Good Lifestyle

Maaari mong malaman ito bilang "malaking M" o "ang pagbabago." Ngunit anuman ang tawag mo ito, ang katotohanan ay iyonMenopause., akaang permanenteng dulo ng panregla ng isang babae, ay isang malaking biological upheaval. Salamat sa makabuluhang pagbabago sa hormonal, ang mga babaeng menopausal ay maaaring mawalan ng buto masa, makakuha ng timbang, makaranas ng mainit na flashes at gabi sweats, at higit pa. Ang mga pagbabagong ito ay maaaring maging stress at maaaring makaapekto sa kakayahan ng isang tao na matulog o pumunta tungkol sa kanilang pang-araw-araw.

Mayroong maraming mga paraan upang pamahalaan ang mga pagbabago na nagdudulot ng menopause, kabilang ang ehersisyo. Sa panahon at pagkatapos ng menopos, ang ehersisyo ay maaaring suportahan ang kadaliang mapakilos, buto at kalamnan sa kalusugan, at kagalingan ng kaisipan.

Gayunpaman, mahalaga para sa mga tao na maging kadahilanan sa mga bagong katotohanan ng kanilang katawan kapag lumilikha ng isang ehersisyo plano. Halimbawa, ang iyong mga buto ay malamang na mas pinong, paggawa ng HIIT at iba pang matinding cardio exercises mas ligtas o sumasamo. "Ang pag-init at paglamig ay madalas na isang isyu para sa mga menopausal na babae," dagdagJeannette Depatie., Ang isang certified trainer at senior exercise espesyalista-paggawa ng mas kaaya-aya at mas mahirap para sa ilan.

"Ang pinakamahalagang bagay na laging may ehersisyo ay masaya," sabi ni Depatie. "Ang menopos ay nagdudulot ng maraming mga hamon at maraming stress. Ito ay isang mahusay na oras para sa mga kababaihan na tumuon sa kung ano ang tumutulong sa pamahalaan ang stress, kung ano ang nararamdaman mabuti, at pagkakaroon ng isang mahusay na oras."

Walang isang tonelada ng mga pag-aaral sa labas na nagpapakita ng ilang mga pagsasanay ay pinakamahusay sa pamamahala ng ilang mga sintomas ng menopos, sabi ni Depatie. Gayunpaman, maraming mga ehersisyo na maaaring makatulong sa pinakamahusay na suportahan ang mga pangangailangan ng iyong katawan sa panahong ito. Tingnan kung ano ang pinakamahusay na pagsasanay para sa menopos ay nasa ibaba. (At para sa higit pang menopos Intel, tingnanAng pinakamahusay at pinakamasamang pagkain para sa mga kababaihan na higit sa 50..)

Ang pagsasanay sa lakas ay napakahalaga para sa mga kababaihan sa panahon ng menopos. Iyon ay dahil sa post-menopausal na kababaihanisang mas mataas na panganib ng osteoporosis, kung saan ang mga buto ay naging malutong at mahina. "Ang mas maraming kalamnan na iyong itinatayo, ang.mas malakas ang iyong mga buto, joints, at pangkalahatang katawan, "paliwanag ni Tami Smith, isang personal trainer at may-ari ng ACE ngPagkasyahin ang malusog na momma.

Hindi mo kailangang maging isang powerlifter upang makita ang mga benepisyo, alinman. "Ang paglalakad lamang sa pamamagitan ng paghawak ng magaan na dumbbells ay gagawin ang trabaho," sabi ni Hannah Shine, Certified Personal Trainer at Health Manager saHourglass waist. sa Australya. Kabilang sa iba pang mahusay na mga pagpipilian ang bodyweight exercises, pagsasanay sa paglaban, at light weight lifting. At huwag kalimutang basahinLihim na trick para sa pagkuha ng isang matangkad na katawan pagkatapos ng 50, sabihin eksperto.

Ang aerobic exercise ay mahalaga sa anumang edad. Ngunit post-menopos, kapag ang iyong mga buto at joints ay medyo mas marupok, sinabi ni Smith na gusto mong mag-opt para sa mababang intensity cardio upang makuha ang iyong puso pumping. Ang kanyang mga paborito ay naglalakad at magagaan ng jogging, pati na rin ang pagbibisikleta, at paggaod. Ang Shine ay nagdaragdag na ang cardio exercises ay maaaring makatulong sa suporta ng malusog na pamamahala ng timbang, na maaaring maging mahirap para sa menopausal kababaihanDahil ang kanilang metabolismo ay nagpapabagal. Para sa higit pang Intel sa paglalakad, huwag makaligtaanMga lihim na trick para sa paglalakad para sa ehersisyo, ayon sa mga espesyalista sa paglalakad.

Kung mayroon kang mga pinagsamang problema (o pag-ibig lamang ang tubig!), Ang shine sabi ng swimming ay isa pang mahusay na aerobic exercise para sa menopausal women. Ito ay isang mababang epekto ehersisyo, ibig sabihin ito ay banayad sa mga buto at joints, at makakatulong itoSuportahan ang malusog na pamamahala ng timbang at kalusugan ng puso. Gumagana rin ito sa iyong utak mula noonay nangangailangan ng konsentrasyon at koordinasyon.

Gayunpaman, sinabi ni Depatie na ang swimming ay hindi dapat lamang ang iyong cardio. Dahil sa mga nabanggit na mga problema sa buto na kadalasang may menopos, pinapayuhan ni Depatie na hindi bababa sa ilan sa iyong cardio ang "tindig na tindig" (sa tingin ng jogging at paglalakad, kung saan mo pinipigilan ang iyong timbang) sa halip na di-timbang na tindig tulad ng swimming. Sinasabi niya na ito ay makakatulong sa karagdagang palakasin at bumuo ng mga buto.

Ang sinaunang pagsasanay ng yoga ay minamahal para sa malawak na mga benepisyo ng isip-katawan. Maaari itong makatulong sa suporta sa kalusugan ng mga menopausal na kababaihan, masyadong. Isang 2010 Review In.Journal of Midlife Health. natagpuan na ang yoga ay maaaring makatulong na mabawasan ang ilang mga sintomas ng menopos tulad ng mainit na flashes; Maaari rin itong mabawasan ang panganib ng cardiovascular disease sa mas lumang mga babae. Isang 2012 na pag-aaral sa.Katibayan batay sa komplimentaryong at alternatibong gamot Natagpuan ang ilang katibayan na ang Yoga ay maaaring makatulong sa pamahalaan ang mga damdamin ng depression at pagkabalisa sa menopausal kababaihan. Plus anuman ang edad, maaaring makatulong ang yogabawasan ang stress, palakasin ang enerhiya at mood, at suportahan ang kalusugan ng puso. At huwag makaligtaanAng isang hindi kapani-paniwala na epekto ng paggawa ng yoga, sabi ng bagong pag-aaral.