Good Lifestyle

Sa pangkalahatan, ang anumang bagay na mababa sa asukal at hindi malusog na taba at mayaman sa satiating hibla at antioxidants ay nakakakuha ng berdeng ilaw. Ngunit kapag ang pagpapanatili ng timbang opagbaba ng timbang ay ang layunin, ang ilang malusog na pagkain-na ibinubunyag ko sa kataas-taasan.

Para sa pinakamainam na mga resulta, kunin ang aking mga grocery item at gamitin ang mga ito upang ihanda ang iyong mga pagkain at meryenda para sa mga darating na araw. Maraming winners ng pagbaba ng timbang ang natagpuan na naghahanda ng kanilang mga pagkain at pagputol ng paggawa bago magsimula ang isang napakahirap na linggo ng trabaho ay tumutulong na panatilihin ang mga ito sa track patungo sa tagumpay. Tiyaking gumawa ng sapat na pagkain upang kumain ka ng tatlong mahusay na balanseng pagkain at dalawang malusog na meryenda sa isang araw. Ang iskedyul na ito ay panatilihin ang iyong metabolismo humuhuni at tulungan kang manatili sa isang landas patungo sa kabuuang kalusugan.

At para sa higit pang mga calorie-burning hacks, tingnan ang mga ito50 pinakamahusay na paraan upang mapalakas ang iyong metabolismo.

Kumplikadong carbohydrates

Hindi lamang sila ay mabuti para sa kabuuang kalusugan, ngunit ang hibla sa malusog na carbs ay gumagawa din sa kanila ng mahusay na mga suppressant ng gana. Inirerekomenda ko ang pagkuha sa 45% ng iyong pang-araw-araw na calories mula sa kumplikadong carbohydrates. Narito ang ilan sa mga pinakamahusay na taya para sa iyong baywang.

Sa wakas ay oras na upang bigyan ang humble blueberry tamang papuri-at idagdag ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Ano ang napakahusay sa kanila? Ang mga blueberries ay maaaring makatulong na sabog ang matigas na tiyan taba sa pamamagitan ng pag-on ng iyong get-lean genes, ayon sa University of Michigan Researchers. Pagkatapos ng isang 90-araw na pagsubok, ang mga daga na pinakain ng isang blueberry-enriched diet ay nagpakita ng makabuluhang nabawasan ang taba ng tiyan kaysa sa control group. Ngunit hindi iyon lahat! Naglalaman din ang matamis na prutas ng mga compound na nagtatapon at nag-reverse ng pagkawala ng edad ng memorya at koordinasyon ng motor.

Ang sinaunang butil na ito ay isang nutritional hero. Bukod sa pagiging mayaman sa hibla at mineral tulad ng bakal at magnesiyo (isang nutrient na tumutulong sa synthesis ng protina),Quinoa. ay isang kumpletong mapagkukunan ng protina, ibig sabihin ito ay nagbibigay ng lahat ng siyam na mahahalagang kalamnan-gusali amino acids ang katawan ay hindi maaaring gumawa sa sarili nito.

Ang mga gulay ay ang pundasyon ng isang malusog na diyeta. At veggies na may mataas na nilalaman ng tubig-tulad ng mga pipino-ay kabilang sa mga pinakamahusay para sa pagbaba ng timbang dahil pinupuno ka nila para sa napakakaunting calories.

Kumain ito! Tip

Ilayo ang iyong mga peeler! Ang balat ng isang pipino ay nagpapanatili ng marami sa mga nutrients nito kabilang ang bitamina C at bitamina K, na tumutulong sa regulates blood clotting at nag-aambag sa malusog na mga buto.

Karamihan sa mga gulay ay puno ng hibla, at ang broccoli ay walang pagbubukod. Hindi lamang ang mga pagkain na mayaman sa hibla ay nagpapalakas ng suring at tulongpagbaba ng timbang, ngunit binabaan din nila ang panganib ng diyabetis at sakit sa puso. Ano pa, ang broccoli ay naglalaman ng isang phytonutrient na tinatawag na sulforaphane na nagdaragdag ng testosterone at nakikipaglaban sa katawan ng taba ng katawan. Ito ay isang dapat kumain para sa anumang dieter.

Kumain ito! Tip

Magdagdag ng broccoli sa iyong umaga omelet at ipares ito sa isa sa mga ito22 Pinakamahusay na mga teas para sa pagbaba ng timbangLabanan!

Salamat sa A.metabolismo-boosting. Compound, dihydrocapsiate, at ang kanilang mataas na bitamina C nilalaman, matamis na pula at berdeng peppers ay maaaring makatulong sa iyo pag-urong ang iyong gat. Ang isang tasa ng mga hugis na kampanilya na ito ay nagsisilbing tatlong beses na inirerekomendang bitamina C-isang nutrient ng araw na nagpapahiwatig ng mga hormone ng stress na nagpapalit ng taba ng imbakan sa paligid ng midsection. Maghanda ng mga bahagi ng meryenda ng mga peppers nang maaga at iimbak ang mga ito sa refrigerator sa mga baggy ng hangin. Sa ganitong paraan ikaw ay laging may malusog na on-the-go na meryenda sa isang pakurot. Para sa mas mababang mga ideya ng meryenda ng calorie, tingnan ang mga ito8 Grab at pumunta meryenda sa ilalim ng 200 calories.

