Good Lifestyle

Kung ang unang bagay sa iyo kapag gumising ka ay maabot para sa iyong telepono, hindi ka nag-iisa. Isang kamakailang survey ni.Cinch home services. Polled higit sa 1,000 Amerikano at natagpuan na kalahati (49%!) ay hindi maaaring makatulong ngunit mag-scroll sa loob ng ilang minuto ng nakakagising up. Siyempre, ito ay hindi sorpresa upang malaman na halos dalawang sa limang ng mga respondents din admitido sa pakiramdampatuloy stressed out. Higit pa, isa pang 53% ng mga tao na nag-check agad sa kanilang mga telepono sa umaga na iniulat na mababa ang antas ng pagiging produktibo sa buongbuong natitirang bahagi ng araw.

Kung ito ay katulad mo, oras na para sa isang mas mahusay na gawain sa umaga. Alam mo ba kung ano ang mas mahusay kaysa sa doomscrolling sa AM? Ehersisyo.

Maniwala ka o hindi, ayon sa parehong pag-aaral, isang makabuluhang bahagi ng Amerikano (32%) pangalan ng umaga ehersisyo bilang ang pinakamahalagang bahagi ng kanilang mga oras. Ang ehersisyo ay pinangalanan din bilang ang pinaka-integral na ugali ng umaga sa mga tao na masaya sa kanilang trabaho (75%) at ang mga isaalang-alang ang kanilang sarili ay lubos na produktibo (68%).

Ngayon, kung bakit ang ehersisyo sa umaga ay kapaki-pakinabang, itoay hindi eksaktong isang lihimna ang pagkuha sa isang makabuluhang ehersisyo ay tumutulong sa itaas ang iyong kalooban. Kapag binuwag namin ang isang pawis, ang aming mga antas ng endorphin ay tumaas, na nagtataguyod ng isang mas positibong pananaw. Mag-ani ka rin ng lahat ng iba pang halata at kilalang mga benepisyo ng ehersisyo.

Ngunit iyon lamang ang simula.

Ayon sa hindi mabilang na pag-aaral, mga survey, at mga eksperto sa kalusugan, maaari mong asahan ang maraming mga karagdagang perks na sumasama sa regular na ehersisyo ng umaga na hindi pa nakikita. Kaya basahin sa upang matuto nang higit pa tungkol sa hindi inaasahang (at maligayang pagdating!) Mga kahihinatnan ng paglipat sa AM ehersisyo. At kung gusto mong ilipat ang iyong pag-eehersisyo bago ang iyong unang pagkain? Tingnan dito para saMga lihim na epekto ng ehersisyo bago almusal, sabihin ang mga eksperto.

Makipag-usap tungkol sa isang win-win. Ayon sa naunang nabanggit na poll, ng mga Amerikano na regular na nag-eehersisyo sa umaga, 69% na ulat na ang kanilang mga tahanan ay laging malinis na malinis! Bukod pa rito, malapit sa isang katlo ng mga matatanda na nakadarama ng mataas na produktibo (na naka-link sa umaga ehersisyo) ay karaniwang gumagamit ng isang bahagi ng kanilang mga umaga upang linisin ang paligid ng bahay at makakuha ng isang ulo magsimula sa mga gawaing bahay at mga gawain.

Ang koneksyon sa pagitan ng mga ehersisyo at kalinisan ay maaaring palakasin sa pamamagitan ng pagpaplano ng iyong ehersisyo na gawain at sangkapan sa gabi bago. Higit sa kalahati (55%) ng mga sumasagot na regular na naghahanda para sa kanilang routine sa umaga nang maaga ay nagsabi rin na ang kanilang tahanan ay laging malinis. At para sa mas mahusay na payo sa ehersisyo, huwag makaligtaanAng isang pangunahing epekto ng paglalakad araw-araw, ayon sa agham.

Ang hindi pagkakatulog ay karaniwang karaniwan sa kasalukuyan. Kung ikaw ay naghuhugas at nagiging higit sa karaniwan kamakailan lamang, ang pagdaragdag ng isang pag-eehersisyo sa umaga sa iyong araw-araw na listahan ng gagawin ay maaaring malunasan lamang ang sitwasyon na walang tulog. Ito ay suportado ng maraming proyekto sa pananaliksik. Ang pag-aaral na ito ay inilathala sa.Sleep Medicine.Ang mga ulat na ang isang gawi sa pag-aaral ng umaga ay nakatulong sa isang grupo ng mga insomniac na mapabuti ang kanilang pangkalahatang kalidad ng pagtulog at bawasan ang dami ng beses na nagising sila sa buong gabi.

