Good Lifestyle

Para sa maraming tao,naglalakad ay tungkol sa kasing simple ng ito ay nakakakuha ng pagdating saehersisyo at pisikal na aktibidad. At walang mali sa pagiging simple. Kakayahan ng mga tao na tumayo nang tama at ilagay ang isang paa sa harap ng isamedyo literal naghihiwalay sa amin mula sa mga kapwa naninirahan sa ating planeta.

Kaya hindi dapat maging sobrang kataka-taka na ang paglalakad ay maaaring maging mahalaga sa pagpapanatili ng mabuting kalusugan. Pagkatapos ng lahat, ang mga unang tao ay mas maraming naglalakad kaysa sa mga modernong tao. Tinataya na lumakad ang Hunter-gatherers An.average ng anim na milya (!) kada araw. (Ang lahat ng mga footwork ay ginawa sa pangalan ng kaligtasan ng buhay, hindi fitness.)

Dan Lieberman., PhD, isang evolutionary scientist sa.unibersidad ng Harvard, kahit na napupunta sa ngayon upang tumawag sa tradisyonal na modernong ehersisyo hindi likas. "Kapag ang mga tao ay hindi nag-eehersisyo, tinataya namin sila bilang tamad, ngunit talagang ginagawa nila ang aming lumaki-na kung saan ay upang maiwasan ang hindi kinakailangang pisikal na aktibidad," sinabi niyaAng mga oras ng irish.

Ngayon, hindi ito nangangahulugan na dapat mong kanselahin ang iyong membership sa gym o itapon ang iyong libreng timbang. Ngunit ang katunayan ay nananatiling ang paglalakad ay isang simple, madaling paraan upang matugunan ang pang-araw-araw na mga rekomendasyon sa pisikal na aktibidad.Ang mga sentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit (CDC) Sinasabi na ang mga may sapat na gulang ay dapat makakuha ng tungkol sa 150 minuto ng katamtaman-intensity na aktibidad bawat linggo, na gumagana sa 30 minuto ng paglalakad limang araw bawat linggo. Ano ang ilang mga partikular na benepisyong pangkalusugan na naka-link sa paglalakad ng 30 minuto bawat araw? Basahin ang upang matuto nang higit pa. At para sa higit pang mga tip sa paglalakad, tingnan ang:Subukan ang 20 minutong paglalakad na pag-eehersisyo upang makakuha ng magkasya at magsunog ng taba, sabi ni Trainer.

Ang pagdaragdag ng ilang paglalakad sa iyong pang-araw-araw na gawain ay ipinapakita upang magbigayisang seryosong tulong sa utak. Isaalang-alang ang mga natuklasan ng pag-aaral na ito, na inilathala sa.Mga paglilitis ng National Academy of Sciences..Inatasan ng mga mananaliksik ang isang grupo ng mga mag-aaral sa kolehiyo upang makisali sa mabilis, katamtaman, 10 minutong pagsasanay tulad ng isang maikling lakad. Sure enough, ang mga mag-aaral ay gumaganap nang mas mahusay pagkatapos lumipat sa parehong mga pagtasa ng memorya at memorya. Kung 10 minuto lamang ang paglalakad ay kapaki-pakinabang sa memorya, ligtas na ang teororya na ang pagdaragdag ng dagdag na 20 minuto ay maaaring maging mas kapaki-pakinabang.

Michael Yassa, PhD, neuroscientist sa University of California, Irvine, at co-author ng California, ay nagdagdag ng ilang 10 minutong paglalakad sa araw-araw na gawain ng kanyang lab kawani. "Sinisikap kong gumawa ng mga pulong sa paglalakad tuwing ngayon at pagkatapos, at sinisikap naming bumangon ang bawat pares ng oras at pumunta para sa magandang 10 minutong lakad. Batay sa aking karanasan, hindi lamang ang grupo ay mas produktibo, ngunit mas masaya kami ," sinabi niyaAng tagapag-bantay. Kung naghahanap ka ng higit pang mga benepisyo sa utak ng paglalakad, siguraduhing basahin:Ang bagong pag-aaral ay nagpapakita ng isang malaking epekto ng paglalakad nang higit pa.

Walang mas malaking benepisyo sa kalusugan kaysa sa mas mahabang buhay.Pananaliksik inilabas ngAmerikanong asosasyon para sa puso Noong nakaraang taon ay nag-uulat na ang mga nakatatandang may sapat na gulang (average na edad: 69) na naglalakad para sa 150 minuto bawat linggo (o 30 minuto araw-araw para sa limang araw bawat linggo) ay 67% na mas malamang na mamatay mula sa anumang dahilan kumpara sa mas aktibong mga indibidwal. Ang bawat at bawat halimbawa ng 30 minutong ilaw na ehersisyo (tulad ng paglalakad) ay nauugnay sa isang 20% ​​na mas mababang panganib ng pagkamatay mula sa anumang dahilan. Ang pag-aaral ay sumasaklaw sa higit sa 1,200 mga paksa.

