Good Lifestyle

Sinuman na nanonoodPopeye bilang isang bata (oJersey Shore. Bilang isang may sapat na gulang) alam ang mga pangunahing kaalaman ng kung ano ang mangyayari kapag nagsimula kaAng pagtaas ng timbang ay regular: Nagtatayo ka ng kalamnan at bulk up. Talaga, ang stress ng paglipat ng mga timbang ay lumilikha ng microtears sa iyong mga kalamnan,Michael R. Deschenes, PhD, Facsm.,dati sinabi etnt.. Ang mga microtears pagalingin, na nagpapahintulot sa iyong mga kalamnan na maging mas malaki at mas malakas.

Siyempre, wala sa katawan ng tao ang nangyayari sa isang vacuum. Kapag nag-eehersisyo at nagpapalakas ng aming mga kalamnan ay nakikinabang din ito sa pangkalahatang kalusugan sa maraming iba pang hindi inaasahang paraan.

"Kami ay pamilyar sa mga benepisyo ng aerobic exercise tulad ng pagtakbo, pagbibisikleta o paglalakad, ngunit hindi namin nakatuon sa pag-aangat at lakas ng ehersisyo," Stuart Phillips, PhD, isang propesor ng McMaster University sa Kinesiology at Canada Research Chair sa kalansay na kalamnan Kalusugan, sinabiGlobal News.. "Nakikita ang mga ito sa alinman sa mga dulo ng spectrum-isa ay nagpapalakas sa iyo at matipuno at tumutulong sa iyo na mabuhay nang mas matagal ngunit hindi totoo. Ang katotohanan ay ang dalawa, sa mga tuntunin ng mga benepisyo sa kalusugan, nagsasapawan nang higit pa kaysa naiiba."

Kaya kung ano ang maaaring iangat ang timbang at lakas ng pagsasanay para sa iyo bukod sa bumuo ng higit pang kalamnan? Narito ang ilang mga lihim na epekto ng pag-aangat ng timbang. At huwag makaligtaan:Ang lihim na ehersisyo trick para sa pagtatayo ng lakas at kapangyarihan pagkatapos ng 40.

Mas malamang na iugnay mo ang pagpapatakbo ng cardiovascular na kalusugan kaysa sa pagpindot sa bench, ngunit ang isang bilang ng mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang pagsasanay sa timbang ay mahusay para sa ating mga puso. Isang pag-aaral na inilathala sa.Gamot at agham sa sports at ehersisyoNapagpasyahan na ang mga kababaihan na nagtataas ng timbang ay 17% na mas malamang na magkaroon ng sakit sa puso kaysa sa mga hindi. Isa papag-aaral Nai-publish sa parehong mga ulat sa siyentipikong journal na kasing dami ng sa ilalim ng isang oras bawat linggo na ginugol ang pag-aangat ng timbang ay maaaring mabawasan ang panganib ng atake sa puso o stroke sa pamamagitan ng 40 hanggang 70%.

Bakit tumutulong ang pagsasanay sa timbang sa puso? PerSelectHealth., kapag tinuturuan natin ang ating mga kalamnan, ang pagtaas ng masa ng kalamnan. Dahil dito, may higit pang mga lugar para sa dugo upang maglakbay, na naglalagay ng mas kaunting strain sa mga arterya. Naghahanap ng iba pang mga paraan upang suportahan ang iyong cardiovascular health? Tingnan ang50 Pinakamahusay na Pagkain Para sa Puso Kalusugan.

Walang nag-aalis ng mga reserbang enerhiya ng katawan na medyo tulad ng isang matinding sesyon ng pagsasanay ng timbang - na nangangahulugang makikita mo rin itong mas madali upang matulog pagkatapos.

Ang pag-aaral na ito ay inilathala sa.Ang European Journal of Applied Physiology. Natagpuan na ang paglaban at pagsasanay ng timbang ay nakatulong sa isang grupo ng mga matatandang lalaki na bawasan kung gaano kadalas sila nagising sa kalagitnaan ng gabi. Samantala, inilathala ang pag-aaral na itoMga ulat ng preventive medicine Nagtatampok ng isang mas malaking sample ng populasyon (23,000 Aleman na may sapat na gulang) na nag-uulat na ang anumang halaga ng mga pagsasanay sa pagpapalakas ng kalamnan ay nauugnay sa pinabuting kalidad ng pagtulog.

