Good Lifestyle

Ayon sa isang malaking bagong pag-aaral na inilathala sa journalDiabetologia., ang oras ng araw kapag ang iyong katawan-at ang iyong metabolismo, partikular-masulit ang ehersisyo ay sa maagang gabi. Ang pag-aaral na nakatutok sa mga napakataba lalaki na nanirahan sa isang laging nakaupo at kumain ng madulas, mataba diets, at sa huli ay natagpuan na ang mga nagawa ang kanilang ehersisyo sa 6:30 ay mas mahusay na ma-offset ang mga gnarly epekto ng kanilang masamang diyeta kaysa sa mga taong ehersisyo sa 6:30 ng umaga. Ang Evening Exercise Crowd ay dumating din na may mas mahusay na biomarkers pangkalahatang.

Ito ay isang napakahalagang pag-aaral, at tiyak na isang bagay na dapat isaalang-alang kung naghahanap ka upang mawalan ng timbang, makuha ang iyong asukal sa dugo sa ilalim ng kontrol, o nagsisimula ka sa pulgada ang iyong paraan pabalik sa isang mas malusog, mas aktibong pamumuhay pagkatapos ng pamumuhay ng higit pa laging nakaupo sa buhay na pandemic. Ngunit kung ano ang hindi ito ay bukas-at-shut kaso para sa paglipat ng iyong ehersisyo sa gabi mula sa umaga.

Sa katunayan, mayroong maraming agham upang mag-back up sa trabaho sa AM. Para sa mga starter, ito ayGumising ka at mapabuti ang iyong focus at itakda ang tono para sa araw. Ipinakikita ng mga pag-aaral na kung mag-ehersisyo ka sa umaga, gumawa ka ng mas mahusay na mga pagpapasya sa pagkain sa buong araw (kaya malamang magkakaroon ka ng mas mababa ng isang madulas na diyeta upang mabawi sa lahat). Gayundin, halos nagsasalita, makakakuha ka ng iyong ehersisyo sa mas maaga, at hindi mo na kailangang mag-alala tungkol sa pagkakaroon ng kanal ang iyong gawain sa ibang pagkakataon.

Oh, at magsunog ka ng maraming taba, masyadong. (Lamang isang caveat: Kung gumaganap ka ng mas malusog na mga gawain, mas mahusay na mag-fuel up muna.) Iyon ay sinabi, kung gusto mo ng isang mahusay na umaga na melts taba at gumagana ang bawat solong pangunahing grupo ng kalamnan sa iyong katawan, gawin ito routine i 'Nagbibigay sa ibaba. Kailangan lamang ng limang minuto at isang pares ng dumbbells, at gusto kong magtaltalan na may ilang mas mahusay na paraan upang simulan ang iyong araw. Gawin ang bawat ehersisyo back-to-back sa isang higanteng circuit fashion, resting lamang 15 segundo sa pagitan. Kung mayroon kang mas maraming oras, magpatuloy at ulitin ito para sa 3-4 higit pang mga hanay. At para sa higit pang payo sa pagpapalitan ng buhay, tingnan dito para saLihim na trick sa ehersisyo para sa pagpapanatili ng iyong timbang para sa kabutihan.

Magsimula sa pamamagitan ng paghawak ng isang pares ng dumbbells hanggang sa iyong mga balikat. Ang pagpapanatili ng iyong core masikip, itulak ang iyong mga hips pabalik at maglupasay hanggang sa ang iyong mga hips ay parallel sa lupa. Magmaneho sa pamamagitan ng mga takong at hips upang tumayo back up, flexing iyong quads at glutes upang matapos. At para sa ilang matalino na paraan upang gumana ang iyong mga kalamnan nang higit pa araw-araw, huwag makaligtaanAng lihim na lansihin para sa pagkuha ng angkop gamit ang iyong toothbrush.

Magsimula sa pamamagitan ng pagpindot sa iyong mga dumbbells sa tabi mo. Hilahin ang mga dumbbells pabalik at i-ugoy ang mga ito sa harap mo gamit ang iyong hips. "Punch" ang pasulong, pagkatapos ay i-pull pabalik sa iyo. Ituwid ang iyong mga bisig sa iyong panig at ulitin.

Sa pamamagitan ng lapad ng iyong paa balikat, itulak ang iyong mga hips pabalik at yumuko ang iyong katawan kaya baluktot ka ng hindi bababa sa 45 degrees. Patigilin ang iyong core, at hilera parehong dumbbells patungo sa iyong hips, lamutak ang iyong mga lats sa dulo. Tuwid nang buo ang iyong mga bisig.

Pumunta sa posisyon ng gilid ng plank sa iyong balikat sa linya kasama ang iyong pulso at paa na nakasalansan. Itaas ang iyong hips up at pasulong at suhayin ang iyong core.

Nangunguna sa iyong nangungunang binti, itaas mula sa takong hanggang mataas hangga't maaari, flexing ang glute sa dulo ng kilusan. Ibaba ang binti sa ilalim ng kontrol pabalik sa panimulang posisyon bago magsagawa ng isa pang rep. At para sa mas mahusay na payo sa ehersisyo, huwag makaligtaan angIsang nakakagulat na ehersisyo trick para sa pagkawala ng tiyan taba pagkatapos ng 50, sabi ng bagong pag-aaral.