Good Lifestyle

Hindi ka lang. Sa napakaraming pagpunta sa ngayon, ang huling bagay na malamang na nais mong gawin ay pawis sa isang kalan lamang upang gumawa ng ilang tanghalian-lalo na habang ang panahon ay nagiging mas mainit. Marahil ikaw ay labis na pagnanasa ng isang bagay na masarap at masustansiya, ngunit mas mahalaga-gusto mo ng isang bagay na madaling gawin. Ipasok ang aming matalino no-cooktanghalian mga ideya.

Nandito saKumain ito, hindi iyan!, Natuklasan namin ang lahat ng mga lihim sa pagkuha ng tanghalian sa talahanayan na may kaunting trabaho hangga't maaari.Nilikha namin ang mga walang-cook na mga recipe na tutulong sa iyo na mag-refuel sa loob ng ilang minuto. At nakakakuha ito ng mas mahusay. Karamihan sa mga walang-cook recipe ng tanghalian ay sobrang simple, hindi mo kailangang pumunta kahit saan malapit sa isang mainit na kalan oGrocery store. bago itapon ang mga ito!

Ang iyong kailangan: Litsugas, hard-pinakuluang itlog, kamatis, manok, bacon, abukado

Narito ang isang madaling paraan upang kumain ang bahaghari. Pulang kamatis, dilaw.hard-pinakuluang itlog, Green avocado, purple na mga sibuyas, kayumanggi bacon, at puting manok, lahat ay layered sa tuktok ng isang kama ng litsugas. Para sa isang malusog na hack, inirerekumenda namin na laktawan ang mabigat na dressing. Sa halip, ihalo ang ilang red wine vinegar, mustasa, at langis ng oliba. Pagkatapos ay nakatakda ka para sa kasiyahan. Ang nutrient-packed, puno ng isang perpektong langutngot sa bawat sariwa, ito ay maaaring gawin sa isang simpleng mason garapon kung ikaw ay on the go, o dinala sa labas sa iyong back patio sa isang plato.

Ang iyong kailangan: Steak, arugula, peras, kambing keso, sprouted tinapay

Ito ay ang kalagitnaan ng linggo at ang steak mula sa katapusan ng linggo ay nakaupo pa rin sa iyong refrigerator. Huwag mong sayangin! Ilagay ito sa sprouted tinapay at layer na may peppery arugula at matamis na peras. Budburan ang isang maliit na kambing na keso sa itaas. Kapag nangangailangan ng keso, isipin ang kambing: ito ay mas mababa sa calories, at isang maliit na maaaring pumunta sa isang mahabang paraan. Kumuha ng isang kutsilyo at ipalaganap ito. Sa ganitong isang malakas na lasa, magagawa mong tikman ang isang maliwanag na kagat ng keso sa bawat kagat. Isang dagdag na bonus: Dahil ang mga protina ng gatas ng kambing ay mas maliit-at mas madaling digested-kaysa sa mga protina ng gatas ng baka, ang kambing na keso ay maaaring maging isang gentler sa iyong digestive tract kumpara sa iba pang mga keso.

Ang iyong kailangan: Pita, hummus, olibo, veggies sa paglubog, inihaw na pulang peppers, feta keso, inihaw na manok (opsyonal)

Nibble ang iyong paraan sa pamamagitan ng tanghalian sa ito Mediterranean mezze platter.Hummus ay puno ng protina at masarap sa tuktok ng pita o buong tinapay ng trigo kung wala kang magagamit na pita. Layer sa ilang mga inihaw na peppers at mayroon kang magandang open-faced sandwich! Hindi sa pulang peppers? Ibabad ang ilang mga veggies sa hummus at tamasahin ang iyong inihaw na manok sa iyong pita.

Kaugnay:Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Ang iyong kailangan: Litsugas, kamatis, cheddar cheese, sliced ​​turkey

Oo, ang tanghalian na iyong dinala sa paaralan sa ika-4 na grado ay kasing masarap gaya ng dati. Ang Turkey ay mababa sa taba, puno ng protina, at ang perpektong protina upang panatilihin sa iyong pantry. Kailangan mo ng higit pang lasa? Itapon sa isang maliit na mustasa ng Dijon. Para sa isang malusog na bersyon, maaari mong i-cut ang 210 calories sa pamamagitan ng paglipat mula sa isang sosa-mabigat na pambalot sa litsugas.

Ang iyong kailangan: De-latang tuna, pulang paminta, kamatis, abukado

Simutin ang isang abukado kung saan ang hukay ay magiging, at gumawa ng iyong sarili ng isang "mangkok." I-load ito sa iyong paboritong tuna salad. (Gusto namin ng isang simpleng canned tuna na may pulang suka, isang hawakan ng langis ng oliba, asin, atmetabolismo-boosting. cayenne pepper.) Pagdaragdag ng ilang kulay na may mga kamatis at pulang paminta upang madagdagan ang iyong bitamina paggamit. Hindi banggitin, nagdadagdag ito ng ilang mga langutngot sa bawat kagat!

