Good Lifestyle

Sa ehersisyo-tulad ng sa karamihan ng mga bagay sa buhay-ito ay nagbabayad upang maging proactive sa halip na reaktibo. Pagkatapos ng lahat, ang anumang kagalang-galang na medikal na propesyonal ay magsasabi sa iyo na ang mabuting kalusugan ay higit na maiiwasan. Gawin ang mga tamang bagay ngayon, at maaari mong asahan ang mas mahusay na kalusugan hindi lamang ngayon kundi sa kalaunan. Gayunpaman,Ayon sa CDC., 53% lamang ng mga matatanda ang nakakakuha ng sapat na aerobic exercise at isang maliit na 23% na nakakatugon sa minimum na inirekumendang halaga ng parehong aerobic at mga aktibidad sa pagpapalakas ng kalamnan.

Kung ikaw ay higit sa edad na 60, lalong mahalaga na maging proactive tungkol sa iyong ehersisyo para sa kapakanan ng iyong katawan, at hindi pa huli na magsimula. "Ang mga benepisyo ng ehersisyo ay mas malaki kaysa sa takot sa pagsisimula," sabi ng Cleveland Clinic'sGary Calabrese, Pt.. "Pinatataas nito ang kadaliang mapakilos, balanse, binabawasan ang mga malalang kondisyon, tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang at nagdaragdag ng sandalan ng kalamnan. Ito rin ay nagpapabuti ng pagtulog."

Kung naghihirap ka mula sa anumang mga isyu na may kaugnayan sa mga bagay na iyon, malamang na kailangan mo ng mas maraming ehersisyo. Ngunit ayon sa isang bagong pag-aaral, mayroong isa pang pulang bandila na maaaring kailangan mo ng mas maraming ehersisyo. Higit pa, hindi mo maaaring malaman na ito ay intricately naka-link sa iyong pisikal na fitness. Kakaiba na malaman kung ano ito? Basahin ang para sa senyas ng babala na oras na hanggang sa iyong fitness game sa lalong madaling panahon. At para sa ilang mga mahusay na ehersisyo na maaaring makapagsimula ka, tingnan dito para saAng pinakamahusay na cardio exercises para sa mga tao na higit sa 60, sabi ng nangungunang trainer.

Kung napansin mo ang isang pagtanggi sa iyong pagdinig kamakailan lamang, isang magandang ideya na magsimulang tumuon nang higit pa sa ehersisyo. Partikular, gusto mong maging matalinomag-focus sa pagsasanay na nagpapabuti sa iyong balanse. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.Jama Internal Medicine., Ang pagkawala ng pagdinig lamang ng 25 decibel (itinuturing na "banayad" pagkawala ng pandinig) ay nagreresulta sa isang tatlong beses na mas malaking panganib ng paghihirap sa isang grupo ng 40-69 taong gulang. Bukod dito, ang bawat karagdagang 10 decibel pagtaas sa pagkawala ng pagdinig ay nagdaragdag na panganib ng 1.4.

Isa pang 2020 na pag-aaral na inilabas sa.JAMA otolaryngology-head & neck surgery.,Na nakatutok sa halos 4,000 matatandang may sapat na gulang na naninirahan sa South Korea, dumating sa mga katulad na konklusyon. Ang pagkawala ng pagdinig ay nauugnay sa "postural instability" (mahihirap na balanse). Bukod pa rito, isang komprehensibong pagsusuri ng may-katuturang pananaliksik sa paksang ito na inilathalaJAMA otolaryngology-head & neck surgery.Ang mga ulat na ang aming naririnig at hindi naririnig ay may direktang impluwensya sa aming balanse.

"Ang balanse ay kumplikado at nagsasangkot ng koordinasyon ng maraming iba't ibang mga pandinig na input. Kapag nahulog ang mga tao, ang mga doktor ay karaniwang tumutuon sa mga isyu sa paningin, suriin ang neuropathy sa kanilang mga paa at mga isyu sa buto, at ganap na huwag pansinin ang kahalagahan ng pagdinig. para sa aming pakiramdam ng balanse, "paliwanagMaura Cosetti, MD, Associate Professor of Otolaryngology sa Icahn School of Medicine sa Mount Sinai, direktor ng tainga Institute sa Nyee, at senior na may-akda ng susunod na pag-aaral na binanggit sa itaas.

Higit pa, hindi mabilang na mga pag-aaral ang naka-link sa balanse sa iyong pangkalahatang kalusugan at kahabaan ng buhay, na binabanggit na kapag ang iyong kakayahang balansehin ay nagsisimula sa lumala sa iyong 40s at 50s, ito ay humahantong sa isang gnarly cycle na kasama ang mas kaunting ehersisyo, nakuha ng timbang, kakulangan ng pisikal na kumpiyansa -At lahat ng mga resultang panganib sa kalusugan na sumusunod. Sa madaling salita, ito ay isang nakakatakot na marker ng pagtanggi.

