Good Lifestyle

Kung naghahanap ka upang slim down ang iyong katawan sa tulong ng ehersisyo-o "sandalan," bilang ang fitness pros sabihin (kapag nagtatayo ka ng sandalan kalamnan mass at pagbutihin ang iyong lakas habang binabawasan ang hindi gustong katawan taba) -Ang aming residente ehersisyo guru, Sinabi ni Tim Liu, CSCS na kailangan mong mag-focus sa isang basicChecklist..

"Isa, kailangan moKumain sa isang calorie deficit na may malusog na diyeta, "sabi niya." Dalawang, kailangan mong gawin ang parehoLakas ng pagsasanay at cardio. pagsasanay; Tatlo, kapag wala ka sa gym, kailangan mong lumipat sa paligid hangga't maaari atKumuha ng maraming paglalakad; at apat, kailangan moMagandang pagtulog. "

Ngunit pagdating sa pagkahilig, maaari mong makita na ang pag-abot sa iyong mga layunin sa katawan ay talagang mas madali kaysa sa pagpapanatili sa kanila, at ang parehong mga trick na ginamit mo upang makarating doon ay maaaring baguhin. Pagkatapos ng lahat, ang permanenteng pagbabago ay mahirap-at, tulad ng iniulat namin, maaari itong tumagal ng kahit saan66 araw hanggang 254 araw upang gumawa ng isang bagong malusog na ugali awtomatikong.

Kaya kung naghahanap ka upang hindi lamang maabot ang isang naka-target na lean-body goal kundi pati na rin itong permanenteng, isaalang-alang ang ilan sa mga mahahalagang tip-tuwid mula sa mga nangungunang eksperto sa fitness. At para sa higit pang payo sa pagpapalitan ng buhay, tingnan dito para saLihim na trick sa ehersisyo para sa pagpapanatili ng iyong timbang para sa kabutihan.

Masyadong madalas na iniuugnay namin ang "ehersisyo" bilang isang bagay na kailangang gawin sa gleaming, state-of-the-art na gym, o isang bagay na kailangang gawin nang eksklusibo habang ikaw ay may suot na teknikal na pagganap ng wear at $ 250 na sapatos. Sasabihin sa iyo ng mga eksperto na ang pag-iisip na ito ay wristheaded, at ikaw ay nawawala sa lahat ng mahalagang ehersisyo na naghihintay na gawin sa paligid mo-sa anumang oras. Pagkatapos ng lahat, tulad ng ilan ay naobserbahan,Lamang nakaupo sa sahig-Atpinipilit ang iyong katawan upang maglakad pa-Maaari itong magkaroon ng malaking epekto sa iyong timbang sa paglipas ng panahon, ang iyong cardiovascular at musculoskeletal fitness, atpotensyal na iyong buhay.

"Maging malikhain sa paraan ng paglipat mo. Hindi ito kailangang nasa gym o nakabalangkas na kapaligiran," nagpapayoNicole Hopsechger, Rd, Ld., isang rehistradong dietitian sa Cleveland Clinic, sa isangBagong Artikulo.. "Maglipat ka ng higit pa kaysa sa iyong ginagawa ngayon."

Tulad ng Steven Gundry, MD, isang cardio thoracic surgeon at medikal na direktor sa International Heart and Lung Institute Center para sa Restorative Medicine, ipinaliwanag sa amin: "Ang ehersisyo ay hindi kailangang maging 45 minutong pag-eehersisyo. Maaari kang gumawa ng ilang 'exercise snacking, 'o 10 minutong sesyon-o' meryenda '-na mabilis, madaling paraan ng ehersisyo na maaaring gawin kahit saan, anumang oras. Ang layunin ay upang ilipat sa buong araw na may' pagsabog 'ng malusog na kilusan na kalagayan ng iyong metabolismo, pagsisimula Ang mga produksyon ng enerhiya, ay tumutulong na mapalakas ang kalinawan ng kaisipan, itaguyod ang mas mahusay na pagtulog, at higit pa. "

