Good Lifestyle

Sa average, ang tipikal na Amerikanong pang-adulto ay gumugol ng halos anim na oras at kalahating oras bawat araw na nakaupo. Malinaw, hindi ito maganda. Ayon kayang World Health Organization., ang isang laging nakaupo sa buhay ay nagdudulot ng panganib na magkaroon ng sakit sa puso. Kung ano ang higit pa, ang lounging mas at ehersisyo mas mababa ay marahil ang pinakamaikling at surest path saDagdag timbang, Enduringlikod at balikat sakit, at-bawat kamakailang pananaliksik na inilathala saJournal of Sports Sciences.-Mahina kalusugan ng isip na maaaring spiral sa depression.

Ngunit kung may isang perpektong ehersisyo na antidote sa pag-upo, may isang kaso na gawin na ito ay squatting.

Isang kamangha-manghang pag-aaral mula sa nakaraang taon, na isinasagawa ngUnibersidad ng Timog California at inilathala saMga paglilitis ng National Academy of Sciences.,Natagpuan na ang isang tribo ng hunter-gatherers na naninirahan sa Tanzania pahinga para sa matagal na panahon sa bawat araw (9-10 oras) pa ipakita maliit na walang mga palatandaan ng mga malalang sakit na naka-link sa laging nakaupo na pag-uugali na karaniwan sa kanluran. Ano ang ginagawa nila naiiba? Sa halip na nakaupo sa buong araw ang mga miyembro ng tribo ay maglakas-loob o lumuhod para sa mga oras sa pagtatapos.

Bukod dito, ang mga mananaliksik ng pinakalumang buhay ng mga tao ay naobserbahan na mayroon silang isang ugali para sa pag-upo sa sahig, na nagreresulta sa higit pang mga squats araw-araw. "Ang pinakamahabang kababaihan sa kasaysayan ng mundo ay nanirahan sa Okinawa, at alam ko mula sa personal na karanasan na nakaupo sila sa sahig,"Dan Buettner., isang mananaliksik at mamamahayag, kamakailan ipinaliwanag sa.Mahusay + mabuti. "Gumugol ako ng dalawang araw na may 103 taong gulang na babae at nakita siyang bumaba at pababa mula sa sahig 30 o 40 beses, kaya na tulad ng 30 o 40 squats tapos araw-araw."

Kung hindi ka pa nabili sa mga benepisyo ng pag-squatting nang higit pa araw-araw, basahin sa, dahil dito ipaliwanag namin ang lahat ng nangyayari sa iyong katawan kapag gumawa ka ng isang regular na bagay. At para sa mas mahusay na payo sa ehersisyo, huwag makaligtaanAng lihim na ehersisyo trick para sa patag abs pagkatapos ng 40..

Ang mga squats ay maaaring mag-isip ng iyong mga glutes, ngunit ang isang solid squatting regimen ay gumagana higit pa sa derrière. Gumagana din ang mga squats at tono abs, obliques, ang mga kalamnan na nakapalibot sa gulugod, at ang transverse abdominis (malalim na mga kalamnan sa core). Pananaliksik na inilathala sa.Ang journal ng human kinetics. Ang mga ulat ng mga squats ay sinaktan ang erector spinae (spine muscles) apat na beses na higit pa sa mga plato. Ang mga kalamnan ay naglalaro din ng isang malaking papel sa nakatayo tuwid, kaya squats ay maaari ring makatulong na mapabuti ang pustura. Bukod sa mga bahagi ng iyong itaas na katawan, ang squat ay mahalagang nagpapalakas sa bawat solong kalamnan na kailangan mo upang labanan ang gravity. Para sa mas mahusay na pagsasanay na maaari mong gawin, tingnan ang mga ito5-minutong pagsasanay para sa isang patag na tiyan mabilis.

Ang positibong epekto ng ehersisyo sa utak ay mahusay na dokumentado.Kamakailang pananaliksik Ipinapakita lamang ang isang mabilis, kalahating oras na paglalakad na nagtataguyod ng pinahusay na daloy ng dugo sa utak at mas mahusay na mga kasanayan sa memorya sa mga matatanda. Kapansin-pansin, ang mga squats ay lalong epektibo sa pagpigil sa pag-cognitive pagtanggi, ayon sa mga nangungunang eksperto.

Damian M. Bailey., Ph.D., isang propesor ng pisyolohiya at biochemistry sa University of South Wales 'Neurovascular Research Unit ng UK at isang tagapayo sa European Space Agency, kamakailan ay lumitaw sa BBC Radio 4 podcast "Isang bagay lamang. "Sa himpapawid, sinabi niya ang mga squats ay dapat para sa sinumang nag-aalala tungkol sa kanilang kalusugan sa utak.

