Good Lifestyle

Pagdating sa pagbuo ng isang leaner body sa anumang edad, ang bilang isang bagay na alam ng mga nangungunang trainer, sabi niTodd Schroeder., Ph.D, isang associate professor ng clinical physical therapy sa University of Southern California at direktor ng USC clinical exercise research center, ang pasensya na iyon ay lahat. Sa lahat ng posibilidad, magkakaroon ng mga linggo-marahil buwan-ng ehersisyo bago ka magsimula upang mapansin ang mga nakikitang pagpapabuti na nakatingin sa iyo sa salamin. "Kaya huwag mawalan ng pag-asa kung hindi mo nararamdaman ang anumang bagay na nangyayari sa unang ilang linggo pagkatapos mong magsimula ng isang bagong programa," ipinaliwanag niyaNBC News.

Ang ikalawang bagay na alam ng lahat ng nangungunang mga trainer? Hindi mahalaga kung paano mai-angkop ang nararamdaman mo, kung mananatili ka sa iyong regular na programa, ikawWill Tingnan ang mga resulta. Ito ang dahilan kung bakit mahalaga na manatiling positibo, mag-isip ng mas malaki, laging manatili sa kurso, at ipaalala sa iyong sarili iyonkaya mo yan. Pagkatapos ng lahat, kahit na sinimulan mo lang ang iyong paglalakbay patungo sa isang matangkad, toned physique, maginhawa sa katotohanan na mayroon ka ng anim na pack abs. Ang kailangan mo lang gawin ngayon ay ibubunyag ang mga ito sa ibang bahagi ng mundo. "Ang bawat tao'y may anim na pack abs, hindi mo makita ang mga ito kung mayroon kang masyadong maraming taba ng tiyan na sumasaklaw sa mga kalamnan," paliwanag ni Schroeder.

Gusto mong sandalan kaya maaari kang magkaroon ng isang mas mahusay na pagkakataon na makita ang mga ito? Oo naman, magkakaroon ng oras, ngunit mayroong isang bilang ng mga kapaki-pakinabang na tip, trick, at mga lihim na maaari mong gamitin upang matulungan kang maabot ang iyong mga layunin sa lean-body sa lalong madaling panahon na posible. Kakaiba sa kung ano sila? Basahin ang para sa ilang mga kamangha-manghang mga lihim na lean-body na ginagamit ng mga nangungunang mga trainer at fitness expert. At para sa mahusay na payo sa fitness, huwag makaligtaanAng lihim sa pagkuha ng isang matangkad na katawan para sa mabuti, ayon sa agham.

Ayon kayRobert Herbst., isang 19-time world champion powerlifter, ang pagtaas ng iyong metabolismo ay susi upang sabay-sabay na pagtatayo ng kalamnan at pagsunog ng hindi sapat na taba.

"Mas mataas ang iyong metabolismo, mas maraming calories ang iyong sinunog," paliwanag niya. "Ang pinakamahusay ay ehersisyo ng weightlifting na may kinalaman sa mga paggalaw ng tambalan tulad ng mga squats, lunges, bench press, at deadlifts na gumagana ang mga pangunahing grupo ng kalamnan. Ang mga pagsasanay na ito ay nagpapanatili ng metabolismo para sa 48 hanggang 72 oras pagkatapos na ang katawan ay nag-aayos ng kalamnan na nasira at Bumubuo ng bagong kalamnan. Ang isa pang mahusay na uri ay mataas na intensity workout na lumikha ng isang utang ng oxygen. Ang isang kumbinasyon ng mga ito sa loob ng linggo ay gagawing malakas ka, matangkad, at malusog. "

Sa suporta ng mga mungkahi ni Mr. Herbst, ang pag-aaral na ito ay inilathala saInternational Journal of Sport Nutrition at Exercise Metabolism.Natagpuan na ang isang kumbinasyon ng mga pagsasanay sa paglaban (tulad ng mga nakabalangkas sa itaas) at ang dieting nakatulong bawasan ang taba ng katawan habang pinapanatili ang sandalan mass. At kung ikawTalaga Gusto mo ng isang matangkad na katawan? Siguraduhin moGawin ang isang ito ehersisyo higit sa lahat iba pa, sabihin eksperto.

