Good Lifestyle

Dahil sa katanyagan ng crossfit, marathon running, virtual spinning classes, hardcore group fitness classes, at iba pa talaga,Talaga matinding paraan ng pagtatrabaho, Ang lahat ay napakadaling makalimutan ang kahalagahan ng bahagyang mas kaunting ambisyosong uri ng ehersisyo. Tulad ng ilan na naobserbahan,Lamang nakaupo sa sahig-Atpinipilit ang iyong katawan upang maglakad pa-Maaari itong magkaroon ng malaking epekto sa iyong cardiovascular at musculoskeletal fitness atpotensyal na magdagdag ng mga taon sa iyong buhay.

Sa katunayan, maraming mga paraan na maaari naming makakuha ng creative sa pisikal na aktibidad at sneak ilang dagdag na ehersisyo sa aming mga buhay nang hindi kailanman nagtatakda ng paa sa isang gym. Ang mga maliliit na estratehiya ay gumagawa ng pagkakaiba. William Kraus, MD, isang propesor sa Duke University at ang may-akda ngisang malaking 2018 na pag-aaral na nagli-link ng maliliit na pagsabog ng ehersisyo sa kahabaan ng buhay, sinabiAng New York Times., "Ang mga maliit na bagay na ginagawa ng mga tao araw-araw ay maaari at idagdag at makakaapekto sa panganib para sa sakit at kamatayan."

Ano pa, ang paggawa ng maliliit at maikling pagsasanay araw-araw ay maaari ring makatulong sa iyomarami Higit pang taba at tulungan kang makamit ang matangkad, angkop na katawan na lagi mong nais. Ayon sa isang pag-aaral sa pagbubukas ng mata na inilathala sa journalPlos One., ang mga mananaliksik mula sa Unibersidad ng California, San Francisco, ay natagpuan na kapag ang iyong mga kalamnan ay hindi gumagalaw sa lahat-para sa kahit na maikling panahon-iyongAng metabolismo ay hindi churning.. Ang nag-iisang pinakamahusay na paraan upang jumpstart ito muli? Lumigid. Gumawa ng ilang squats, maglakad, kahit nahindi maayos.

Sa pag-iisip na iyon, naabot namin ang ilang mga nangungunang eksperto sa fitness para sa kanilang mga lihim na maliit na trick sa ehersisyo na maaari mong gawin araw-araw upang makakuha ng higit pang ehersisyo sa iyong araw habang nagtatrabaho ka upang makakuha ng isang leaner figure. Basahin para sa kanilang mga sagot. At para sa higit pang payo sa pagpapalitan ng buhay, tingnan dito para saLihim na trick sa ehersisyo para sa pagpapanatili ng iyong timbang para sa kabutihan.

"Ang isa sa mga pangunahing uri ng fitness ay isang bagay na tinatawag na carry-at ito ay maaaring mangahulugan ng pagdala ng anumang bagay, kung ito ang iyong pitaka o isang maleta o isang galon ng tubig," sabi ni Ebenzer Samuel, C.S.C.S. "Ang mga tao ay itinayo upang dalhin ang mga bagay sa kanilang mga panig, at ang paggawa nito ay talagang nagtatayo ng lakas ng AB, lakas ng bisig, at lakas (at masunog ang higit pang mga calorie kaysa sa iyong iniisip)."

Sa tuwing makakakuha ka ng pagkakataon, magdala ng isang bagay sa iyong panig. "Iyon ay maaaring mangahulugan na hindi ilagay ang iyong backpack sa iyong likod o hindi gamit ang balikat-strap sa iyong pitaka, ngunit may hawak na mga bagay sa iyong panig," sabi ni Samuel. "Maaaring ibig sabihin nito na laktawan ang wheeled cart sa iyong run sa grocery store at naglalakad lamang ng kaso ng bottled water sa checkout line. Oo, ito ay isang maliit na trabaho, ngunit itataas mo ang iyong rate ng puso nang higit sa iyong iniisip, at magtatayo ka ng lakas ng tunay na mundo. " At para sa mas matalino na paraan upang gumana ang iyong mga kalamnan nang higit pa araw-araw, huwag makaligtaanAng lihim na lansihin para sa pagkuha ng angkop gamit ang iyong toothbrush.

Maniwala ka o hindi, maaari mong patuloy na magtrabaho sa iyong katawan sa hindi naiintindihan ng mga sitwasyon. "Upang maiwasan ang pagiging stagnant sa iyong desk o nakaupo na mga posisyon, magtakda ng kusina timer at tumayo tuwing 15-20 min," sabi ni Melissa Prestipino, PT, DPT. "Marso sa lugar o kumuha ng isang maikling lakad sa isa pang kuwarto. Itaguyod ang kilusan at sirkulasyon. Sa pag-upo o pagmamaneho, hilahin ang mga blades ng balikat (scapular retraction) upang makatulong na itaguyod ang isang mas tuwid na pustura at palakasin ang mga kalamnan ng talim ng balikat."

