Good Lifestyle

Marahil ay alam mo na kapag na-hit mo ang gym o pumunta para sa isang mabilis na lakad sa parke, hindi ka lamang ehersisyo ang iyong mga kalamnan at ang iyong puso ngunit din ang iyong utak.Ang regular na ehersisyo ay tumutulong sa iyong utak bumuo ng mga bagong koneksyon sa neural, ay bumubuo ng paglago ng cell, atNagpapadala ng dugo na nagmamadali sa mga mahahalagang lugar ng iyong utak na malamang na mawalan ng dugo sa paglipas ng panahon. Sa iba pang mga dahilan, ito ang dahilan kung bakit mahalaga na gumawa ka ng prayoridad sa iyong higit sa 50 at higit sa 60 taon.

Ayon sa isang pag-aaral ng mga tao sa edad na 54, na na-publish noong nakaraang taon sa journalEconomics & Human Biology., Paggawa nang isang beses lamang bawat linggo ay kapaki-pakinabang sa pagprotekta laban sa demensya at pananatiling cognitively matalim. Isa pang kamakailang pag-aaral ng cognitively may kapansanan, mas lumang mga matatanda, na na-publish saJournal ng Alzheimer's disease., natagpuan na ang pagkuha ng matulin, kalahating oras na paglalakad ay nagtataguyod ng malusog na daloy ng dugo sa utak at nagpapabuti ng pagganap habang nagpapalakas ng memory function.

Isang mas bagong pag-aaral na inilathala sa journal.Alzheimer's Research & Therapy. ay nagpapakita ng iba pa: kung ikaw ay higit sa 60 at gumagawa ng hindi bababa sa dalawang sesyon ng 10 minuto ng ehersisyo bawat linggo, maaari mong tulungan ang iyong utak sa malalim na paraan. Basahin sa para sa higit pa tungkol sa pag-aaral na ito, at para sa higit pang mga ehersisyo balita, tingnan dito upang matutoAng lihim na lansihin para sa paglalakad upang makakuha ng sandalan, sabi ng bagong pag-aaral.

Ang layunin ng pag-aaral, na isinagawa ng mga siyentipiko sa Yonsei University College of Medicine, sa South Korea, ay upang siyasatin ang mga epekto ng ehersisyo sa mga taong nagdurusa mula sa mild cognitive impairment, dahil ang mga nagdurusa sa mga isyu sa memorya ay malamang na magkaroon ng sakit na Alzheimer .

Sinuri ng mga mananaliksik ang data ng 247,149 katao sa pagitan ng edad na 64 at 69 sa Korea na may mild cognitive impairment sa loob ng anim na taon. Sa mga kalahok na iyon, 40% ng mga ito ay hindi nag-ehersisyo nang regular, 18% ay nagsimulang mag-ehersisyo pagkatapos ng kanilang diagnosis ng cognitive impairment, 18% ay talagang tumigil sa ehersisyo pagkatapos ng kanilang diagnosis, at 23% ay regular exercisers bago at pagkatapos ng kanilang diagnosis. Pagkatapos ng anim na taon na follow-up, nakilala ng mga mananaliksik ang mga taong umunlad sa sakit na Alzheimer, at yaong mga hindi. At para sa mas mahusay na fitness balita maaari mong gamitin, basahin ang tungkol sa kamangha-manghaSide effect ng lifting weights lamang 2 araw bawat linggo.

Pagkalipas ng anim na taon, ang mga talaOpisyal na Paglabas ng Pag-aaral, "8.7% ng mga hindi nag-eehersisyo ay na-diagnosed na may Alzheimer's disease kumpara sa 4.8% ng mga taong nag-ehersisyo ng higit sa isang beses bawat linggo. Ng mga nagsimulang mag-ehersisyo pagkatapos ng diagnosis, 6.7% ay nagpunta upang bumuo ng Alzheimer, kumpara sa, 7.7% ng mga tumigil sa pag-eehersisyo pagkatapos ng diagnosis. "

Ang mga mananaliksik ay nag-crunched ng mga numero at natagpuan naAng mga nagdurusa mula sa mild cognitive impairment at "natupad ang malusog o katamtamang pisikal na aktibidad para sa hindi bababa sa sampung minuto nang higit sa isang beses bawat linggo ay may 18% na mas mababang panganib na magkaroon ng sakit na Alzheimer." Higit pa, ang mga nag-ehersisyo ng tatlong hanggang limang beses bawat linggo ay may 15% na mas mababa ang panganib na umunlad sa Alzheimer kaysa sa mga taong mas mababa kaysa sa na. At kung gusto mong maglakad para sa ehersisyo, tiyaking alam moAng lihim na kulto na naglalakad ng sapatos na naglalakad sa lahat ng dako ay lubos na nahuhumaling sa.

Ang mga mananaliksik tandaan kung gaano kahalaga ang regular na ehersisyo ay dapat na isang preventative measure laban sa karagdagang cognitive decline sa mga matatandang tao, na noting na ang ehersisyo ay nagdaragdag ng produksyon ng mga molecule ng iyong utak "na sumusuporta sa paglago at kaligtasan ng mga neuron" na kilala sa pagbaba ng demensya.

"Ang aming mga natuklasan ay nagpapahiwatig na ang regular na pisikal na aktibidad ay maaaring maprotektahan laban sa conversion ng mild cognitive impairment sa Alzheimer's disease," sabi ni Hanna Cho, isang neurologist at isang may-akda ng pag-aaral. "Iminumungkahi namin na ang regular na ehersisyo ay dapat na inirerekomenda sa mga pasyente na may mild cognitive impairment. Kahit na ang isang tao na may mild cognitive impairment ay hindi regular na mag-ehersisyo bago ang kanilang diagnosis, ang aming mga resulta ay nagpapahiwatig na ang pagsisimula ng regular na pag-unlad ng Alzheimer sakit. "

Isaalang-alang ang bagong pag-aaral na ito ang pinakabagong upang makipag-usap sa mga benepisyo ng regular na ehersisyo, kahit na sa mas maliit na agwat, para sa pag-iipon ng mga tao. Pagkatapos ng lahat, ang paggawa ng tamang pagsasanay ay titiyakin na ang iyong katawan ay nagtatayo ng lakas, katatagan, balanse, kadaliang mapakilos, at mas mahusay na pustura-lahat ay mga bagay na matiyak na mabuhay ka ng mas mahaba, mas malusog na buhay. At para sa isang mahusay na ehersisyo maaari mong gawin, huwag makaligtaan5 ng mga pinakamahusay na pagsasanay na maaari mong gawin pagkatapos ng 60, sabi ng nangungunang tagapagsanay .