Good Lifestyle

Ito ay isang napaka, mahabang panahon dahil ako ay nasa gitnang paaralan. Ngunit hanggang ngayon, ang pag-iisip ng.ehersisyo tumatagal ako diretso pabalik sa p.e. klase kung saan kami nagkaroonPatakbuhin ang Timed Miles. sa paligid ng track para sa kung ano ang nadama tulad ng isang kawalang-hanggan. Ang paggawa ay nararamdaman pa rin na nangangailangan ng maraming oras at pagsisikap.

Ngunit ang palagay na iyon ay (thankfully) medyo malayo sa marka. Ang katotohanan ay maaari kang makakuha ng isang magandang magandang ehersisyo sa loob lamang ng 10 minuto kung gagawin mo ito ng tama. Bawat isaMga sentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit (CDC), 75 minuto lamang bawat linggo ng aktibidad ng malusog-intensity (tumatakbo, HIIT, atbp.) Ay sapat na upang panatilihing malusog at magkasya. Na nagising sa halos 10 hanggang 11 minuto bawat araw ng ehersisyo. Hindi masyadong malabo, eh?

Ang Catch: Maaaring maging mas mataas na intensity ehersisyomatigas., lalo na kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa HIIT. Ang modaliti ay maaaring mangailangan ng maraming.pisikal na lakas at pagsusumikap-At hindi maaaring maging ang pinakamahusay para sa mga taong may mga isyu sa kadaliang mapakilos, malalang sakit, o iba pang mga isyu sa kalusugan.

Ngunit kung ito ang iyong bagay, maaari kang umani ng magagandang gantimpala. "HIIT ay isang lubhang epektibo at mahusay na anyo ng ehersisyo, pagtataas ng iyong rate ng puso nang mabilis at nasusunog ang isang malaking halaga ng calories sa isang maikling dami ng oras,"Tom Holland., MS, CSCS, CissN, isang ehersisyo physiologist at may-akda ngAng micro-workout plan: makuha ang katawan na gusto mo nang walang gym sa loob ng 15 minuto o mas mababa sa isang araw,dati sinabi etnt..

Dagdag pa, 10 minuto lamang ng malusog na ehersisyo araw-araw ay maaaring magkaroon ng ilang mga kahanga-hangang benepisyo para sa iyong kalusugan. Narito kung ano ang sinasabi ng pinakabagong pananaliksik. At huwag makaligtaan:Ang 7-minutong paglalakad na ito ay maaaring magdagdag ng mga taon sa iyong buhay, sabi ng pag-aaral.

10 minuto lamang ng HIIT ilang araw sa isang linggokapansin-pansing mapabuti ang kalusugan ng puso. Isang 2014 na pag-aaral sa.Plos One. Nagkaroon ng isang maliit na grupo ng mga laging nakaupo, sobra sa timbang na mga kalalakihan at kababaihan ang gumagawa ng 10 minutong hiit-style cycling workout nang tatlong beses sa isang linggo. Matapos lamang anim na linggo, ang mga kalahok sa pag-aaral ay may mas mababang presyon ng dugo, makabuluhang pinabuting aerobic na kapasidad (aka angituro kung saan ginagamit ng kanilang katawan ang mas maraming oxygen hangga't maaari), at iba pang pinabuting aerobic fitness biomarkers.

Bukod pa rito, ang mas maikling pagsabog ng mga high-intensity workout ay maaaring maging kasing epektibo ng mas matagal, mas mababang intensity workout para sa kalusugan ng puso. Isang 2016 na pag-aaral sa.Plos One. Hinati ang 27 laging nakaupo sa tatlong grupo: isang grupo na may tatlong lingguhang 10 minutong sesyon ng pagsasanay sa pagitan ng sprint, isang grupo na gumawa ng tatlong lingguhang 50 minutong katamtaman-intensity training session, at isang control group. Natuklasan ng mga mananaliksik na pagkatapos ng 12 linggo, ang mga taong nagawa ng 10-minutong ehersisyo ay katulad ng mga benepisyo sa kalusugan ng puso sa 50-minutong grupo ng pag-eehersisyo. Magbasa nang higit pa:Ipinakikita ng bagong pag-aaral kung bakit napakahusay ang popular na ehersisyo na ito sa taba.

Ang sampung minuto ng ehersisyo ay hindi mukhang magkano, ngunit maaari itong gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa iyong habang-buhay. Sinabi ng Public Health England at ang Royal College of GPS na 10 minuto lamang ang mabilis na paglalakad bawat arawbawasan ang iyong panganib ng maagang kamatayan hanggang sa 15%. Hindi masyadong malabo, eh? Para sa higit pa, tingnan ang:Ang mga epekto ng paglalakad ay 10 minuto lamang bawat araw, sabi ng agham.

Ang pagkuha ng isang mabilis na ehersisyo break sa gitna ng araw ng trabaho ay maaaring lamang ang bagay para sa pagbabaka utak fog. Isang 2017 na pag-aaral sa.Neuropsychologia. natagpuan na ang 10 minuto lamang ng katamtaman hanggang malusog na ehersisyo ay maaaring makatulong na mapabuti ang pag-andar ng utak. Sa partikular, ang mga kalahok sa pag-aaral ay nagustuhan ang pinahusay na oras ng reaksyon sa mga pagsusulit sa function ng visual executive pagkatapos magawa nila.

Oo, isang maikling stint ng lakas ng pagsasanay, kapag regular na ginanap, ay maaaring sapat upang makakuha ng malakas. Kung mayroon kang tamang ehersisyo, siyempre. Prioritizing Moves na nagtatrabaho ng maramihang mga grupo ng kalamnan-at umiikot ang mga ito upang magtrabaho ka sa bawat isa sa kurso ng iyong ehersisyo-ay susi. "Tapos na, ito ay magsunog ng taba, itaas ang iyong rate ng puso, at ibalik ang iyong metabolismo," si Tim Liu, CSCS, dati ay sumulat para sa ETNT. Narito ang kanyang go-to,10-minutong pag-eehersisyo para sa mas malakas na mga kalamnan. At huwag makaligtaan:Ang 30-ikalawang trick na naka-pack sa kalamnan, ayon sa isang eksperto sa ehersisyo.