Good Lifestyle

Tulad ng alamat nito, ang tune "sa ilalim ng presyon" ay ginawa ng ilang mga tao na, mabuti, sa ilalim ng presyon.David Bowie. at ang bandaQueen. Nangyari na sa parehong studio sa parehong oras, ang parehong hindi mag-ipon tumatagal sila ay masaya sa. Mula sa pakikipagkaibigan ng mutual frustration, isang sesyon ng jam ensued, at lo-and-behold, isang numero-isang solong ay ipinanganak. Ang tagumpay ay nangangailangan sa amin upang lumabas sa labas ng aming mga zone ng kaginhawaan, upang bumalik, upang makahanap ng mga bagong solusyon sa mga kumplikadong problema. Oo naman, hindi ka isang globetrottingrock star.. Ngunit sundin ang mga tip na ito at ikaw, masyadong, ay maaaring magkaroon ng iyong numero-isang hit. At para sa higit pang mga tip sa stress-relief, tingnan ang10 Pinakamahusay na Non-Exercise Stress Busters..

Ang unang bagay na pakiramdam ng isang tao sa ilalim ng presyon ay tinutukoy kung gaano karaming presyon siya talaga sa ilalim. Madaling hayaan ang iyong mga pagpapalagay o imahinasyon na humantong sa iyo upang isipin na ikaw ay mas mataas kaysa sa iyo sa katotohanan. Maraming tao ang may ugali ng imagining ang pinakamasama, kaya kapag ikaw ay nasa mahigpit na pagkakahawak ng isang partikular na takot o pagkabalisa dapat mong tanungin ang iyong sarili ng dalawang tanong, nagpapayoJamie Price., wellness expert at cofounder ng.Itigil, huminga at isipin: "1. Totoong totoo ba? Sinusubukan kong tandaan na ang aking mga saloobin ay hindi kinakailangang mga katotohanan at na sila ay lumilipas. Ang mga ito ay tulad ng paglipas ng panahon at pagbabago sa lahat ng oras, kaya hindi ko kailangang dalhin ang mga ito Kaya sineseryoso o naka-attach sa kanila. 2. Ako ba ay okay ngayon? Kadalasan ang aking pagkabalisa ay may kinalaman sa pag-aalala tungkol sa hinaharap, kaya nakatutulong na sadyang tumuon sa kung ano ang nangyayari ngayon, sa kasalukuyan. "

Ang layunin ay upang malumanay itulak ang anumang mga menacing saloobin kaya ang iyong isip ay maaaring gumana nang makatwiran.

Ito ay kapaki-pakinabang lalo na kapag nakikibahagi sa mataas na puro o creative na trabaho. Kung ikaw ay nagingPaglutas ng mga isyu Para sa isang sandali, naghahanap sa loob, at sa tingin mo tulad ng pagpoproseso ng kapangyarihan ng iyong isip ay shrunk, maaaring ito ay oras upang buksan para sa isang habang. "Extrovert ang iyong pansin. Inilalagay ng stress ng kaisipan ang iyong pansin sa iyong sarili at sa iyong isip at mental chatter," sabi niCarolyn Dean., MD, ND, isang pamamahala ng stress at dalubhasa sa nutrisyon, at may-akda ngAng magnesium miracle..

"Tingnan mo ang mga puno at ang mga bahay at ang kalye at mga kotse sa paligid ng iyong kapitbahayan, tumingin sa labas at sa lalong madaling panahon ay extroverted at pakiramdam ng ilang kaluwagan mula sa mental stress," dagdag ni Dean. Ang pagtingin ay tulad ng isang mekanismo ng tambutso na tumutulong sa iyo na mag-order ng iyong mga saloobin, at mahinahon na bumalik upang tumuon sa isang mas makatwirang pananaw sa mga bagay. Ang pagkuha ng mga break mula sa iyong trabaho upang maglakad o makipag-usap sa isang kasamahan ay isa rin sa15 mga paraan upang triple ang iyong pagiging produktibo araw-araw.

Ang isa pang paraan upang isipin ang tungkol dito, at sa lupa ang iyong sarili sa panahon ng isang matinding oras, ay upang makakuha ng sa labas ng iyong isip at refocus sa iyong katawan, paghinga, at pandama sa sandaling ito.

