Good Lifestyle

Gamit ang mabilis na pagtaas ng living room bootcamp klase, maaari itong maging nakakalito upang salain sa pamamagitan ng mabuti at masama. Tulad ng mga mananaliksik, mga propesyonal sa fitness at mga eksperto sa pagbabago ng pag-uugali at paghahatid ng online na fitness, nais naming tulungan kang ilipat nang ligtas, maghanap ng mga klase na tinatamasa mo at piliin ang mga ehersisyo na makakatulong sa iyong maabot ang iyong mga layunin - kung ikaw ay bago sa online na fitness o hindi.

1. Kaligtasan muna

Handa ka na bang lumipat nang higit pa? The.Canadian 24-hour guidelines ng kilusan. Magrekomenda ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtaman-to-masigla intensity aerobic pisikal na aktibidad sa buong linggo at pagpapalakas ng mga aktibidad sa dalawa o higit pang mga araw bawat linggo. Kung nagsisimula ka lang, nakakatugon sa mga alituntunin o lampas sa kanila, aself-screen At / o makipag-usap sa iyong doktor ng pamilya ay maaaring makatulong na matiyak na ikaw ay handa na upang ilipat ang higit pa. Mula doon, isaalang-alang:

Ang mga kredensyal ng indibidwal na nagtuturo sa iyong klase. Nakumpleto ba ng iyong magtuturo ang isang undergraduate degree sa kalusugan / fitness? Sila ay sertipikado ng isang accredited board, halimbawa, angAmerican College of Sports Medicine. o angCanadian Society of Exercise Physiology.? Ang mga kredensyal ng iyong magtuturo ay mahalaga para sa iyong kaligtasan at mga resulta ng iyong fitness.

Sinusuri ang iyong sarili sa klase. Gaano ka nagtatrabaho? Isang paraan upang subaybayan ang iyong pagsisikap ay sa pamamagitan ng paggamit ng isangRating ng perceived exertion (RPE) scale. Halimbawa, mula sa zero (walang pagsusumikap; halimbawa, kapag nakaupo ka o nakahiga sa sopa) hanggang 10 (pinakamataas na pagsisikap; ang pinakamahirap na maaari mong gawin). Kahit na ang intensity ay nag-iiba mula sa tao hanggang sa tao at mga pagbabago batay sa fitness class, maaari mong simulan sa pamamagitan ng pag-target sa iyong katamtaman-sa-malusog na zone (apat hanggang pito sa 10 sa RPE scale).

Ang isa pang madaling paraan upang mag-check-in gamit ang iyong intensity sa panahon ng klase ay sa pamamagitan ng paggamit ng Talk Test: Kung hindi mo mapanatili ang isang pag-uusap habang ehersisyo, subukan ang pagpapababa ng intensity. Kung maaari mong sinturon ang iyong mga paboritong kanta, maaari mong subukan ang pagdadala ng intensity up ng isang bingaw.

Pag-set up ng iyong kapaligiran para sa kaligtasan. Ang iyong home gym ay din ang opisina, living room at / o kwarto? Anuman ang iyong set-up, siguraduhing i-clear mo ang ilang puwang, magkaroon ng ilang mga madaling gamiting tubig, panatilihin ang mga kagamitan sa gilid, i-optimize ang iyong pagtingin sa iyong computer / telepono / tablet at isaalang-alang kung ano ang tsinelas.

2. Ang Kasayahan Factor.

Ano ang gusto mong gawin? Ilagay ang kasiyahan sa iyong ehersisyo! Bilang matatanda, may posibilidad kaming mag-focus sa ehersisyo, at hindi ang kasiyahan, ngunit ang pananaliksik ay nagpapakita na ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang iyong fitness ugali ay saPanatilihing kasiya-siya ang iyong ehersisyo. Nangangahulugan ito na dapat kang maging masaya sa panahon ng iyong pag-eehersisyo, kaya maaari mong bask sa post-exercise glow.

Kung nakakakuha ka ng nababato ng iyong karaniwang fitness routine, baguhin ito! Ngayon, higit pa kaysa sa dati, may (halos) walang katapusang mga pagpipilian sa online para sa iyo upang subukan - mula sa sayaw sa yoga sa boxing sa bootcamps, at lahat ng bagay sa pagitan. Upang maiwasan ang inip, isaalang-alang din ang iba't-ibang (ito ay ang pampalasa ng buhay, pagkatapos ng lahat). Hindi lamang natagpuan ng mga mananaliksik na ang iba't-ibang ay naka-link samas malaking pisikal na aktibidad, ang mga alituntunin ng kilusan ng 24 na oras ng Canada ay nagmumungkahi din ng isang hanay ng mga gawain upang mapabuti ang kalusugan ng puso at buto, maskuladong fitness at pangkalahatang kagalingan.

