Good Lifestyle

Gusto mong maging mahirap upang makahanap ng mas madaling paraanPataas ang iyong kalusugan-Atpahabain ang iyong buhay-Thhan pagdaragdag ng ilang mga hakbang sa iyong mga araw. Ang paglalakad nang higit pa ay ang lahat ng bagay mula sa pagpapalakas ng iyong puso sa pagtulong sa iyo na makakuha ng slim upang mapalakas ang iyong kalooban. Sa kaso ng huli, ang isang kilalang pag-aaral ay nag-publish ng siyentipikong journalEmosyon natagpuan na ang pagpunta para sa isang lakad ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban at dagdagan ang iyong mga antas ng enerhiya-kahit na kung ikaw ayumaasa upang maging mas masahol pa pagkatapos.

Ngunit kung naghahanap kaTalaga Palakasin ang iyong kalooban-at upang tingnan ang mundo sa isang mas positibong light-walking ay makakatulong sa iyo doon, masyadong. Kailangan mo lamang gamitin ang isang partikular na pamamaraan ng kaisipan na ginawa ng mga mananaliksik saIowa State University. at inilathala saJournal of Happiness Studies.. Basahin ang para sa lihim na lansihin na maaaring makatulong sa paglalakad sa iyong paraan sa isang mas maligaya na pag-iral. At kung ikaw ay isang taong nagnanais na lumakad, tiyaking alam moAng lihim na kulto na naglalakad ng sapatos na naglalakad sa lahat ng dako ay lubos na nahuhumaling sa.

Para sa pag-aaral, tinanong ng mga mananaliksik ang mga mag-aaral sa kolehiyo na gumamit ng isa sa apat na diskarte sa kaisipan habang naglalakad sa paligid ng isang gusali para sa 12 minuto:

Ang "mapagmahal na kabaitan" na pamamaraan: Ang mga estudyante ay inutusan na isipin lamang ang positibo, mahusay na balak na mga kaisipan tungkol sa mga taong napansin nila habang naglalakad. Bagaman imposibleng magarantiyahan ang katapatan, hinihikayat ng mga may-akda ng mga kalahok ang mga kalahok na tunay na naniniwala sa kanilang iniisip. Halimbawa, "Nais kong maging masaya ang taong ito."

Ang interconnectedness technique: Ang grupong ito ay sinabi upang tingnan ang iba at pag-isipan kung paano namin konektado ang lahat, at isipin na mayroon silang katulad na pag-asa, pangarap, takot, at interes.

Ang pababang panlipunang paghahambing pamamaraan: Ang bahaging ito ng mga kalahok ay sinabi upang tumingin sa iba at isaalang-alang kung paano mas mahusay ang mga ito kaysa sa iba.

At ang control group: Sa wakas, ang grupong ito ay nagsilbing punto ng paghahambing para sa iba pang mga grupo. Ang mga estudyante ay inutusan na mag-focus lamang sa pisikal na pagpapakita ng iba (damit, estilo, pampaganda, atbp).

Bago at pagkatapos ng bawat kalahok ay nagpunta para sa 12 minutong lakad, pag-aralan ang mga may-akda na nagsagawa ng mga survey sa pagkabalisa, kaligayahan, stress, empatiya at mga antas ng koneksyon. Sa sandaling nakumpleto ang lahat, kumpara sa koponan ng pananaliksik ang mga damdamin ng unang tatlong eksperimentong grupo na may ikaapat na grupo ng kontrol. At higit pa sa mga benepisyo ng paglalakad, tingnan dito para saAng lihim na maliit na trick sa ehersisyo na pahabain ang iyong buhay.

Ang mga resulta ay kapansin-pansin, upang sabihin ang hindi bababa sa. Ang mga mag-aaral na nakatalaga sa loving-kindness group ay nakakaramdam ng mas kaunting pagkabalisa at higit na kaligayahan, empatiya, mapagmahal na damdamin, at pagkakabit. Katulad nito, ang mga kalahok sa loob ng grupong interconnectedness ay mas maawain at konektado.

