Good Lifestyle

Na may higit sa kalahati [Australya ay] sa lockdown at marami sa mga sistema ng social support na umaasa kami sa pagkakaroon ng hold, hindi nakakagulat na ang mga tao ay nalulumbay at naubos. Para sa ilan, ang gayong mga damdamin ay maaaring tumigil sa burnout.

Bago ang pandemic ng Covid-19, ang burnout ay, sa karamihan, ay itinuturing na isang isyu na may kaugnayan sa trabaho. Ngunit sa aming.pananaliksik, Natukoy namin ang burnout sa mga tao sa labas ng lugar ng trabaho, kabilang ang mga taong nakikitungo sa iba pang mga stressors ng buhay, tulad ng pag-aalaga sa mga mahal sa buhay na full-time.

Ngayon, dahil sa pandemic, ang mga rate ng burnout ay lilitawtumataas, lalo na dahil nagtatrabaho mula sa bahay ay nangangahulugan na ang mga manggagawa ay madalas na kinakailangan sa "gawin ang higit pa sa mas kaunti"At maging online at magagamit 24/7, pati na rin ang mga bata sa bahay-paaralan.

Kami ay nagsasaliksik ng burnout upang matukoy kung paano pinakamahusay na makilala at pamahalaan ito. Ang pananaliksik na ito ay nakabalangkas sa isang kamakailang nai-publish na libro -Burnout: Isang gabay sa pagtukoy ng burnout at pathways sa pagbawi - at summarized dito.

Ano ang burnout?

Ang pinaka-malawak na ginagamit burnout panukala, ang.Maslach Burnout Inventory (MBI), Tinutukoy ito ng tatlong pamantayan:

• kapaguran
• Pagkawala ng empatiya sa mga tatanggap ng serbisyo o pangungutya na itinuro sa trabaho
• pinababang propesyonal na tagumpay.

Ngunit ang MBI ay malawak nacritiqued.. Ang isang pag-aalala ay tinatanaw nito ang mga pangunahing sintomas na kitang-kita sa burnout at maaaring maging lalong nakapagpapahina, tulad ng cognitive dysfunction (na maaaring isama ang mga bagay na nalilimutan o hindi nakapagtutuon).

Ang isa pang pag-aalala ay nakuha lamang mula sa pagsasaliksik ng burnout sa mga nagtatrabaho nang direkta sa mga pasyente o kliyente, tulad ng mga manggagawa sa pangangalagang pangkalusugan at sa iba pang mga propesyon sa pag-aalaga. Ang mga nuances ng burnout na nangyari sa iba pang mga konteksto ay maaaring overlooked.

Ang aming alternatibo - ang Sydney Burnout Measure.

SaATING Pag-aaral, tinanong namin ang higit sa 1,000 kalahok na nagsabi na nakaranas sila ng burnout upang iulat ang kanilang mga pangunahing sintomas. Nagtrabaho sila sa isang hanay ng mga konteksto, mula sa mga bayad na posisyon sa trabaho sa mas maraming "impormal na" mga posisyon sa trabaho tulad ng pag-aalaga sa matatandang magulang at / o mga bata.

Natagpuan namin ang syndrome na binubuo ng hindi lamang pagkahapo, kundi pati na rin ang cognitive dysfunction, withdrawal at disconnection mula sa mundo at sa mga nakapaligid sa iyo, at nabawasan ang pagganap ng trabaho (maging sa bayad na trabaho o sa mga gawain ikaw ay may pananagutan sa bahay), karaniwang sinamahan sa pamamagitan ng depression, pagkabalisa at insomnya.

Pinagsama namin ang mga sintomas ng burnout na kinilala namin sa aming sariling panukalang-batas.Ang Sydney Burnout Measure., o SBM, ay isang checklist ng 34 sintomas ng burnout, na may mataas na marka sa aming panukalang nagpapahiwatig na maaari kang magkaroon ng burnout.

Ngunit posible rin na makakuha ng isang mataas na marka dahil sa ilang iba pang mga pinagbabatayan kondisyon na namamahagi ng ilang mga sintomas ng burnout, tulad ng depression. Upang masuri ang posibilidad na ito, ang paghahanap ng medikal na tulong ay maaaring kinakailangan.

Ang mga propesyonal na ito ay gagamit ng kanilang klinikal na karanasan upang masuri kung ang mga sintomas na malamang na ang resulta ng burnout, o kung maaari silang maging sanhi ng ilang iba pang kalagayan sa kalusugan ng isip. Ang ganitong paglilinaw ay mahalaga tulad ng iba't ibang mga kundisyon ng sikolohikal ay madalas na nangangailangan ng mga diskarte sa paggamot na partikular sa disorder.

Pagtugon sa panlabas na stressor

Sa sandaling alam mo na mayroon kang burnout, ano ang maaaring gawin tungkol dito?

Bilang isang unang hakbang, ang mga sanhi ng iyong burnout ay kailangang makilala, kaya maaari kang magtrabaho upang mabawasan ang kanilang epekto.

Ang mga panlabas na sanhi ng burnout ay maaaring dumating mula sa iyong lugar ng trabaho (tulad ng pagiging overloaded, na overlooked para sa isang promosyon, nagtatrabaho overtime) o mula sa bahay (kabilang ang pag-aalaga para sa maramihang mga bata at / o matatanda magulang, lalo na responsable para sa domestic tungkulin).

