Good Lifestyle

Ang pagkuha magkasya ay maaaring pakiramdam tulad ng isang mahirap na gawain sa anumang edad, ngunit ito ay maaaring pakiramdam lalo na mahirap sa huling kalahati ng aming mga buhay, kapag ang aming mga katawan pabagalin at bumuo ng higit pang mga sakit at sakit. Ngunit ito ay isang katotohanan lamang na nananatili sa isang malakas at pare-pareho ang ehersisyo regimen na rin sa katandaan ay isa sa mga pinakamahalagang bagay na maaari mong posibleng gawin upang manatiling matalim-pisikal pati na rin sa pag-iisip. Halimbawa, isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa journalNeurology Natagpuan na anim na buwan lamang ng matatag na aerobic exercise nakatulong sa isang grupo ng mga nakatatandang matatanda (average na edad: 66 taong gulang) gumanap ng mas mahusay na mas mahusay sa pag-iisip at memory test.

"Ang aming pag-aaral ay nagpakita na ang anim na buwan na halaga ng malusog na ehersisyo ay maaaring magpahitit ng dugo sa mga rehiyon ng utak na partikular na nagpapabuti sa iyong mga kasanayan sa pandiwang pati na rin ang memorya at mental sharpness," Mga Komento sa Pag-aaral ng May-akdaMarc J. Poulin., Ph.D., D.Phil., Mula sa Cumming School of Medicine sa University of Calgary sa Alberta, Canada. "Sa isang panahon na ang mga resulta ay inaasahan na bumababa dahil sa normal na pag-iipon, upang magkaroon ng mga uri ng pagtaas ay kapana-panabik."

Nagdagdag si Poulin na hindi pa huli sa buhay upang magpatibay ng isang fitness routine. "Tulad ng lahat ng malaman namin sa kalaunan, nawalan kami ng kaunting pag-iisip at pisikal na edad namin. Ngunit kahit na magsimula ka ng isang ehersisyo na programa mamaya sa buhay, ang benepisyo sa iyong utak ay maaaring maging napakalawak," paliwanag niya.

Siyempre, ang lahat ay hindi nangangahulugan ng 62 taong gulang ay dapat sumunod sa parehong regimen ng gym bilang isang 24 na taong gulang. Mayroong ilang mga kadahilanan na dapat isaalang-alang ng bawat nakatatandang may sapat na gulang kapag nagpasya sa isang bagong gawain sa pag-eehersisyo. Na sa isip, panatilihin ang pagbabasa upang matuto nang higit pa tungkol sa mga nangungunang mga pagkakamali sa ehersisyo na hindi mo dapat gawin pagkatapos ng 60. At para sa ilang mga bagay na dapat mong gawin, huwag palampasin itoIsang life-changing exercise trick para sa mga taong mahigit sa 60, sabi ng mga eksperto.

"Iwasan ang pag-iisip na kailangan mo lamang gamitin ang maliit na timbang. Wala na ang mga araw ng pagpindot ng 60 at ngayon gamit ang maliit na kulay-rosas na dumbbells para sa lahat dahil hindi sila maaaring bumuo ng lakas tulad ng sa tingin mo," paliwanag ni Alyssa Kuhn, PT, direktor ng pisikal na therapy saPanatilihin ang pakikipagsapalaran buhay.. "Madalas habang mas matanda tayo, ang ilan ay nagsimulang mahiya mula sa mas mabibigat na timbang sa takot na maging nasugatan o nasasaktan ang kanilang mga joints. Sa katunayan, hindi tayo maaaring magtayo ng lakas ng kalamnan nang walang hamon. Kung ang huling 2-3 reps ay hindi nararamdaman Hinahamon kapag sinusubukan mo ang lakas ng pagsasanay, (ang pagdadala sa isip form ay hindi masira siyempre!) Malamang na hindi ka nagtatayo ng lakas. "

Ayon sa Shaun Zetlin, PT, ng.Zetlin Fitness., Dapat mong gamitin ang mga timbang na gagawin mo reel hinamon para sa anim hanggang sampung reps sa dalawang set. "Ang mga benepisyo ng mas mabibigat na timbang ay nagpapasigla sa paglago ng kalamnan, mapabuti ang koordinasyon, makatulong na mabawasan ang iyong biological edad sa pamamagitan ng hormone stimulation, at bawasan ang sarcopenia (pagkawala ng kalamnan)," paliwanag niya. At para sa mas mahusay na payo sa ehersisyo, huwag makaligtaanAng lihim na pag-iisip para sa pagkuha ng isang matangkad na katawan, sabihin eksperto.

Ang kadaliang mapakilos ay may oras at habang lumalaki tayo, na ang dahilan kung bakit napakahalaga para sa mga aktibong matatanda na may sapat na gulang upang isama ang pag-abot sa kanilang pang-araw-araw na gawain. Ayon kay Jorden Gold, Founder at Chief Stretch Officer ofStretch Zone., Ang isang regular na paglawak ng pamumuhay ay maaaring makatulong sa mga matatanda na mabawasan ang mas mababang sakit sa likod, mapabuti ang pustura, dagdagan ang mga antas ng enerhiya, at mabawasan ang panganib ng talon.

Isang pag-aaral na inilathala saInternational Journal of Health Sciences.Ang mga ulat na ang isang 10-linggo na mas mababang katawan na lumalawak na kurso ay nakatulong sa isang grupo ng mga matatandang kalahok na lubos na mapabuti ang kanilang balanse at mabawasan ang paglitaw ng talon.

