossed. Tinutuklasan namin ang mga epekto ng iba't ibang mga layunin sa paglalakbay sa mga indibidwal 'Self-assessed health status na may focus sa walking trip. "

Ang pag-aaral ay nakatuon sa data na ibinigay ng 2017 National Travel Survey (NHTS), na nagbibigay ng impormasyon sa higit sa 125,000 matanda, lahat sa pagitan ng edad na 18 at 64. Ang mga mananaliksik ay nakatuon sa mga kadahilanang ito para sa paglalakad: paglalakad papunta at mula sa trabaho, para sa pamimili, para sa libangan, at iba pang mga "home-based at non-home-based trip." At para sa mas mahusay na payo sa paglalakad, tingnan dito para saAng mga lihim sa paglalakad ng iyong paraan sa mas mahabang buhay, sabihin ang mga eksperto.

Kung naglalakad ka na may malinaw na layunin sa isip- "lalo na naglalakad upang magtrabaho" -Ikaw ay talagang lumalakad nang mas mabilis. "Natagpuan namin na ang paglalakad para sa mga layunin ng utilitaryan ay makabuluhang nagpapabuti sa iyong kalusugan, at ang mga uri ng paglalakad na biyahe ay mas madaling dalhin sa iyong pang-araw-araw na gawain," sabi niGulsah Akar., isang associate professor ng lungsod at panrehiyong pagpaplano sa Ohio State UniversityKnowlton School of Architecture..

Ayon sa kanilang data, ang mga taong nakabukas sa pamamagitan ng paa ay lumakad sa isang average ng 2.7 milya-bawat oras, habang ang mga naglalakad para sa "mga layunin sa paglilibang" -Such bilang "After-Dinner Wart" -Walked sa 2.55mph.

Tulad ng iniulat namin sa.Etnt mind + body., Naglalakad nang mas mabilis-at ang paggawa ng iyong paglalakad ay ang nag-iisang pinakamahalagang paraan upang maglakad sa iyong sarili sa mas mahusay na kalusugan. "Mabilis na Walker ay maaaring mabuhay hanggang sa 20 taon na," Tom Yates, Ph.D., MSC, BSC, isang propesor sa University of Leicester ng UK, sinabiAng araw-araw na mail Kamakailan lamang. "Nagpapabuti ito ng cardiovascular fitness, na kung saan ay isang sukatan kung gaano kahusay ang iyong puso, at ang iyong kakayahang magamit ang oxygen, na isang tagapagpahiwatig ng fitness."

Ayon sa isang pag-aaral na isinagawa ng mga mananaliksik sa University of Sydney at na-publish saAng British Journal of Sports Medicine., ang mas mabilis na isang tao ay lumalakad sa average, mas mababa ang kanilang panganib ng parehong lahat ng sanhi ng dami ng namamatay at kamatayan na naka-link sa sakit sa puso. At para sa ilang mga mahusay na paraan upang makakuha ng higit pa sa iyong araw-araw na paglalakad, tingnan dito para sa4 kamangha-manghang mga paraan upang mawalan ng timbang habang naglalakad para sa 20 minuto lamang, ayon sa isang nangungunang tagapagsanay.

Ang pag-aaral na isinagawa ng mga mananaliksik sa Ohio State ay umaasa sa mga self-reported health-assessments, at natagpuan din nito na ang mga taong lumakad na may layunin sa kanilang magbawas ay malamang na tingnan ang kanilang pisikal na kalakasan at kalusugan sa isang mas positibong liwanag.

Ang mga mananaliksik ay "natagpuan na ang isang karagdagang 10 minuto ng paglalakad bawat biyahe mula sa bahay para sa mga trip-based na biyahe-sabihin, mula sa bahay ng isang tao sa bus stop 10 minuto ang layo-nadagdagan ang mga logro ng tao na may mas mataas na marka ng kalusugan sa pamamagitan ng 6 porsiyento kumpara sa Ang mga taong lumalakad para sa iba pang mga dahilan, "paliwanag ng pag-aaralPaglabas.. "Ang mga taong lumakad mula sa bahay para sa mga dahilan na hindi nakakonekta sa trabaho, ang pamimili o libangan ay 3 porsiyento na mas malamang na magkaroon ng mas mataas na marka ng kalusugan."

Sa maikli: Kung magbibiyahe ka-hindi bababa sa bahagyang (tulad ng, sabihin ang pagpunta sa isang bus o subway stop) -Ikaw maglakad nang mas mabilis, kumuha ng magandang ehersisyo, at mas maganda ang pakiramdam mo tungkol sa iyong kalusugan. "Ang ibig sabihin nito ay ang pagpunta sa isang gym o isang recreation center ay hindi lamang ang mga paraan upang mag-ehersisyo," mga tala ng Akar. "Ito ay isang pagkakataon upang ilagay ang mga aktibong minuto sa aming pang-araw-araw na iskedyul sa isang madaling paraan." At kung nawawala ang timbang ay ang iyong layunin, huwag makaligtaanAng lihim sa paglalakad sa iyong daan patungo sa isang matangkad na katawan, sabihin ang mga eksperto.