Katulad nito, ang isa pang pag-aaral na inilathala sa.Ang American Journal of Clinical Nutrition. Napagpasyahan na ang paglalakad para sa halos 20 minuto bawat araw ay nagbabawas ng panganib ng kamatayan hanggang 30%. Ang mga napaka-nakaupo na kalahok ay umani ng pinakamaraming premyo sa kalusugan mula sa pagpapatibay ng pang-araw-araw na pamumuhay. "Ang pinakadakilang pagbabawas sa panganib sa mortalidad ay sinusunod sa pagitan ng dalawang pinakamababang grupo ng aktibidad sa mga antas ng pangkalahatang at tiyan adiposity, na nagpapahiwatig na ang mga pagsisikap upang hikayatin ang mga maliit na pagtaas sa aktibidad sa hindi aktibo na mga indibidwal ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pampublikong kalusugan," ang mga may-akda ng pag-aaral ay nagsulat.

Ang pundasyon ng puso Sinasabi sa amin na ang paglalakad para sa 30 minuto bawat araw ay maaaring mabawasan ang panganib ng sakit sa puso at stroke sa pamamagitan ng hanggang 35% at panganib ng type 2 na diyabetis sa hanggang 40%. Ayon kayMichigan gamot, ang paglalakad ay nagdaragdag din ng rate ng puso, nagpapalakas ng mga kalamnan sa puso, at nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo, na nangangahulugang mas mahahalagang nutrients at oxygen ay maaaring pumunta sa iyong mga organo.

Bukod pa rito, ang pananaliksik na inilathala sa.British Journal of Sports Medicine. Ang mga ulat na nananatili sa isang matatag na paglalakad ng pamumuhay ay nakatulong sa isang pangkat ng mga kalahok na mapabuti ang kanilang presyon ng dugo, nagpapahinga ng rate ng puso, at kabuuang antas ng kolesterol. At FYI:Narito kung magkano ang kailangan mong maglakad araw-araw para sa iyong puso, sabi ng pag-aaral.

Naghahanap ng ilang inspirasyon para sa iyong susunod na proyekto ng Passion? Subukan ang paglalakad upang i-clear ang iyong ulo. Maraming pananaliksik ang nakakonekta sa paglalakad na may pinahusay na pagkamalikhain. Ang pag-aaral na ito ay nai-publish lamang noong nakaraang taon sa.Mga ulat sa siyensiya natagpuan na ang pisikal na aktibidad, positibong kalooban, at pagkamalikhain ay "nauugnay sa isa't isa." Sa mas kaunting mga pang-agham na termino, nangangahulugan ito na ang mga kalahok ay lumakad at lumipat sa bawat araw, mas malikhain at mas maligaya na iniulat nila ang pakiramdam.

Isa pang pag-aaral na inilathala saJournal of Experimental Psychology: Learning, Memory and Cognition Napagpasyahan na ang malikhaing pag-iisip ay nakakaranas ng isang mapalakas ang parehong habang ang mga tao ay lumalakad at di-nagtagal pagkatapos nito. Kapansin-pansin, hindi mahalaga kung nasa labas ka o sa isang gilingang pinepedalan, hangga't ikaw ay naglalakad.

"Hindi namin sinasabi ang paglalakad ay maaaring maging sa Michelangelo," sabi ng co-author ng pag-aaralMarily opphezzo, PhD.. "Ngunit makatutulong ito sa iyo sa mga yugto ng pagkamalikhain."

Naisip na namin kung paano mapapabuti ng paglalakad ang memorya at katalusan. Ngayon, sumisid tayo sa isa pang pakinabang sa neurological na naka-link sa paglalakad. Ilang taon na ang nakalilipas ang mga mananaliksik mula sa.New Mexico Highlands University.natuklasan na naglalakad sparksnadagdagan ang daloy ng dugo sa utak. Higit pang daloy ng dugo sa utak ay nangangahulugan ng mas maraming enerhiya, oxygen, at sa huli ay mas malakas na pagganap ng neural. (Maaaring ipaliwanag nito ang # 1 at # 4 sa listahang ito.)

"Ang bagong data ngayon ay nagpapahiwatig na ang daloy ng dugo ng utak ay napaka-dynamic at depende direkta sa cyclic aortic pressures na nakikipag-ugnayan sa retrograde presyon pulses mula sa paa epekto," ang pag-aaral ay bumabasa. Sa di-agham na nagsasalita: ang paglalakad nang direkta ay nakakaapekto sa mga sistema na nagpapadala ng dugo sa iyong utak.

Maraming tao ang nag-iisip na kailangan nilang gawin ang napakalakas na ehersisyo upang mapanatili ang kanilang perpektong timbang. Nakakagulat, ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang 30 minuto lamang ng paglalakad bawat araw ay sapat upang suportahan ang malusog na pamamahala ng timbang.

"Mula sa pananaw ng pag-iwas, lumilitaw na ang 30 minuto bawat araw ay mananatiling karamihan sa mga tao mula sa pagkakaroon ng karagdagang timbang na nauugnay sa hindi aktibo,"Nagkomento. Cris Slentz, PhD, ng Duke University, ang may-akda ng isang pag-aaral saJama Internal Medicine. sinisiyasat ang paksang ito. "Dahil sa pagtaas ng labis na katabaan sa U.S., malamang na marami sa ating lipunan ang maaaring nahulog sa ilalim ng kaunting antas ng pisikal na aktibidad na kinakailangan upang mapanatili ang timbang ng katawan." Gusto mo ng higit pang mga tip sa paglalakad para sa pamamahala ng timbang? Tignan moAng lihim na lansihin para sa paglalakad upang makakuha ng sandalan, sabi ng pag-aaral.