Good Lifestyle

Kung sumaging lagi sa isip mo tungkol sa pagtulog, alam mo na kung na mabuti at masamang mga posisyon na dapat mong gamitin sa kama. Ang pinakamasama pagtulog posisyon ng lahat? Ito ay natutulog sa iyong tiyan (nang walang ng unan sa ilalim ng iyong midsection para sa suporta). "Ang posisyon na ito ay naglalagay ang pinaka-presyon sa kalamnan at kasukasuan iyong gulugod dahil ito flattens ang natural curve ng iyong gulugod,"inoobserbahan Raymond J. Hah, MD, A.spine surgeon sa USC. "Natutulog sa iyong tiyan din Pinipilit mong i-on ang iyong leeg, na kung saan ay maaaring maging sanhi ng leeg at itaas na sakit ng likod."

Tulad ng para samabuti mga posisyon para sa pagtulog, maraming mga eksperto nangungunang kalusugan ay nang makatarungan sabihin sa iyo na maaari mong gawin malayo mas masama kaysa sa pagtulog sa iyong tabi. (Tatalakayin pa natin ito mamaya.) Ngunit kung ikaw ay isang nakalaang bahagi sleeper-at mabuti para sa iyo, kung ikaw-agham iyo ay ipinapakita na gusto mong maging matalino upangmaiwasan ang natutulog sa isang tabi ng iyong katawan, at para sa ilang mga kadahilanan sa kalusugan. Nagtataka upang malaman ang higit pa? Magbasa pa upang malaman ang lahat ng kailangan mong malaman, at para sa ilang mga mahusay na paraan upang matulog ng mas mahusay na simula ngayon, tingnan ang dito para saThe One Secret Sleep Trick Iyon Can Baguhin Ang iyong Life.

Bagaman maraming mga eksperto ang magsasabi sa iyo na natutulog sa iyong likod ay ang pinakamahusay na paraan upang pumunta, may mga benepisyo sa sleeping sa iyong bahagi, pati na rin. Para sa starters, side-sleeping babawasan ang iyong mga hilik, na kung saan ay-alinlangan-isang pangunahing bahagi ng sleep apnea. Ayon saSleep Foundation, Matulog apnea ay kilala na maglagay sa iyo sa panganib ng makakuha ng timbang at labis na katabaan, pati na rin ang hormone disorder. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.Frontiers in Psychiatry, Pagkakaroon ng matulog apnea ay nauugnay sa pagkabalisa, nagbibigay-malay pagpapahina, at kahit depression.

Side-sleeping ay mahusay para sa likod, leeg, at hip sakit din. Bilang namin angEtnt mind + body. Kamakailan ay iniulat, kailangan mo lamang upang matiyak na ikaw ay may isang unan sa pagitan ng iyong mga binti habang natutulog ka. "Side sleepers madalas pagtatali kanilang upper leg forward, na nagiging sanhi ng kanilang mga hips at pabalik sa iba ng kahulugan sa panahon ng gabi," observesGreatist. "Pagdaragdag ng unan sa pagitan ng iyong mga binti pumipigil sa iyong itaas na binti mula sa paglipat ng pasulong at binabawasan ang stress sa iyong hips, likod, at mga binti."

pillow ay matiyak na ang iyong hips, pelvis, at gulugod lahat ng paglagi nakahanay lahat sa pamamagitan ng gabi, at ay makakatulong sa assuage likod at balakang sakit, leeg sakit, sayatika, isang herniated disc, at pagbubuntis-kaugnay na puson.

Ano ang higit pa, ayon sa W. Christopher Winter, MD, isang pagtulog expert at medikal director ng Martha Jefferson Hospital Sleep Medicine Center sa Virginia, side-sleeping maaaring sa katunayan ay mabuti para sa iyong utak. Siya tala na pang-agham na katibayan ay nagpapahiwatig na ang mga side-sleeping ay nauugnay sa isang malusog glymphatic system, na tumutulong protektahan ang iyong utak mula sa Alzheimer.

Iyon pagiging sinabi, dapat mong maglagay ng mga isipan sa kung saan side gusto mong matulog sa ...

Fact: Sa loob, ang iyong katawan ay hindi perpektong simetriko. Tulad ng WinterInilalarawan sa CNN, Ang iyong dugo daloy sa kabuuan ng iyong katawan at sa huli ay bumalik sa iyong puso satama side. Gayunman, habang natutulog ka sa iyong kanang bahagi, "ang presyon ng iyong katawan smashes up laban sa mga vessels ng dugo na bumalik sa iyong ticker," sabi niya. Tulad ng para sa kaliwa-side sleeping: "natutulog sa iyong kaliwang bahagi ng iyong kanang side hindi squished ay dapat na potensyal na taasan ang dugo daloy pabalik sa iyong puso," sabi niya. At para sa mas maraming mga paraan upang matulog ng mas mahusay, isaalang-alang ang sinusubukanIto Easy Trick para sa "Falling Asleep sa 5 Minuto" Iyon ay Pupunta Viral.

Kung magdusa ka mula sa heartburn o asido kati, gusto mong maging matalino upang maiwasan ang sleeping sa iyong kanang bahagi. Bilang isa sa pag-aaral na inilathala saAng Journal ng Klinikal Gastroenterology natagpuan, mga taong may heartburn natagpuan na natutulog sa kanilang kanang bahagi pinalala ang kanilang mga sintomas. At para sa karagdagang mga balita pagtulog, tingnan ang dito para saIsa Secret Side Epekto ng pagkakaroon Weird Dreams, Sabi ng Pag-aaral.

Ito ay lamang ng isang katotohanan naang ilang mga pag-aaral ay natagpuan na natutulog sa iyong kaliwang bahagi binabawasan ang mga pasakit ng buhay na may heartburn at asido kati. Ngunit may mga karagdagang benepisyo, pati na rin. AsHealthline. mga ulat, natutulog sa iyong kaliwang bahagi ay din mas mahusay para sa iyong mga paggalaw magbunot ng bituka, tulad ng "gravity lata tulong take basura sa isang paglalakbay sa pamamagitan ng pataas na colon." Kaya hindi lamang ay natutulog sa iyong kaliwang bahagi ng tulong ng iyong utak, ang iyong puso, ang iyong katawan ng puson, at ang iyong heartburn, ngunit ito ay din aid sa pantunaw. Lamang huwag kalimutan na maglagay ng unan sa pagitan ng iyong mga tuhod! At para sa karagdagang mga balita pagtulog, hindi tamaanAng Lihim Side Epekto ng Pagbabago ng Iyong Bedtime, Sabi Bagong Pag-aaral.