Good Lifestyle

Kung ikaw ay higit sa edad na 50 at kamakailan ay nagpasya na magsimulang magtrabaho nang higit pa, malamang na marahil ay marami kang nasa isip mo. Gusto,Gaano kadalas dapat mo.masira ang pawis?Kung saan magsanay dapat mong unahin?Gaano katagal Dapat mong gastusin sa gym araw-araw? Ito ay isang pulutong upang isaalang-alang-upang sabihin wala ng katotohanan na kailangan mong account para sa potensyalhigit pang mga sakit at sakit Sa iyong pagbawi, pati na rin. Ang isang bagay na hindi mo maiisip, gayunpaman, ay ang oras ng araw na pinakamainam para sa iyo na mag-ehersisyo.

Ngunit ang katotohanan ay, kapag ang ehersisyo ay mahalaga, pati na rin, at ang lahat ng umiiral na agham ay magsasabi sa iyo na, bagaman ang ehersisyo ay higit na itinuturing na kapaki-pakinabang sa anumang oras, mayroong hindi bababa sa isang bahagi ng araw na gusto mong maging matalino Iwasan ang pagpunta sa gym. Basahin sa upang matuto nang higit pa, at para sa higit pang mga balita ehersisyo maaari mong gamitin simula sa ngayon, tingnan angLihim na bilis ng kamay para sa pagkuha ng magkasya sa maliit na oras bilang makataong posible, ayon sa isang bagong pag-aaral.

Maaari itong tunog na sumasamo upang tapusin ang iyong araw sa isang matinding pag-eehersisyo, ngunit ang ehersisyo sa loob ng tatlong oras ng pagpindot sa sako ay ipinapakita upang malubhang makagambala sa mga siklo ng pagtulog. Bawat pag-aaral na ito, na inilathala saEuropean Journal of Applied Physiology., ang lahat ng physiological excitement na may nagtatrabaho out ay ang eksaktong kabaligtaran ng kung ano ang gusto naming gawin bilang ang hangin hangin pababa. Sa ibang salita, ang ehersisyo ay nagsasabi sa ating mga katawan upang mapalakas, na maaaring mag-iwan sa iyo ng paghuhugas at pagbaling hanggang sa mga oras ng umaga.

"Kapag nagsimula ka upang ilipat, ang iyong puso beats mas mabilis upang pump mas dugo sa iyong mga kalamnan. Ito ay nagdaragdag ng daloy ng dugo pangkalahatang, kabilang ang daloy ng dugo sa iyong utak-at higit na daloy ng dugo sa iyong utak ay nagdaragdag ng enerhiya at alertness," nutritionist at ehersisyo physiologistGabbi Berkow., Rd, sinabiKalusugan magazine.

Isinasaalang-alang kung gaano kahalaga ang pahinga ng tamang gabi ay sumusunod sa isang matinding labanan ng ehersisyo, ang isang late-night workout ay maaaring maging isang ehersisyo sa pagkawalang-saysay. "Kamiehersisyo Para sa isang layunin: Para saCardiovascular Health., upang madagdagan ang lean muscle mass, upang mapabuti ang pagtitiis, at higit pa. Ang lahat ng mga 'layunin' ay nangangailangan ng pagtulog, "W. Christopher Winter., MD, ang Pangulo ng Charlottesville neurology at gamot sa pagtulog, sinabiAraw-arawHealth.

Karagdagang pananaliksik, tulad ng pagsusuri na ito ng 23 na naunang pag-aaral na inilathala saGamot sa isports, natagpuan na habang ang ehersisyo sa gabi sa pangkalahatan ay maaaring talagang mapabuti ang pagtulog, isang matinding pag-eehersisyo isang oras bago ang oras ng pagtulog ay maaaring maging mas mahirap na makatulog, bawasan ang oras na ginugol na natutulog, at bawasan ang pangkalahatang kahusayan sa pagtulog. At para sa higit pang payo sa pagpapalitan ng buhay, tingnan dito para saLihim na trick sa ehersisyo para sa pagpapanatili ng iyong timbang para sa kabutihan.

Ang mga problema sa pagtulog sa mga nakatatandang may sapat na gulang ayKadalasan. Bukod pa rito, habang narinig mo ang mga taon na ang mga matatandang tao ay nangangailangan ng mas kaunting pagtulog sa pangkalahatan, ang kasabihan ay isinasaalang-alang na ngayonisang gawa-gawa.The.National Institute sa Aging. Inirerekomenda ang mga nakatatandang matatanda na makakuha ng parehong halaga ng pang-araw-araw na pagtulog bilang kanilang mas bata na katapat: 7 hanggang 9 na oras.