Ang iyong kailangan: 3 hard-pinakuluang itlog, kalahati ng isang abukado, limon o dayap juice, asin at paminta sa panlasa

Mayo no! Panahon na para sa abukado na manguna. Para sa bawat tatlong itlog, gamitin ang kalahati ng isang abukado. Mash ang mga ito magkasama at magkakaroon ka ng tanghalian sa maliit na sa walang oras. Tulad ng para sa taba? Isaalang-alang ito: May magandang taba, at may masamang taba, ngunit ang salad na ito ay nakakakuha lamang ng tama salamat sa abukado nimalusog na monounsaturated fats na natagpuan sa mas mababang kolesterol at torch tiyan taba.

Ang iyong kailangan: Buong trigo pasta, feta keso, spinach, oliba, kamatis, balsamic, langis ng oliba

Dalhin ang tirang buong-trigo pasta mula sa refrigerator at ilagay ito sa isang lalagyan o mangkok na may isang maliit na dagdag na kuwarto. Paghaluin sa iba pang mga sangkap at magwiwisik sa ilang dressing. Ang higit pang mga gulay na idaragdag mo, higit pahibla Nagdaragdag ka sa iyong diyeta. Huwag kalimutan kaysa sa buong pasta ng trigo ay naglalaman ng tonelada ng fiber-6.3 gramo bawat lutong serving na eksaktong! Ang hibla ay iyong kaibigan, at mga gulay na nagbibigay ng isang tonelada nito. Iling ito sa talukap ng mata at ikaw at ang iyong pasta salad ay nasa paglipat.

Ang iyong kailangan: Romaine, spinach, broccoli, parmesan, griyego yogurt dressing

Ang Caesar Salad na laging nakikita namin sa isang menu ay hindi na mahusay para sa iyo. (Oo, Salads.ay hindi palaging malusog. Sino ang nakakaalam?) Ngunit sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ilang iba pang mga gulay, at hindi lamang gumagamit ng tubig-mabigat na romaine, maaari mong mapalakas ang iyong nutrient nilalaman. Halimbawa, nagdadagdag ang Broccoli ng ilang dagdag na langutngot sa salad, kasama ito na puno ng bitamina K at immune-boosting Vitamin C. Susunod na ikaw ay nasa grocery store, kunin ang isang bote ng Griyego-yogurt caesar dressing. Ang simpleng paglipat ay nagpapababa sa calories, at sneaks saProbiotics. na may kaunting pagsisikap. Panatilihin ito sa gilid at gamitin ito nang maaga.

Ang iyong kailangan: Berries na iyong pinili, kambing keso, quinoa, spinach, isang splash ng balsamic vinegar.

Huwag hayaan ang quinoa mula sa nakaraang linggo pumunta sa basura! Ang grain na ito ay mataas sa protina at mahusay na idagdag sa iyong diyeta kung ikaw ay isang vegetarian, partikular dahil mayroon itong isang profile ng amino acid na katulad ng mga protina ng hayop. Hindi banggitin, ang malutong na texture nito ay laging gumagawa para sa isang mas mahusay na kagat. Ang mga berry, tulad ng mga blueberries at strawberry, ay makakatulong na makapagpabagal sa proseso ng panunaw salamat sa kanilang nilalaman ng hibla, na sa huli ay nagbibigay-daan sa iyo upang mas buong para sa mas mahaba. Ihagis sa ilang spinach, at isang light coat ng balsamic vinegar. Tulad ng mayroon kang isang mangkok na puno ng kulay, hibla, at kasindak-sindaknutrients.. Hindi banggitin kung paano ang appetizing ito hitsura!

Ang iyong kailangan: Peanut butter, raspberries, saging, chia seeds, toast na iyong pinili

Sa halip na ipares ang iyong PB na may mataas na asukal jamred jams, mash raspberries, at chia seeds magkasama upang lumikha ng isang mahabang tula halaya-tulad ng combo. Ito ay parehong mataas sa hibla at mababa sa asukal. Ikalat ang dalawa sa 100 porsiyento ng buong butil na tinapay, tuktok na may ilang mga hiwa ng saging, at ikaw ay nasa isang gamutin! Gusto mong gawin ang iyong PB & J kahit na Fancier? Magdagdag ng ilang kanela. Hindi lamang ang pag-init ng pampalasa na ito ay nagpapalakas ng lasa, ngunit maaari din itong makatulong na kontrolin ang mga spike sa post-meal ng asukal sa dugo. Maaari mo ring panatilihin ang bilang ng asukal para sa iyong peanut butter sa pamamagitan ngPaggawa ng iyong sariling nut butter. sa bahay.