"May malakas na pang-agham na katibayan na ang ehersisyo ay nauugnay sa mas mahusay na kalidad ng pagtulog, ngunit karamihan sa katibayan na iyon ay batay lamangaerobic ehersisyo, "Jason Bennie, PhD., Lead na may-akda ng mamaya pag-aaral at associate professor sa pisikal na aktibidad epidemiology sa University of Southern Queensland sa Australia, sinabiMundo ng runner.."Ang aming pag-aaral ay ang unang upang ilarawan ang mga asosasyon sa pagitan ng ehersisyo ng pagpapalakas ng kalamnan at kalidad ng pagtulog, lalo na sa isang malaking sample ng populasyon. "Gustong mas mahusay ang iba pang mga tip?Ang sobrang naka-istilong pagtulog sa pagtulog ay talagang gumagana.

Ang pag-aangat ng timbang ay maaaring makatulong sa amin na mas mahusay sa labas, ngunit ang nararamdaman namin sa loob ay ang talagang binibilang, tama? Sa kabutihang-palad, ang pagsasanay sa timbang ay makakatulong sa na rin. Isaalang-alang ang mga natuklasan ng isang komprehensibong pagsusuri ng mga benepisyo sa kalusugan ng kalusugan ng lakas ng pagsasanay sa mga matatanda na inilathala saAng American Journal of Lifestyle Medicine.. Ang mga mananaliksik ay nagtatapos na may sapat na katibayan na naka-back up ang paniwala na ang regular na pagsasanay sa timbang ay maaaring makatulong na mapabuti ang tiwala sa sarili, magpakalma ng depresyon, at mabawasan ang pagkabalisa.

Bukod dito, ang pag-aaral na ito ay inilathala sa.Frontiers sa Psychology. Ang mga ulat na kahit na lamang mababa ang katamtamang intensity weight lifting at resistance training ay maaaring magbigay ng malubhang kaluwagan sa pagkabalisa. Sa kabuuan, ang mga may-akda ng pag-aaral ay nagtapos na "ang mga natuklasan na ito ay nagbibigay ng suporta para sa paggamit ng paglaban ehersisyo sa klinikal na pamamahala ng pagkabalisa."

Ang benepisyong ito ay dapat sapat upang mag-udyok kahit ang pinakamalaking pag-aari ng pag-aangat sa weight room. Pananaliksik mula sa.UCLA. Nai-publish In.Ang American Journal of Medicine.Tinatapos ang mas maraming kalamnan mass isang mas lumang pang-adulto ay, mas malamang na ang taong iyon ay lilipas nang maaga.

"Sa ibang salita, mas malaki ang iyong mass ng kalamnan, mas mababa ang iyong panganib ng kamatayan," sabi ng co-author ng pag-aaralArun Karlamangla, MD. sa isangPaglabas ng unibersidad.. "Kaya, sa halip na mag-alala tungkol sa timbang o body mass index, dapat naming sinusubukan na mapakinabangan at mapanatili ang mass ng kalamnan." At paano natin ginagawa iyon? Pag-aangat ng mga timbang at paggawa ng iba pang mga pagsasanay sa pagsasanay. At siguraduhin na tingnan ang:Ang bagong pag-aaral ay nagpapakita ng side effect ng lifting weights lamang 2 beses bawat linggo.

Ang pagsasanay sa timbang ay maaari ring makatulong na panatilihing malusog at matalim ang ating isip. Ang pag-aaral na ito saBritish Journal of Sports Medicine. Natagpuan na ang isang kumbinasyon ng parehong aerobic at paglaban pagsasanay pinabuting katalusan sa isang pangkat ng mga matatanda na may edad na 50 at higit pa.

Mayroon ding isang bilang ng mga pag-aaral na nagmumungkahi na ang pagpapanatili ng malakas na mga kalamnan sa binti ay lalong nakakatulong sa mga tuntunin ng kalusugan ng utak. Ang isang ito, na inilathala sa.Gerontology, Napagpasyahan na ang matibay na lakas ng binti sa katandaan ay tumutulong na maprotektahan laban sa pag-unawa ng cognitive. Isa pang pag-aaral na inilathala sa.Frontiers sa neuroscience.Dadalhin ang mga bagay sa karagdagang hakbang, na nag-uulat na ang mga ehersisyo sa binti ay mahalaga sa pinakamainam na paggana ng utak. Ayon sa mga mananaliksik, kapag nagtataas kami ng mga timbang sa aming mga binti, nagpapadala ito ng mensahe sa isip na nagtuturo nito upang magsimulang gumawa ng mas maraming neural cell. Magbasa nang higit pa:Higit sa 60? Narito ang isang side effect ng ehersisyo lamang 20 minuto bawat linggo