Lean proteins.

Natuklasan ng pananaliksik na ang pagkain ng protina ay hindi lamang nagpapalakas ng pagkabusog, ngunit nakakatulong din ito sa mga tao na kumain ng mas mababa sa kasunod na pagkain. Layunin upang ubusin ang 30% ng iyong pang-araw-araw na calories mula sa mga pinagkukunang pinagkukunan ng nutrient. Ang aking mga paborito ay nasa ibaba.

Ang isang tatlong-onsa paghahatid ng baboy tenderloin ay bahagyang mas mababa taba kaysa sa isang skinless dibdib ng manok. Nag-pack din ito ng 24 gramo ng protina ng kalamnan sa bawat serving at 83 milligrams ng choline, isang taba-incinerating nutrient na tumutulong na i-off ang mga gene na responsable para sa tiyan-taba na imbakan. Idagdag ito sa iyong lingguhang lineup ng hapunan upang mag-ani ng mga benepisyo.

Pagdating sa steak o burgers, pumunta sa damo. Damo-fed karne ng baka-isa sa mga ito29 pinakamahusay na protina para sa pagbaba ng timbang-Naturally ay may mas mababa taba kaysa sa tradisyonal na grain-fed iba't-ibang at ito ay din ng isang rich pinagmulan ngOmega-3s., na tumutulong na mas mababa ang panganib ng sakit sa puso, kanser, at sakit sa buto.

Tulad ng quinoa, ang mga soybeans ay itinuturing na isang kumpletong protina, na ginagawang isang smart pick para sa mga vegetarians at carnivores magkamukha. Ang pinakamagandang bahagi? May mga tonelada ng mga paraan kay Nosh sa kanila. Order Edamame sa iyong mga paboritong restaurant ng sushi, ibuhos soymilk sa iyong kape o magluto ng ilang tempeh (fermented soybeans) at idagdag ito sa isang pukyutan o sanwits.

Alam mo ba?

Ang tempeh ay denser kaysa sa tofu at dalawang beses ang halaga ng protina.

Ang isang 3-onsa na lutong dibdib ng manok ay naglalaman lamang ng 142 calories at 3 gramo ng taba ngunit naka-pack ang isang napakalaki ng 26 gramo ng protina-higit sa kalahati ng iyong pang-araw-araw na inirekumendang paggamit. Idagdag ito sa iyong diyeta upang mapabilis ang iyong mga pagsisikap sa slim, at siguraduhin na tingnan ang mga ito73 mga recipe ng manok para sa pagbaba ng timbang upang spark ang iyong culinary pagkamalikhain.

Ground Turkey ay sobrang maraming nalalaman: maaari itong magamit upang gawinChili., Meatballs, pinalamanan peppers, o burgers-at iyon lamang ang shortlist. Dahil ang lupa Turkey sa iyong supermarket ay maaaring maglaman ng madilim na bahagi ng karne ng ibon (na maaaring mag-spike ang taba ng nilalaman hanggang sa 20%), maghanap ng karne na hindi bababa sa 95% na sandalan.

Bagaman ang iba't ibang uri ng bukid ay bumaba sa departamento ng kalusugan (higit pa sa nadito), Wild Salmon ay isang nutritional star. Hindi lamang ito ay mayaman sa Omega-3, isang malusog na taba na nakikipaglaban sa metabolismo-pagbagal ng pamamaga, ngunit ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, isang nutrient na nagdaragdag ng post-meal calorie burn sa pamamagitan ng 35%.

Ang mga madulas na isda ay isang nangungunang pinagmumulan ng omega-3 na taba, nakagagalit kahit salmon. Dagdag pa, kung bumili ka ng iba't ibang buto, sila rin ay isang pangunahing pinagkukunan ng kaltsyum. Maaari mong kainin ang mga ito nang diretso mula sa maaari o idagdag ang mga ito sa isang salad, ngunit para sa isang mas sopistikadong diskarte, maaari mong i-chop sardines at mga bagay-bagay sa loob ng isang paminta Peppadew. Pep-a-ano?! Ang Peppadews ay isa lamang sa20 pinakamahusay na superfoods hindi mo pa narinig-Check 'em out at simulan ang pagbabawas down!