3. Availability at access

Ano ang maaari mong makilahok sa at sa anong gastos? Ang ilang mga programa ay may mga on-demand na klase, ang iba ay nag-aalok ng mga live na programa at ang ilan ay pareho. Mayroong maraming mga libreng pagpipilian: halimbawa,Yoga sa Adriene.,Lululemon sa mga klase sa bahay at isang hanay ng mga bayad na pagiging miyembro tulad ng.Ang iyong katotohanan online,Alomoves atPeloton..

Pag-ibig na sumusuporta sa lokal? Tingnan ang fitness studio sa iyong lungsod o lalawigan; Marami ang nag-aalok ngayon ng mga online na klase.

4. Ang Perks.

Ano pa ang nakukuha mo sa iyong ehersisyo? Nakatanggap ka ba ng karagdagang motivational cues at suporta, tulad ng mabilis na mga tip, check-in o mga salita ng karunungan sa panahon ng iyong klase?

Isang mahusay na instruktor ng fitnesshumahawak ng isang mahalagang papel ng pamumuno atmahalaga para sa paglikha ng isang positibong kapaligiran - Kahit na sa tao o sa online. Alam namin na ang.Ang motivational na kapaligiran na nilikha ng iyong magtuturo ay susi upang tiyakin na masiyahan ka sa iyong klase, na kung saan ay mahalaga bilang ang aktwal na ehersisyo para sa pagtulong sa iyo na bumuo ng ugali ng nakakaengganyo sa regular na pisikal na aktibidad. Ang mga instructor ay nasa isang mahusay na posisyon upang matulungan kang magtakda at mag-check in gamit ang iyong mga layunin.

Bago sa setting ng layunin o hindi nakakakuha ito mula sa iyong magtuturo? Subukan ang pagtatakda ng A.Smartt. layunin (tiyak, masusukat, maaabot, makatotohanang, napapanahon, magkasama) para sa iyong aktibidad.

5. Maging mabait sa iyong sarili

Paano mo ginagamot ang iyong sarili? Habang nagsisimula ka o ipagpatuloy ang iyong fitness journey, tandaan, ang mga ito ay walang kapantay na mga panahon, at kailangan nating lahat na gumawa ng ilang magagandang pagbabago at sakripisyo.Pagsasanay ng self-compassion. Habang nag-navigate ka sa iyong (bago) fitness routine ay maaaring makatulong sa iyo na maging mas mahusay.

Magsimula sa pamamagitan ng pagpansin ng iyong pag-uusap sa sarili: Paano ka nakikipag-usap sa iyong sarili kapag nahihirapan ang klase? Kung nakita mo ito ay mas negatibo kaysa sa positibo, i-flip ang script at makipag-usap sa iyong sarili tulad ng isang mahal na kaibigan.

Sa palagay mo ay ikaw lamang ang isang struggling? Tandaan, marami sa atin ang bago sa online na fitness at nasa iba't ibang yugto ng aming mga fitness journey. Ang pagbuo ng isang bagong ugali ay hindi kailanman walang mga pakikibaka nito!

Sigurado ka sa auto-pilot? Susunod na magsimula ka ng isang fitness class, i-off ang mga email at ilagay ang iyong telepono palayo; Tumutok sa paggawa ng isang bagay sa isang pagkakataon.

Habang patuloy ang pandemic ng Covid-19, ang pisikal na aktibidad ay isang paraan upang pangalagaan ang iyong sarili sa pisikal, mental, emosyonal at (kung nasa isang grupo na nakabatay sa fitness) sa lipunan. Mayroong maraming magagamit na mga pagkakataon sa fitness na maaari itong maging napakalaki. Ang mga mabilisang tip na ito ay makakatulong sa iyo upang simulan o mapanatili ang iyong fitness routine, subukan ang mga bagong aktibidad sa mga lokal at internasyonal na instructor at lumikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali upang maaari mong panatilihin ang paglipat ng higit pa - muling tukuyin ang "HomeBody!"

Amanda Wurz., Postdoctoral scholar, faculty ng kinesiology,University of Calgary.;Justine Dowd., Postdoctoral kapwa, faculty ng kinesiology,University of Calgary.;Lauren C. Capozzi., Adjunct assistant professor; Resident Physician, Physical Medicine & Rehabilitation,University of Calgary., atNicole culos-reed., Propesor, Faculty of Kinesiology,University of Calgary.

Ang artikulong ito ay muling inilathala mula sa.Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin angOrihinal na Artikulo..