Ang aming pakiramdam ng balanse ay nagsisimula sa loob ng tainga, kung saan nakatira ang vestibular system ng katawan. Ang sistemang iyon ay nangyayari lamang na sabihin sa amin kung saan kami ay nasa isang kapaligiran at tumutulong sa pagpapanatili ng balanse. Bukod dito, maraming siyentipiko ang tumutukoy din sa "cognitive load" kapag nagsasalita tungkol sa koneksyon sa pagitan ng mahihirap na pagdinig at balanse.

Ang "lakad at balanse ay mga bagay na ipinagkaloob ng karamihan sa mga tao, ngunit ang mga ito ay talagang napaka-cognitively hinihingi," paliwanagFrank Lin, M.D., Ph.D., ng Johns Hopkins. "Kung ang pagkawala ng pagdinig ay nagpapataw ng isang nagbibigay-malay na pag-load, maaaring may mas kaunting mga mapagkukunang nagbibigay-malay upang makatulong sa pagpapanatili ng balanse at lakad."

Ang mga tunog sa paligid namin ay nagbibigay ng aming mga isip ng isang bagay sa sonically "grab papunta" habang calibrating ang aming pakiramdam ng balanse. "Ang mga naunang pag-aaral ay nagpakita na ang pagkawala ng pagdinig ay isang independiyenteng kadahilanan ng panganib para sa talon, kahit na para sa mga hindi nahihilo. Gayunpaman, ang dahilan kung bakit hindi kailanman ganap na naintindihan, bagaman ito ay pinaniniwalaan na may kaugnayan sa panloob na tainga. Natagpuan ang pag-aaral na ito Na ang mga tunog na naririnig natin ay nakakaapekto sa ating balanse sa pamamagitan ng pagbibigay sa atin ng mahahalagang impormasyon tungkol sa kapaligiran. Gumagamit tayo ng mahusay na impormasyon upang panatilihing balanse ang ating sarili, lalo na sa mga kaso kung saan ang iba pang mga pandama-tulad ng pangitain o proprioception-ay nakompromiso, "dagdag ni Dr. Cosetti.

Ramping up ang iyong ehersisyo routine at prioritizing ehersisyo na mapabuti ang balanse ay maaaring parehobawasan ang panganib ng falls.at babaan ang mga pagkakataon ng pagdurusa ng malaking pinsala sa kaganapan ng pagkahulog. (Makakakuha ka rin ng tiwala, maging mas aktibo, maging mas maligaya at mas mababa ang pagkabalisa, at malamang na mabuhay ng mas mahabang buhay.) Depende sa personal na antas ng fitness at kakayahang umangkop, lahat ay makakahanap ng tamang balanse na gumagana para sa kanila. Upang magsimula, maaari kang magsimulang tumayo sa isang leg higit pa sa loob ng 30 segundo sa isang pagkakataon. Maaari mong gawin ito habang ikaw ay brushing iyong ngipin, showering, o simpleng naghihintay para sa iyong pagkain upang magluto.

Squats ay mahusay para sa pagpapalakas ng mga binti at pagpapabuti ng balanse, na may lateral atsumo squatspagkuha ng cake bilang ang pinakamahusay na balanse-gusali varieties. Ang mas simpleng mga diskarte ay kinabibilangan ng mga curl ng tuhod, isang naka-leg na nakatayo, toe stands, at paglalakad sa isang tuwid na linya (larawan ng isang dui test). Bukod pa rito, tulad ng mga aktibidadYoga. At maaaring gawin ng Tai-chi ang mga kababalaghan para sa balanse. Isang pag-aaral na inilathala saJournal ng American Geriatrics Society. Natagpuan na isang oras lamang ng Tai-chi isa hanggang tatlong beses bawat linggo ay maaaring i-cut ang panganib ng paghihirap ng isang masamang pagkahulog sa kalahati.

Kung ang isang taglagas ay nangyari, ang ehersisyo ay maaari ring makatulong na mas mahusay na protektahan ang iyong mga buto. Ayon saNational Institutes of Health,Ang mga ehersisyo sa timbang at paglaban ay pinakamainam para sa pagtatayo ng lakas ng buto. Kasama sa mga halimbawa ang mga aktibidad na kasing simple ng paglalakad, pag-jogging, pag-akyat sa mga hagdan, pagsasayaw, at pag-aangat ng timbang.

Narito ang isang mabilis at madaling paraan upang masuri ang iyong balanse. Sa nakaraang slide, binanggit namin ang nakatayo sa isang binti-subukan ito ngayon. Gaano katagal maaari mong kumportable balansehin ang iyong sarili? Isang proyekto sa pananaliksik na inilathala sa.Osteoporosis International.Natagpuan na para sa bawat karagdagang ikalawang isang grupo ng mga mas lumang kababaihan ay maaaring balansehin sa isang binti, ang kanilang panganib ng paghihirap ng hip fracture ay bumaba ng isang buong 5%. Kung nahihirapan kang nakatayo nang matagal, oras na upang simulan ang ehersisyo nang higit pa-at isaalang-alang ang paghahanap ng propesyonal na tulong. At para sa mas mahusay na mga tip sa ehersisyo, huwag makaligtaanAng 4 walking workouts na tutulong sa iyo na makakuha ng sandalan, sabi ng nangungunang tagapagsanay.