Good Lifestyle

Ito ay isang malungkot na katotohanan na mahirap pagtulog at kahit na full-blown insomnia ay tumakbo laganap sa nakaraang taon at kalahati. Undeniably naka-link sa patuloy na covid-19 pandemic, ang kamakailang spike sa pagtulog kahit na may isang pangalan: "coronasomia. "

Kaya kung nagkakaroon ka ng insomnya, ikaw ay nasa magandang kumpanya. "Karamihan sa mundo ay, masyadong-ito ay isang resulta ng lahat ng mga pagbabago na nararanasan namin sa Covid,"Steven Altchuler., M.D., Ph.D., isang psychiatrist at neurologist na nag-specialize sa gamot sa pagtulog sa Clinic ng Mayo, sinabi kamakailanBBC News. Ano pa,isang kamakailan-lamang survey Ang 2,000 mga matatanda ay nag-uulat na ang 8% lamang ng mga Amerikano ay nasisiyahan sa kanilang pahinga sa pagsikat ng kama tuwing umaga, habang ang isa pang 61% ay hindi maaaring maalala ang huling oras na sapat ang kanilang pagtulog. Ang mga naniniwala silahindi kailanman Kumuha ng sapat na pagtulog? Iyon ay isang napakalaki 22%.

Kung ikaw ay kabilang sa mga naghihirap mula sa mahihirap na pagtulog, ang isang tanghali ay maaaring magbigay sa iyo ng isang kahanga-hangang maliit na tulong, at maaaring ang bagay na kailangan mo upang matulungan kang pisilin sa ilang mga kinakailangan Z's. Ang mabuting balita ay, hindi mo kailangang matulog nang 2 oras sa isang pagkakataon, tulad ng karaniwan mong ginagawa sa sopa sa Thanksgiving. Gagawin ng banayad na maliit na kayiesta. "Ang pinakamahusay na mahulog na haba sa karamihan ng mga sitwasyon ay isa na sapat na mahaba upang maging refresh ngunit hindi kaya mahaba na ang pagtulog inertia (sleepiness) ay nangyayari," payuhanAng sleep foundation. Alexa Fry and.Kimberly Truong, MD, MPH..

Ang mga naps na tumatagal ng 10 hanggang 20 minuto ay itinuturing na perpektong haba. Ang mga ito ay minsan ay tinutukoy bilang "kapangyarihan naps," dahil nagbibigay sila ng mga benepisyo sa pagbawi nang hindi umaalis sa napper na pakiramdam na nag-aantok pagkatapos. Bukod sa pag-aalis ng pagkapagod sa loob ng ilang oras, 20 minutong oras din ang nag-aalok ng maraming karagdagang benepisyo. Kakaiba na malaman kung ano sila? Magbasa nang higit pa upang matuto nang higit pa tungkol sa mga lihim na epekto ng pagkuha ng 20-minutong oras. At para sa mas mahusay na payo sa pagtulog, huwag makaligtaan kung bakitMas masahol pa sa pagtulog sa bahagi ng iyong katawan, sabi ng agham.

Ang kaligayahan ay isa sa mga madulas na estado ng pag-iisip na nararamdaman nang mas mahirap makuha ang mas maraming pag-aayos dito. Ayon sa isapag-aaralGayunpaman, ang susi sa mas maligaya na araw ay maaaring kasing simple ng pagdaragdag ng 20-minutong pagtulog sa iyong gawain.

PsychologistRichard Wiseman., Ph.D., isang propesor sa University of Hertfordshire, sinuri ang higit sa 1,000 mga matatanda sa kanilang mga antas ng kaligayahan at ang kanilang mga gawi sa pagpindot. Sigurado sapat, isang malinaw na relasyon sa pagitan ng mga maikling naps (tinukoy bilang pangmatagalang sa ilalim ng 30 minuto) at nadagdagan ang mga rate ng kaligayahan ay naging maliwanag. Ang isang makabuluhang mas mataas na porsyento ng mga indibidwal na tinatawag na "Short Nappers" ay nag-ulat ng pakiramdam na patuloy na masaya sa isang pang-araw-araw na batayan kumpara sa parehong "Long Nappers" at "No Nappers."