Habang naglalakad ka o nakatayo, sinasabi niya na dapat mong "kontrata at hilahin ang iyong tiyan / pangunahing mga kalamnan. Ang iyong sarili sa 'pull ang iyong pindutan ng tiyan patungo sa gulugod' ay makakatulong upang palakasin ang iyong mga kalamnan sa tiyan."

Alam mo ba kung ano ang mas epektibo kaysa sa paglalakad? Naglalakad sa isang burol. "Kung pinutol mo (kulang na mawalan ng taba ng katawan), ngunit ayaw mong makahadlang sa iyong lakas o hypertrophy goals, ang isa sa aking mga paboritong trick ay maglakad sa gilingang pinepedalan sa isang mataas na sandal (15-20 degree na incline), at lumakad sa isang mabagal na bilis (sa paligid ng 2mph), "sabiJay Soriano., isang personal na tagapagsanay na nakabase sa Hawaii. "Maaari mo ring dalhin ito ng isa pang bingaw na may isang timbang na vest, o maaari kang maglakad at bicep curl light dumbbells." At para sa higit pang mga mahusay na ehersisyo upang subukan, matutunan kung bakitAng mga 5-minutong pagsasanay na ito ay matutulog ka tulad ng isang tinedyer.

"Maglakad tulad ng huli ka nasaan ka man at saan ka man pupunta," pinapayuhan ang fitness coachPaul Knight. "Itutok ang iyong isip sa paglalakad. Isipin mo na huli ka, at maglakad nang mas mabilis hangga't maaari para sa 5 minuto. Kunin ang iyong rate ng puso, makakuha ng isang maliit na paghinga, at marahil ay isang bit ng isang pawis. Pagkatapos ng 5 minuto ng nakatuon naglalakad, bumalik sa normal. "

Kung gagawin mo ito hanggang 6 na beses sa isang araw, sabi niya, makakakuha ka ng 30 minuto ng kapangyarihan na naglalakad sa iyong araw-at sasagutin mo ang maraming calories. At tandaan: Ang mabilis na paglalakad ay isang kamangha-manghang epektibong paraan upang magsunog ng taba at, ayon sa isang doktor,maaaring magdagdag ng hanggang 20 taon sa iyong buhay.

Higit pa, ang iyong utak ay umunlad. Isang kamakailang inilabas na pag-aaral sa journalMga ulat sa siyensiya ay nagpapahiwatig na ang mabilis na paglalakad, kasama ang iba pang mga anyo ng katamtamang ehersisyo, ay mapalakas ang iyong pagkamalikhain at pukawin ang iyong imahinasyon. Isang naunang pag-aaral na inilathala sa journal.Apa psycnet.,Sa 2014, natagpuan na ang paggamit ng higit pa ay aktwal na naka-link sa kakayahan upang manawagan ang mas matagumpay na mga likha.

"Ngayon na ang tag-araw ay darating ang pinakamahusay na paraan upang manatiling cool at mapanatili ang iyong fitness ay upang dalhin ang iyong ehersisyo sa tubig," sabi ng personal trainer Carly Fauth, tagapagtatag ngSplashiit.. "Hindi mo kailangang maging isang manlalangoy upang makakuha ng isang mahusay na pag-eehersisyo sa pool, lawa o karagatan. Treading water (kilala rin bilang doggy paddle) ay maaaring magsunog ng 400+ calories kada oras!"

"Namin ang lahat ng ginugol ng isang looooot ng oras na nakaupo sa panahon ng pandemic, at hindi iyon ang gusto ng iyong katawan," sabi ni Samuel. "Ang iyong katawan ay itinayo upang lumipat, at ang kilusan ay nakakatulong na lumikha ng daloy ng dugo sa balat at iba pang mga pangunahing tisyu. Kaya isang beses sa isang oras, hangga't maaari, tumayo at mag-abot. Hindi mo kailangang gawin ang anumang bagay na magarbong-lang ang iyong mga daliri, o maabot ang kisame. Salamat sa iyong katawan. "

"Ang ehersisyo ay hindi kailangang maging 45 minutong pag-eehersisyo," sabi ni Steven Gundry, MD, isang cardio thoracic surgeon at medikal na direktor sa International Heart and Lung Institute Center for Restorative Medicine. "Gumawa ng ilang 'ehersisyo snacking,' o 10 minuto session-o 'meryenda'-na mabilis, madaling paraan ng ehersisyo na maaaring gawin kahit saan, anumang oras. Ang layunin ay upang ilipat sa buong araw na may 'bursts' ng malusog na kilusan na Kundisyon ang iyong metabolismo, kick-start energy productions, tulong mapalakas ang kalinawan ng kaisipan, itaguyod ang mas mahusay na pagtulog, at higit pa. " At para sa higit pa sa mga benepisyo ng ehersisyo snacking, tingnanAng 15-segundong ehersisyo na lansihin na maaaring baguhin ang iyong buhay.

