Good Lifestyle

Sa puntong ito, malamang na alam mo na ang regular na paglalakad sa isang patag na ibabaw ay nag-aalok ng malawak na listahan ng mga benepisyo sa kalusugan. Kung ito ay tinatangkilikisang mas mahabang buhay o A.Malusog na puso, Walang kakulangan ng mga dahilan upang makahanap ng oras para sa dagdag na paglalakad o dalawa sa pamamagitan ng iyong lokal na parke bawat madalas. Siyempre, pagdating sa ehersisyo, laging may silidRampa mga bagay hanggang sa mag-ani ng karagdagang mga benepisyo. Kung naghahanap ka para sa isang paraan upang makakuha ng higit pa sa iyong karaniwang paglalakad, isaalang-alang ang pagdaragdag ng ilang sandal sa iyong pang-araw-araw na mga hakbang.

"Ang mga treadmills ay may iba't ibang mga gamit at isa sa kanila na maraming tao ang hindi sinasamantala ay ang tampok na incline,"Chrys Crockett, Sinabi ni Cpt.NBC News.. "Ang paglalakad o pagtakbo sa isang gilingang pinepedalan ay sinadya upang gayahin kung paano ka lumakad o tumakbo sa labas. Ang tampok na incline ay lumiliko kung ano ang maihahambing sa paglalakad o pagtakbo sa isang sidewalk, sa isang galaw na mas katulad sa paglalakad ng isang bundok. "Ang mga tweak ng incline ay maaaring patindihin ang iyong mga ehersisyo, idinagdag niya ang mas maraming demand sa katawan upang mapanatili up.

Hindi ito kailangang gawin sa isang gilingang pinepedalan, alinman sa paghahanap ng isang hanay ng mga hagdan o isang serye ng mga burol sa labas ay maaaring magbigay ng parehong uri ng hamon. Ang mahalaga ay hindi ang setting, ngunit na hinihingi mo ang kaunti pa mula sa iyong mga kalamnan at joints sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong lupain.

Ngunit, ano ang aktwal na nangyayari sa ating mga katawan kapag lumalakad tayo sa ganitong paraan? Basahin ang upang matuto nang higit pa tungkol sa mga benepisyo ng paglalakad pataas o sa isang sandal. At huwag makaligtaan:Mga lihim na trick para sa paglalakad para sa ehersisyo, ayon sa mga espesyalista sa paglalakad.

Ang paglalakad sa isang incline ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya at incurs.isang mas malaking metabolic cost. kaysa sa isang flat-surfaced trek. Pagsasalin: Ikaw ay magsunog ng higit pang mga calories paglalakad pataas, na maaaring makatulong sa iyo na matangkad.

"Ang paglalakad sa flat ground ay isang hindi kapani-paniwalang mahusay na aktibidad ng enerhiya," paliwanag ni Jordan Duncan, DC, MDT, isang chiropractor at eksperto sa sakit na agham sa Washington'sSilverdale sport at spine.. "Ang aming mga katawan ay may isang natatanging kakayahan upang mag-imbak ng enerhiya sa panahon ng lakad, halimbawa sa aming mga tendons at myofascial slings, at pagkatapos ay gamitin ang enerhiya upang makatulong na itulak sa amin pasulong. Habang ito ay nagbibigay-daan sa amin upang maglakad ng mahusay na distansya na may medyo minimal na pagsisikap, kami lamang burn tungkol sa 100 calories bawat milya sa average kapag naglalakad sa flat lupa. "

Gayunpaman, kung lumalakad ka pababa, sinabi ni Duncan na "pinatataas ang hamon" sa iyong katawan, na pinipilit ang iyong katawan na magsunog ng mas maraming calories. "Kung ito ay nasa isang hilig na gilingang pinepedalan o isang maburol na tugaygayan, ang paglalakad ay tutulong sa iyo na matangkad," sabi niya.

Halimbawa, PerHealthline. atNutristrategy, isang 155 pound na indibidwal na burns halos 267 calories sa isang oras ng paglalakad sa isang tulin ng 3.5 mph. Ngunit ang parehong tao ay magsunog ng 422 calories habang naglalakad pataas ng isang oras sa parehong tulin. Katulad nito, ang isang 180 pound person ay magsunog lamang ng 311 calories habang naglalakad sa flat ground, ngunit sinusunog ang 490 calories para sa bawat oras na ginugol sa paglalakad sa isang sandal. Habang ito ay malamang na ang karamihan sa mga tao ay naglalakad up incline para sa isang buong oras, ang mga sukatan ay dapat magbigay sa iyo ng isang pakiramdam ng kung magkano ang higit pang caloric burn maaari mong tangkilikin kung gagawin mo ito para sa isang bit. Para sa higit pang mga benepisyo sa paglalakad sa paglalakad, tingnan ang:Ano ang paglalakad para sa 20 minuto lamang sa iyong katawan, sabi ng agham.