Ang kalahating tasa ng lutong itim na beans ay may 215 calories, 8 gramo ng protina, at mas mababa sa 1 gramo ng taba. Sa paghahambing, ang isang 3-onsa na paghahatid ng inihaw na lean sirloin ay may 158 calories, 26 gramo ng protina, at isang napakalaki na 6 gramo ng taba, halos kalahati ng kung saan ay hindi malusog na puno ng iba't ibang. Pumunta sa beans at amp up ang bilang ng protina sa pamamagitan ng pagpapares sa mga ito ng isang karagdagang pinagkukunan ng protina. Dalawang madaling ideya: Whip up ng isang salsa at bean omelet para sa almusal o tangkilikin ang isang itim na bean na may halong quinoa bilang isang side dish na may tanghalian o hapunan.

Pagawaan ng gatas

Inirerekomenda ng American Heart Association ang pag-ubos ng dalawa hanggang tatlong servings ng dairy kada araw.

Habang ang skim milk ay maaaring ang pinakamababa sa calories, maraming bitamina ay natutunaw na taba, na nangangahulugang hindi mo makuha ang lahat ng mga benepisyo maliban kung ikaw ay mag-opt para sa 1%. Magdagdag ng gatas ng baka sa iyong umaga oatmeal, cereal, kape, o isangTimbang-Pagkawala Smoothie. Upang amp up ang iyong protina at calcium count at mas mahusay na anihin ang kabuuang mga benepisyo sa kalusugan ng iyong bagong pagkain nutrient-rich diyeta.

Griyego Yogurt. packs.dalawang beses mas maraming protina kaysa sa iba pang mga uri sa seksyon ng refrigerator. Pumili ng isang unsweetened, mababang-taba lalagyan at hanapin ang pariralang "live kultura" sa label, na nangangahulugan na ito ay naglalaman ng probiotics. Bukod sa aiding digestion at pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, ang mga malusog na bakterya ay maaaring makatulong sa iyo na magkasya sa iyong payat na maong. Ang pag-mount ng pananaliksik ay gumuhit ng koneksyon sa pagitan ng mga pantulong sa kalusugan tulad ng mga probiotics at kontrol ng timbang.

Noshing sa calcium-rich foods-tulad ng iyong mga paboritong keso-maaaring makatulong sa ward off makakuha ng timbang sa pamamagitan ng pagpigil sa mga pagbabago sa cellular sa katawan na nagiging sanhi ng taba imbakan, pag-aaral iminumungkahi. Ang keso ay naka-pack na may protina at taba, na tumutulong sa mapalakas ang pagkabusog at itakwil ang mga cravings para sa hindi malusog, naprosesong pamasahe.

Kumain ito! Tip

Pack ng isang mababang-taba mozzarella cheese stick at isang piraso ng prutas bilang isang mid-hapon opisina snack o magdagdag ng ilang mga mababang-taba feta sa iyong hapunan salad.

Ang mga itlog ay isang mahusay na pinagkukunan ng protina. Ang isang yolk o dalawa ay mainam (at isang mahusay na mapagkukunan ng tiyan-taba-incinerating choline), ngunit tandaan lamang na sila din pack taba at calories, kaya huwag kumain ng higit sa dalawang araw. Upang amp up ang pananatiling kapangyarihan ng iyong omelet-walang pagpunta sa dagat sa calories-ihalo ang dalawang buong itlog na may puti o dalawa.

Kumain ito! Tip

Maghanap ng mga itlog na may enriched na may omega-3. Ang mga yolks ay magbibigay ng dagdag na nutrients sa kalusugan.

Malusog na taba

Inirerekomenda ko ang pagkuha sa 25% ng iyong pang-araw-araw na calories mula sa malusog na taba.

Pinananatili namin ang Pistachios sa sapat na supply sa.Ang pinakamalaking loser's ranch. Hindi lamang sila ay isang kasiya-siya, malusog na meryenda, ngunit tinutulungan din nila ang pagbaba ng timbang. Iminumungkahi ng mga pag-aaral na kinakailangang manu-manong alisin ang shell ay tumutulong sa mga tao na kumain ng mas malinaw at pinapabagal ang rate kung saan sila nosh, na tumutulong upang mabawasan ang laki ng bahagi at paggamit ng calorie. Iyon ang dahilan kung bakit sila ay isa sa7 Pinakamahusay na Pagkain upang Kumain Para sa Rapid Weight Loss..

Ang regular na pagkain ng langis ng oliba ay ipinapakita upang mapalakas ang mga antas ng adiponectin, isang hormon na pumutol ng taba. Higit pa sa pagiging kaalyado sa labanan laban sa bulge, ang Evoo ay isang go-to pick para sa kabuuang kalusugan salamat sa kanyang puso-malusog monounsaturated taba. Gawin itong iyong go-to cooking companion. Hindi maaaring maghintay upang makita ang washboard tiyan? Ipares ang iyong langis ng oliba sa mga ito11 pinakamahusay na kumakain ng mga gawi para sa pagbaba ng timbang.

Cheryl Forberg, Rd. ay ang may-akda ng.Ang isang maliit na gabay sa pagkawala ng malaki! Para sa higit pa sa kanyang slimming weight loss tip, kunin ang isang kopya ngayon.