"Upang lumikha ng ilang distansya mula sa pagkabalisa, paulit-ulit na mga saloobin ay dadalhin ko ang aking pansin sa bawat isa sa mga pandama, saligan ang aking sarili sa kasalukuyan," sabi ng presyo. "Hangga't ikaw ay, kumuha ng ilang mabagal, malalim na paghinga, at ituon ang iyong kamalayan sa iyong kapaligiran. Tumingin sa paligid, at pansinin ang iyong nakikita. Basta obserbahan ang iba't ibang kulay, hugis, at mga texture ng iyong nakikita, nang hindi kinakailangan na bumubuo ng opinyon. "

Gamitin ang parehong pamamaraan upang tumuon sa iyong iba pang mga pandama: Layunin ang iyong pansin sa mga tunog sa iyong kapaligiran, ihiwalay ang loudest o ang tahimik na maririnig mo. Ilipat ang iyong kamalayan sa iyong pakiramdam ng amoy, isinasaalang-alang kung ano ang iyong amoy at kung gaano karaming iba't ibang mga scents ang maaari mong makita; Hayaan ang ehersisyo na sumipsip sa iyo.

"Sa wakas, dalhin ang iyong kamalayan sa iyong pakiramdam ng pagpindot," sabi ng presyo. "Abutin at hawakan ang lupa sa ilalim mo gamit ang iyong mga kamay. Pansinin kung gaano karaming iba't ibang mga sensasyon ang nararamdaman mo. Tingnan kung maaari mong ilarawan ang mga ito nang hindi nag-iisip kung gusto mo o ayaw ang mga sensasyon."

Sa pamamagitan ng pagkonekta sa iyong mga pandama, idiskonekta mo ang iyong mga problema at i-sentro ang iyong isip, na nagbibigay ng kalmado at lakas. I-sentro ang iyong sarili sa pamamagitan ng mapaghamong at debunking ito5 myths ng lalaki stress..

Kasama ang parehong mga linya, huwag subukan na itulak lamang ang stress na pakiramdam mo habang binabalewala ang pinagmulan ng iyong mga kabalisahan. Iyon ay isang recipe para sa isang maagaatake sa puso. Kung ilagay mo ang pansin sa kung ano ang iyong pakiramdam, maaari mong mas mahusay na matukoy kung paano pamahalaan ang stress. "Kapag dumadaan sa isang krisis, subukan upang mahanap ang layunin, tulad ng kung paano ito lumalaki ang iyong character," sabiDr Wyatt Fisher., isang lisensiyadong psychologist na nakabase sa Colorado. "Ang mga taong nakakahanap ng layunin sa sakit ay ginagawa ito sa pamamagitan ng mga bagyo sa buhay na mas mahusay kaysa sa mga hindi. Dive sa pagkabalisa sa halip na huwag pansinin ito." Gamit ang iyong enerhiya upang sumisid sa iyong pagkabalisa, sa halip na draining ang iyong sarili sinusubukan upang maiwasan ang confronting ang stress, build upresilience..

Magsanay sa pamamagitan ng pagpili ng isang lugar na lumilikha ng pagkabalisa para sa iyo: Isipin ang pinakamasamang sitwasyon na totoo, at kung paano mo ito haharapin. "Habang ginagawa ito ay hindi komportable, maaari itong mas mababa ang pagkabalisa sa pamamagitan ng paglikha ng isang plano ng labanan kung sakaling ito ay nangyari, na nagbibigay ng pakiramdam ng paghahanda," dagdag ni Fisher. Ang pagpunta sa pinagmulan ng iyong takot ay tumutulong sa iyo na lumikha ng mga levers at mekanismo upang harapin ito sa katotohanan. Ang pagiging mas komportable sa kakulangan sa ginhawa ay isa sa30 madaling paraan upang maiwasan ang sobrang pagkabigla.

Hindi, ang pagmumuni-muni ay hindi lamang para sa mga bagong agre; Ito ay isang kailangang-kailangan na tool sa repertoire ng.Mga pinuno ng pag-iisip at mga progresibong palaisip. Kadalasan, ang isang maikling 10 minutong spell ay maaaring makatulong sa iyo na bumalik sa kalmado.

