Good Lifestyle

Ito ay isang katotohanan lamang na habang kami ay edad sa aming kalagitnaan ng 30 at 40s, ang aming mga katawan ay nagsisimulang magpabagal. Ang mga hormone tulad ng testosterone at IGF-1-na parehong mahalaga para sa paglago ng kalamnan at komposisyon ng katawan-ay bumaba, habang ang pagpapanatili ng aming sandalan ng kalamnan masa ay nagiging mas mahirap at mas mahirap. Na may mas kaunting kalamnan ay nangangahulugan ng mas kaunting mitochondria, ang maliit na maliliit na burner ng enerhiya sa iyong mga selula, na nangangahulugang ang iyong metabolismo ay nagpapabagal. Higit pa rito, nawalan tayo ng lakas at kapangyarihan.

Ngayon, kung hindi ka isang linebacker ng NFL, nakikita ko kung bakit ang pagkakaroon ng "lakas at kapangyarihan" ay maaaring hindi sa tuktok ng iyong listahan ng gagawin. Ngunit maraming mga dahilan kung bakit dapat ito. Ang pagkakaroon ng mas malakas, mas malakas na kalamnan habang ang edad mo ay hindi makatutulong sa iyo na iangat ang iyong mga pamilihan at panatilihing aktibo ka nang mas matagal, ngunit ipinapakita rin itoupang makatulong na i-offset ang cognitive decline.. "Ang mabuting lakas ng kalamnan ay napakahalaga na manatiling malusog at aktibo, at pumipigil sa pagbagsak habang papasok tayo sa buhay sa ibang pagkakataon," si Anna Dixon, punong tagapagpaganap ng UK's center para sa aging mas mahusay, kamakailan lamang ay ipinaliwanagAng telegrapo.

Ang mas malakas na mga kalamnan ay nangangahulugan ng mas malakas na mga buto, mas malakas at mas nababaluktot na mga joints, mas mahusay na balanse, at-oo-isang leaner figure. "Habang nakakuha ka ng kalamnan, ang iyong katawan ay nagsisimula sa pagsunog ng mga calorie nang mas madali, na ginagawang mas madali upang kontrolin ang iyong timbang," ipaliwanag ang mga tao saAmerican Cancer Society..

Kung handa ka na i-offset ang iyong pisikal na pagtanggi at bumuo ng iyong sariling lakas at kapangyarihan, nais kong ipaalam sa iyo na gawin ang pamamaraan na mahal ko na tinatawag na "contrast set." Upang magawa ang isang contrast set, gumawa ka ng isang mabigat na kilusan ng tambalan at pagkatapos ay agad na sundin ito sa pamamagitan ng isang explosive exercise gamit ang parehong pattern ng paggalaw o grupo ng kalamnan. (Tulad ng, tulad ng ipapaliwanag ko sa ibaba, isang squat na sinusundan ng isang vertical jump.) Ang mabigat na pag-aangat ay nagpapasigla sa iyong nervous system upang itulak ang mas mabibigat na timbang, na kung saan pagkatapos ay "trick" ang iyong katawan sa pagiging makagawa ng higit na kapangyarihan sa panahon ng mga paggalaw ng paputok. Ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang iangat ang mas timbang, bigyan ang iyong katawan ng isang mas mahusay na ehersisyo, at sa huli ay nagtataguyod ng lakas at kapangyarihan.

Ang sumusunod ay dalawang halimbawa ng pagsasanay sa kaibahan na ginagamit. Gamit ang kilusang tambalan, dapat kang pumili ng isang load na mahirap sa iniresetang hanay ng rep, ngunit dapat mong iwanan ang 1-2 reps sa tangke at magagawang gawin ang bawat rep sa tamang form.

Gamit ang kilusang paputok, maaari mong gawin kahit saan mula sa 5-10 reps. Manatili sa mas mababang dulo kung gusto mong tumuon sa kapangyarihan, pumunta sa mas mataas na dulo kung gusto mong mawalan ng timbang. At para sa higit pang payo sa pagpapalitan ng buhay, tingnan dito para saLihim na trick sa ehersisyo para sa pagpapanatili ng iyong timbang para sa kabutihan.

Magsimula sa pamamagitan ng pagtatakda ng iyong sarili sa bar sa pamamagitan ng pagkuha sa ilalim nito at ilagay ito sa iyong itaas na likod. Grip ang bar sa labas ng iyong mga balikat at unrack ito, pagkuha ng dalawang hakbang pabalik. Ang pagpapanatiling matangkad at core ng iyong dibdib, itulak ang iyong mga hips at umupo pabalik sa iyong mga takong. Bumaba hanggang sa ang iyong mga binti ay magkapareho sa lupa, pagkatapos ay itaboy ang iyong sarili, flexing iyong quads at glutes mahirap upang matapos. At para sa mas matalino na paraan upang gumana ang iyong mga kalamnan nang higit pa araw-araw, huwag makaligtaanAng lihim na lansihin para sa pagkuha ng angkop gamit ang iyong toothbrush.

Pumunta sa iyong karaniwang lapad ng squat stance. Sa isang mabilis na paggalaw, itapon ang iyong mga kamay at ang iyong mga hips pabalik, pagkatapos ay mabilis na tumalon mataas hangga't maaari. Mahilig ang lupa, i-readjust ang iyong posisyon sa paa bago lumukso muli.

Magsimula sa pamamagitan ng pagtatakda ng iyong sarili sa bangko kung saan ang iyong mga mata ay nakabatay sa bar, ang mga paa ay matatag na nakatanim at may kaunting arko sa iyong mas mababang likod. Grip ang bar sa labas ng balikat-lapad at unrack ito gamit ang iyong mga lats.

Hilahin ang iyong balikat blades pabalik, kumuha ng isang hininga at pagkatapos ay babaan ang bar sa ilalim ng kontrol hanggang sa ito touch ang iyong dibdib. Sa sandaling ito touch, pindutin ang bar back up, flexing iyong dibdib at triseps upang matapos. At para sa mas mahusay na payo sa ehersisyo, tingnan dito para saAng 15-segundong ehersisyo na lansihin na maaaring baguhin ang iyong buhay.

Grab isang bola ng gamot at harapin ang isang pader tungkol sa 3-5 talampakan ang layo. Ibabad sa isang quarter squat, panatilihin ang iyong core masikip at dibdib ipasa ang bola laban sa pader bilang mahirap hangga't maaari. Mahuli ang bola, i-reset, at ipasa ito muli.

Ang lakas ng pagtatayo at kapangyarihan pagkatapos ng 40 ay maaaring maging mas mahirap kaysa sa iyong 20 at 30s, ngunit kung isasama mo ang pagsasanay sa kaibahan sa iyong gawain magagawa mong bumuo ito. Idagdag ang mga paggalaw na ito sa iyong programa para sa susunod na 6-8 na linggo at panoorin ang iyong lakas at pagtaas ng lakas. At para sa mas mahusay na payo sa ehersisyo, huwag palampasin angIsang nakakagulat na ehersisyo trick para sa pagkawala ng tiyan taba pagkatapos ng 50, sabi ng bagong pag-aaral.