Good Lifestyle

Kapag tungkol saMga recipe ng almusal, ito ay nararamdaman na ang mga posibilidad ay walang katapusang. Dapat mong panatilihin itong simple at gumawa ng isang mangkok ng oats o yogurt? Dapat kang pumunta sa lahat-out at whip up ng isang batch ng mahimulmol pancake o isang wafol? O dapat mong pag-agaw ng ilang mga itlog upang mapalakas ang protina sa iyong plato? Anuman ikaw ay nasa mood para sa, mayroong isang madaling paraan upang madagdagan ang nutritional halaga ngsinuman Ang almusal ay nagpapasalamat ka sa isang almusal na ito.

Ang hack ay mula sa Maggie Michalczyk, RDN, Founder ofSa sandalinguponapumpkinrd.com., at kamakailang may-akda ng.Ang Great Big Pumpkin Cookbook.. Sa isang pag-ikot ng.Malusog na mga gawi. Ibinahagi niya sa amin, may isang partikular na tadtarin na hindi namin maaaring makatulong ngunit tumuon sa:Pagsasama ng isang prutas o gulay sa almusal.

Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang simpleng paghahatid ng prutas o gulay sa iyong almusal, pinapalitan mo ang halaga nghibla sa iyong pagkain. Given na ang average na tao ay hindi nakakakuha ng sapat na hibla sa kanilang diyeta-na talagangTumutulong sa pamamahala ng timbang-Ito ay mahalaga upang makahanap ng mga paraan upang magdagdag ng higit pang hibla sa iyong mga pagkain. Ang simpleng almusal na hack ay maaaring maging madali upang gawin ito.

"Mga pagkain na may hibla gustoFruits., veggies, nuts buto, at buong butil ay mahusay para sa panunaw (at makakatulong sila upang mapanatili kang mas buong para sa mas mahaba) na maaaring makatulong sa pagpapagaan ng ilan sa mga ito [tiyan] mamaga, "sabi ni Michalczyk." Gustung-gusto ko ang pagsasama ng prutas para sa mas hibla sa almusal -I'm pakikipag-usap berries o hiwa saging sa aking oatmeal o sa gilid ng itlog, atbp. "

Habang ang almusal na hack na ito ay maaaring mukhang simple, maaari itong maging kumplikado upang malaman kung aling mga prutas o gulay ang idaragdag sa iyong mga pagkain.Upang makapagsimula ka sa madaling almusal na almusal, binalot namin ang ilan sa aming mga recipe ng almusal na kasama ang hindi bababa sa isang prutas o isang gulay.

Kaya panatilihin ang listahan na ito sa iyong almusal arsenal susunod na ikaw ay nasa kusina handa na upang mamalo ng pagkain upang simulan ang iyong araw. At para sa mas malusog na pagkain hacks, tingnan ang aming listahan ng21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Ang Frittatas ay isang hindi kapani-paniwalang madaling paraan upang makuha ang paghahatid ng mga gulay sa umaga. Habang ikaw ay talagang maaaring magdagdag ng anumang gulay na gusto mo, kami ay kampi sa spring gulay Frittata na kasama ang asparagus, leeks, pulang kampanilya paminta, spinach, at feta keso.

Kunin ang aming recipe para sa.Spring Vegetable Frittata..

Kung wala kang panahon upang magluto sa umaga, magdamag oats ay maaaring maging isang buhay saver para sa abala umaga. Ang cinnamon roll overnight oats recipe ay maaaring topped sa anumang prutas na gusto mo! Mahal na mahal namin ito sa mga blueberries, ngunit totoo lang, ang recipe na ito ay maraming nalalaman. Ang mga posibilidad ng prutas ay talagang walang katapusang!

Kunin ang aming recipe para sa.Cinnamon roll overnight oats..

Ang almusal hash ay isang mahusay na paraan upang makuha ang iyong mga gulay sa, pati na rin ang iyong mga patatas na kung saan ay mahusay para saSquashing iyong kagutumanLabanan! Ang hash na ito ay puno ng maliit na pulang patatas, cremini mushroom, saging peppers, sibuyas, at kale. Ang chicken sausage ay kahit na itinapon para sa dagdag na tulong sa protina!

