Good Lifestyle

Isa sa mga pangunahing benepisyo ng.regular na ehersisyo Tulad ng iyong naabot ang iyong 40s at 50s ay pinahusay na cardiovascular kalusugan-mas mahusay na daloy ng dugo, isang mas malakas na puso, mas mababang presyon ng dugo, at malusog na arteries na may pinababang panganib ng clots-at pananaliksik ay lalong nakakahanap na may mga alternatibong paraan para sa paggawa ng mga nadagdag doon lampas tradisyonal na ehersisyo , tulad ngnaglalakad, tumatakbo, o nakakataas ng timbang.

Halimbawa, isang bagong pag-aaral na inilathala sa.Journal of Applied Physiology. natagpuan nahopping sa sauna o pagkuha ng mainit na paliguan Maaari talagang magdala ng ilang mga katulad na puso-malusog na mga benepisyo na makikita mo na nagreresulta mula sa mababa sa katamtaman intensity aerobic ehersisyo. (Lamang ilagay: Kapag ang iyong katawan ay makakakuha ng mainit, ito ay nagdaragdag ng daloy ng dugo at elevates iyong rate ng puso-isang pares ng mga bagay na nangyari sa iyong katawan kapag lumabas ka para sa isang jog.) Isa pang kamakailang pag-aaral, nai-publish saAnnals ng panloob na gamot, natagpuan na ang mga tao na higit sa 50 ay nawala ang timbang habang ginagawa ang sinaunang, meditativeMartial-Arts Practice na kilala bilang Tai Chi..

Ngayon, isang bagong pag-aaral mula sa mga mananaliksik mula sa University of Colorado sa Boulder, na na-publish saJournal of American Heart Association., ay natagpuan na mayroong isang simple at mas maliit na kilalang ehersisyo sa paghinga na maaaring gawin ng mga matatandang tao na tutulong sa kanila na mapababa ang kanilang presyon ng dugo at palakasin ang kanilang kalusugan ng vascular. Kakaiba na malaman kung ano ito? Basahin ang para sa lahat ng kailangan mong malaman. At kung hindi ka masigasig sa ehersisyo na gusto mong maging, huwag makaligtaanAng mga lihim na trick para sa paggawa ng ehersisyo mas malungkot, sabihin eksperto.

Orihinal na binuo noong dekada 1980 para sa mga nagdurusa sa mga isyu sa paghinga, ang high-resistance inspiratory muscle strength training (IMST) ay nangangailangan sa iyo na lumanghap talaga sa device na nagbibigay ng pagtutol. "Isipin ang pagsuso sa pamamagitan ng isang tubo na sucks pabalik," ipaliwanag ang mga may-akda mula sa cu boulder, saOpisyal na Paglabas. Ang ehersisyo ay kilala upang palakasin ang iyong mga kalamnan sa paghinga ("inspiratory" na mga kalamnan), pati na rin ang iyong dayapragm.

Ayon sa mga mananaliksik, ang Imst ay karaniwang inireseta sa mga tao na gawin para sa kalahating oras sa isang araw "sa mababang pagtutol." Higit pang mga kamakailan lamang, ito ay ginagamit tulad ng HIIT-mas mabilis, mas mataas na resistance reps-para sa "cardiovascular, cognitive, at sports pagganap pagpapabuti."

Ang bagong pag-aaral ay hinahangad na subukan ang pagiging epektibo ng mas mataas na intensidad ng IMST sa "pagtulong sa mga matatanda na may sapat na gulang na cardiovascular." At para sa higit pang mga ehersisyo dapat mong isaalang-alang ang pagsubok, huwag makaligtaanAng mga walking ehersisyo na tutulong sa iyo na makakuha ng sandalan, sabi ng nangungunang tagapagsanay.

Ang mga mananaliksik ay nagtipon ng 36 malusog na boluntaryo sa pagitan ng edad na 50 at 79 na may malusog na mga numero ng presyon ng dugo. Ang ilan sa mga boluntaryo ay gumaganap ng limang minuto lamang ng "high-resistance" imst sa loob ng anim na linggo, ang iba ay gumawa ng parehong halaga ng IMST sa isang mas mababang pagtutol para sa parehong panahon, na nagsilbi sa mahalagang bilang isang placebo.