Kung kailangan mo ng isang cue upang lumipat sa paligid, isaalang-alang ang tip na ito mula sa Karen Shopoff Roof, CPT, isang personal trainer at health coach na nakabase sa Austin, TX: "Ang aking paboritong tip para sa sneaking mas kilusan sa araw ay upang mahanap ang mga maliit na pockets ng oras May posibilidad kang mag-aaksaya sa pamamagitan ng pagpili ng iyong telepono at walang pag-scroll sa internet at paggawa ng isang maliit na ehersisyo. Siguro limang minuto kailangan mong maghintay para sa pagsasanay ng soccer ng bata upang matapos, o marahil ito ay tatlong minuto na naghihintay ka para sa mga kasamahan na sumali sa isang Mag-zoom pulong-kung maaari mong malaman upang i-on ang mga patay minuto sa aktibong oras, sila magdagdag ng up! "

Gayundin, sa Echo Tim Liu, kailangan mong maglakad nang higit pa upang mapanatili ang iyong timbang. Kung polled mo ang karamihan sa mga trainer at mga medikal na eksperto, sasabihin nila sa iyo na ang nag-iisang pinakamalaking maling kuru-kuro ay mayroon tayong lahatPaano namin tinitingnan ang paglalakad. Ang katotohanan ay, ang paglalakad ay hindi lamang kung paano tayo nakakakuha mula sa punto A hanggang B sa paa-at ito ay hindi isang "tamad" na paraan upang mag-ehersisyo iyon na mas mababa sa lakas ng pagsasanay o pagtakbo para sa mahabang distansya. Hindi lamang maglakad nang higit paPalakasin ang iyong mga antas ng enerhiya, tulungan kang matulog, bawasan ang iyong panganib ng sakit, at sa huli ay makakatulong sa iyo na mabuhay nang mas matagal, ngunit makakatulong din ito sa iyo ng slim down at panatilihin ang matangkad na katawan na laging nais mo. At para sa mas matalino na paraan upang gumana ang iyong mga kalamnan nang higit pa araw-araw, huwag makaligtaanAng lihim na lansihin para sa pagkuha ng angkop gamit ang iyong toothbrush.

Kung ang pagkuha ng isang matangkad na katawan ay ang iyong layunin-na tumatagal ng pangako, disiplina, mahirap na trabaho, at isang dedikasyon sa isang malusog na pamumuhay na nangungunang mga trainer at mga eksperto sa kalusugan ay magsasabi sa iyo na kailangan mong maging mabait sa iyong sarili, at patawarin ang iyong sarili para sa anumang mga imperpeksyon o missteps (na hindi maiiwasan-at ganap na normal).

"Magkaroon ng empatiya para sa iyong sarili," Harry Doré, isang personal trainer sa David Lloyd club sa UK, kamakailan ipinaliwanag saAng telegrapo."Kung mayroon kang isang masamang sesyon na nakapagpapahina, ito ay tungkol sa pag-iisip sa pang-matagalang. Maaaring magkaroon ka ng isang araw na araw upang maaari kang maging kaunti pa ang pagod, hindi ka maaaring kumain ng sapat. Hindi ito gumagawa ng mga dahilan, ngunit ang pag-unawa Na dalawang hakbang pasulong, isang hakbang pabalik, ay pa rin ng isang hakbang pasulong. Ikaw ay laging may mga menor de edad na pag-setbacks ngunit ito ay kung paano ka kapangyarihan sa pamamagitan ng mga ito. "

Sa artikulo para sa Cleveland Clinic, sumasang-ayon ang Hopsecger. "Ang pagkawala ng timbang ay labis kaysa sa kung ano ang kinakain natin. Madalas ang tungkol sa kung ano ang nadarama natin tungkol sa ating sarili at kung ano ang nagpapalit sa atin na gumawa ng malusog o hindi malusog na mga pagpili," sabi niya.