Iyongposterior chain.-Made up ng iyong glutes, hamstrings, spine kalamnan, at calves-tumatakbo mula sa iyong leeg sa lahat ng mga paraan pababa sa iyong mga paa. Ang mga kalamnan ay may malaking papel sa paglalakad, nakatayo, nakaupo, at iba pang mga paggalaw. Habang nakikibahagi sa isang palihim na lakad, ang hamstrings ay dapat pull dobleng tungkulin upang mapadali ang extension ng hita at ang glutes ay responsable para sa stabilizing ang pelvis. Sa madaling salita, ang steeper ang sandal na nakikita mo ang iyong sarili na nagna-navigate,ang mas mahirap ang iyong posterior chain ay nagtrabaho.

Ang mga bagay na ito, dahil ang isang malusog, matatag na posterior chain ay nag-aalok ng isang mundo ng mga kaakit-akit na benepisyo sa kalusugan. Ang pinabuting pustura, mas athleticism at pagsabog, at nabawasan ang panganib ng pinsala ay ilan lamang.

Ang mga may-akda ng pag-aaral na ito, na inilathala sa.ACSM's Health and Fitness Journal., tapusin na "isang malusog na puwit na kadena ay kinakailangan upang mapaglabanan ang mga pwersa, biglaang paggalaw, at mga pisikal na pangangailangan at pangunahing sa pisikal na pagganap, pag-iwas sa mga pinsala, at pag-unlad ng katawan. Ang isang malusog na puwit ay nagbibigay-daan din sa mahusay na posture at kontrol ng motor sa iba't ibang mga posisyon ng katawan , Mga Aktibidad, at Mga Paglilipat at Sinusuportahan ang pinakamainam na kakayahang umangkop, pagtitiis, lakas, at muscular development. " Naghahanap ng iba pang mga grupo ng kalamnan upang gumana? Tignan moAng lihim na fitness trick para sa paglalakad ng mas mahusay na simula ngayon, sabihin eksperto.

Bumalik sa ehersisyo 101 para sa isang sandali, kapag ang sinuman ay gumagana ang kanilang mga pagtaas ng rate ng puso. Isang mataas na rate ng puso sa panahon ng ehersisyo ay kapaki-pakinabang para sa isang bilang ng mga kadahilanan: higit paDugo at oxygen maabot ang mga kalamnan, at itulak ang iyong rate ng puso maaaritulungan kang madagdagan ang iyong pagtitiis at masulit ang iyong ehersisyo. Karaniwan, ang rate ng puso aydagdagan ang inline sa intensity ng sinabi ehersisyo. Kaya, ang iyong puso ay makakakuha ng isang mas mahusay na ehersisyo mula sa isang jog kaysa sa isang kaswal na paglalakad. Gayunpaman, ang paglalakad sa isang sandal ay kumakatawan sa isang pagkakataon na "sumibak" sa hindi pangkaraniwang bagay na ito.

Ipinakita ng pananaliksik na ang paglalakad pataas ay magtaas ng rate ng puso kahit na ang pangkalahatang bilis ay mananatiling pareho o kahit na bumababa.Isang pag-aaral na inilathala sa siyentipikong journalPlos One. Nagtanong ng isang pangkat ng mga bihasang runners upang lumipat sa eksaktong parehong tulin habang naglalakad nang walang sandal, isang 2% na sandal, at isang 15% na sandal. Sa kabila ng hindi aktwal na paglalakad / pagtakbo sa isang mas mabilis na bilis, ang mga rate ng puso ng mga kalahok ay nadagdagan nang matatag habang ang incline ay nadagdagan.

Isa pang proyektong pananaliksik, inilabas saIndian Journal of Health Sciences at Biomedical Research Kleu., ang mga ulat na sa paghahambing sa antas at pababa sa paglalakad sa ginustong bilis, ang pagtaas ng paglalakad ay nagdulot ng makabuluhang pagtaas sa parehong rate ng puso at systolic presyon ng dugo sa isang pangkat ng mga kabataan.

Ang mga bintimadalas na napapabaya Sa panahon ng ehersisyo, ngunit ang paglalakad pataas ay isang mahusay na paraan upang ma-target ang mahalagang pangkat ng mga kalamnan at bumuo ng mas malakas na ankles. Ang pag-aaral na ito ay inilathala sa.Journal of Foot and Ankle Research.Natagpuan na ang incline na paglalakad ay nagpapatakbo ng mga kalamnan ng guya sa mas malaking lawak kaysa sa normal na paglalakad. "Ang paglalakad sa isang medial incline ramp ay maaaring maging isang epektibong ehersisyo upang mapabuti ang neuro-muscular function ng mga kalamnan ng peroneal at, samakatuwid, ay maaaring maging angkop na ehersisyo para sa mga taong may weakened ankle evertors," ang mga may-akda ng pag-aaral ay nagtatapos.

Isa pang hanay ng pananaliksik na inilathala saJournal of Bodywork and Movement Therapies. Dumating sa mga katulad na konklusyon, ang pag-uulat ng pag-activate ng kalamnan ng guya ay lumakas bilang gilingang pinepedalan na nadagdagan. Ang mas malakas na mga binti at ankles ay nangangahulugan ng mas mahusay na balanse, mas maraming kapangyarihan ng binti, at pinabuting pataas na daloy ng dugo sa katawan. Gusto mong makakuha ng higit pang patnubay sa paglalakad sa ehersisyo? Tiyaking basahin ang:Ang simpleng paglalakad na ito ay isang kamangha-manghang taba burner, sabi ng nangungunang trainer.