"Ang mini meditation ay maaaring gawin sa anumang oras, kahit saan, ng sinuman," sabi ng may-akda at tagapagsalitaDr. Kathy Gruver., Ph.D., RM. "Pag-akit ka lang sa iyong hininga, ang pagtaas at pagbagsak ng dibdib. Sa paglanghap sa tingin mo, 'Ako ay.' At ulitin ang bawat happy. Sa huminga nang palabas sa tingin mo, 'sa kapayapaan.' At ulitin iyon sa bawat huminga nang palabas. "

Kung ang iba pang mga saloobin ay nag-iisip sa iyong isip sa pagsasanay na ito, dahan-dahang itulak ang mga ito (nang hindi hinuhusgahan ang mga ito) at ipagpatuloy ang proseso. Ang simpleng pagsasanay at mga pagkakaiba-iba nito ay maaaring mabawasan ang stress sa loob ng ilang minuto at tulungan kang mas mahusay na makayanan ang mataas na presyon-at mataas na presyon ng dugo. Para sa karagdagang payo kung paano haharapin ang pangunahing numero na iyon, tingnan ang10 pinakamahusay na paraan upang babaan ang iyong presyon ng dugo.

May maliit na flips ang presyon balbula sa iyong utak at hihinto sa iyo nag-aalala tungkol sa iyong sarili para sa isang oras pagkatapos ay paglilipat ng iyong pansin (kahit na para sa ilang minuto) sa mga pangangailangan ng ibang tao. Kung nakatulong iyanKaibigan Ilipat ang mga apartment, o volunteering sa komunidad, ang paggawa ng isang bagay na walang pag-iimbot ay tutulong sa iyo na ilagay ang mga pressures na iyong nararamdaman.

Tunay na totoo ang pagtulong sa mas masuwerte: "Kadalasan, tayo ay naging insulated sa ating maliit na bahagi ng mundo at sa tingin ang ating mga problema ay hindi malulutas," sabi ni Fisher. "Gayunpaman, ang paggugol ng oras sa mga mas masuwerte kaysa sa ating sarili ay maaaring mabilis na baguhin ang ating pananaw at mapagtanto tayo na hindi tayo dapat maging stress." Ang isang subjective na pagtingin sa mga bagay ay maaaring gumawa ng pakiramdam mo tulad ng ikaw ay nakulong ngunit obserbahan ang mga hamon ng ibang tao ay maaaring maging nakapagtuturo. Madalas itong napagtanto na ang iyo ay hindi ang pinakamasamang uri ng stress.

Ang mga damdamin ng stress ay kadalasang lumalabas mula sa mga partikular na hamon na talagang nakaharap sa iyo kaysa sa nababahala tungkol sa kung anomaaari mangyari. Pagsasanay Ang iyong isip upang maging komportable sa kawalan ng katiyakan ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong antas ng stress at tulungan kang mabawi ang iyong pakiramdam ng kalmado. "Maglaan ng ilang oras sa bawat araw upang mag-isip tungkol sa kung paano walang mananatiling pareho," nagmumungkahi ng presyo.

Tumutok sa isang bagay na simple, tulad ng dumadaloy ng tubig sa isang ilog o ang damo sa parke. Nakikita kung gaano kadalas ang pagbabago ng iyong sariling mga saloobin sa loob lamang ng isang oras ay nagbibigay sa iyo ng isang sariwang pananaw. Maaari mo ring mamuhunan ng oras sa pakikinig sa guided meditation tungkol sa pagbabago. "Kinikilala na ang lahat ng bagay ay nagbabago sa lahat ng oras ay maaaring makatulong sa iyo na maging mas bukas, kakayahang umangkop, at maaaring pumunta sa daloy sa pamamagitan ng pagtanggap na ang karamihan sa mga bagay ay wala sa iyong kontrol," nagdaragdag ng presyo. Huwag pawis ang maliliit na bagay, at mag-tune sa mga ito25 Longevity Secrets upang manatiling mas bata At alamin kung paano tanggapin ang pagbabago.

Ang pagkabalisa ay kadalasang sumusunod sa isang pattern. Mamuhunan oras upang basahin ang iyong mga reaksyon at pinahahalagahan kung ano ang may kaugaliang makakuha ka pakiramdam pagkabalisa out. "Natural na ma-trigger kapag sa tingin mo ang iyong katayuan, relasyon, katiyakan, o kapangyarihan ay nanganganib," sabi niJessica Powers., Consultant at coach ng pamumuno. "Tanungin ang iyong sarili kung ano, eksakto, nasa panganib. Alamin kung paano ka karaniwang tumugon dito. Sa bawat oras na nadama mo ang pagkabalisa o sa iyong mga relasyon, itala mo kung ano ang nag-trigger sa iyo, at kung ano ang iyong tugon."