Bukod sa pagsasanay ng timbang, ang Cardio ay siyempre isa pang mahusay na paraan upang maisaaktibo ang metabolismo. Ngayon,Ang taba ay hindi masunog at matanggal nang walang oxygen.. Sa pag-iisip na iyon, mahalaga na matumbok ang tamang "matamis na lugar" sa mga tuntunin ng intensity habang gumaganap cardio. Gusto mong itulak ang iyong katawan upang ito ay nangangailangan ng mas maraming oxygen kaysa karaniwan, ngunit hindi sa isang antas na nagsisimula ito ng nasusunog na carbs sa halip ng taba.

"Kung ginagawa mo ang cardio na may intensyon ng pag-tap sa mga tindahan ng taba, gusto mong maging mabilis ang iyong bilis na ang iyong katawan ay nangangailangan ng mas maraming oxygen, kaya ang iyong pagtaas ng rate ng paghinga, ngunit hindi masyadong mabilis na maubos mo ang iyong sarili," paliwanagJoy Puleo., M.a., PMA-CPT,Balanseng katawan Program Manager ng Edukasyon. "Kapag ang iyong oxygen ay nakakatugon sa iyong kalamnan ay nangangailangan ka sa kung ano ang madalas na tinatawag na 'zone,' at ito ay isang lugar na maaari mong sang-ayunan para sa isang panahon. Kung ang iyong mga kalamnan ay umiiyak para sa higit pa at ang iyong rate ng puso ay tumataas na masyadong mataas Upang subukan upang matugunan ang mga demand, ang iyong orihinal na smart aparato, ang iyong katawan, ay shut down ang taba paso at magsunog kaagad magagamit fuels, tulad ng carbohydrates. Hindi ang intensyon sa lahat! "

Sinabi ni Ms Puleo na ang jogging, biking, o hiking para sa mas matagal na panahon, na may ilang "mas mataas na intensity spike" na itinapon sa pana-panahon ay isang paraan upang mahanap ang iyong zone. Bukod pa rito, ang HIIT workouts (high-intensity interval training) ay maaaring makakuha ng trabaho tapos na, pati na rin, ngunit siya ay nag-iingat ito ay isang magandang ideya upang dahan-dahan bumuo ng hanggang sa lalo na matinding o mataas na bilis bahagi ng naturang ehersisyo. At para sa higit pang payo sa pagpapalitan ng buhay, tingnan dito para saLihim na trick sa ehersisyo para sa pagpapanatili ng iyong timbang para sa kabutihan.

Ito ay pagpunta sa tunog simple, ngunit kung minsan ang pinakamahusay na fitness "lihim" ay shrouded sa pagiging simple. James Jackson, Pt, of.Kritikal na katawanSinasabi ng isa sa mga pinakamadaling paraan upang itaguyod ang pagkaligalig ay upang magsagawa ng higit pang mga reps bawat set.

"Kung gusto mong magpait ng isang matangkad na katawan, pagkatapos ay siguraduhin na ikaw ay gumagawa ng maraming mataas na pagsasanay sa rep. Gumaganap ng higit pang mga repetitions sa bawat set ay nagdaragdag ng iyong calorie expenditure at nagpapalakas ng iyong metabolismo, na parehong tumutulong sa iyo na i-drop ang taba ng katawan mas mabilis. Ito Ang underrated training style ay nagdudulot din ng isang estado ng hypoxia sa kalamnan, na maaaring gumawa ng iyong katawan na mukhang nakikitang leaner at mas maraming vascular sa pamamagitan ng pagtaas ng lactate concentration sa mga nagtatrabaho na kalamnan, "sabi niya.

Kahit na mas mahusay, idinagdag ni Jackson na ang high-rep na pagsasanay ay tumutulong sa pag-promote ng mas maikling oras ng pagbawi dahil ito ay mas mabigat para sa central nervous system. Sa teorya, nangangahulugan ito na magagawa mong mas madalas at maabot ang iyong mga layunin sa katawan ng matangkad.

