Good Lifestyle

Ito ay hindi sorpresa naehersisyo ay mabuti para sa iyo. Ngunit kapag sinasabi namin "mabuti para sa iyo," anoeksakto Ibig sabihin ba natin? Mula sa pagpapabilis ng iyong.rate ng puso sa pagbaba ng iyong.stress. sa pagpapabuti ng iyong.matulog, kahit na isang maliit na ehersisyo-tulad ng, sabihin, isang solong isang-milya run-ay maaaring humantong sa isang hanay ng mga benepisyo sa kalusugan na ginagawang nagkakahalaga ng pagsasama sa iyong pang-araw-araw na gawain. Ngunit huwag kang makinig sa akin. Makinig sa agham: maraming mga pag-aaral at mga mananaliksik ang napagmasdan ang iba't ibang mga epekto sa kalusugan ng pagpapatakbo ng isang milya at nabanggit ang isang malawak na hanay ng mga positibong epekto, marami sa mga ito ay sorpresahin ka. Basahin sa para sa higit pa, at para sa higit pa sa agham ng pagtakbo, huwag makaligtaan angMga epekto ng pagtakbo araw-araw, ayon sa agham.

"Moderate-intensity exercise tulad ng pagpapatakbo ng isang milya bawat araw ay nauugnay sa pagtaas sa HDL ('Good') Cholesterol," sabi ni Michelle Darian, MS, MPH, Rd, isang nutrisyon siyentipiko saInsidetracker.. "Ang HDL Cholesterol ay isa sa mga pinakamahalagang marker ng kalusugan ng puso; ang trabaho nito ay upang alisin ang masamang kolesterol mula sa daluyan ng dugo, pinapanatili ang mga arterya ng iyong puso sa kanilang pinakamahusay na hugis."

Itinuro niya sa A.2014 Research Review. sa journal.Gamot sa isports, na nakumpirma na "ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng regular na aktibidad sa mga antas ng kolesterol." Higit pa, A.2013 Pag-aaral Natagpuan na ang mga tumatakbo nang regular ay may 36% na mas mababang panganib ng hypercholesterolemia (aka High Cholesterol) kumpara sa mga lumakad. Isang pag-aaral sa.Medisina at Agham sa Sports & Exercise. Natagpuan na ang aerobic exercise, tulad ng pagtakbo, nadagdagan HDL sa pamamagitan ng 4.6% habang binabawasan ang LDL sa pamamagitan ng 5%.

Ang aerobic exercise, kabilang ang pagtakbo, ay nauugnay sa pagbawas sa resting heart rate (RHR). Halimbawa, ang isang 2018 meta-analysis na inilathala saJournal of Clinical Medicine. natagpuan na ang ehersisyo, kabilang ang pagtakbo, nakatulong upang mabawasan ang RHR. "Ang pag-optimize ng iyong RHR ay mahalaga dahil nangangahulugan ito na ang iyong puso ay gumagana nang mahusay upang ipakalat ang dugo sa natitirang bahagi ng iyong katawan. Ang isang mas mababang RHR ay nauugnay sa isang mas mahabang habang-buhay," paliwanag ni Darian. At para sa ilang mga balita mula sa harap na mga linya ng siyentipikong pananaliksik, tingnan dito para saIsang pangunahing epekto ng pag-upo sa sopa ng masyadong maraming, sabi ng bagong pag-aaral.

Ang pagpapatakbo ay karaniwang inilalagay sa kategorya ng "cardio exercise" at hindi malawak na itinuturing bilang isang tagabuo ng kalamnan. Ngunit ang maraming pananaliksik ay nagpakita na ang isang run ay maaaring bumuo ng mas mababang mga kalamnan ng katawan, lalo na kung ito ay para sa maikling, matinding panahon.Isang pag-aaral ng mga estudyante sa kolehiyo Natagpuan na ang mga gumagawa ng apat na set ng apat na minutong sprints, na sinusundan ng tatlong minuto ng pahinga sa ilang linggo ay nakaranas ng 11% na pagtaas sa kanilang mga kalamnan sa quadriceps sa harap ng hita.

"Ang daloy ng dugo sa mga kalamnan ay nadagdagan. Ang mga pagbabago sa loob ng mga selula ng kalamnan ay nagbibigay ng mas maraming enerhiya para sa mga kalamnan," paliwanag ni Dr. Shelley Armstrong, direktor ng programa para sa Walden University'sCollege of Health Professions. Undergraduate Programs. "Ang mga kalamnan ay nagiging mas mahusay sa conserving glycogen at metabolizing taba para sa enerhiya. Ang pagkakaroon ng isang mas malakas na sistema ng kalamnan ay nagreresulta sa mas mababa pinsala."

Sinuman na nawala para sa isang maikling pagtakbo pagkatapos ng ilang araw ng hindi aktibo ay malamang na nakaranas ito mismo. Ang mga regular na pagpapatakbo ay maaaring magkaroon ng malawak na hanay ng mga benepisyo sa kalusugan ng isip, kabilang ang pagbawas ng depression, pagkabalisa, at stress sa isip-lahat habang pinahuhusay ang physiological well-being. "Mula noong 1980, maraming mga pag-aaral sa buong bansa at panitikan ay nagtapos na ang ehersisyo ay nauugnay sa pinababang depression," sabi ni Armstrong. "Ang isa sa mga pinaka-malawak na iniulat na sikolohikal na benepisyo ng talamak na ehersisyo ay isang pagbawas sa pagkabalisa, isang epekto na maaaring madama ng ilang oras matapos na patakbuhin ang milya."

