Ano ang paglalakad nang mas mabilis sa iyong katawan
Sinasabi ng bagong pananaliksik na ang bilis ng paglalakad ay naka-link sa mas mahusay na kadaliang mapakilos.
Mayroong maraming mga kadahilanan na maaaring maglaro sa pagkakaroon ng isang mahaba, malusog na buhay, kabilang ang genetika, diyeta, at mga social determinants ng kalusugan tulad ngkung saan ka nakatira at ang iyong pang-ekonomiyang katatagan. Ngunit ang isang madalas na underestimated isa ay ang iyong kadaliang kumilos, aka kakayahan ng iyong katawan upang malayang ilipat at walang sakit. Ito ay lalong mahalaga habang ikaw ay mas matanda, dahil nagsimula kang mawalan ng kalamnan at buto mass natural na may edad (na nakakaapekto sa iyong kakayahang lumipat sa paligid). Maaaring mahulaan ng kadaliang mapakilos ang kalidad ng buhay sa mga matatanda, dahil ang limitadong kadaliang kumilos ay nauugnay saMahina ang pisikal at mental na resulta ng kalusugan, limitadong pag-access sa mga serbisyong pangkalusugan, at mas mataas na panganib ng talon at iba pang mga pinsala.
Sa kabutihang-palad, may mga bagay na maaari mong gawin ngayon upang suportahan ang iyong kadaliang mapakilos (at sa gayon, ang iyong kahabaan ng buhay) sa hinaharap. Isang pag-aaral mula sa mas maaga sa taong ito, na inilathala sa journalMga Pagsasanay at Sport Sciences Review, natagpuan iyonAng bilis ng paglalakad ng isang mas matanda, may sapat na gulang na may sapat na gulang ay isang mahusay na tagapagpahiwatig ng katayuan ng kanilang kadaliang kumilos. Natuklasan din ng mga may-akda ng pag-aaral na maaari mong gamitin ang bilis ng paglalakad ng isang tao upang "magreseta" tiyak na ehersisyo upang mapabuti at suportahan ang kanilang kadaliang mapakilos.
Batay sa umiiral na pananaliksik, ang mga may-akda ng pag-aaral ay nagpanukala na ang mga nakatatandang matatanda na lumalakad nang mas mabagal sa 0.8 metro bawat segundo (mga 2.6 piye) ay dapat ituring na mababa ang kadaliang kumilos, habang ang mga lumalakad sa pagitan ng 0.6 at 4.6 metro bawat segundo (sa pagitan ng 2.6 at 4.6 talampakan bawat segundo ) ay ituturing na average na kadaliang mapakilos. Ang mga matatanda na maaaring maglakad nang mas mabilis kaysa sa 1.4 metro bawat segundo ay itinuturing na mataas na mobile. (Ang pag-aaral ay hindi nagtatasa ng isang alternatibo para sa mga taong hindi maaaring lumakad dahil sa isang umiiral na kapansanan o karamdaman.)
Ang mga may-akda ng pag-aaral ay nagdaragdag na maaari mong dagdagan ang iyong kadaliang mapakilos nang regular, naaangkop na ehersisyo sa edad. Ang mga matatanda na may mas mabagal na bilis ng paglalakad ay dapat tumuon sa pagpindot sa mga inirekumendang mga kinakailangan sa aktibidad para sa kanilang edad. Ang mga tao na may mas mataas na bilis ng paglalakad "ay dapat magsagawa ng balanse at paglaban sa pagsasanay na may pagtaas ng mga volume ng mga partikular na pag-load ng gawain, tulad ng mga perturbation at dual-task exercises," ang mga may-akda ng pag-aaral ay sumulat.
Ang bilis ng paglalakad ay hindi ang.lamang Metric para maunawaan ang iyong kadaliang kumilos, lalo na kung mayroon kang kapansanan na pumipigil sa iyo sa paglalakad. Ngunit kung ikaw ay isang masugid na panlakad at nais na suportahan ang iyong pang-matagalang kadaliang mapakilos, may mga bagay na maaari mong gawin ngayon upang mapabilis ang bilis ng paglalakad. Hindi lamang makakakuha ka ng higit pang mga benepisyo mula sa iyong paglalakad sa paglalakad, maaari ka lamang mabuhay nang mas matagal. At para sa higit pang Intel sa mga benepisyo ng mahabang buhay ng paglalakad, tingnanEksakto kung gaano kabilis ang kailangan mong lumakad upang mabuhay nang mas matagal, sabi ng agham.
Isipin ang iyong form.
Ang wastong paglalakad ay nangangailangan ng magandang pustura. Nakatayo ang matangkad, kasama ang iyong mga balikat pabalik at ang iyong core ay nakikibahagi, ay magbibigay-daan sa iyo upang maayos na maayos ang iyong lakad mula sa iyong mga binti-na hahayaan kang kunin ang bilis nang hindi pinipigilan ang iyong mga kalamnan.
Kumuha ng mas maliit na mga strides.
Maaaring ito tunog counter-intuitive, ngunit ang pagkuha ng sobrang mahaba strides inilalagay sa iyo sa panganib ng sakit at pilay. "Masyadong mahaba ng isang hakbang ay maaaring maglagay ng masyadong maraming puwersa sa tuhod at mas mababang likod,"Justin Meissner., isang certified trainer,dati sinabi etnt.. Sa halip,bawat AARP., dapat mong gawin ang mas maliit na mga strides sa isang mas mabilis na bilis. (At panoorin ang iba pang mga itoAng mga pagkakamali sa paglalakad ay hindi mo dapat gawin.)
Tumuon sa iyong swing ng braso
Joanna Hall, MSC, isang naglalakad na coach at tagalikha ngWalkactive, Inirerekomenda ang pagpapabilis ng iyong swing ng braso upang mapabilis ang iyong bilis. "Ang paggamit ng iyong mga armas ay lumilikha ng isang mas mahusay na ritmo para sa iyong lakad, samantalang sinusubukan mong pabilisin ang iyong paa strike ay lumilikha ng postural misalignment at maaaring ikompromiso ang bilis at pamamaraan," siyaibinahagi sa kanyang site. Ayon kayHarvard Health., Dapat mo ring i-ugoy ang iyong mga armas mula sa iyong mga balikat kaysa sa iyong mga elbow.
Subukan ang mas mabilis na agwat
Dali sa isang mas mabilis na bilis na may interval training. "Maglakad sa iyong normal na bilis upang magpainit, pagkatapos ay lumakad sa isang agresibo tulin ng lakad, kumuha ng isang maikling mas mabagal na pagbawi break, at ulitin," Joyce Shulman, CEO at co-founder ng99 paglalakad, sinabiMahusay + mabuti. Sa bawat lakad, ang mas mabilis na pagitan ng bilis ay dapat na makakuha ng kaunti na, sabi niya, hanggang sa ang buong lakad ay nasa mas mabilis na bilis. Oras ng iyong sarili sa isang stopwatch o ang iyong telepono habang ikaw ay out upang subaybayan. (At para sa higit pang mga tip sa buhay, tingnanIsang lihim na ehersisyo trick na maaaring pahabain ang iyong buhay.)
