Good Lifestyle

May ilang mga bagay na mas mahusay na magkasama kaysa sa mga ito ay hiwalay. Mag-isip: peanut butter at tsokolate, o ang mga lalaki mula sa isang direksyon. (Paumanhin, Harry.) Paggawa sa isang kasosyo ay tiyak na isa pang kalaban para sa listahan na iyon.

Una, nagtatrabaho sa isang buddy-kung iyon ay isang fitness-isip na kaibigan o isang magtuturo-maaaring mabawasan ang iyong panganib ng pinsala. Maaaring makita ka ng isang kasosyo, kausapin kaform at pamamaraan, at magturo sa iyo kung paano gamitin ang kagamitan. Dagdag pa, ang pagtatrabaho sa isang kasosyo ay maaaring makatulongdagdagan ang pagganyak at pagkakapare-pareho, susi sa pagpindot sa iyong mga layunin sa fitness. At hindi mas masaya (o hindi bababa sa mahaba) saClock Long Miles. o kuko ng isang bagong PR kasama ang isang kaibigan?

Ang iba pang mga tao? "Palagi kang makakakuha ng mas epektibong pag-eehersisyo kung mayroon kang isang taong [propesyonal] na ginagawa ang mga ito sa iyo," sabi niErica Ziel., isang sertipikadong personal trainer at tagapagturo ng Pilates. Ang pagkakaroon ng isang pro ipakita sa iyo kung paano gumawa ng ilang mga gumagalaw, magrekomenda ng mga pagbabago, at tulungan ka sa nakakalito na kagamitan ay nagsisiguro na nakakakuha ka ng pinakamaraming pag-eehersisyo na hindi nasasaktan ang iyong sarili o nagtatrabaho sa mga maling kalamnan.

Oo naman, hindi laging posible na magtrabaho kasama ng isang tao. At ang ilang mga ehersisyo ay talagang mahusay na bilang solo ventures (tingnan ang:Yoga.,naglalakad). Ngunit may ilang mga ehersisyo na maaaring hindi kanais-nais (o lubos na mapanganib) na gawin ng iyong sarili. Panatilihin ang pagbabasa para sa higit pa, at susunod, siguraduhin na tingnan ang mga ito15 ehersisyo ang mga pagkakamali na sumisira sa iyong ehersisyo.

Ang iyong Camp Counselor ay laging nais mong lumangoy sa isang buddy para sa isang dahilan. Ayon sa mga sentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit (CDC), halos halos4,000 nakamamatay na hindi sinasadyang drownings bawat taon. Isa sa mga pangunahing paraan upang maiwasan ang nalulunod, sabi ng CDC?Huwag lumangoy nang nag-iisa, kahit saan ikaw ay lumalangoy o kung gaano kabuti ka. Sa halip, subukan ang isa pang mababang epekto modaliti, tulad ng paglalakad o yoga. Kung nasa merkado ka para sa higit pang mga tip sa pag-eehersisyo, huwag kalimutang basahinGusto mong makakuha ng sandalan pagkatapos ng 40? Gawin ang mga pagsasanay na ito.

"Kung ikaw ay mabigat na nakakataas ng mga libreng timbang o gamit ang bar rack, kailangan mo ng spotter," sabi ni Ziel. Sa partikular, isang spotter na nakakaalam kung ano ang ginagawa nila. Kung hindi, ikaw ay nagdudulot ng pinsala at kahit kamatayan, lalo na kung ikaw ay bench ng pagpindot sa sobrang mabibigat na barbells. Kung wala kang gym buddy at gusto pa rin ang lakas ng tren, mag-opt para sa timbang ng katawan o mas magaan na timbang sa kamay. Para sa higit pang Intel sa pag-aangat, tingnan angAng bagong pag-aaral ay nagpapakita ng side effect ng lifting weights lamang 2 beses bawat linggo.

Habang si Ziel ay isang malaking tagahanga ng mga workout ng Working Pilates sa bahay, hindi siya sobrang sa ideya ng mga taong gumagamit ng Pilates machine nang walang anumang pangangasiwa. "Maliban kung ikaw ay talagang nakaranas ng estudyante ng Pilates ... ang isang tao ay maaaring masaktan ang kanilang sarili sa isang repormador kung wala silang edukasyon o karanasan," sabi niya. I-save ang solo ehersisyo para sa mga banig at siguraduhin na ang iyong oras sa machine ay pinangangasiwaan ng isang sinanay Pilates Pro.

Ang box jumps ay isang sangkap na hilaw ng maraming hiit at crossfit workouts. Ngunit tapos na unsupervised, maaari mong panganib tripping at bumabagsak (o mas masahol pa) sinusubukan na gumawa ng tumalon na iyon. At walang tamang anyo, maaari moluha ligaments o pumutok ang iyong mga tuhod. I-save ito para sa gym o sa iyong susunod na klase ng grupo (kung saan maaari kang makakuha ng gabay mula sa isang magtuturo) at manatili sa mga step up o iba pang pagsasanay sa halip. Kung ikaw ay nasa HIIT, huwag makaligtaanAng ehersisyo na ito ay natutunaw na mas mabilis kaysa sa iba, sabi ng agham.