Kunin ang aming recipe para sa.Italian hash na may mga itlog.

Ang mga scrambled egg ay tiyak na isang mabilis na almusal upang magtapon ng sama-sama sa umaga, kaya bakit hindi lamang magdagdag ng ilang mga gulay sa iyong itlog scramble upang makakuha ka ng pagpunta? Kasama sa pag-aagawan na ito ang shiitake mushroom at spinach, na pares na may swimmingly sa creamy goat cheese.

Kunin ang aming recipe para sa.Veggie scramble na may mushroom, spinach at kambing keso.

Ang isang simpleng mangkok ng oatmeal ay puno ng hibla at madaling mapupunta sa anumang prutas na gusto mo! Para sa oatmeal recipe na ito, top ito sa sliced ​​saging para sa dagdag na tulong ng potasa pati na rin.

Kunin ang aming recipe para sa.Oatmeal na may peanut butter at saging.

Lumiko ang iyong gulay sa pangunahing kaganapan! Ipagpalit ang iyong karaniwang slice ng tinapay na may slice ng matamis na patatas. Maaari mong madaling toast sa isang toster tulad ng gagawin mo sa slice ng tinapay, ginagawa itong isang mahusay na alternatibo na naka-pack na may bitamina A.

Kunin ang aming recipe para sa.Sweet potato toasts..

Ang isa pang madaling paraan upang makakuha ng isang serving ng prutas ay sa pamamagitan ng paggawa ng isang homemade compote sa tuktok sa iyong mga paboritong inihurnong kalakal. Ang blueberry compote pairs na rin sa aming lemon poppy seed multigrain pancakes, ngunit maaari itong maging mahusay para sa simpleToaster Waffles. o nanguna sa isang batch ng.Homemade muffins.Labanan!

Kunin ang aming recipe para sa.Lemon-Poppy seed multigrain pancakes na may blueberry compote.

Kung nakakakuha ka ng sakit ng paggawa ng parehong magdamag oat recipe over-at-over, subukan ang aming natatanging recipe ng oats na ginawa sa luya! Nangunguna kami sa maliwanag na mangga at granada para sa sobrang paghahatid ng prutas.

Kunin ang aming recipe para sa.Mango-Ginger Overnight Oats..

Ang pagkuha ng isang serving ng prutas ay walang problema kapag ito ay ang pangunahing sahog sa iyong ulam-tulad ng sa smoothie bowls! Tuktok ito açaí mangkok na may sariwang prutas, mani, at buto para sa isang madaling at flavorful simulan sa iyong umaga.

Kunin ang aming recipe para sa An.Acai Bowl..

O kaya'y gumawa ng isang mag-ilas na manliligaw! Maaari mong sumipsip sa prambuwesas peach smoothie recipe o kahit na kumain ito sa kutsara.

Kunin ang aming recipe para sa.Raspberry-peach swirled smoothie..

Kung ikaw ay nasa mood para sa isang plato ng flapjacks, samantalahin ang tamis ng prutas sa halip na maging matamis syrups na puno ng mataas na fructose corn syrup. Ang oatmeal pancakes recipe ay nagpapainit sa ilang mga mansanas na may kanela upang bigyan ka ng isang hawakan ng tamis na perpekto para sa isang malutong umaga sa pagkahulog.

Kunin ang aming recipe para sa.Oatmeal Pancakes na may Cinnamon Apples..

Pagdating sa pagkain ng iyong mga gulay sa umaga, may mga matalinong paraan na maaari mong lutuin ang mga gulay sa iyong mga pagkain-tulad ng sa quiche na ito. Ang quiche na ito ay naka-pack na may artichokes (na puno ng hibla) at kabilang din ang inihaw na pulang peppers para sa dagdag na tulong ng kabutihan ng gulay.

Kunin ang aming recipe para sa.Artichoke Feta Quiche..

Kung nagluluto ka lang para sa iyong sarili, maaari mong puksain ang klasikong itlog-in-a-mug recipe sa loob ng ilang minuto, na naka-pack na may broccoli!

Kunin ang aming recipe para sa.Brokuli-keso itlog sa isang tabo.