Maaari mo ring gamitin ang isang app tulad nitoMantsa upang subaybayan ang mga nag-trigger. Dapat mong tanungin ang iyong sarili: Sinubukan mo bang magbayad ng aggressiveness, o bumalik ka ba at maglaro ng maganda? Mayroon ka bang clam up at freeze, o nakita mo ang pinakamalapit na exit? Hinahanap para sa kung ano ang nag-trigger ng iyong pagkabalisa ay maaaring makatulong sa iyo na harapin ito ng mas mahusay na susunod na oras na ito ay nangyayari.

"Kung karaniwan mong mag-freeze kapag ang iyong kasosyo ay nagdudulot ng isang bagay na hindi komportable, tanungin ang iyong sarili na kumilos na parang ikaw ay isang yelo cube na natutunaw sa isang mainit na apoy," nagpapayo sa mga kapangyarihan. "Hayaan ang iyong sarili matunaw. Pakiramdam ang iyong katawan release, at pagkatapos ay makita kung paano ang pag-uusap dumadaloy mula doon." Kung mahirap romantikong pag-uusap ay ang pinakamalaking pag-aalala sa iyong plato ngayon, halimbawa, basahin sa7 mga paraan upang gawin ang iyong kasal magpakailanman.

"Sa tuwing nerbiyos ako tungkol sa isang bagay, palagi kong nililinlang ang aking isip sa pag-iisip na nagawa ko ang gawain bago at ang bagong go-around ay isang do-over," sabi niJill Simonian., may-akda ng.Gabay sa Fab Mom. "Magpanggap, 'nagawa ko ito bago at ito ay isang pangalawang pagkuha lamang.' Ang offbeat technique na ito ay nagtrabaho para sa akin para sa mga taon - para sa lahat ng bagay mula sa pagsasalita sa live na pambansang telebisyon, sa paghawak ng aking mga bagong panganak na sanggol (bilang isang natatakot na bagong ina), sa pagkanta ng pambansang awit sa harap ng 38,000 katao sa Dodger Stadium, sa mga panayam at mga presentasyon para sa trabaho."

Pumunta sa ugali ng "patrolling" ang iyong isip sa layunin ng pagtutuklas ng mga negatibong at counterproductive tren ng pag-iisip kapag lumitaw ang mga ito. "Patunayan kung ano ang gusto mo sa iyong buhay. Tanggapin ang responsibilidad para sa iyong hawak sa iyong isip. 'Ang mga saloobin ay maging mga bagay ... Piliin ang mga magagandang!' Ang pagpapanatili ng isang positibong saloobin at nakikita ang kalahati ng salamin ay isang ugali, "sabi niDr. Fran Walfish., Pamilya at relasyon psychotherapist at may-akda ng.Ang mapagmahal na magulang.

Maaari mong subukan ang isang diskarte sa pag-uugali: Maglagay ng goma band sa iyong pulso at snap ito tuwing mapapansin mo ang negatibong pag-iisip o reaktibo na takot. Makakatulong ito sa iyo na mag-refocus sa kakulangan sa ginhawa sa iyong pulso.

"Nagbibigay ito sa iyo ng pagpipilian upang tumuon sa iyong takot (kung anoMayo mangyari) o palitan ito ng mas maasahin sa pananaw (kung ano kagusto mangyari), "sabi ng walfish. Kung ang mga negatibong saloobin ay labis na patuloy at may kaugnayan sa trabaho, ito ay nagkakahalaga ng pagtiyak na walang pagbabago ang dapat mong gawin-kung makilala mo ang alinman sa20 red flags na hiyawan "ikaw ay nasa maling trabaho," Kailangan mo ng mas malaking solusyon kaysa sa diskarte sa pag-uugali.

Paglikha ng isang nasasalat na rekord ng iyong mga nag-trigger, ang mga oras na nararamdaman mo sa ilalim ng presyon, at ang mga oras na sa palagay mo ay makakatulong sa iyo sa bahay sa kung ano ang naka-set up mo. "Lahat tayo ay may mga lakas at kahinaan, at nalalaman kung anong mga hamon ang tutulong sa iyo upang matugunan ang hamon na may malawak na bukas," sabi niHeather Monahan., dalubhasa sa pamumuhay, na kilala rin bilang "boss sa takong." "Binibigyan ka rin ng journaling ng pagkakataong subaybayan ang iyong mga nakaraang roadblock at idokumento kung paano mo napagtagumpayan ang mga ito."

