Ang iyong bagong go-to exercises para sa balanse at katatagan habang ikaw ay edad
Matatag na tumayo sa dalawang paa na may mga pagsasanay na balanse-boosting
Bilang mga eksperto sa kalusugan saMayo clinic. Sa madaling sabi, tungkol sa anumang ehersisyo na nagpapanatili sa iyo sa iyong mga paa sa lahat ay isang bagay na tutulong sa iyo na mapabuti ang iyong balanse. Ngunit habang mas matanda ka, maaari kang magtataka kung ano ang pinakamahusay na pagsasanay na maaari mong gawin para sa mas mahusay na balanse at katatagan. "Habang ikaw ay edad, nagsisimula kang mawalan ng kalamnan at lakas, at ang iyong oras ng reaksyon ay nagsisimula nang mabagal," sabi niAng klinika ng Cleveland.. "Ang mga ito ay ang lahat ng mga bagay na nakakaapekto sa iyong balanse. Bilang isang resulta, ikaw ay mas madaling kapitan sa mga biyahe at bumagsak." Ngunit gumagana ang apat na mahusay na katatagan pagsasanay sa iyong mga gawain para sa isang mas mahaba, mas mahusay na balanseng buhay.
Para sa mas mababang likod: pabalik extension.
Ilagay ang iyong sarili sa isang roman chair at liko sa baywang, pagbaba ng iyong katawan hanggang sa ito ay halos vertical. Bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng tatlong set ng 15 reps.
Para sa abs at obliques: torso swivel.
Umupo sa isang rotary torso machine, ayusin ang armrests 45 degrees sa iyong kanan, at iuwi sa ibang bagay sa kaliwa hangga't maaari. Gumawa ng 10 reps, pagkatapos ay ulitin sa kabaligtaran. Gumawa ng tatlong set.
Para sa mga armas at abs: yoga warrior pose.
Ikalat ang iyong mga binti at pahabain ang iyong mga armas sa iyong panig. Buksan ang iyong kanang paa out 90 degrees; Bend ang iyong tuhod hanggang ang iyong hita ay parallel sa sahig. Hold para sa 10 breaths. Ulitin sa iyong kaliwang bahagi.
Para sa mga binti: balanse ng single-leg
Para sa isang ito, tumayo sa iyong mga paa balikat-lapad bukod. Itaas ang isang binti mula sa sahig at yumuko ito pabalik, pag-activate ng iyong tuhod. Hawakan ang posisyon para sa 30 segundo habang mapanatili ang tamang form. Ulitin sa kabilang panig.
