Good Lifestyle

Ilang taon na ang nakalilipas, isang pag-aaral na inilathala saAmerican Journal of Epidemiology. natagpuan na ang mga taongLakas na sinanay.-Higit pa kaysa sa mga gumanap lalo naCardio Exercise.-Ang isang mas malawak na panganib ng maagang kamatayan mula sa kanser. Noong 2021, isang bagong pagsusuri ng epidemiological research na inilathala saInternational Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. Lumilitaw na magkaroon ng isang binagong-o hindi bababa sa advanced-na konklusyon.

Natuklasan ng mga mananaliksik na ang lakas ng pagsasanay ay binabawasan ang iyong panganib sa mortalidad na nauugnay sa kanser. Gayunpaman, natagpuan ng mga mananaliksik napagsasama-sama Ang parehong lakas ng pagsasanay at aerobic ehersisyo ay maaaring mabawasan ang iyong panganib sa pagkamatay ng kanserhigit pa. Higit pa, ang pag-aaral ay nakalista pa rin ang ilan sa mga pagsasanay sa lakas ng pagsasanay na maaari mong gawin. Basahin sa higit pa tungkol sa kung ano ang natuklasan ng mga mananaliksik, at para sa higit pang mga ehersisyo balita at maaari mong gamitin, tingnan dito para saAng isang ehersisyo na hindi mo dapat laktawan pagkatapos ng 50, sabi ng agham.

"Ang pisikal na aktibidad ay nauugnay sa isang pinababang panganib ng ilang uri ng kanser, ngunit hindi malinaw kung anong uri ng ehersisyo ang may pinakamainam na resulta," ang sabi ni Leandro Rezende, isang propesor sa medikal na preventive medicine sa Federal University of São Paulo Paaralan (EPM-unifesp) sa Brazil,ipinaliwanag sa opisyal na paglabas. "Sa aming pag-aaral, natagpuan namin ang katibayan na ang pagsasanay ng lakas ng kalamnan ay hindi lamang mabawasan ang insidente ng kanser at dami ng namamatay ngunit mayroon ding mas mahusay na epekto kapag nauugnay sa mga aerobic na gawain, tulad ng paglalakad, pagtakbo, paglangoy at pagbibisikleta."

Ang pagsusuri, na nakuha sa data ng higit sa 1.2 milyong tao, ay natagpuan na may isang malakas na koneksyon sa pagitan ng pisikal na aktibidad at ang panganib ng mga partikular na kanser: dibdib, tiyan, endometrial, bato, at pantog. Hindi nila maiugnay ang ehersisyo at pinababang panganib ng mga kanser sa colon, prosteyt, baga, pancreas, esophagus, rectum-bilang karagdagan sa lymphoma, melanoma, at leukemia. Para sa higit pa sa kung paano maaaring pahabain ng ehersisyo ang iyong buhay, basahinAng isang lihim na ehersisyo trick na maaaring magdagdag ng mga taon sa iyong buhay, sabi ng doktor.

Natagpuan ng pagsusuri ang mga ehersisyo na gumagamit ng "squats, paggaod, tabla, pagsasanay sa timbang at kaya maaaring mabawasan ang posibilidad ng pagkamatay mula sa kanser sa pamamagitan ng 14%, "mga talaTechnology Networks Cancer Research., sa isang writeup ng pag-aaral. Gayunpaman, "Kapag ang mga pagsasanay na ito ay pinagsama sa mga aerobic na gawain, ang benepisyo ay mas malaki, potensyal na pagbabawas ng dami ng namamatay ng 28%."

Gaano karaming ehersisyo ang dapat mong gawin? Buweno, sinasabi ng pag-aaral na magiging matalino kang sundin ang mga rekomendasyon ng karamihan sa mga nangungunang mga katawan ng kalusugan. "Pinatutunayan namin] ang mga rekomendasyon ng World Health Organization (WHO) tungkol sa regular na aerobic exercise para sa mga matatanda: 150-300 minuto bawat linggo kung moderately intense, 75-150 minuto ng malusog na ehersisyo, o isang katumbas na kumbinasyon. Ang nagrekomenda rin ng dalawang beses -Weekly pagpapalakas pagsasanay. "

Ang mga may-akda ng pag-aaral ay tandaan na hindi nila alam kung bakit maaaring mabawasan ng pisikal na aktibidad ang iyong panganib na mamatay mula sa kanser. Ngunit nag-aalok sila ng ilang mga hypotheses. Ang una ay simple: ang mga taong nakikipag-ugnayan sa timbang at cardio ay mas malamang na maging napakataba, na kung saan mismo ay nagpapababa ng "saklaw ng kanser." Ang pangalawa ay ang mas maraming masa ng kalamnan ay humahantong sa mas mahusay na kontrol sa glucose, at ang mga uso tulad ng HIIT-na pagsamahin ang lakas ng pagsasanay at cardio- "ay maaaring mag-trigger ng mga adaptation sa katawan sa pamamagitan ng pagbuo ng higit pang mga antioxidant," na maaaring magkaroon ng epekto. Ang huling teorya: Ang ehersisyo ay nagdaragdag ng daloy ng oxygen sa pamamagitan ng katawan, at "hypoxic" na mga kapaligiran-mga lugar na mababa sa oxygen- "ay mahalaga para sa paglago ng tumor."

Kung ikaw ay ehersisyo upang maging mas mahusay, tumingin mas mahusay, mawalan ng timbang, o upang mapalawak ang iyong buhay (o, katotohanan ay sinabi, tuparin ang lahat ng ito), narito ang ilang mga mahusay na ehersisyo maaari mong subukan ngayon-marami na ginagamit ang parehong mga gumagalaw na nabanggit sa itaas:

• Bumuo ng kalamnan at makakuha ng sandalan sa 4-ilipat sa pag-eehersisyo sa bahay.
• Subukan ang simpleng bodyweight ehersisyo upang magsunog ng taba at makakuha ng sandalan
• Higit sa 60? Narito ang 5 ng mga pinakamahusay na pagsasanay na maaari mong gawin
• Ang mga ito ay ang 5 pinakamahusay na pagsasanay para sa toning iyong abs, sabi trainer
• Isang Trendy Celeb Exercise Trick Maaari mong subukan sa bahay, sabi ni Trainer
• Gawin ang mga pagsasanay na ito para sa isang toned at malusog na tag-init na katawan, sabi ng trainer