Good Lifestyle

Habang kami ay mga pangunahing tagapagtaguyod ng.lakas ng pagsasanay nandito saEtnt mind + body., Kami ay mga pangunahing tagapagtaguyod ng simpleng paghahalo ng iyong gawain at sinusubukan ang lahat ng uri ng mga bagay. Pagkatapos ng lahat, tulad ng iniulat namin sa nakaraan, isa sa mga tiyak na paraan mong malubay sa iyong mga ehersisyoay sa pamamagitan ng paggawa ng parehong ehersisyo nang paulit-ulit. Kung gumagawa ka ng iba't ibang mga ehersisyo sa iba't ibang araw, paghahalo ng iyong pang-araw-araw na tumatakbo sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iba't ibang intensidad at pandagdag na pagsasanay, o simpleng pagsubok ng mga bagong sports (golf, sinuman?), Ang pagpapanatiling masaya at sariwa ng iyong ehersisyo ay higit sa lahat.

Na sinabi, kung ang iyong layunin ay upang trim taba, tono kalamnan, at linangin ang isang leaner katawan, eksperto ay magsasabi sa iyo na mayroong dalawang uri ng pagsasanay na gusto mong maging matalino upang pagsamahin sa isang solong lingguhang gawain-hindi alintana kung ikaw ay ' Re isang fitness beginner o isang karanasan gym-goer. Basahin ang para sa kung ano ang mga ito, kasama ang ilang mga sample na gumagalaw maaari mong subukan sa bahay. At para sa mas mahusay na payo sa fitness, huwag makaligtaan ang mga itoLihim na trick para sa nakakumbinsi ang iyong sarili upang mag-ehersisyo, sabihin eksperto.

Kung hindi ka pamilyar sa mga pagdadaglat,HIIT. ay kumakatawan sa "mataas na intensity interval training" at nailalarawan sa pamamagitan ng pagpapares maikling, matinding pagsabog ng pagkilos na may mas maikling panahon ng pahinga sa isang paikot na paraan. (Halimbawa, isang ikot ng 45 segundo ng bundok na tinik sa bundok na sinusundan ng 15 segundo ng pahinga na paulit-ulit kahit saan mula sa limang hanggang 10 beses.)

Samantala,Liss.Ang ibig sabihin ng "low-intensity steady state training" at maaaring magawa sa pamamagitan ng anumang bilang ng mga katamtaman-intensity na gawain tulad ng paglalakad, paglangoy, o hiking.

Ang parehong mga varieties ng ehersisyo ay nag-aalok ng kanilang sariling mga benepisyo at mga kakulangan, na kung saan ay ipinapayong pumunta para sa pareho. Sa ganoong paraan, makuha mo ang pinakamahusay na ng parehong mundo habang pinapagaan ang mga negatibo sa magkabilang panig. At para sa mas mahusay na payo sa ehersisyo, huwag palampasin angLihim na epekto ng pag-aangat ng timbang sa unang pagkakataon, sabi ng agham.

Ang mga ehersisyo ng liss ay perpekto para sa pagtatayo ng pagtitiis, habang ang HIIT ay mas mahusay na angkop sa pagsabog at lakas ng gusali. Gayunman, sa pagtatapos ng araw, hindi pareho ng mga katangiang iyon ang tunog na kaakit-akit?

"Kung naghahanap ka upang gumawa ng isang marapon, putik na patakbuhin o aktibidad na nakabatay sa pagtitiis, ilagay ang ilang enerhiya sa liss. Ngunit kung naghahanap ka upang maging mas paputok, atletiko o magtayo ng kalamnan, ang mga hiit workout ay pinakaangkop upang matulungan kang gawin na, "Rafique "Flex" Cabral., Nasm-cpt at isopure athlete, kamakailan ay sinabiNgayon.

Ngunit narito kung bakit sinasabi ng mga fitness pros na dapat mong pagsamahin ang mga ito: ang iyong mga liss exercises ay maaaring gumanap sa iyong "pahinga" araw sa pagitan ng bouts ng mas hardcore hiit.

"Mahalaga ang liss dahil pinutol nito ang iyong linggo,"Kayla Itsies., PT, kamakailan ay sinabi sa A.Kalusugan ng Kababaihan Live Virtual Event.. "Ang pagpunta para sa liss [ehersisyo] ay napakahusay para sa iyong pangkalahatang fitness at din para sa iyong isip pati na rin. Magtakda ng 15-minutong timer o isang 20 minutong timer at pumunta para sa isang lakad at kapag ito ay bumaba, bumalik. Ito ay isang Talagang mahusay na paraan upang masira ang iyong linggo at manatiling aktibo at motivated upang gumawa ng higit pa. "

Ngunit bakit ang hiit sa lahat? Well, hanggang sa lean-body exercise goes, science sabi na ito ay ang pinaka-bang para sa iyong usang lalaki. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.Journal of Strength and Conditioning Research.. Ang mga mananaliksik ay inihambing ang mga calorie na sinunog sa panahon ng HIIT at iba pang mga paraan ng ehersisyo (weightlifting, pagbibisikleta, atbp) at nabanggit na "ang caloric expenditure ay mas malaki" habang gumaganap ng isang hiit routine sa lahat ng iba pa.