"Squats intermittently hamunin ang utak na may isang pagtaas ng daloy ng dugo at pagbaba ng daloy ng dugo," ipinaliwanag niya. "Ang natukoy natin ay ang tatlo hanggang limang minuto ng squat ay nakatayo nang tatlong beses sa isang linggo ay mas epektibo sa mga tuntunin kung paano ang utak ay nakikibagay at tumutugon sa ehersisyo kaysa sa steady-state exercise." Para sa higit pa sa ito, tingnan ang Out.Ang isang ehersisyo na pinakamainam para sa pagkatalo ng Alzheimer's.

Ang ilang mga tao ay likas na ipinanganak na mga atleta, habang ang natitira sa atin ay kailangang maglagay ng mas maraming trabaho upang makita ang parehong mga resulta ng atletiko. Ang isang regular na squatting routine ay hindi maaaring i-on ka sa Michael Jordan, ngunit maaari itong makatulong na mapabuti ang paputok na lakas, bilis, at pangkalahatang pagganap ng atletiko. Isang pag-aaral na inilathala saJournal of Sports Science & Medicine. Natagpuan ang isang jump squat routine para sa walong linggo lamang nakatulong mapabuti ang isang pangkat ng mga oras ng sprint ng mga atleta, explosive lakas, at iba pang mga "athletic na pagganap ng mga gawain."

Itinatag namin na ang squatting ay mahusay para sa isang bilang ng mga grupo ng kalamnan, ngunit kung ano ang tungkol sa iyong mga buto? Sure enough, squatting ay maaari ring makatulong sa suporta ng malakas na mga buto at mas higit na density ng buto, lalo na sa katandaan.

Sa isaProyekto ng pananaliksik, Ang isang pangkat ng mga post-menopausal na kababaihan na nakikitungo sa osteoporosis ay sumunod sa isang squatting routine para sa 12 linggo. Sa pagtatapos ng pamumuhay, ang density ng buto sa kanilang mga leeg at mga spine ay nadagdagan ng 2.9% at 4.9% ayon sa pagkakabanggit.

"Ang mga tao ay maaaring pisikal na aktibo, at maraming beses na alam ng mga tao na kailangan nilang mag-ehersisyo upang maiwasan ang labis na katabaan, sakit sa puso o diyabetis," sabi ni Pamela Hinton, Ph.D., Associate Professor sa Kagawaran ng Nutrisyon at Exercise Physiology sa University of Missouri -Columbia. "Gayunpaman, kailangan mo ring gumawa ng mga partikular na pagsasanay upang protektahan ang iyong kalusugan ng buto." Dr. Hinton co-authored.isa pang pag-aaral Naisip na ang mga pagsasanay na may timbang na tulad ng mga squat ay nagtataguyod ng pagbuo ng buto sa mga tao.

At upang malaman kung paano gawin ang isang tamang squat, simpleng sanggunianAng lihim na bilis ng kamay na ginagawang mas mahusay ang bawat ehersisyo, sabi ng nangungunang tagapagsanay.

Pagdating sa isip, ang mga squat ay ang regalo na nagpapanatili lamang sa pagbibigay. Pananaliksik na inilathala sa.Frontiers sa neuroscience. Ang mga ulat na ang mga squats-at leg exercises, sa pangkalahatan-ay mahalaga sa tamang utak at nervous system na gumagana.

Kapag iniisip natin ang mga kalamnan, malamang na isipin natin ang mga biceps o pecs, ngunit ang pinakamalaking kalamnan ng katawan ay naninirahan sa mga binti. Kaya, ang weight-bearing leg exercises ay nagpapadala ng mga signal sa utak upang lumikha ng higit pa at higit pang mga bagong cell nerve, na tumutulong sa amin na matuto, pakikitungo sa stress, at iangkop.

"Ito ay hindi aksidente na kami ay sinadya upang maging aktibo: upang maglakad, tumakbo, sumukot sa umupo, at gamitin ang aming mga kalamnan sa binti upang iangat ang mga bagay," sabi ng co-author na si Dr. Raffaella Adami mula sa Università Degli Studi Di Milano, Italya . "Ang neurological health ay hindi isang one-way na kalye na may utak na nagsasabi sa pag-angat ng mga kalamnan, '' lumakad, 'at iba pa." At para sa higit pang mga balita ehersisyo maaari mong gamitin, tingnan dito para saAng isang naglalakad na ehersisyo na maaaring mahulaan ang iyong panganib sa kamatayan, sabi ng pag-aaral.