Good Lifestyle

Kahit na sasabihin sa iyo ng mga siyentipiko na ito ay isang masamang ideya na gawinstatic stretches karapatan bago mahigpit ehersisyo, Ang mga benepisyo ng lumalawak na higit sa bawat araw ay hindi maikakaila. Sa isang pisikal na antas, ang paglawak ay tumutulong sa daloy ng dugo, binabawasan ang iyong panganib ng pinsala, pinatataas ang iyong hanay ng paggalaw, tumutulong sa iyo na makamit ang mas mahusay na balanse,Tinutulungan ang iyong katawan sa paghinto ng sarili ng mga nagpapaalab na lactic acids (na lumikha ng sakit at paninigas), at sa huli ay tumutulong sa iyomagbawas ng timbang. Higit pa, isang kamakailang pag-aaral na inilathala saJournal of Physical Activity and Health. natagpuan na ang lumalawak ay kakila-kilabot sa pagpapababa ng iyong presyon ng dugo.

Ngunit ang mga benepisyo sa kalusugan ng isip ay kahanga-hanga din. Oo, dahil ang milyun-milyong mga tapat na yoga practitioner sa buong mundo ay alam ang lahat ng mabuti, yoga ay isang kamangha-manghang stress reliever. "Kahit na walang pormal na pagmumuni-muni at kinokontrol na paghinga, ang banayad na kalamnan na lumalawak ng yoga ay maaaring mabawasan ang stress," isulat ang mga eksperto saHarvard Medical School.. "Ang mga kalamnan ng stress ay masikip, tense muscles. Sa pamamagitan ng pag-aaral na mamahinga ang iyong mga kalamnan, magagawa mong gamitin ang iyong katawan upang mapawi ang stress."

Meron pa. Ayon sa isang nabanggit na psychiatrist, mayroong isa pang positibong epekto na nauugnay sa pag-uunat na dapat mong malaman-at tiwala sa amin, hindi ito anumang inaasahan. Basahin ang upang malaman kung ano ito. At higit pa sa mga benepisyo ng pag-uunat, huwag makaligtaan angPangit na epekto ng hindi lumalawak pagkatapos mag-ehersisyo, ayon sa agham.

Ang paglawak ay tumutulong sa iyo na makinig ng mas mahusay at kumonekta sa iba

Ayon saAmerican Psychological Association., "Attunement" ay tinukoy bilang "emosyonal na pag-synchrony" na umiiral sa pagitan ng isang bata at isang magulang o tagapag-alaga. "Ang tugon ng magulang ay maaaring tumagal ng anyo ng mirroring (hal., Bumabalik ng isang ngiti ng sanggol) o maging cross-modal (hal., Isang vocal response 'uh oh' sa dropping cereal ng sanggol sa sahig)," ang kahulugan ay bumabasa. "Nakikipag-ugnayan ang pakikipagtalik sa sanggol na maunawaan at maintindihan ng magulang at ibahagi ang damdamin ng sanggol."

Sa madaling salita, ito ay ang pagkilos ng isang magulang na "attuned" sa isang bata, ng pagkonekta sa kanila. At ayon kay Edward S. Brodkin, M.D., isang propesor ng psychiatry na may tenure sa Perelman School of Medicine sa University of Pennsylvania, ang attunement ay maaari ring umiiral sa pagitan ng dalawang tao-hindi lamang pamilya.

"[Attunement ay] Upang malaman ang aming sariling estado ng isip at katawan habang din tuning at kumonekta sa ibang tao," siya writes sa kanyang bagong libro,Nawawala ang bawat isa: kung paano linangin ang makabuluhang koneksyon(na kung saan ay kamakailan ay excerpted sa pamamagitan ng.Mindbodygreen.). At higit pa sa mga benepisyo ng loosening up, tingnan dito para saAng side side effect ng stretching bago almusal, sabihin eksperto.

Lumalawak ang pagpapahusay ng attunement

Ayon kay Brodkin, ang pagdala ng pag-igting sa iyong katawan ay "humahantong sa isang misalignment na maaaring makagambala sa aming kakayahang mag-tune sa ating sarili o sa iba." "Ang pag-igting ay maaaring stem mula sa masyadong maraming oras na nakaupo sa computer o gamit ang aming mga smartphone, o maaari itong bumuo mula sa mga taon ng talamak na stress at trauma na lumusot sa aming mga buhay sa iba't ibang degree," siya writes.

Nagtalo siya na lumalawak pa at pagwawasto ang iyong pustura, pagkakahanay, at balanse ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng attunement-at pagbutihin ang iyong kakayahang kumonekta sa ibang mga tao.

Ang isang ehersisyo na inirerekomenda niya para sa "pag-tune sa" iba ay Tai Chi, na nagbibigay-diin sa "pag-loos sa mga lugar ng katawan na may posibilidad na makakuha ng panahunan sa ating pang-araw-araw na buhay, lalo na ang leeg, balikat, pabalik, at hamstrings." (Kung gagawin mo Tai Chi, alam na ito ay hindi lamang isang mahusay na paraan upang mapabuti ang balanse, pustura, at kadaliang mapakilos; isang bagong pag-aaral na inilathalaAnnals ng panloob na gamotnatagpuan ito ay isang kahanga-hangang paraan upang mabawasan ang taba ng tiyan sa iyong higit sa 50 taon.)

Pahabain ang mga bahagi ng katawan

Pinapayuhan ka ni Brodkin na pahabain ang iyong leeg, balikat, baywang, hips, likod, at hamstrings-at nagbibigay ng ilang pagtuturo ng video para sa mga stretchessa kanyang opisyal na site. Ngunit para sa ilang mga kamangha-manghang stretches na gumagamit ng lahat ng mga lugar na iyon, tingnanAng 5 yoga ay umaabot sa lahat ng higit sa 40 ay dapat gawin.