Kaya, mahalaga na tandaan na habang ang paghuhugas at pagbaling ng lahat ng gabi kasunod ng isang huli na pag-eehersisyo sa gabi ay walang alinlangan nakakainis, maaari din itong humantong sa isang bilang ng mga mas malubhang mga alalahanin sa kalusugan kaysa sa simpleng pakiramdam ng kaunti pang pagod sa susunod na araw.Ang klinika ng Cleveland. Sinasabi sa amin na ang regular na kakulangan ng pagtulog ay maaaring humantong sa pagkasira ng memorya (na isang isyu para sa maraming mas lumang mga indibidwal), mataas na presyon ng dugo, at kahit na mas mataas na panganib ng atake sa puso o stroke.

Ano ang higit pang pag-agaw ng pagtulog pagkatapos ng 50 ay maaaring literal na maging sanhi ng mas mabilis na edad. Ang pag-aaral na ito, na inilathala sa.Utak, pag-uugali, at immunity, natagpuan iyonisang gabi Sa mahihirap na pagtulog na naka-activate ang mga gene na naka-link sa biological aging proseso sa isang grupo ng mga mas lumang mga indibidwal. Kung nagpasya kang magtrabaho nang higit pa upang mapabuti ang iyong kalusugan at panatilihin ang iyong mga kabataan, ang mga late workout sa gabi ay maaaring talagang humantong sa eksaktong kabaligtaran na kinalabasan.

Ang pagpili upang makuha ang iyong mga ehersisyo tapos na sa AM ay isang mas mahusay na pagpipilian para sa isang maraming mga kadahilanan. Alam nating lahat iyanAng cognitive decline ay karaniwan sa mas matanda na nakukuha natin. Sa kabutihang-palad, ang pananaliksik na inilathala sa.British Journal of Sports Medicine. Ang mga ulat na ang mga ehersisyo sa umaga ay makakatulong na mapabuti ang katalusan at kaisipan sa matatanda.

Hindi pa rin kumbinsido? Ang pag-aaral na ito ay inilathala sa.Ang internasyonal na journal ng kanserNatagpuan na ang pagtatrabaho sa pagitan ng 8 at 10AM ay nakaugnay sa isang mas mababang panganib ng kanser sa suso sa mga kababaihan at mas mababang mga posibilidad ng kanser sa prostate sa mga lalaki. Ang mga mananaliksik na teorize na ito ay maaaring dahil sa proteksiyon ng epekto ng umaga sa mga circadian rhythms. Ang produksyon ng melatonin, ang kemikal na inilabas sa aming mga katawan kapag oras na matulog, ay maaaring disrupted sa pamamagitan ng gabi ehersisyo. Ang Melatonin ay kilala rin upang makatulong na itigil ang pagkalat ng kanser.

"Ang isang potensyal na sanhi ng kanser ay ang pagkagambala ng circadian, ang misalignment ng mga pahiwatig sa kapaligiran tulad ng paggamit ng liwanag at pagkain," sabi ng Coordinator ng Pag-aaralDr. Manolis Kogevinas. "Itinatag ang regular na pisikal na aktibidad sa buong buhay na maaaring mabawasan ang panganib ng kanser. Ang proteksiyon na epekto ay maaaring ang pinaka kapaki-pakinabang kapag ang pisikal na aktibidad ay ginagawa sa umaga."

Sa isang kaugnay na tala, ang pag-aaral na ito ay inilathala saJournal of Physiology. Nagtatapos na ang ehersisyo sa umaga ay tumutulong sa paglilipat ng aming mga orasan ng katawan nang mas maaga. Nangangahulugan ito na mas gising ka sa umaga, at mas madaling matulog sa gabi.

Kung hindi ka lamang isang tao sa umaga, isaalang-alang ang ehersisyo sa huli na hapon. Isang kamangha-manghang pag-aaral na inilathala sa.Ang Journal of Strength and Conditioning Research. natuklasan na ang parehong lakas at kakayahang umangkop ay karaniwang sa kanilang pinakamataas na antas sa huli na hapon. Ang pananaliksik ay nag-uulat din na ang perceived exertion ay nasa pinakamababa sa huli na hapon-ibig sabihin ay mas madali itong umakyat sa intensity ng isang naibigay na ehersisyo nang walang pakiramdam na labis na pilit.

Muli, pag-aralan ang mga may-akda sa pag-isipan ang mga natuklasan na ito ay naka-link sa natural na orasan ng katawan ng katawan. Bawat umaga, kapag gumising ka, ang temperatura ng iyong katawan ay unti-unting tumataas sa paglipas ng araw bago ang peaking sa paligid-mo guessed ito-ang huli na hapon. At para sa mahusay na payo sa fitness, huwag makaligtaanAng lihim sa pagkuha ng isang matangkad na katawan para sa mabuti, ayon sa agham.