Dapat kang lumikha ng A.Nakasulat na library Ng iyong positibo at negatibong mga karanasan upang maaari mong alisin ang iyong diskarte para sa tiwala at kalmado na tagumpay sa hinaharap. Ang pagbibigay ng istraktura at detalye ng iyong mga tagumpay at kabiguan at pagsuri sa kanila ay epektibong mapabuti ang iyong mga diskarte sa paglutas ng problema. "Masyado kang mas malakas na kapag maaari mong pag-isipan ang iyong mga kabutihan," dagdag ni Monahan. "Gusto kong ipaalala sa aking sarili ang aking mga pinakamadilim na araw at ipagdiwang na ginawa ko ito sa mga panahong iyon upang tiyak kong gawin ito sa pamamagitan ng kahit anong nasa unahan ko ngayon."

Kung sinubukan mo ang ilan sa mga ito at ang presyon ay nagpatuloy,Nicole Wood., CEO at Cofounder ng Coaching Company.Ama la vida., nagpapahiwatig ng paggamit ng isang pamamaraan na tinulungan niya na bumuo, summarized sa acronym "kalmado."

"Kapag nalulumbay ka, una ay dapat mong tawagin ito," sabi ni Wood. "Upang simulan upang harapin ang iyong stress, kailangan mo munang magkaroon ng kamalayan # 1 na ikaw ay stressed at # 2 kung ano ang sanhi nito. Pagkatapos ay dapat kang humingi ng tulong." Walang mali sa paghingi ng tulong, at ang pagkakaroon ng mahalagang tool na ito sa iyong repertoire ay napupunta sa isang mahabang paraan. Mahalaga na makuha ang iyong mga priyoridad at kung ano ang maaari mong maging epektibo sa paggawa.

Ang natitira, dapat modelegado. "Ang pagkakaroon ng isang kaibigan, kasosyo, o kasamahan ay kumuha ng kahit isang bagay na maliit mula sa iyong plato ay agad na malinaw na puwang sa iyong isip at bawasan ang iyong antas ng stress," nagdaragdag ng kahoy.

"Ikatlo, dapat kang tumawa. Ito ay isa sa mga pinaka-simple ngunit epektibong mga diskarte para sa mastering stress. Ang pagtawa ay nakakarelaks sa katawan, nagpapalakas ng immune system, naglalabas ng endorphins at burn calories." Pagkatapos, tapusin ito sa pagmumuni-muni.

"Hinihikayat ko kayong mag-isip sa labas ng kahon at ang tradisyunal na kahulugan ng kung ano ang kwalipikado bilang pagmumuni-muni," sabi ni Wood. "Anumang bagay na tumutulong sa iyo na mamahinga ang iyong katawan at tahimik ang iyong isip ay maaaring ituring na isang anyo ng pagmumuni-muni, mula sa paglalakad sa paggawa ng yoga sa pagbabasa ng isang libro."

Ang stress ay hindi lahat ng kaisipan-madalas itong mga resulta mula sa pisikal na aktibidad (o kakulangan nito). Marahil ang pinakamahusay na paraan upang mapawi ang pakiramdam ng presyon ay isang paglalakbay sa gym o isang run sa paligid ng kapitbahayan. Kaya bakit ka nakaupo doon? Kumuha ng up at lumabas doon-at kung kailangan mo ng inspirasyon, matutoAng 11 mga paraan na angkop sa mga tao ay nag-uudyok sa kanilang sarili na pumunta sa gym.

Higit pa sa pisikal na kilusan, ang iyong inilalagay sa iyong katawan ay maaaring makaapekto sa kung paano nakakaapekto sa iyo ang presyon. Upang magkaroon ng pinakamabuting kalagayan na enerhiya upang matugunan ang stress, ayusin ang iyong diyeta sa iyongnatutulog at iskedyul ng trabaho.

"Kumain ng pagkain upang makatulong na matulog ng magandang gabi," nagpapayo sa walfish. "Uminom ng gatas, kumain ng pabo, keso, yogurt, o ice cream bago kama. Oo, may katotohanan sa lumang kasabihan tungkol sa mainit na gatas! Ang ingredient tryptophan ay may natural na pagpapatahimik na ahente na talagang nakakarelaks sa iyo nang walang gamot."