Isa pang pag-aaral, ang isang ito ay inilathala sa.Journal of Strength and Conditioning Research., natagpuan na ang ehersisyo sa umaga ay nagtataguyod ng mas mabilis na pagtulog at mas maraming oras na ginugol sa malalim na pagtulog kaysa sa ehersisyo sa gabi o walang ehersisyo sa lahat. Ang mga benepisyong ito ay malamang na naka-link sa epekto ng ehersisyo sa likas na katawan ng katawan ng katawan ng tao, o circadian rhythm. Isang pag-aaral na inilathala saJournal of Physiology.Nagtatapos ng am bouts ng fitness help muling ayusin ang aming mga panloob na orasan upang tayo ay lalo na alerto sa araw at dagdag na handa para sa kama dumating gabi. Gusto mo bang matulog nang mas mahusay? Siguraduhin naIwasan ang pagkakamali na ito sa lahat ng gastos.

Kung ang iyong pangunahing motivator para sa pagtatrabaho ay ang trim taba, ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na dapat mong mag-ehersisyo ang unang bagay sa umaga bago kumain ng almusal. Isang tulad na pag-aaral na inilathala sa.Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.Nakukuha ang isang grupo ng 30 sobra sa timbang o napakataba lalaki para sa isang kurso sa anim na linggo na ehersisyo. Kapansin-pansin, ang mga nag-ehersisyo bago ang almusal sa bawat araw ay natapos na ang pagkasunog ng dobleng halaga ng taba kaysa sa iba na nagtrabaho sa post-breakfast.

Sa kabuuan, ang mga may-akda ng pag-aaral ay nag-uulat na ang pre-breakfast exercise group ay umani ng "malalim" na mga benepisyo sa kalusugan dahil ang ehersisyo sa umaga sa isang walang laman na tiyan ay nakatulong sa kanilang mga katawan na mas mahusay na tumugon sa insulin at mapanatili ang perpektong antas ng asukal sa dugo. Ang ganitong mga benepisyo ay nangangahulugan din ng mas mababang panganib ng parehong uri ng diyabetis at sakit sa puso. "Ang aming mga resulta ay nagpapahiwatig na ang pagbabago ng tiyempo ng kapag kumain ka na may kaugnayan sa kapag nag-ehersisyo ka ay maaaring magdulot ng malalim at positibong pagbabago sa iyong pangkalahatang kalusugan,"Dr Javier Gonzalez., ngKagawaran para sa kalusugan Sa University of Bath, mga tala.

Isang kamangha-manghang pag-aaral na inilathala sa.International Journal of Cancer.Ang mga ulat na ang ehersisyo sa pagitan ng 8 am at 10 AM ay nakaugnay sa mas mababang panganib ng kanser sa suso sa mga kababaihan at mas mababa ang panganib sa kanser sa prostate para sa mga lalaki. Ito ay hindi maliit na proyektong pananaliksik alinman, na sumasaklaw sa halos 3,000 katao na sinusubaybayan para sa isang bilang ng mga taon.

"Ito ang unang pagsisiyasat na nakabatay sa populasyon na nagpapakilala sa isang kaugalian na epekto ng tiyempo ng pisikal na aktibidad sa panganib ng kanser na may mas malinaw na mga epekto para sa aktibidad ng oras ng umaga," ang mga may-akda ng pag-aaral ay sumulat.

Ang mga natuklasan na ito ay ganap na paunang, ngunit gumawa pa rin ng isang nakakahimok na kaso upang mag-opt para sa mga ehersisyo sa umaga sa hapon o gabi ng gym session.

Ehersisyo at diyeta pumunta kamay sa kamay. Namin ang lahat ng malaman na ang isang mahinang diyeta ay maaaring sabotage isang malusog ehersisyo routine at vice versa, na kung saan ay kung bakit ito ay napakahalaga upang i-synchronize ang parehong pisikal na aktibidad at mga gawi sa pagkain. Kapansin-pansin, isang piraso ng pananaliksik na inilathala sa.Medisina at Agham sa Sports & Exercise. Hinahanap na ang ehersisyo sa umaga ay makakatulong sa amin na mas mahusay na labanan ang mga nakakaakit na meryenda at junk food.

Ang isang grupo ng 35 kababaihan ay ipinakita sa iba't ibang mga larawan ng pagkain na sumusunod sa alinman sa 45 minuto ng ehersisyo sa umaga o walang ehersisyo sa umaga. Kasunod ng ehersisyo, ang "Intentional Response" ng mga kalahok sa mga larawan ng pagkain ay nabawasan nang malaki sa antas ng neurological. Pag-aralan ang mga may-akda ay nagtapos na "ang isang labanan ng MV (katamtaman hanggang malusog) ay bumababa ng neurologically determinadong pagganyak ng pagkain." Para sa higit pang mga paraan upang simulan ang iyong araw ng tama, tingnan angAng mga lihim na epekto ng pagbubulay-bulay ay 12 minuto lamang bawat araw, sabi ng pag-aaral.