Good Lifestyle

Wala nang mas nakakabigo kaysa sa paghuhugas at pag-on sa gabi, upang gisingin lamang ang pakiramdam ng mahihirap at kahabag-habag. Ayon saNational Sleep Foundation., Ang mga may sapat na gulang na 18 hanggang 64 taong gulang ay dapat makakuha ng pitong hanggang siyam na oras ng pagtulog bawat gabi upang manatiling malusog. Ngunit kung ikaw ay tulad ng isang-katlo ng mga matatanda sa U.S., marahil ikaw ay nakakakuha ng kahit saan malapit sa iminungkahing shut-eye. Basahin sa upang matuklasan kung paano mapabuti ang iyong pagtulog lamang-at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga ito16 "kalusugan" mga tip upang itigil agad ang pagsunod.

Ang kakulangan ng tulog ay maaaring humantong sa mga isyu sa kalusugan na nagbabanta sa buhay

The. CDC.Binabalaan na ang pare-parehong pag-agaw ng pagtulog ay maaaring humantong sa malalang sakit, tulad ng depression, labis na katabaan, sakit sa puso, at uri ng diyabetis. Ang pag-aantok ay maaari ring maging sanhi ng mga pagkakamali sa trabaho, pag-crash ng kotse, at hindi kanais-nais na mood swings. "Mga matatanda na may edad na nag-uulat ng mga sintomas ng hindi pagkakatulog at natutulog na mas mababa sa anim na oras sa isang gabi ay maaaring tumaas na panganib ng pag-iisip ng kapansanan, ayon sa isang pag-aaral ng Penn State College of Medicine Researchers," mga ulatMedicalXPress.. "Ang mga resulta ay maaaring makatulong sa mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan na maunawaan kung aling mga pasyente na nag-ulat ng insomnya ay nasa mas mataas na panganib para sa pagbuo ng demensya."

Upang makakuha ng mas mahusay na pagtulog, maaari mong sundin ang ilang karaniwang mga alituntunin, tulad ng paglilimita sa iyong oras sa screen, pag-inom ng isang tasa ng mainit na decaffeinated tea, o pagbaling ng termostat. Ngunit mayroong isang mas mahusay na napatunayan na solusyon sa iyong problema sa pagtulog.Kung kukuha ka ng 15 minuto mula sa iyong araw upang magnilay at kumpletuhin ang malalim na pagsasanay sa paghinga, maaari mong mas madaling matulog at matulog sa buong gabi. Narito kung paano ito gumagana.

Kaugnay: 9 araw-araw na mga gawi na maaaring humantong sa demensya, sabihin eksperto

Practice mindfulness meditation.

Kumuha ng 10 hanggang 15 minuto upang tumuon sa pananatiling kalmado at sa sandaling ito sa anumang punto sa buong iyong araw. Ang pagkuha ng sandaling ito upang makapagpahinga at sumasalamin ay nagpapahintulot sa iyong katawan na makuha ang tugon ng relaxation. Kung mas maaari mong sanayin ang iyong katawan upang mag-tap sa tugon ng relaxation na ito, mas madali itong matulog sa gabi sa lalong madaling hit ang iyong ulo sa unan. Ayon kayDr. Herbert Benson, MD., Mula sa Benson-Henry Institute, "ang ideya ay upang lumikha ng isang pinabalik upang mas madaling dalhin ang isang pakiramdam ng relaxation. Sa ganoong paraan, mas madaling pukawin ang tugon ng relaxation sa gabi kapag hindi ka makatulog."

Kaugnay: Mga Palatandaan Nakukuha mo ang isa sa mga "pinaka-nakamamatay" na mga kanser.

Magsagawa ng 4-7-8 na ehersisyo sa paghinga.

Kapag tumira ka sa iyong kama para sa gabi, tumagal ng isang minuto upang maisagawa ang 4-7-8 na pamamaraan ng paghinga. Pahihintulutan din nito ang iyong katawan na magrelaks, mapupuksa ang mga pag-iisip, at tumuon sa pagtulog. Upang makumpleto ang ehersisyo:

• Huminga nang husto sa pamamagitan ng iyong bibig.
• Sa isang saradong bibig, lumanghap sa iyong ilong para sa isang bilang ng apat.
• Hawakan ang iyong hininga para sa isang bilang ng pitong.
• Huminga nang husto para sa isang bilang ng walong.

Ulitin ang ikot ng tatlong beses sa iyong mga mata sarado.Dr. Andrew Weil, M.D., ang tagalikha ng ehersisyo na ito sa paghinga ay tinatawag itong "isang likas na katahimikan para sa nervous system." Kapag maaari mong kalmado ang iyong nervous system, maaari mong mas madaling drift off upang matulog mabilis pagkatapos pagtula.

Sa pamamagitan ng pagkuha ng ilang minuto upang magsagawa ng maingat na pagmumuni-muni at paghinga pagsasanay, maaari mong kontrolin ang iyong utak, na ginagawang mas madali upang sanayin ang iyong sarili upang mahulog karapatan sa pagtulog. Gamitin ang mga pamamaraan na ito at makakuha ng isang buong walong oras ng kalidad Z ni!At upang makakuha ng buhay sa iyong healthiest, huwag makaligtaan:Maaaring taasan ng suplementong ito ang iyong panganib sa kanser, sinasabi ng mga eksperto.