Hindi mo kailangang maging lifting lalo na ang mabigat na timbang. PerLivestrong., mababang timbang, high-rep resistance training regimens ay tumutulong na itaguyod ang nabawasan na taba ng katawan at nadagdagan ang lakas nang walang dagdag na kalamnan na "bulk" na magkasingkahulugan ng weightlifters.

Sinasabi nila ang mga ibon ng isang balahibo magkasama, at ang parehong napupunta para sa mga mahilig sa fitness. Namin ang lahat ng mga kaibigan na hindi kailanman nakita ang loob ng isang gym, ngunit kung ikaw ay nagtatakda sa isang bagong fitness paglalakbay, maaaring ito ay dapat mong gumawa ng ilang mga bagong ehersisyo-isip na mga koneksyon sa social.

"Ang mga taong gumugugol ka ng oras sa iyong social circle ay may malaking epekto sa iyong mga gawi at mga pagpipilian sa pamumuhay. Ang presyon ng peer ay isang tunay na bagay at maaaring magamit nang positibo. Ang isang grupo ng mga angkop na kaibigan ay mas malamang na mag-organisa ng mga bagay na gagawin iyan sa kalikasan. Makikipag-usap din sila tungkol sa higit pang mga kaugnay na paksa sa kalusugan na makakatulong upang mapalawak ang kaalaman ng bawat isa sa malusog na mga gawi at estratehiya, "sabi ni TJ Mentus, CPT, ngMga Review ng Garahe Gym.

Ang pag-aaral na ito, na inilathala sa.Sikolohiya ng sports at ehersisyo, Back up ang koneksyon sa pagitan ng mga kaibigan at fitness, sa paghahanap na ang ehersisyo gawi ng malapit na mga kaibigan ay talagang nauugnay sa sariling fitness gawain. Ang pag-eehersisyo ay itinutulak din sa atin na ilagay sa ilang dagdag na pagsisikap (dahil walang sinuman ang gustong maging mahina na link), bilang ebedensya ng pananaliksik na ito na inilathala saJournal of Sport and Exercise Psychology..

Dahil lamang hindi ka pisikal sa isang gym o nakikibahagi sa isang buong ehersisyo ay hindi nangangahulugan na kailangan mong ilagay ang iyong mga layunin sa lean-body. Hangga't ikaw ay gumagalaw, nasusunog ka ng calories. Sa mga araw wala kang oras para sa isang mahabang ehersisyo session, gawin ang iyong pinakamahusay na upang magkasya sa ilang dagdag na paggalaw. Halimbawa, si Haven Shirley, Cpt, Of.Betr Health Coach., karaniwang tumatagal ng tatlong maikli, 10 minutong paglalakad bawat araw pagkatapos kumain ng almusal, tanghalian, at hapunan. Katulad nito, kahit na sa mga araw ng pahinga ay gumagawa siya ng pagsisikap na makakuha ng 10 pushups bawat oras.

Higit pa sa pushups at tanghali ng mga stroll, maraming araw-araw, pangmundo na gawaing-bahay at mga gawain ay kumakatawan sa mga pagkakataon upang makakuha ng isang binti sa iyong mga layunin sa fitness.

"Sunog ang hardinero, gawin mo mismo," Mga komento Cathy Spencer-Browning, VP ng Pagsasanay at Programming saMossa, isang provider ng fitness ng grupo. "Magdala ng iyong sariling mga shopping bag, parke na malayo mula sa pasukan sa shop at makarating doon magmadali, kunin ang mga hagdan-bawat oras, maglakad sa paligid habang nasa telepono, ginagawa ng iyong bahay ang luma na paraan sa iyong mga tuhod. Sa anumang at lahat ng paraan ay pinili ang paggalaw sa pag-upo. Ito ay magtatayo ng pang-araw-araw na lakas at isang matatag na batayan upang magtayo. " At para sa higit pang mga fitness balita maaari mong gamitin, basahin ang tungkol sa kamangha-manghaSide effect ng lifting weights lamang 2 araw bawat linggo.