Good Lifestyle

Ayon kayang pinakabagong mga istatistika, may mga hanggang sa 50 milyong aktibong cyclists sa Estados Unidos. Kung ganoonAng pagbibisikleta ay mahusay na itinatag isang kamangha-manghang, mababang epekto sa aktibidad na gagana ang iyong puso at kalamnan habang pinoprotektahan ka mula sa mga mapanira na bagay tulad ng stroke, atake sa puso, depression, labis na katabaan, at kahit ilang mga kanser, isaalang-alang ito ng mabuting balita na nagbibisikletanaglalakad at iba pang anyo ng panlabas na fitness-patuloy nasumabog sa katanyagan.

Ngunit ayon sa isang buong bagong pag-aaral na inilathalaJama Internal Medicine., ang pagbibisikleta ay partikular na epektibo sa pagtulong sa mga nagdurusa sa diyabetis na lubhang mas mababa ang kanilang panganib ng maagang kamatayan. Higit pa, sinasabi ng mga nangungunang eksperto na ang mga natuklasan nito ay nalalapat sa lahat. Nagtataka upang malaman ang higit pa tungkol sa mga kamangha-manghang mga benepisyo ng pedaling iyong paraan sa isang mahusay na pawis? Basahin ang tungkol sa higit pa tungkol sa pag-aaral na ito, at para sa kung ano ang ibig sabihin nito para sa iyo. At para sa higit pang mga paraan upang mabuhay ng mas mahaba, mas aktibong buhay, huwag makaligtaan ang mga itoScience-back fitness tricks na nagdaragdag ng mga taon sa iyong buhay.

Ang pag-aaral, pinangunahan ng mananaliksik na si Mathias ried-larsen, Ph.D., napagmasdan ang data ng kalusugan sa higit sa 7,000 matanda na nagdurusa sa diyabetis, na kung saan ay culled mula saEuropean Prospective Investigation sa Cancer and Nutrition Study.. "Ang mga questionnaire tungkol sa medikal na kasaysayan, sociodemographic, at impormasyon sa pamumuhay ay ibinibigay sa 10 Western European na bansa mula 1992 hanggang 2000 (baseline examination) at sa pangalawang pagsusuri 5 taon pagkatapos ng baseline," sabi ng pag-aaral. Sinabi ng lahat, ang data ay kumakatawan sa "110,944 tao-taon ng follow-up." Ang average na edad para sa mga paksa ay nahihiya lamang ng 56 taong gulang, at sa pagtatapos ng pag-aaral halos 1,700 katao ang namatay. At para sa higit pang mga fitness balita maaari mong gamitin, basahin ang tungkol sa kamangha-manghaSide effect ng lifting weights lamang 2 araw bawat linggo.

Ang ried-larsen at ang kanyang koponan sa pananaliksik ay nagtapos na ang regular na pagbibisikleta sa loob ng limang taon ay nauugnay sa isang 35% na mas mababang pagkakataon ng maagang kamatayan mula sa lahat ng mga sanhi at sakit sa puso kumpara sa hindi pagbibisikleta sa lahat ng mga may sapat na gulang na nagdurusa sa diyabetis. Gayunpaman, ang mga eksperto ay mabilis na tandaan na ang mga natuklasan na ito ay may kaugnayan para sa lahat.

"Sa kabila ng mga limitasyon ng isang pag-aaral ng pagmamasid at ang posibleng bias ng pagpili ng mga tao na maaaring umikot, mahalaga na ibahagi ang katibayan na ito para sa mga potensyal na malalaking benepisyo sa kalusugan ng pagbibisikleta, na halos tiyak na pangkalahatan sa mga taong walang diyabetis," ang mga editor ngJAMA INTERNAL MEDICIN.E.obserbahan.

Ito ay wildly overreaching upang sabihin, "Hindi mahalaga," ngunit ang pag-aaral ay hindi tandaan ng isang solong oras frame, tulad ng "hindi bababa sa 30 minuto bawat araw" o "hindi bababa sa 90 minuto bawat linggo." Mukhang mas malawak sa pagbibisikleta bilang isang aktibidad na patuloy na ginagawa sa paglipas ng panahon. "Ang pag-aaral na ito ay nagpakita ng mga benepisyo sa kalusugan para sa lahat ng antas at tagal ng pagbibisikleta, kaya inirerekomenda ko ang mga tao, at walang, diyabetis na pag-ikot para sa hangga't nasiyahan sila,"Rita Redberg., MD, isang cardiologist sa University of California, San Fransisco, ipinaliwanag saKabaligtaran.

Kung sa tingin mo kailangan mong umikot ng mahusay na haba upang tamasahin ang mga benepisyo ng pagbibisikleta, isipin muli. Ayon sa 2014 na pag-aaral na inilathala sa journalPlos One.,Maaari mong magawa ang isang pulutong sa isang napaka-maikling dami ng oras.

Para sa pag-aaral, ang mga mananaliksik ay may isang maliit na grupo ng mga laging nakaupo, sobra sa timbang na mga kalalakihan at kababaihan ang gumagawa ng 10 minutong hiit-style cycling workout nang tatlong beses sa isang linggo. Matapos lamang anim na linggo, ang mga kalahok sa pag-aaral ay may mas mababang presyon ng dugo, makabuluhang pinabuting aerobic na kapasidad (aka angituro kung saan ginagamit ng kanilang katawan ang mas maraming oxygen hangga't maaari), at iba pang pinabuting aerobic fitness biomarkers.

Isang mas bagong pag-aaral na inilathala sa journal.Medisina at Agham sa Sports & Exercise.natagpuan na ang pagbibisikleta para sa 4 na segundo lamang sa isang pagkakataon ay maaaring magbunga ng mga kahanga-hangang benepisyo sa kalusugan. Na isinasagawa ng mga mananaliksik sa laboratoryo ng pagganap ng tao sa University of Texas sa Austin, ang mga siyentipiko ay naglagay ng mga kalahok sa lalaki at babae sa kanilang 50s at 60s sa isang ehersisyo na kinakailangan sa kanila na gawin ang apat na segundo ng maximum na pagsisikap sa isangPower Cycle. (Mahalaga, isang nakatigil na bisikleta na may malaking flywheel na nagbibigay ng pagtutol), na sinusundan ng alinman sa 15 o 30 segundo ng pahinga sa pagitan ng mga reps. Ang pag-aaral sa huli ay natagpuan na ang ehersisyo makabuluhang nadagdagan ang kanilang cardiovascular fitness antas habang ang pagtaas ng kalamnan mass.

Bukod dito, natuklasan ng mga mananaliksik na ang paggawa ng ehersisyo na ito ay may epekto sa metabolic response ng mga kalahok. "Ang mga resulta ay nagpapahiwatig na ang pag-upo na may madalas, matinding at labis na abbreviated na ehersisyo 'ay maaaring i-undo' ang ilan sa mga salungat na epekto ng pagiging laging nakaupo," nagsusulat Ang New York Times. . Tandaan: kapag nagbibisikleta para sa mas mahusay na fitness, hindi mo kailangang pumunta para sa 4 na oras pataas. At para sa higit pang mga paraan upang maging malusog sa bawat isang araw, tingnan dito upang matuto Ano ang paglalakad para sa 20 minuto lamang ang ginagawa sa iyong katawan, ayon sa agham .