Idinagdag niya na ang mga oats ay nagtataguyod din ng magandang pagtulog dahil sila ay mayaman sa melatonin; Ang mga cherries ay naglalaman din ng melatonin at sa gayon ay isang magandang snack ng oras ng pagtulog, kung kailangan mo ng isa. Ito ay isa sa mga25 Pinakamalaking Sleep Myths. Ang pagkain na iyon ay may maliit na epekto sa iyong mga gawi sa pagtulog-napatunayan na ang pagkain ng mga gulay na mataas sa kaltsyum ay maaari ring mapabuti ang iyong kalidad ng pagtulog.

Isa pang instant na paraan upang pisikal na papagbawahin ang stress ng kaisipan: Mag-check in sa iyong pustura. Maaari mong positibong mapabuti ang iyong kalooban at alertness sa pamamagitan ng nakatayo o nakaupo sa isang paraan na ginagawang mahusay ang iyong enerhiya, nagdadala sa iyo kalmado.

"Siguraduhin na sila ay nakaupo tuwid, parehong paa sa lupa at balikat pabalik," sabiLara heacock, Executive life coach. "Pinagsasama nito hindi lamang ang pananaliksik sa wika ng katawan at pagbawas ng stress hormone ngunit ang pagiging praktiko ng isang pisikal na kilusan na nagdadala sa iyo pabalik sa sandaling ito, sa halip na pahintulutan ang iyong isip na kontrolin."

Kung ang masamang pustura ay nakuha na ng isang toll sa iyong gulugod, basahinAng aming tiyak na gabay sa pag-aalis ng mas mababang sakit sa likod magpakailanman.

Ang stress ay madalas na lumalaki mula sa pag-iisip ng isang malayong, hindi kanais-nais na hinaharap. Sa halip, pag-urong ang iyong pagtuon upang tingnan kung ano ang nangyayari ngayon-at kung ano ang maaari mong gawin tungkol dito. "Kapag ang stressful damdamin ay dumating, alam na sila ay pumasa," sabiGraham Betchart., Mental Skills coach para sa mga nangungunang manlalaro ng NBA at tagalikha ngMatino, Maaaring gamitin ng mga atleta ng pagmumuni-muni app araw-araw upang mapanatili ang kanilang ulo sa laro. "[Sabihin sa iyong sarili] 'Hindi na kailangang tumugon, maaari kong hayaan silang maging doon at gawin ang aking bagay kahit na ano.'"

Ang mga visionary at forward-thinking lider ay patuloy na may isip sa mga resulta. Silamabuhay sa hinaharap. Bagaman maaaring maging epektibo kapag isinasaalang-alang mo ang mga pangmatagalang layunin, ang projection na ito ay lumilikha ng stress kapag ikaw ay nasa init ng kumpetisyon o isang mahalagang propesyonal na hamon, detaching ka mula sa kasalukuyan.

"Ang isang siruhano ay mabibigo kung iniisip niya ang resulta ng operasyon," dagdag ni Betchart. "Kung ang isang hindi inaasahang napupunta ay mali, ang ilang mga surgeon ay agad na mag-iisip, 'mawawalan ako ng trabaho kung mangyari ito. Pupunta ako sa sued para sa pag-aabuso sa tungkulin.' Hindi ko alam kung paano makipag-usap sa mga magulang. ' Ang kailangan nilang mag-focus ay malutas ang isyu. " Tumuon sa ngayon: Maaari mo ring masira ito sa isangoras-by-oras na plano ng laro na tutulong sa iyo na lupigin ang iyong stress.

"Ang maraming mga problema na kinakaharap natin sa pagiging stress o pakiramdam na nababalisa ay na iniuugnay natin nang negatibo sa mga salitang iyon," sabi niAri Banayan.,Ugali pugad Cofounder, at Coauthor of.Morning Sidekick Journal.. "Kung nagsimula kaming tanggapin ang parehong stress at pagkabalisa kapag nangyari ang mga ito upang ipakita bilang mga reaksiyon na mayroon kami sa ilang mga sitwasyon, maaari naming makita na hindi namin kailangang pamamahalaan ng mga ito."

Sa halip na matakot sa pakiramdam ng presyur, hinihimok ni Banayan na itinuturing ng mga guys ang kanilang pagdating bilang "mga kaganapan" na nangyari at maaaring makitungo nang makatwiran. "Gamitin ang iyong lohikal na pag-iisip upang ipaalala sa iyong sarili na ang stress ay hindi tutulong sa iyo na tumugon nang sapat sa anumang ito ay nagdudulot nito," sabi ni Banayan.

