Good Lifestyle

Ngayon, hindi ko inaangkin na isang dalubhasalahat ng bagay na tanyag na tao, ngunit ako ay isang personal na tagapagsanay na nakabase sa Los Angeles, kung saan gumugol ng maraming oras sa pinakasikat na fitness studio sa bayan-ang uri na umiiral sa gilid ng razor ng cool-hollywood chic, na binibisita ng mga aktor, mga modelo, at tuktok Stuntpeople-at alam ko ang isang bagay o dalawa tungkol sa kung paano gumagana ang isang-lister. Kung ang iyong mga layunin sa katawan ay may mga bagay tulad ng pagkuha ng fitter, pagbuo ng lakas at kalamnan pagtitiis, nasusunog calories, at pagbuo ng ilang mga lean kalamnan, at mayroong hindi bababa sa isang ehersisyo lansihin na nakikita ko itinuro na maaari mong talagang gamitin sa bahay. Sa katunayan, inirerekomenda ko ito.

Ito ay isang natatanging timpla na kumukuha sa HIIT, Pilates, at Pagsasanay sa Paglaban. (Hangga't alam ko, wala itong pangalan. Tawagan itoRe-hiit-tes.. O.Pil-hiit-resist.. O anumang bagay na gusto mo. Sa anumang kaso, ipapaliwanag ko lang dito kung paano mo ito magagawa.)

Ang ganitong uri ng pagsasanay ay nakasalalay sa lakas-pagsasanay na gumagamit ng iba't ibang mga resistances, na sinamahan ng mga pagsasanay sa HIIT na subukan din ang iyong kakayahang umangkop at katatagan. Halimbawa, sa kaso ng dating, isipin na nakakataas ang isang dumbbell na naka-attach din sa isang goma band. Sa kaso ng huli, isipin ang paggawa ng isang tabla habang ikaw ay din sliding sa lupa sa iyong katawan.

Kapag ginawa mo ang dating, na-recruit mo ang iyong mga kalamnan upang magtrabaho sa ilalim ng iba't ibang uri ng pag-igting-higit pa kaysa sa kung ikaw ay nagtataas ng timbang na nag-iisa-at pinapayagan nito ang iyong mga kalamnan na lumago at mas malakas. Sa kaso ng huli, nakakakuha ka ng intensity at kalamnan burn ng HIIT na sinamahan ng ilan sa mga benepisyo ng Pilates, isang mababang epekto ehersisyo na naka-focus sa pagkakahanay ng katawan at kakayahang umangkop.

Ang sumusunod ay apat na mahusay na gumagalaw na gumagamit ng ganitong uri ng pagsasanay. Upang gawin ito-at upang sanayin tulad ng isang Hollywood starlet-lahat ng kailangan mo ay ilang mga dumbbells, isang paglaban band, at din ng ilang mga slider na makakatulong sa iyo bumuo ng katatagan, pati na rin. Kung wala kang anumang mga slider, maaari mong sub sa mga plate ng papel, Frisbees, o ilang mga kamay na tuwalya-anumang bagay na maaari mong i-slide sa pagitan ng iyong mga paa at sa lupa na magbabawas ng alitan. Basahin sa, at para sa mas mahusay na payo sa ehersisyo, huwag makaligtaan ang mga itoLean-body secrets mula sa experts experts sa paglipas ng 50..

Hakbang sa isang paglaban band at sunggaban ang parehong mga handle at isang pares ng dumbbells. Ang pagpapanatiling matangkad at core ng iyong dibdib, masikip ang timbang sa iyo. Paliitin ang iyong biceps mahirap sa itaas, pagkatapos ay labanan ang lahat ng paraan pababa hanggang ang iyong mga armas ay ganap na pinalawig bago magsagawa ng isa pang rep. At para sa ilang mahusay na lakas-pagsasanay gumagalaw upang subukan, tingnan dito para saLihim na ehersisyo trick para sa isang mas mahusay na katawan pagkatapos ng 40..

Magsimula sa pamamagitan ng pag-step sa banda na may hawak na parehong pares ng dumbbells at ang mga humahawak. Sa iyong mga armas sa gilid, malambot ang iyong mga elbows at itaas ang mga timbang up laterally sa halos parallel sa lupa, flexing ang mga gilid ng iyong mga balikat. Squeeze hard, pagkatapos ay mas mababa sa ilalim ng kontrol, pagpapanatili ng pag-igting sa iyong mga delts. Bumalik sa panimulang posisyon bago magsagawa ng isa pang rep. At para sa mas mahusay na payo sa ehersisyo, tingnan angMahalagang yoga stretches para sa mga tao na higit sa 40..

Pumunta sa isang plank posisyon sa parehong ng iyong mga paa sa gliders. Ang pagpapanatili ng iyong core masikip at glutes squeezed, slide forward at bumalik sa iyong katawan ng katawan, na humahantong sa iyong mga forearms. Habang sumusulong ka at bumalik, mapanatili ang neutral na gulugod at pag-igting sa iyong core sa buong panahon.

Grab isang pares ng dumbbells at ilagay ang isang paa sa isang glider. I-slide ang iyong binti sa lahat ng paraan pabalik, hanggang sa ang iyong likod tuhod touch sa lupa at makakuha ka ng isang mahusay na hip flexor kahabaan sa ibaba. Magmaneho sa pamamagitan ng iyong front heel, flexing iyong quad at glute habang natapos mo. Kumpletuhin ang lahat ng iniresetang reps sa isang binti bago lumipat sa iba.

Ayan. Ang mga ito ay ilang mga paraan kung saan maaari mong isama ang mga celebrity fitness trick sa iyong gawain. Bigyan em isang pagbaril at madarama mo ang mga kalamnan na nagtatrabaho! At para sa mas mahusay na payo sa ehersisyo, tingnan angAng 15-segundong ehersisyo na lansihin na maaaring baguhin ang iyong buhay.