"Ang nakaraang pananaliksik ay nagpakita na ang mga naps na sa ilalim ng 30 minuto ay gumawa ka ng mas nakatuon, produktibo at malikhain, at ang mga bagong natuklasan iminumungkahi ang mapanukso posibilidad na maaari ka ring maging mas maligaya sa pamamagitan lamang ng pagkuha ng isang maikling mahuli," Prof. Wiseman komento. "Ang mas matagal na napping ay nauugnay sa ilang mga panganib sa kalusugan at muli, ito ay alinsunod sa aming mga resulta." At para sa higit pang mga paraan upang matulog mas mahusay, isaalang-alang ang pagsubokAng madaling trick para sa "bumabagsak na tulog sa loob ng 5 minuto" na pupunta viral.

Ang isang malawak, pangmatagalang pag-aaral na isinagawa sa Switzerland ay nagpapahiwatig na ang isa lamang sa dalawang hapon na naps bawat linggo ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng paghihirap ng isang atake sa puso at o stroke. Nai-publish sa British Medical Journal.Puso, Sinusubaybayan ng mga mananaliksik ang mga kinalabasan ng kalusugan ng higit sa 3,000 mga matatanda sa isang median na limang taon pagkatapos ng pag-record ng mga gawi sa pagtulog at pagpapapansin ng bawat tao.

Bilang paghahambing sa mga kalahok na hindi kailanman napped, ang mga averaging isa-sa-dalawang naps bawat linggo ay natagpuan na 48%mas mababa Sa panganib ng paghihirap ng atake sa puso, stroke, o pagkabigo sa puso sa kurso ng follow-up na panahon. Mahalaga na bigyang diin na ang mga natuklasan ay pagmamasid sa kalikasan, at sa gayon ay hindi makapagtatag ng dahilan.

Gayunpaman, ang pag-aaral na ito ay gumagawa ng isang malakas na kaso na ang ilang mga midday naps bawat linggo ay maaaring makinabang sa kalusugan ng puso. "Ang pag-aaral ng napping ay isang mahirap ngunit din ng isang promising field na may potensyal na makabuluhang pampublikong implikasyon sa kalusugan. Habang nananatili ang higit pang mga tanong kaysa sa mga sagot, oras na upang simulan ang pag-unveiling ng kapangyarihan ng mga naps para sa isang supercharged puso," pag-aaral ng mga may-akda tapusin. At para sa higit pang mga balita sa pagtulog, tingnan dito para saIsang lihim na epekto ng pagkakaroon ng mga kakaibang pangarap, sabi ng pag-aaral.

Anumang sakit ay maaaring tungkol sa, ngunit ang mga paghihirap ng isip ay may natatanging uri ng takot. Ang aming mga talino at mga saloobin hugis ang aming napaka mga pagkakakilanlan, na ang dahilan kung bakit ang paniwala ng cognitive pagtanggi at full-blown demensya sa katandaan ay kaya nakakatakot. Kapansin-pansin, inilathala ang pananaliksikPangkalahatang Psychiatry. Nagmumungkahi ng isang regular na hapon ng pagtulog ay maaaring makatulong sa panatilihin ang iyong isip matalim at nagbibigay-malay decline sa bay well sa katandaan.

Ang isang grupo ng higit sa 2,000 mga may sapat na gulang na Tsino sa edad na 60 ay sinuri sa kanilang mga gawi sa pag-alis, at pagkatapos ay nakumpleto ang isang dementia screening test na nakatuon sa iba't ibang uri ng mga cognitive area kabilang ang mga kakayahan sa paglutas ng problema, at locational. kamalayan.