Salad? Para sa agahan? Oo, talagang! Ang breakfast salad na ito ay tiyak na makakatulong sa iyo na makuha ang paghahatid ng mga gulay, na kung saan ay nangunguna sa isang poached itlog at homemade buong-trigo croutons.

Kunin ang aming Recipe para sa A.Almusal salad.

Isa pang madaling almusal hash maaari mong itapon magkasama! Ang hash na ito ay ginawa sa Turkey sausage, matamis na patatas, at berdeng kampanilya paminta. Maaari mo ring itaas ito sa Salsa Verde, ngunit iniwan namin ang bahaging iyon na opsyonal.

Kunin ang aming recipe para sa.Turkey-Sweet Potato Breakfast Hash..

Brighten up ang iyong umaga na may ganitong gintong mangga smoothie mangkok! Naka-pack na may mga prutas na nagbibigay sa iyo ng lahat ng uri ng nutrients at pinaghalo kasama ang iyong paboritong planta batay sa gatas.

Kunin ang aming recipe para sa.Golden Mango Smoothie Bowl..

Ang simmering tomatoes sa shakshuka recipe ay magbibigay sa iyo ng paghahatid ng mga gulay. Paglilingkod sa toasted Pita upang i-round ang iyong almusal-o brunch!

Kunin ang aming recipe para sa.Shakshuka..

Itlog, sausage, gilid ng kale? Ang plato ng almusal ay maaaring mukhang basic, ngunit naka-pack na ito sa lahat ng mga satiating nutrients na kailangan mo upang makuha mo sa pamamagitan ng iyong umaga.

Kunin ang aming recipe para sa.Frizzled Egg at sausage na may sauteed greens..

Sino ang nagsasabi na ang mga pagkaing pansit ay dapat lamang para sa hapunan? Ang zucchini noodle dish na ito ay nangunguna sa isang poached egg at isang mainit na bacon vinaigrette. Tunog tulad ng almusal sa amin!

Kunin ang aming recipe para sa.Zucchini noodles na may bacon vinaigrette..

Ipagpalit ang iyong karaniwang recipe ng waffle at gamitin ang mga gulay upang gumawa ng waffle sa halip! Ang parsnip waffle tastes mahusay na may isang pindutin ng mainit na sarsa at topped sa isang pritong itlog.

Kunin ang aming recipe para sa.Parsnip waffles.

Ang paghahatid ng mga prutas at gulay bilang isang bahagi sa iyong almusal ay sapat na madali, ngunit maaari mo ring gamitin ang mga ito bilang isa sa mga pangunahing sangkap sa anumang ulam na iyong pinapasya upang maghurno. Ang recipe ng muffin na ito ay gumagamit ng mga saging at matamis na patatas bilang dalawa sa mga pangunahing sangkap, na nagbibigay ng tulong ng mga nutrients at kahit isang ugnayan ng tamis.

Kunin ang aming recipe para sa.Sweet Potato Banana Muffins..

Panatilihin itong simple sa pamamagitan lamang ng kasiyahan sa kalahati ng isang abukado. Itaas ito sa.Lahat ng Bagel Seasoning. Upang bigyan ito ng ilang dagdag na lasa para sa isang madaling almusal on-the-go.

Kunin ang aming recipe para sa.Abukado sa lahat ng bagay bagel seasoning..

Sure, maaari mong bagay-bagay gulay sa iyong almusal burrito, ngunit bakit hindi balutin ang burrito sa gulay pati na rin? Ang almusal na recipe ng burrito ay nakabalot sa isang malaking berdeng dahon ng collard na nagbibigay sa iyo ng ilang dagdag na hibla at pinapanatili ang recipe na mababa ang carb.

Kunin ang aming Recipe para sa A.Almusal Burrito..

Kung naghahanap ka upang panatilihing mas mababa ang iyong almusal sa Carb, ang Butternut Squash Hash ay isang madaling alternatibo! Dagdag pa, ang hash na ito ay pulos ginawa ng mga gulay, na ginagawang madali upang maglingkod sa isang gilid ng pritong itlog.

Kunin ang aming Recipe para sa A.Butternut squash hash..