Ayon sa A.2011 Pag-aaral na-publish sa journal.Sikolohiya ng isport at ehersisyo, Tumatakbo o jogging para lamang sa 10 minuto sa isang madilaw na patlang makabuluhang pinabuting kalooban kumpara sa pagkumpleto ng isang nagbibigay-malay na gawain para sa 10 minuto. A.pagsusuri ng dose-dosenang mga pang-agham na pagsubok natagpuan na ang "ehersisyo ay moderately mas epektibo kaysa sa isang interbensyon ng kontrol para sa pagbawas ng mga sintomas ng depression."

"Habang tumatakbo ay minsan naka-link sa panandaliang cortisol spike, isang2019 Pag-aaral nagsiwalat na ang pagiging sa labas ay maaaring aktwal na bawasan ang iyong cortisol sa isang rate ng higit sa 21 porsiyento kada oras, "nagdadagdagTricia Pingel., NMD, isang Arizona na nakabatay sa naturopathic na manggagamot.

"Mayroon kaming matatag na katibayan na ang ehersisyo ay, sa katunayan, ay tumutulong sa iyo na matulog nang mas mabilis at nagpapabuti ng kalidad ng pagtulog,"Ayon kay Charlene Gamaldo, M.D., Direktor ng Medikal ng.Johns Hopkins Center para matulog Sa Howard County General Hospital.

Itinuturo niya na ang katamtaman na aerobic exercise ay ipinapakita upang madagdagan ang dami ng malalim na pagtulog ng isang indibidwal na karanasan, at tumutulong sa "patatagin ang iyong kalooban at mag-decompress ang iyong isip," na nagbibigay-daan para sa mas matahimik na pagtulog. Totoo ito sa mga nakikibahagi sa katamtamang halaga ng ehersisyo-sabi ni Gamaldo ng 30 minuto lamang ng aerobic exercise na maaaring makita ang mga benepisyo sa oras ng pagtulog.

"Ang pagpapatakbo ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong pagtulog sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong mga endorphins sa araw, na nagbibigay-daan para sa calmer, mas matahimik na pagtulog sa gabi," nagdadagdag ng pingel.

Itinuro niya sa A.2014 Pag-aaral Na natagpuan na tumatakbo sa loob ng 20 minuto sa isang araw na pinabuting kalidad ng pagtulog at nabawasan ang dami ng oras na ginugol ng mga tao na gising matapos silang tulog.

Ang isang ito ay maaari ring sorpresahin ka, lalo na kung narinig mo na ang pagpapatakbo ay maaaring maging matigas sa iyong mga tuhod. Ngunit ayon sa Todd Buckingham, ehersisyo physiologist saMary Free Bed Sports Rehabilitation Performance Performance Lab, ang assertion na tumatakbo ay masama para sa iyong mga joints "ay isang kumpletong gawa-gawa. Sa katunayan, ang mga runner ay may malusog na tuhod kaysa sa mga di-runner," sabi niya.

Sa isangMalaking 2018 na pag-aaral Nai-publish saJournal of Bone & Joint Surgery.Gayunman, natuklasan ng mga mananaliksik na 8.8% lamang ng mga runner ang may arthritis sa kanilang mga tuhod kumpara sa 17.9% ng mga di-runner. Dalawang taon bago, ang.European Journal of Applied Physiology. Nai-publish na mga natuklasan na tumatakbo lumilitaw upang mapabuti ang biochemical kapaligiran ng mga tuhod, babaan ang mga protina (cytokine) na nagiging sanhi ng pamamaga na ikinabit na sa degenerative joint sakit.

"Pinsala ay may posibilidad na mangyari kapag runners subukang taasan ang kanilang mileage masyadong maraming, masyadong sa lalong madaling panahon. Kaya, kailangan mong maging matalino tungkol sa iyong tumatakbo," dagdag ni Buckingham. "Ngunit ito ay nangangahulugan na maaari mong puntas ang iyong mga sapatos nang may kumpiyansa alam na hindi ka gumagawa ng pinsala sa iyong mga tuhod kapag tumuloy ka para sa iyong pang-araw-araw na run."

Ang pagpapatakbo ng isang milya ay maaaring magbigay ng isang bilang ng mga pangmatagalang benepisyo sa kalusugan, pati na rin. Ang cardiovascular disease ay angnangungunang sanhi ng kamatayan Para sa mga kalalakihan at kababaihan sa Estados Unidos. Ngunit pisikal na aktibidad, kabilang ang tumatakbo, ay ipinapakita upang bawasan ang panganib ng sakit sa puso nang malaki-laki, kahit na ginawa para sa katamtaman na halaga ng oras o intensity. PananaliksikNai-publish sa 2014 saJournal ng American College of Cardiology. natagpuan na kumpara sa non-runners, runners ay may isang 45% mas mababang panganib ng cardiovascular dami ng namamatay at "tumatakbo, kahit 5-10 minuto bawat araw at mabagal na takbo <6 mph, ay kaugnay ng kitang-pinababang panganib ng kamatayan mula sa lahat ng mga sanhi at cardiovascular sakit , "Tulad ng inilagay ng mga may-akda.

Nai-publish ang pananaliksikMas maaga sa taong ito sa.Plos gamot Nag-aalok ng karagdagang suporta na ang isang pang-araw-araw na run, kahit na isang maikling, ay maaaring mag-alok ng malaking benepisyo sa kalusugan. Pagguhit sa data na natipon mula sa accelerometers na isinusuot ng higit sa 90,000 kalahok, natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga pinaka-aktibo ay nasiyahan sa isang average na pagbawas sa panganib ng cardiovascular disease na 48% hanggang 57%. At kung mas gusto mong lumakad sa iyong paraan upang mas mahusay na kalusugan, siguraduhin na alam moAng nag-iisang pinakamasama sapatos para sa paglalakad araw-araw, ayon sa isang bagong pag-aaral.