Sa pagtatapos ng pag-aaral, ang mga taong gumawa ng mas matinding anyo ng paghinga ehersisyo ay may 9-point drop sa kanilang systolic presyon ng dugo- "isang pagbawas na karaniwang lumampas na nakamit sa pamamagitan ng paglalakad ng 30 minuto sa isang araw limang araw sa isang linggo," sabihin ang mga may-akda ng pag-aaral. "Ang pagtanggi na iyon ay katumbas din ng mga epekto ng ilang mga regimens sa pagbaba ng presyon ng dugo."

Higit pa, "kahit anim na linggo pagkatapos na huminto sila sa paggawa ng IMST, pinananatili nila ang karamihan sa pagpapabuti."

"Natagpuan namin hindi lamang ito ay mas mahusay na oras kaysa sa mga tradisyunal na programa ng ehersisyo, ang mga benepisyo ay maaaring mas matagal," sabi ni Daniel Craigead, Ph.D., isang assistant research professor sa department of integrative physiology sa Cu Boulder. At kung gusto mong lumakad, siguraduhing alam mo angLihim na kulto na naglalakad ng sapatos na ang mga walker sa lahat ng dako ay nahuhumaling sa.

Ang pag-aaral ay nagha-highlight na ang nakaraang siyentipikong pananaliksik ay natagpuan na ang postmenopausal kababaihan-maliban kung sila ay pagkuha ng mga suplemento ng estrogen-hindi "umani ng mas maraming benepisyo mula sa aerobic exercise programs bilang mga tao na tumutukoy sa panloob na endothelial function," na tumutukoy sa panloob na vascular endothelial function, "na tumutukoy sa panloob lining ng iyong mga vessel ng dugo. May imst, ginagawa nila. "Kung ang aerobic exercise ay hindi mapabuti ang key na sukatan ng cardiovascular health para sa postmenopausal women, kailangan nila ng isa pang interbensyong lifestyle na," sabi ni Craigead sa release. "Ito ay maaaring ito."

Ang mga tala ng pag-aaral na dati nang nagawa ang pananaliksik ay nagkokonekta sa IMST sa pagganap ng sports. "Kung nagpapatakbo ka ng isang marathon, ang iyong mga kalamnan sa paghinga ay pagod at magsimulang magnakaw ng dugo mula sa iyong mga kalamnan sa kalansay," sabi ni Craigead. "Ang ideya ay kung magtatayo ka ng pagtitiis ng mga kalamnan sa paghinga, hindi ito mangyayari at ang iyong mga binti ay hindi makakakuha ng pagod."

Craigead, isang marathon runner mismo, mga tala na personal niyang ginagamit ang IMST sa kanyang sariling pagsasanay sa pagsasanay.

Ngayon, ito ay nagkakahalaga ng noting na Imst ay hindi sinadya upang maging isang kapalit para sa tradisyonal na ehersisyo sa lahat. Sa halip, ito ay sinadya upang maging isang kasamang ehersisyo-isang pandagdag na aktibidad na maaari mong gawin upang matulungan ang sistema ng paghinga at sistema ng cardiovascular, maging malusog na pangkalahatang, at mapalakas ang iyong mga depensa laban sa sakit sa puso. Ngunit paano mo ito ginagawa?

Bilang mga tala ng Craigead, magagawa mo ito sa bahay "sa loob ng limang minuto habang nanonood ka ng TV." Tulad ng dating Buddhist na si Monk Andy Puddicombe kasama ang kanyang headspace app, ang mga mananaliksik ay bumubuo ng isang app sa bahay na nagbibigay ng pagtuturo.

Hanggang pagkatapos, kailangan mo ng isang aparato na tinatawag na isang inspiratory trainer ng kalamnan na inilagay mo sa iyong bibig-habang plugging ang iyong ilong-na magbibigay ng paglaban. Ang isang kumpanya na nagbibigay sa kanila ay tinatawag na.Kapangyarihan huminga. Upang gamitin ito, gagawin mo ang 30 "masigla" na paghinga sa loob ng 5 minuto. Para sa higit pang mga tip sa ehersisyo, tingnan dito para saLihim na trick sa ehersisyo para sa pagpapanatili ng iyong timbang para sa kabutihan.