Ang isa pang madaling itlog ulam na gumagamit ng mga gulay ay isang veggie casserole! Ang green machine veggie casserole recipe ay gumagamit ng alinman sa mga berdeng gulay na mayroon ka sa iyong refrigerator-tulad ng broccoli, kale, o spinach.

Kunin ang aming Recipe para sa A.Green machine veggie casserole..

Bakit hindi inihaw ang iyong almusal sausage sa lahat ng iyong mga paboritong gulay? Maging ito man ayPork breakfast sausage. O kahit isang vegan breakfast sausage, ang recipe ng sheet-pan na ito ay isa sa mga pinakamadaling recipe ng almusal upang magtapon.

Kunin ang aming recipe para sa.Sheet-Pan vegan sausage at gulay..

Hindi mahalaga ang recipe ng pancake, ang mga berry ay gumagana nang maayos bilang isang topping. Ang mga plant-based cashew mantikilya pancake lalo na lasa mahusay na topped sa isang heaping tasa ng sariwang berries.

Kunin ang aming recipe para sa.Buong grain pancake na may cashew butter..

Kahit na ang isang tofu scramble ay mahusay na may isang bahagi ng sariwang gulay! Ang Mediterranean tofu scramble ay hinahain na may pulang paminta, sanggol kale at arugula, pulang sibuyas, cherry tomatoes, chives, at perehil. Makipag-usap tungkol sa pagsasama ng iyong mga gulay!

Kunin ang aming recipe para sa.Mediterranean tofu scramble..

Ang breakfast salad na ito ay tumatawag para sa mga hard-pinakuluang itlog, na maaari mong aktwalmagluto at prep sa malalaking batch Kaya mas madaling itapon ang iyong salad sa umaga.

Kunin ang aming recipe para sa.Crunchy breakfast salad na may mga itlog.

Ang almusal ay hindi kailangang maging lahat ng mga itlog at inihurnong kalakal, alam mo. Ang Mediterranean breakfast Burrata Platter ay lumipat sa iyong karaniwang gawain sa almusal na may lutong butternut squash, whole-grain hiwa ng tinapay, at creamy burrata cheese.

Kunin ang aming Recipe para sa A.Almusal burrata platter.

Ang inihurnong patatas ay hindi kailangang maging isang hapunan na pagkain! Sa katunayan, maaari kang maghurno ng isang matamis na patatas at i-load ito sa iyong mga paboritong yogurt toppings. Ito ay isang madaling paraan upang isama ang isang gulay. At kung gusto mo, maaari mong isama ang prutas pati na rin at itaas ito sa ilang mga berries!

Kunin ang aming Recipe para sa A.Almusal Loaded Sweet Potato..

Kung gusto mo ang ideya ng paggawa ng magdamag oats ngunit nais mong panatilihin ang iyong breakfast low-carb, isang magdamag chia seed puding ay ang perpektong alternatibo. Dagdag pa, ito ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala maraming nalalaman! Ang aming recipe ay tumatawag para sa sariwang mangga, niyog, at macadamia nuts. Ngunit maaari mong tapat na itaas sa anumang kumbinasyon ng mga berry, mani, at pinatuyong prutas ang iyong mga hangarin sa puso.

Kunin ang aming recipe para sa.Magdamag Chia Pudding..

Ang avocado toast ay tiyak na isang madaling (at masarap!) Way upang magdagdag ng ilang berde sa iyong breakfast plate. Ang toast ay maaari ding maging isang mahusay na sasakyan para sa pagdaragdag ng prutas-o kahit mga gulay-sa iyong almusal. Maaari mong subukan ito sa aming sarili15 Toast Recipe Ideas..

Kunin ang aming recipe para sa.Avocado toast..

Ang prutas ay halos palaging kasama sa isang smoothie recipe, ngunit madaling maisama ang mga gulay! Ang mag-ilas na ito blends up frozen kuliplor upang bigyan ang iyong almusal ng isang nakapagpapalusog boost at gawin itong mag-atas na walang loading ito sa mabigat na taba.

Kunin ang aming Recipe para sa A.Berry cauliflower smoothie..

Kung mahal mo ang matalino na almusal na almusal, pagkatapos ay mahalin mo rin ang mga ito5 Hacks para sa pinakamahusay na scrambled itlog kailanman.