Samantala, ang mga paksa na inihambing ang kanilang sarili sa-at tumingin sa-iba ay nagpakitaZero. Mga benepisyo sa pagtukoy sa control group. Sa katunayan, iniulat nila ang pakiramdam ng mas malala sa lahat. Ang mga mag-aaral na inilagay sa downward social comparison group nadama mas nakahiwalay, mas mababa empatyo, at mas mababa ang pag-aalaga.

"Ang paglalakad at pagbibigay ng kabaitan sa iba sa mundo ay binabawasan ang pagkabalisa at nagdaragdag ng kaligayahan at damdamin ng koneksyon sa lipunan," sabi ng co-author ng pag-aaralDouglas Gentile., Ph.D., Propesor ng Psychology sa ISU. "Ito ay isang simpleng diskarte na hindi tumagal ng maraming oras na maaari mong isama sa iyong pang-araw-araw na gawain."

Habang ang mga natuklasan ay batay sa isang lakad sa pamamagitan ng isang gusali, walang nagpapahiwatig na ang parehong ay hindi hawak na totoo habang out at tungkol sa isang lakad sa pamamagitan ng isang parke, o anumang setting kung saan maaari kang makatagpo ng ibang tao para sa bagay na iyon.

Isinasaalang-alang din ng mga mananaliksik kung ang ilang mga personalidad ay makikinabang mula sa isang estratehiya nang higit kaysa sa iba. Ipinakita nila na ang mas maraming narcissistic personalidad ay magkakaroon ng isang mahirap na oras na nagnanais ng iba, o marahil mas maingat na mga indibidwal ay maaaring makinabang nang higit pa mula sa mapagmahal na estratehikong estratehiya. Nakakagulat, ang mga maliit na pagkakaiba ay nabanggit sa pagitan ng mga uri ng personalidad. "Ang simpleng pagsasanay na ito ay mahalaga anuman ang uri ng iyong personalidad," ang mga komento sa pag-aaral ng co-author na si Lanmiao, isang mag-aaral na nagtapos sa ISU kapag ang pananaliksik na ito ay isinasagawa. "Ang pagpapalawak ng maibiging-kabaitan sa iba ay mahusay na nagtrabaho upang mabawasan ang pagkabalisa, dagdagan ang kaligayahan, empatiya at damdamin ng koneksyon sa lipunan."

Itokalikasan ng taoUpang ihambing ang ating sarili sa iba, ngunit ang pag-aaral ng mga may-akda pagtatapos ng paghahambing ay halos palaging pumipinsala pagdating sa kagalingan. Kapag hinahanap natin ang mga kahinaan sa iba, o tumuon lamang sa mga pisikal na aspeto tulad ng mga damit at hitsura, maaari itong maging isang bagay na kasing simple ng paglalakad sa isang paligsahan o kumpetisyon.

"Sa kanyang core, pababa ang panlipunang paghahambing ay isang mapagkumpetensyang diskarte," paliwanag ng co-author ng pag-aaralDawn sweet., Ph.D., senior lecturer sa sikolohiya sa ISU. "Iyon ay hindi upang sabihin na hindi ito maaaring magkaroon ng ilang mga benepisyo, ngunit competitive mindset ay naka-link sa stress, pagkabalisa at depression."

Kaya sa susunod na tinutukso ka na tumawa sa isang taong may masamang gupit habang lumabas para sa isang paglalakad, sa halip ay tumuon sa kung magkano ang inaasahan mo na ang taong nakatira sa isang mahaba, masaya na buhay (kabilang ang paghahanap ng isang mas mahusay na barber). Ang pag-inject ng ilang tunay na kabaitan sa iyong paglalakad ay maaaring ang lihim na sahog na iyong hinahanap upang magdala ng higit na kaligayahan sa iyong mga araw. At para sa higit pang mga tip sa paglalakad, tingnan ang mga itoMga lihim na trick para sa paglalakad para sa ehersisyo, ayon sa mga eksperto sa paglalakad.