Ayon saMga eksperto sa kalusugan sa Harvard., Ang paglilinang ng higit na pagkamahabagin sa sarili ay talagang isang kasanayan na kasanayan, at ang isang mahusay na paraan upang magsagawa ng mas pagkamahabagin ay upang makipag-usap nang direkta sa iyong sarili at maging tapat tungkol sa iyong damdamin. "Mag-isip ng isang sitwasyon na nagdudulot sa iyo ng sakit (isang pagkalansag na may kalaguyo, pagkawala ng trabaho, isang hindi gaanong pagtanggap ng pagtatanghal)," pinapayuhan nila. "Sumulat ng isang sulat sa iyong sarili na naglalarawan sa sitwasyon, ngunit hindi sinisisi ang sinuman-kabilang ang iyong sarili. Gamitin ang ehersisyo na ito upang mapangalagaan ang iyong damdamin."

Taliwas sa kung ano ang maaari mong paniwalaan, ang pananatiling malusog sa paglipas ng panahon ay talagang isang pagsisikap ng grupo-kung nais mong mapanatili ang iyong bagong katawan, dapat kang maghanap ng suporta mula sa mga kaibigan at mga mahal sa buhay sa paligid mo. "Inirerekumenda ko ang suporta ng grupo, dahil ito ay natagpuan upang magbigay ng pangmatagalang tagumpay," pinapayuhan hopsecger. "Maghanap ng suporta mula sa mga kapantay sa pamamagitan ng mga grupo ng pamamahala ng timbang at / o isang buddy sa pag-eehersisyo, o propesyonal na tulong mula sa mga behavioral at life coach, psychologist, ehersisyo physiologist at personal trainer."

Katotohanan: Tumatakbo at paggawa ng iba pang mga anyo ng endurance cardio talaga ay hindi ang pinakamahusay na paraan upang magsunog ng taba, magtayo ng kalamnan, at mapanatili ang isang matangkad na katawan. Ito ay talagang pagsasanay sa paglaban.Kamakailan lamang ay polled ang hindi mabilang na mga trainer para sa kanilang pagkuha sa pinakamahusay na ehersisyo para sa pagkuha at pagpapanatili ng isang matangkad na katawan, at malinaw ang sagot: Dapat mong subukan ang iyong kamay sa high-intensity interval training.

"High intensity interval training pagsasama cardio, lakas at kapangyarihan pagsasanay ay ang pinaka mahusay at epektibong paraan upang sanayin ang iyong katawan," Alissa Tucker, isang Nasm Certified Personal Trainer, Corrective Exercise Specialist, Certified Yoga Instructor, Professional Dancer, atAKT Master Trainer., sinabi sa amin. "Ito ay dahil sa labis na post ehersisyo oxygen consumption (EPOC), karaniwang tinutukoy bilang ang 'pagkatapos ng pagkasunog' epekto. Ang mas mataas na intensity ang ehersisyo, mas malaki ang epekto pagkatapos ng burn. Ito ang dahilan kung bakit ang HIIT pagsasanay ay kaya epektibo."

Maraming mga pag-aaral ang nakikipag-usap sa mga benepisyo ng taba-natutunaw ng HIIT. Ayon sa isang meta-analysis ng higit sa 786 pag-aaral sa paksa na inilathala saAng British Journal of Sports Medicine., "Pagsasanay ng agwat at [katamtaman-intensity patuloy na pagsasanay (mod)] parehong bawasan ang porsyento ng taba ng katawan," tapusin ang mga mananaliksik. "Ang pagsasanay sa pagitan ay nagbigay ng 28.5% mas mataas na pagbawas sa kabuuang ganap na taba kaysa sa mod." Sa ibang salita, ang HIIT ay sumunog sa halos 29% higit pang taba ng katawan na katamtaman-intensity ehersisyo, na kinabibilangan ng mabilis na paglalakad at jogging.

Tandaan: Kung nais mong maging malusog at mabuhay nang mas matagal, gawin ang mga ehersisyo na gusto mo. Ngunit kung gusto mo ng malakas na kalamnan at mas kaunting taba ng katawan, kailangan mo ang tamang diyeta, at ipinares sa pagsasanay sa paglaban sa makatwirang mas mahirap na intensidad. At para sa higit pang mga paraan upang makakuha ng magkasya at sandalan, tingnanAng 15-segundong ehersisyo na lansihin na maaaring baguhin ang iyong buhay.