Good Lifestyle

Alam namin na ang pagkakaroon ng isang ganap na tricked out, $ 1,900 home exercise bike ay ang pinakabagong simbolo ng katayuan sa mundo ng upscale fitness. Ngunit maging totoo: habang ang mga peloton (at ang kanilang mga kakumpitensya) ay sobrang cool na, hindi mo kailangan ang tricked out spin bike upang makakuha ng isang kapaki-pakinabang na ehersisyo sa bahay (o sa isang magandang lumang gym). Hindi, makakakuha ka ng isang napakalakas na pag-eehersisyo gamit ang anumang lumang nakatigil na Schwinn.

Kaya kung mayroon kang isang ehersisyo bike sa basement, gusto naming himukin mo ito, dust ito, at subukan ang isa sa mga apat na simple at epektibong panloob na cycling ehersisyo na garantisadong gumawa ka pawis, lahat ng kagandahang-loob ng dating Pro siklista Riley Mcalpine. At kung ikaw ay isang devout peloton user, huwag palampasin ang aming pag-ikot ngAng mga lihim na instructor ng Peloton ay hindi nais mong malaman.

Upang bumuo ng lakas ng binti at dagdagan ang puwersa ng iyong pedal stroke, magpainit sa isang madaling gear para sa 15 minuto, pagkatapos ay itakda ang paglaban ng iyong bike sa mataas at pedal sa 60rpm para sa anim na minuto. Magpahinga at mabawi sa 95 RPM para sa tatlong minuto, at pagkatapos ay ulitin ang proseso ng anim na beses. Palawakin ang oras ng pagbawi hanggang 15 minuto matapos ang pangatlo at ika-anim na kapangyarihan na surges.

Pagkatapos warming up, pahinga ang iyong kanang paa sa isang upuan sa tabi ng bike at pedal sa 80 hanggang 90 RPM para sa 30 segundo sa iyong kaliwa. Ulitin ang anim na beses, alternating legs, at pagkatapos pedal nang pantay-pantay sa parehong mga binti sa isang madaling bilis para sa 10 minuto. Ulitin ang buong set. Ito ay sanayin ang iyong neuromuscular system upang maalis ang mga patay na spot sa iyong stroke.

Ilagay ang iyong bike sa harap ng telebisyon, magpainit para sa 15 minuto, at pagkatapos ay i-on ang iyong paboritong palabas. Sa tuwing masira ito para sa mga patalastas, lumipat sa isang mas mataas na gear at simulan ang pedaling sa 80 rpm. Kapag ang iyong palabas ay bumalik, madali sa isang mas mababang gear at pedal sa katamtamang bilis. Ulitin ang mga agwat na ito para sa haba ng programa.

Upang bumuo ng iyong aerobic threshold, pop sa isang inspirational cycling movie (subukan ang 1979 classicPaglabag sa) at iikot ang iyong mga gulong para sa isa hanggang dalawang oras sa isang madaling katamtaman bilis. Tumutok sa paggawa ng mga perpektong lupon sa iyong pedal stroke sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong takong.