Good Lifestyle

Ito ay isang malungkot na katotohanan na ang gym ay maaaring maging isang pananakot na lugar, lalo na habang ikaw ay mas matanda at maaari mong pakiramdam pisikal na mas mababa sa mas bata gymgoers. Ito ay isang kahit na sadder katotohanan na ito ay isang malaking dahilan kung bakit maraming mga matatandang tao sa kanilang 50s, 60s, at lampas hindi pindutin ang gym sa lahat. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journalKlinikal na gamot at pananaliksik, "Intimidasyon / kahihiyan" na mataas sa mga dahilan kung bakit ang mga kalahok sa pag-iipon ay hindi nakikibahagi sa mas maraming pisikal na aktibidad sa kabila ng ganap na kamalayan ng kahalagahan ng pagkuha ng ehersisyo.

"Ang ilan ay nasiraan ng loob ng mapagkumpitensyang kapaligiran ng mga gym at mga gawain sa grupo," ang pag-aaral. Sa mga aktibidad ng kaso ng grupo, partikular, ang mas lumang mga kalahok "ay nag-aalala tungkol sa hindi magagawang upang mapanatili ang isang komportableng bilis o potensyal na pagbagal sa grupo."

Ngayon, tulad ng anumang miyembro ng card na nagdadala ng isang gym alam ng lahat ng mabuti, ang nag-iisang pinaka-nakakatakot na lugar sa anumang gym ay ang libreng-weights area, kung saan makikita mo ang buff guys heaving mabigat na timbang, sinusubukang pindutin ang kanilang PRS, at Stalking tungkol sa mga bar ng bakal sa pagitan ng mga hanay na may isang tiyak na feral intensity. Ngunit ayon sa isang mabilis na lumalagong katawan ng pananaliksik, ito ay eksaktong lugar ng gym kung saan ang mga matatandang tao ay kailangang gumagasta ng mas maraming oras-kung hindi lahat.

"Sa antas ng populasyon, humigit-kumulang 60 porsiyento [ng lahat ng mga ehersisyo] walang lakas ng pagsasanay," Jason Bennie, isang epidemiologist sa ehersisyo sa University of Southern Queensland sa Australia, kamakailan lamang ay ipinaliwanag sa UK'sAng telegrapo. "Ito ay halos doble ang mga hindi gumagawa ng aerobic ehersisyo."

Kung binabasa mo ang pinakabagong agham at nakikinig sa mga nangungunang fitness pros, malalaman mo na oras na upang palayasin ang stereotype na ang weightlifting ay eksklusibo para sa mga bodybuilders minsan at para sa lahat. Tulad ng Melina Jampolis, MD,kamakailan lamang ay ipinaliwanag sa amin sa.Etnt mind + body., Sa edad na 80, maraming tao ang maaaring asahan na nawala ang halos 30% ng kanilang mass ng kalamnan. Ang pinakamahusay na paraan upang mapaglabanan ito? Ito ay upang makisali sa isang naka-target na regimen ng lakas ng pagsasanay. Sa katunayan,Pam Sherman., isang 54 taong gulang na tagapagsanay at Health Coach,sinabi sa amin Na ang lahat sa edad na 50 ay dapat na lakas ng pagsasanay ng hindi bababa sa tatlo hanggang apat na araw bawat linggo, at prioritizing lifting weights sa paggawa ng steady-state cardio exercises tulad ng pagtakbo. "Kapag sinusubukan mong magkasya at manatiling matangkad, ang pag-aangat ng timbang ay ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian!," Sabi niya.

"Ang lakas ng pagsasanay, isang beses na nakikita bilang isang opsyonal na dagdag, ay dapat isaalang-alang na hindi bababa sa bilang ng aerobic ehersisyo," nagsusulatAng telegrapo. Hindi kami maaaring sumang-ayon pa. Para sa higit pa sa mga dahilan kung bakit dapat kang gumawa ng mas maraming oras para sa weight lifting, basahin sa, dahil nakalista namin ang mga ito dito mismo. (Bonus: Kasama rin namin ang ilang mahusay na ehersisyo na maaari mong gawin, pati na rin.) Kaya basahin sa, at para sa higit pang mga balita ehersisyo maaari mong gamitin ang simula sa lalong madaling panahon, huwag makaligtaanAng mga pagsasanay sa umaga ay hindi ka dapat laktawan pagkatapos ng edad na 60, sabi ng agham.