"Ang pinakamadaling paraan upang magsunog ng taba ay upang itaas ang iyong metabolismo sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga paggalaw ng tambalan tulad ng squats, lunges, bench press at deadlifts, na gumagamit ng mga pangunahing grupo ng kalamnan," sabi niRobert Herbst., isang personal trainer, dalubhasa sa pagbaba ng timbang, at19-time world champion powerlifter. Sino ang namamahala sa pagsusuri sa droga sa 2016 Rio Olympic Games. "Ang mga ito ay sanhi ng tao na magsunog ng higit pang mga calories para sa 48 hanggang 72 oras post-ehersisyo habang ang katawan ay nag-aayos ng kalamnan na nasira sa panahon ng pag-eehersisyo at nagtatayo ng bagong kalamnan sa pag-asa ng mas maraming naglo-load (mas mabibigat na ehersisyo) sa hinaharap." Para sa higit pang mahusay na mga tip sa fitness, huwag makaligtaan ang mga itoLihim na trick para sa paglalakad mas mahusay na simula ngayon, sabihin eksperto.

"Sa lahat ng oras, sa bawat oras, sa tuwing maaari mong tandaan, kung nakaupo ka sa kotse o nakatayo sa linya para sa, mabuti, anumang bagay, pinipiga ang iyong glutes!," Sabi ni Samuel. "Pinipigilan ang iyong glutes habang nakatayo ay isang napakabilis na paraan upang mapawi ang mas mababang sakit sa likod, dahil inililipat nito ang iyong pelvis sa isang posisyon na nagbibigay-daan ito upang mas mahusay na suportahan ang iyong gulugod. Iyon ay tumatagal ng presyon ng mas mababang mga kalamnan sa likod, at hinahayaan silang magrelaks. Ang mga glut ay agad na linisin ang iyong pustura, na tumutulong sa iyo na tumayo nang mas mataas at mas tuwid. "

"Ang aking paboritong tip para sa sneaking mas kilusan sa araw ay upang mahanap ang mga maliit na pockets ng oras na may posibilidad mong mag-aaksaya sa pamamagitan ng pagpili ng iyong telepono at walang kahulugan scroll sa internet at paggawa ng isang maliit na ehersisyo," sabi ni Karen Shopoff Roof, CPT, isang personal na tagapagsanay at coach ng kalusugan na nakabase sa Austin, TX. "Siguro ito ay limang minuto kailangan mong maghintay para sa pagsasanay ng soccer ng iyong bata upang matapos, o marahil ito ay tatlong minuto naghihintay ka para sa mga kasamahan na sumali sa isang pagpupulong ng zoom-kung maaari mong malaman upang i-on ang mga patay na minuto sa aktibong oras, nagdadagdag sila ! "

Kabilang sa kanyang mga suhestiyon ang pagmamartsa sa lugar, paggawa ng pushups sa isang kalapit na counter, o pagbibilang ng 25 squats. "Hindi gaanong mahalaga kung anong uri ng paggalaw ang pipiliin mo, ngunit sa paggawa ng isang bagay na aktibo sa mga minuto na ito hindi mo lamang panatilihin ang iyong pumping at oxygenated ng dugo (mahusay para sa kaisipan ng kaisipan!), Ngunit pinipigilan mo rin ang iyong sarili mula sa walang kahulugan na pagkain . "

"Kung na-hit mo ang pindutan ng paghalik, ang iyong mga pagkakataon ng pagkuha up para sa workout drop 50%," sabi ni Allen Conrad, BS, DC, CSCS, ang may-ari ngMontgomery County Chiropractic Center., sa Pennsylvania. "Ilagay ang iyong alarma sa isang lugar na talagang kailangan mong bumangon upang i-off, dahil sa sandaling ikaw ay talagang umalis sa kama upang i-off ito, ikaw ay mas malamang na gisingin."

Pinapayuhan din niya sa iyo na handa na ang playlist ng iyong musika at inilatag ang iyong mga damit. "Magkaroon ng isang paboritong playlist na handa na makinig sa na nakakakuha ka nasasabik sa umaga, isa na makakakuha ka motivated kapag ang alarm clock napupunta off. Ang bawat maliit na bit ay makakatulong kapag sinusubukan mong gisingin maaga." At para sa higit pang mga dahilan upang maging mas aktibo araw-araw, tingnan dito para sa Ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag lumalakad ka nang higit pa, sabi ng agham .