"Kailangan naming lumikha ng isang bagong relasyon sa presyon-ang enerhiya ng pagbabago," sabi niAimee Bernstein., pangulo ngBuksan ang mga pakikipagsapalaran sa isip. "Isaalang-alang na kapag may trabaho o gawain na gawin, ang enerhiya ay dumating sa aming sistema upang matulungan kaming gawin ang trabaho. Kung labanan namin, tiklupin, o tanggihan ang presyur, makaranas kami ng kakulangan sa ginhawa, pagkabalisa at paglipas ng panahon, sakit. Ang aming pagganap magdudusa."

Ang presyon ay maaaring maging isang malakas na driver upang gawin kamakamit ang higit paAt tuklasin ang iyong sarili-kung ikaw ay kalmado at alam kung paano magamit ito. "Kung bukas tayo at nakahanay dito, makadarama tayo ng buhay at ang ating pagtitiwala, presensya, pananaw, pagganap, pagkamalikhain, at kagalingan ay mapapahusay," dagdag ni Bernstein. "Kapag nakikita natin ang presyur bilang isang mapagkukunan ng enerhiya at mag-tap sa daloy nito ay magagawa natin nang higit pa habang nakadarama ng kalmado at nakasentro. Ito ay isang counterintuitive na mensahe na maaaring aktwal na gamitin ng mga propesyonal."

Ang stress at presyon ay lumalaki sa higit pang mga responsibilidad na iyong ginagawa at kapag ang iyong sariling kakayahan ay pinag-uusapan. "Ang presyon ay may kaugnayan sa kung paano namin binibigyang kahulugan ang isang sitwasyon," sabi niSteve Portenga., Psychologist sa pagganap para sa pagkonsulta sa sports psychology.Iperformance consultants.. "Kami ay malamang na makaranas ng presyon kapag tinitingnan namin ang sitwasyon na may mga makabuluhang kahihinatnan na may kaugnayan sa mga pinahahalagahang layunin, kinalabasan, o mga pangako. Nakaranas kami ng pinakamaraming presyon kung sa palagay namin ang sitwasyon ay nakakonekta sa aming pagkakakilanlan o pakiramdam ng sarili."

Ang stress ay ginagawang pag-isipang muli ang iyong mga aksyon upang protektahan ang iyong pakiramdam ng sarili, na nag-iiwan ng mga kasalukuyang layunin sa background. Ang pagpapaliwanag sa iyong mga prayoridad at kung ano ang talagang mahalaga sa iyo ay maaaring magbigay sa iyo ng isang pakiramdam ng pananaw at kalmado. Para sa mas simpleng payo tulad nito, tingnan10 mahusay na mga aralin sa buhay mula sa internet heartthrob.Steve Carell..

Habang ang pagmumuni-muni at yoga ay nakakakuha ng maraming pansin para sa kanilang pagtulong ihanay ang iyong isip at katawan, kapag kailangan mong huminahon maaari mo ring isaalang-alang ang revisitingAng karatistang bata. Pinagsasama ng Martial Arts ang pisikal na may espirituwal para sa buong pagsipsip at kapaki-pakinabang na pilosopiya na maaaring reapplied.

"Ang isa sa mga aspeto ng pakikitungo sa isang mataas na stress sitwasyon ay tunel vision," sabi niBruce Bibee., ngBruce Bibee Counseling., Kung Fu San Soo Center. "Ang lahat ay bumagsak sa isang pokus, karaniwan ay hindi isang bagay na tumatahimik. Ang utak, pagkatapos, ay nagsisimula sa pagbibisikleta sa mga pagdududa, takot, atbp. At isang feedback loop ay nilikha. Ito ay hindi lamang mangyayari sa sandaling may traumatiko na mga kaganapan ngunit maliwanag din sa mga pangmatagalang tugon ng stress. " Kaya magpahinga mula sa iyong trabaho upang subukan ang isang bagong klase sa gym-o lamang buckle down sa iyong kasalukuyang ehersisyo routine habang sumusunod sa mga ito30 pinakamahusay na paraan upang manatili sa hugis habang nagtatrabaho.

Para sa higit pang kamangha-manghang payo para sa buhay na mas matalinong, mas mahusay na naghahanap, at mas bata pa, sundan kamiFacebook Ngayon!