Sa pangkalahatan, ang mga regular na nappers ay nakamit ang mas mataas na mga marka sa pagsubok kaysa sa mga di-nappers. Higit na partikular, ang mga nakagawian na nappers ay nagpakita ng mga makabuluhang pakinabang tungkol sa memorya, pandiwang kahusayan, at kamalayan ng lokal. Lahat sa lahat, pag-aralan ang mga may-akda ay madalas na kumukuha ng isang tanghali na pagtulog ay lilitaw na naka-link sa pinahusay na agility ng kaisipan.

Hindi maaaring sabihin ng mga mananaliksik kung bakit eksaktong napoprotektahan ang isip, ngunit mayroon silang ilang mga teorya. "Ang isang teorya ay ang pamamaga ay isang tagapamagitan sa pagitan ng mga naps sa kalagitnaan ng araw at mahihirap na resulta ng kalusugan. Ang mga nagpapasiklab na kemikal ay may mahalagang papel sa mga disorder ng pagtulog," ang mga may-akda ng pag-aaral ay nagkomento. "Ang pagtulog ay nag-uugnay sa immune response at ang napping ng katawan ay naisip na isang umuunlad na tugon sa pamamaga. Ang mga taong may mas mataas na antas ng pamamaga ay mas madalas din."

Maraming tao ang nag-uugnay sa isang ugali ng pag-iisip na may katamaran. Ang kabaligtaran ay maaaring tunay na totoo, bagaman, ayon sa isang survey na magkasamaMattress nerd. Ang isang kabuuang 2,000 U.S. Ang mga matatanda ay sinuri, at ang mga nakilala sa sarili ay mas malamang na isaalang-alang ang kanilang sarili na produktibo (93%) kumpara sa mga di-nappers (65%). Katulad nito, ang mga nappers ay mas malamang na maging karera na hinimok (78% kumpara sa 55%), tiwala sa kanilang sarili (89% kumpara sa 79%), at tangkilikin ang isang mas malusog na balanse sa buhay (83% kumpara sa 62%) kaysa sa mga di-nappers.

Mahalaga, ang survey ay nagpapahiwatig din ng mga naps sa paligid ng 15-20 minuto ang haba. Anumang na, at malamang na gumising kamas mahihirap kaysa sa refresh. Ito rin ay nagkakahalaga ng pagbanggit na ang mga respondent na inaangkin 1:30 ng hapon ay ang perpektong oras para sa isang hapon ng pagtulog, at 65 degrees F ay ang pinakamahusay na temperatura ng kuwarto para sa napping.

Tiyak na magaling ka sa ilang araw upang pahabain ang hapon na mahigit sa loob ng higit sa 20 minuto, ngunit may ilang mga dahilan kung bakit hindi magandang ideya. Bukod sa grogginess na hinawakan,isang kamakailang pag-aaral Mula sa Tsina ay nag-uulat ng mga naps na tumatagal ng isang oras ay maaaring dagdagan ang panganib sa sakit sa puso pati na rin ang pangkalahatang panganib ng kamatayan.

Matapos pag-aralan ang data sa mahigit 300,000 indibidwal, ang mga mananaliksik ay nagtapos na ang mga tao na karaniwan nang mahuli sa loob ng isang oras ay may 30% na mas mataas na pagkakataon ng lahat ng dahilan ng kamatayan at isang 34% na mas mataas na pagkakataon ng cardiovascular disease kumpara sa mga di-nappers.

"Ang mga resulta ay nagpapahiwatig na mas maikli naps (lalo na ang mga mas mababa sa 30 hanggang 45 minuto) ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng puso sa mga taong natutulog hindi sapat sa gabi," May-akda ng Pag-aaral Dr Zhe Pan. "Kung nais mong kumuha ng isang Siesta, ipinapahiwatig ng aming pag-aaral na pinakaligtas na panatilihin ito sa ilalim ng isang oras." At para sa higit pang mga balita sa pagtulog, huwag makaligtaanAng lihim na epekto ng pagbabago ng iyong oras ng pagtulog, sabi ng bagong pag-aaral.