"Kung may isang bagay na hindi dapat magpabaya ang mga nakatatanda na gawin habang nagpapatuloy sila sa edad-ito ay lumalawak," sabi ng ginto. "Tulad ng edad namin, ang aming hanay ng paggalaw ay lumala, at ang aming mga kalamnan at mga joints ay nawala ang kanilang lakas. Para sa kadahilanang ito, maaari itong maging lubhang mahirap para sa mga matatanda upang mapanatili ang kanilang kadaliang mapakilos. Salamat sa pag-uunat, ang mga nakatatanda ay maaaring makaranas ng pinahusay na kakayahang umangkop, nadagdagan ang lakas, at pinahusay na sirkulasyon ng dugo. " Kung ikaw ay nasa merkado para sa mas mahusay na pagsasanay na hamunin ang iyong balanse at koordinasyon, huwag makaligtaanAng iyong bagong go-to exercises para sa balanse at katatagan habang ikaw ay edad.

Ang mga araw ng pahinga ay tulad ng mga araw ng pag-eehersisyo para sa anumang avid exerciser, ngunit ang pahinga ay partikular na mahalaga para sa mga matatanda. Ito ay kahanga-hanga na nais na makuha sa gym lima o anim na araw bawat linggo, ngunit ang pagtatrabaho ay madalas na maaaring gawin mas masama kaysa sa mabuti.

Nag-aalinlangan pa rin? Isaalang-alang ang pananaw ng.Robert Herbst., 19-time world champion powerlifter: "Ang isang pagkakamali ng mga tao ay gumagawa sa ehersisyo pagkatapos ng 60 ay hindi nila pinahintulutan ang kanilang sarili ng sapat na oras upang mapawi ang mga ehersisyo. Ito ay tumatagal ng mas mahaba upang mabawi kaysa sa ginawa nila kahit na sila ay nasa kanilang 50s at tiyak na ang kanilang 40s . Ang isa ay kailangang makinig sa kanilang katawan at alam kung kailan pahinga. Hindi ito dapat malito sa katamaran. Sa mga araw na ito ay dapat pa rin manatiling aktibo sa pamamagitan ng paglalakad o pag-abot upang manatiling magkasya at itaguyod ang pagbawi, ngunit dapat nilang tiyakin ang kanilang Ang katawan ay nakuhang muli bago itulak ito muli, lalo na pagkatapos ng pagsasanay ng lakas. "

Pananaliksik na inilathala sa.Medisina at Agham sa Sports & Exercise.Natagpuan na ang mas lumang mga atleta ay nakakaranas ng mas mabagal na pagbabagong-buhay ng kalamnan na sumusunod sa matinding ehersisyo kaysa sa mga mas bata na may sapat na gulang. Kaya maaaring kailangan mo ng higit pang pahinga pagkatapos ng bawat ehersisyo kaysa sa ginawa mo sa isang mas bata edad.

Ang ehersisyo ay likas na nakasisigla. Maaari kang humiling na patuloy na patindihin ang iyong mga ehersisyo habang nagsisimula kang mag-ehersisyo nang higit pa at higit pa, ngunit tandaan na kumunsulta sa isang manggagamot bago subukan ang isang bagong gawain o diskarte.Ang National Institute sa Aging.Inirerekomenda na ang mga nakatatanda ay nagtatanong sa kanilang mga doktor tatlong pangunahing tanong bago magsimula ng isang bagong pag-eehersisyo: "Mayroon bang anumang pagsasanay o mga gawain na dapat kong iwasan?", "Ay napapanahon ang aking pangangalaga sa petsa?" (Ang iyong manggagamot ay maaaring magrekomenda ng isang pagsubok o checkup), at "ang alinman sa aking mga kondisyon sa kalusugan ay nakakaapekto sa aking kakayahang mag-ehersisyo?"

"Kung ang isang tao ay isang masugid na tagapagsanay o baguhan, ang pagbisita sa isang manggagamot bago magsimula ng isang bagong gawain o pagsasagawa ng anumang masinsinang pisikal na aktibidad ay kinakailangan," sabi ni Stephan Baldwin, tagapagtatag ngAssisted Living Center.. "Sa anumang yugto ng buhay, nababagabag tayo sa mga pinsala na dulot ng ehersisyo, ngunit ang mga pagkakataon na ito nangyayari na lampas sa ating 60s ay mas mataas. Ang mga pinsalang ito ay maaaring makaapekto sa kalidad ng buhay ng isang tao, kaya mahalaga na maging mapagbantay at responsable tungkol dito. "

Namin ang lahat ng conditioned upang mag-isip ng "ehersisyo" bilang isang bagay na lamang ang mangyayari sa gym o kapag kami ay may suot ng isang ehersisyo sangkapan, ngunit ang pang-araw-araw na gawain ay kumakatawan din sa isang mahusay at madaling paraan upang manatili sa hugis. Sa mas simple na mga termino, kung ibinigay ang pagpipilian, palaging mag-opt para sa isang maliit na piraso ng kilusan sa pagwawalang-kilos.

"Sunog ang hardinero, gawin mo ito," sabi ni Cathy Spencer-Browning, VP ng Pagsasanay at Programming saMossa, isang provider ng fitness ng grupo. "Magdala ng iyong sariling mga shopping bag, parke na malayo mula sa pasukan sa shop at makarating doon magmadali, kunin ang mga hagdan-bawat oras, maglakad sa paligid habang nasa telepono, ginagawa ng iyong bahay ang luma na paraan sa iyong mga tuhod. Sa anumang at lahat ng paraan ay pinili ang paggalaw sa pag-upo. Ito ay magtatayo ng pang-araw-araw na lakas at isang matatag na batayan upang magtayo. " At para sa ilang mga ehersisyo upang maiwasan, huwag palampasin ang listahan na itoAng pinakamasamang pagsasanay na maaari mong gawin pagkatapos ng 60..