Ang isang kumbinasyon ng parehong mga kadahilanan ay maaaring maglaro, lalo na sa panahon ng aming kasalukuyang estado ng lockdown, kung saan marami ang nag-juggling nagtatrabaho-mula-bahay na mga pangangailangan, pinansiyal na kahirapanat Mga bata sa pag-aaral sa bahay.

Ang paghahanap ng resolusyon mula sa iyong boss o tagapamahala ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagharap sa ilang mga stressors ng trabaho. Maaari ba nilang i-extend ang iyong mga deadline, o ayusin ang mga oras ng pagtatrabaho sa paligid ng iyong mga responsibilidad sa pag-aalaga ng bata?

Para sa mga kadahilanan sa bahay, humihiling sa mga miyembro ng pamilya na tumulong sa mga gawain sa pag-juggling, o pagsasaliksik kung ang ilang mga gawain ay maaaring outsourced (halimbawa, maaari kang umarkila ng isang cleaner o isang babysitter isang beses sa isang linggo?) Maaaring gamitin.

Paglalapat ng mga diskarte sa di-strategies.

Kapag ang escaping ang mga stressors ay hindi posible, maaari mong dalhin ang ilang mga diskarte sa di-strategies upang makatulong na pigilan ang iyong mga sintomas ng burnout. Ang mga bagay na tulad ng ehersisyo, pagmumuni-muni at pagsasanay ng pag-iisip ay patuloy na hinirang ng aming mga kalahok sa pag-aaral bilang pinaka kapaki-pakinabang.

Ang ganitong mga kasanayan ay hindi lamang tumutulong sa iyo upang makaabala at magrelaks, ngunit napatunayan din ang mga biological na benepisyo, tulad ngpagbabawas ng mga antas ng stress hormones. sa buong katawan.

Ang pagkonsulta sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip ay maaari ding maging kapaki-pakinabang dito, dahil magkakaroon sila ng ilang partikular na estratehiyang nagbibigay-malay upang makatulong na mabawasan ang pagkabalisa at pagkapagod.

Pagtugon sa isang predisposing factor: perfectionism.

Habang ang mga stressors na nakaranas sa trabaho o sa bahay ay maaaring itakda ang mga gulong ng burnout sa paggalaw, amingpinag-aaralan Ang ipinahiwatig na burnout ay maaari ring bumuo bilang isang resulta ng mga predisposing pagkatao katangian, lalo na perfectionism.

Ang mga taong may mga perpeksiyong katangian ay kadalasang mahusay na manggagawa, dahil sila ay lubos na maaasahan at matapat. Gayunpaman, ang mga ito ay madaling kapitan ng burnout habang nagtatakda sila ng hindi makatotohanang at walang tigil na mga pamantayan para sa kanilang sariling pagganap, na kung saan ay imposible na mabuhay hanggang sa.

Samakatuwid iminumungkahi namin ang pamamahala ng burnout ay nangangailangan ng hindi lamang pagtugon sa mga precipitating stressors ng trabaho at paggamit ng mga diskarte sa di-strategies, kundi pati na rin ang pag-aayos ng anumang predisposing estilo ng pagkatao.

Maramiestratehiya maaaring makatulong sa pagbabago ng mga perpeksiyong mga saloobin at pag-uugali. Halimbawa, ang pag-aaral ay higit na nakatuon sa "malaking larawan" sa halip na ang mas pinong mga detalye ay maaaring makatulong na maiwasan ang pagpapaliban, na isang pangkaraniwang resulta ng pagiging perpekto.

Kaya, kapag nagsisimula ng isang gawain, gusto mong lapitan ito sa layunin ng pagkuha nito (hindi mahalaga kung gaano kahirap ang kalidad) sa halip na tiyakin na perpekto ito mula sa get-go. Maaari kang bumalik at ayusin ito sa ibang pagkakataon.

Pag-aaral upang maiwasan ang itim at puti na pag-iisip ("Kung mali ito, tiyak na mawawala ko ang aking trabaho") ay isa pang mahalagang diskarte para sa pagtugon sa pagiging perpekto. Isaalang-alang sa halip ang mga kulay ng kulay-abo ("Kung mali ito, maaari kong subukan na lumapit ito mula sa isa pang anggulo").

Ang isang propesyonal sa kalusugan ng isip ay maaari ding makatulong dito, dahil maaari silang mag-alok ng mga therapeutic na diskarte, na madalas na kinuha mula sa cognitive-behavioral therapy (CBT), na tumutulong sa mga tao na mapansin at baguhin ang mga hindi nakatutulong na mga pattern ng pag-iisip na karaniwan sa pagiging perpekto at gawin itong madaling kapitan ng sakit at Pagkabalisa.

Sa pangkalahatan, ang susi sa pamamahala ng burnout ay tumutukoy kung ang pagtatanghal ng problema talagaay burnout at hindi isa pang kondisyon. Kung ito ay burnout, ang mga pangunahing driver (kabilang ang anumang kontribusyon sa pagkatao) ay kailangang matukoy. Lamang pagkatapos ay maaari ang mga estratehiya sa pamamahala na nagta-target sa bawat kadahilanan ng pananahilan ay ilalapat.

Gabriela at Gordon's Book,Burnout: Isang gabay sa pagtukoy ng burnout at pathways sa pagbawi, co-authored sa pamamagitan ng Kerrie Eyers, ay nai-publish sa pamamagitan ng Allen & Unwin.

Ang artikulong ito ay muling inilathala mula sa.Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin angOrihinal na Artikulo..