Ang isa pang dahilan kung bakit ang HIIT ay mahalaga ay ang kahusayan nito sa pagtataguyod ng post-exercise oxygen consumption (Epoc.). Sa maikling salita, ang EPOC ay ang gift exercise na nagpapanatili sa pagbibigay, na tumutukoy sa bilang ng mga calories na sinunog pagkatapos na huminto kami sa ehersisyo. Ayon saAmerican Council sa ehersisyo, HIIT ehersisyo ay ang nag-iisang pinakamahusay na paraan upang pasiglahin ang epekto ng EPOC. Bukod dito, ang pag-aaral na ito ay inilathala sa.European Journal of Applied Physiology. Ang concludes EPOC ay maaaring magpatuloy sa katawan hanggang sa 38 oras post-ehersisyo!

"Sa HIIT ikaw ay gumawa ng isang epekto pagkatapos ng burn na may 25 porsiyento mas maraming calories sinunog post-ehersisyo kumpara sa pagpunta para sa isang run o lakad,"Lisa Reed, MS, CSCS, isang coach ng pagganap at may-ari ng Lisa Reed Fitness, LLC, ay nagsabi ngayon. "Ang pagpapanatili ng isang gawain na nagsasangkot ng HIIT pagsasanay tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo ay makakatulong sa tambalan na ang post-workout effect sa iyong metabolismo."

Inirerekomenda ni Cabral ang isang diskarte sa 2: 1 depende sa iyong personal na mga layunin. Kung ang iyong endgame ay ang tono ng kalamnan, magsagawa ng isang liss na gawain para sa bawat dalawang hiit exercises. Kung naghahanap ka ng higit pang mga resulta ng pagtitiis-sentrik, gawin ang kabaligtaran. "Ang iyong mga layunin sa fitness ay tutukoy sa balanse ng kung ano ang kailangan mo upang makita at isagawa ang paraan na gusto mo. Ang bawat tao'y ay naiiba, kaya ang paghahanap ng balanse ay maaaring tumagal ng isang maliit na pagsubok at error, na kung saan ay sa huli nagkakahalaga ito kapag nakita mo kung ano ang gumagana Pinakamahusay para sa iyo, "dagdag niya.

Kung naghahanap ka ng mga partikular na ideya ng HIIT at Liss Workout, basahin sa. At para sa higit pang kamangha-manghang payo sa ehersisyo, huwag palampasin angHindi inaasahang epekto ng pag-eehersisyo sa umaga, sabihin ang mga eksperto.

Walang ehersisyo ay kasing ganda ng magandang paglalakad. Kung maaari mong mahanap ang oras upang pumunta para sa isang lakad na tumatagal kahit saan mula sa 20 minuto sa isang oras (mas mahaba, mas mahusay!), Magagawa mong magawa ang isang liss ehersisyo para sa araw. Mayroon ding maraming iba pang mga dahilan upang maglakad ng regular na ugali, tulad ng isangmas mahabang buhay.

Tumayo ka tuwid sa iyong mga paa hip-lapad bukod. Mula doon, maglupasay at ilagay ang iyong mga kamay sa sahig habang pinapawi ang iyong mga binti pabalik sa lupa sa isang planking posisyon. Magsagawa ng isang push-up at pagkatapos ay tumalon ang iyong mga paa pabalik sa iyong mga kamay. Sa sandaling bumalik sa isang tuwid na posisyon tumalon bilang mataas hangga't maaari sa iyong mga kamay sa iyong ulo. Iyon ay maaaring tunog tulad ng isang pulutong, ngunit sa sandaling makuha mo ang hang ng ito ang buong burpepe kilusan ay dapat na isang fluid motion.

Ulitin ang maraming mga burpees hangga't maaari sa loob ng 20 segundo, pahinga sa loob ng 10 segundo, at ulitin nang maraming beses na posible.

Ang isang banayad na intensity hike ay nagbibigay ng lahat ng mga perks ng isang lakad habang pagdaragdag sa dagdag na mga benepisyo ng paglalakad sa isang sandal. Ang inclined walking ay kilala upang itaguyod ang higit paSinunog ang mga calorie, mas malakas na mga binti, at pinabuting pustura.

Magsimula sa isang planking posisyon sa iyong mga bukung-bukong magkasama. Tense up ang iyong abs at maglaan ng ilang sandali upang matiyak na ang iyong katawan ay nakaposisyon sa isang tuwid na linya. Mula doon tumalon ang parehong mga paa sa malawak at pagkatapos ay bumalik muli. Ulitin nang maraming beses hangga't maaari sa loob ng 20 segundo, pahinga sa loob ng 10 segundo, at ulitin nang maraming beses na posible. At para sa isa pang ehersisyo ilipat dapat mong gawin, siguraduhin na alam moAng nag-iisang pinakadakilang paglipat ng weightlifting para sa pagpapadanak ng mga pounds, sabi ng agham.