Ayon sa An.Pagbubukas ng mata Bagong pag-aaral Nai-publish sa isyu ng Hunyo ng.Plos gamot Na umaasa sa higit sa 12,000 katao sa pagitan ng edad na 18 at 89, ang mga taong nagtataas ng timbang ng hindi bababa sa 2 beses bawat linggo ay nasa 20-30 porsiyento na mas mababang panganib na maging napakataba sa ibang pagkakataon. "Ramping ito hanggang sa isa o dalawang oras sa isang linggo ay mas epektibo, binabawasan ang panganib ng labis na katabaan ng 30-40 porsiyento," nagmamasidAng telegrapo. "Ang iba pang mga epekto ng bonus ay kinabibilangan ng nabawasang kolesterol, pamamaga at presyon ng dugo at isang pinababang panganib ng diyabetis at sakit sa puso."

Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.Ang journal ng.Extension, bagaman mahihirap na imahe ng katawan "ay karaniwang iniulat sa mga mas bata na kababaihan, ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mga pananaw ng imahe ng katawan ay maaari ding maging mababa sa mas matatandang kababaihan." Isang paraan na pinahusay ng matatandang kababaihan ang kanilang "pagpapahalaga sa sarili, kalidad ng buhay, pisikal at emosyonal na kagalingan, kakayahan sa lipunan," at binabaan ang kanilang panganib ng depresyon at pagkabalisa? Hulaan mo ito: lakas ng pagsasanay. "Sama-sama, ang [magagamit na pananaliksik] ay nagpapahiwatig na ang lakas ng pagsasanay ay maaaring mapabuti ang imahe ng katawan sa mga pag-iipon ng kababaihan," sabihin ang mga mananaliksik. At para sa ilang mga ehersisyo upang maiwasan, huwag palampasin ang listahan na itoAng pinakamasamang pagsasanay na maaari mong gawin pagkatapos ng 60..

Narito kung anoValerie Hurst., 61, isang fai-certified trainer at certified utak health trainer,ipinaliwanagsa amin: "Maraming mga indibidwal [sa huli sa gitna ng edad] Kalimutan ang tungkol sa pag-aangat ng timbang-o sa tingin na hindi sila maaaring magtayo ng kalamnan habang sila ay edad-ngunit hindi ito totoo. Sa pamamagitan ng lakas ng pagsasanay, hindi bababa sa dalawang araw bawat linggo sa iyong ehersisyo na gawain, Maaari mong maiwasan ang pagkawala ng kalamnan, at sa gayon ay mananatiling malaya sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong lakas at balanse. "

Ito ay isang mabagsik na katotohanan ng buhay na ang mahihirap na balanse at katatagan ay isang pangunahing tanda ng pisikal na pagtanggi. (Para sa higit pa sa ito, basahin up saAng isang lihim na ehersisyo trick na maaaring magdagdag ng mga taon sa iyong buhay, sabi ng doktor.) Ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng mas mahusay na balanse at patuloy na humantong sa isang malusog at aktibong buhay ay upang makisali sa isang lakas pagsasanay-kabilang ang paggawa compound gumagalaw tulad ng squats na nagta-target ng mga pangunahing grupo ng kalamnan.

Sigurado ka masyadong intimidated na matumbok ang weight room? Narito ang ilang mga mahusay na lakas ng pagsasanay ng lakas na maaari mong subukan ngayon-marami na maaari mong madaling gawin sa bahay.

• Bumuo ng kalamnan at makakuha ng sandalan sa 4-ilipat sa pag-eehersisyo sa bahay.
• Subukan ang simpleng bodyweight ehersisyo upang magsunog ng taba at makakuha ng sandalan
• Higit sa 60? Narito ang 5 ng mga pinakamahusay na pagsasanay na maaari mong gawin
• Ang mga ito ay ang 5 pinakamahusay na pagsasanay para sa toning iyong abs, sabi trainer
• Isang Trendy Celeb Exercise Trick Maaari mong subukan sa bahay, sabi ni Trainer
• Gawin ang mga pagsasanay na ito para sa isang toned at malusog na tag-init na katawan, sabi ng trainer