Ang iyong kailangan: Litsugas, itim na beans (rinsed), mga kamatis, mais, kamatis, protina na naiwan sa iyong refrigerator, cilantro, at dayap sa panlasa.

Panahon na para sa tacos, ngunit laktawan natin ang mga tortillas! Kung mayroon kang tira ng quinoa o manok mula sa hapunan ng huling gabi, itapon ang ilan sa mga rinsed black beans upang mapalakas ang bilang ng protina. Habang ikaw ay nasa ito, i-chop up ang lahat ng iyong mga paboritong fillings-tomatoes, abukado, cilantro, pulang mga sibuyas, at litsugas na ihalo ito sa isang salad. Ngunit magpasa sa inaasahang kulay-gatas. Kung talagang kailangan mo ng ilang creaminess sa mix, isang dollop ng greek yogurt panlasa tulad ng mabuti, at makatulong na pagalingin ang iyong digestive tract na may sapat na konsentrasyon ngProbiotics..

Kaugnay:Narito ang iyong ultimate restaurant at supermarket survival guide!

Ang iyong kailangan: Pinausukang salmon, abukado, buong-trigo toast, lemon juice

Sino ang nagsabi na ang trend ng toast ng avocado ay para lamang sa brunch? Ang bukas na sandwich na ito ay isang paborito sa atin dahil ito ay puno ng protina at hibla-dalawang macronutrients na kilala upang pahabain ang damdamin ng kapunuan at panatilihin kang mula sa pag-abot sa iyong snack drawer sa lalong madaling panahon pagkatapos ng tanghalian. Ngunit babalaan: gamitin ang hindi hihigit sa kalahati ng berdeng prutas na ito sa isang pagkakataon; Laden sa calorie-siksik na malusog na taba, ang mga avocado ay maaaring mag-sneak labis na calories sa iyong diyeta.

Ang iyong kailangan: Chickpeas, green beans, kidney beans, olive oil, dill, lemon juice

Kailangan mong alisin ang mga de-latang beans mula sa iyong pantry? Ang recipe na ito ay simple, masarap, at panatilihin kang nasiyahan para sa oras. Ang magic sa likod ng kabusugan ng beans ay simple: puno sila ng digestion-slowing fiber. Sa katunayan, ang mga kidney beans ay mayaman sa hibla, isang kalahating tasa lamang ang naglalaman ng 14 gramo o halos 50 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na inirekumendang paggamit! At kung hindi ka tagahanga ng bean salads, isaalang-alang ang maraming nalalaman na ito bilang isang base para sa iyong ulam ng manok, o ang perpektong sahog sa paa para sa lettuce salad.

Ang iyong kailangan: Chicken Breast, Grapes, Green Onion, Dijon Mustard, Pecans, Plain Greek Yogurt

Oo ikawmaaari Kumain na masarap, mag-atas na salad ng manok at pakiramdam mabuti tungkol dito! Sa pamamagitan ng pagpapalit ng mayonesa na may plain.Griyego Yogurt., maaari kang magpakasawa sa lumang ulam na ito-ngunit-goodie habang pinapanatili ang tiyan flat salamat sa yogurt na mababa sa nagpapaalab na taba at mataasMuscle-Building Protein.. Upang i-double down sa iyong mga pagsisikap sa pagpapanatili ng timbang, palitan ang iyong tinapay na sandwich na may litsugas. Ang mababang-calorie at hydrating, litsugas ay isang mahusay na base para sa nakakapreskong tumagal sa isangChicken Salad..

Ang iyong kailangan:Manok, kayumanggi bigas, pulang repolyo, pinutol na karot, edamame, mandarin oranges, litsugas ng iyong pinili, gawang bahay na dressing (peanut butter, low-sodium toyo, puting suka, durog pulang pepper flakes, at isang splash ng tubig)

Gustung-gusto namin ang makulay na salad na ito; Ito ay puno ng protina, hibla, at masarap na masarap na lasa. Salamat sa protina mula sa manok at edamame ikaw ay sigurado na manatiling puno hanggang oras na kumain muli. Ang protina ay hindi lamang ang macronutrient na makakatulong sa paghagupit ng iyong gutom na cravings. Maaari mo ring pasalamatan ang hibla. Ang brown rice ay halos doble ang halaga ng hibla kumpara sa puting bigas. At kapag kumain ka ng mga pagkain na mayaman sa hibla, ang iyong pang-araw-araw na enerhiya ay tataas, kasama ang iyong kakayahang mawalan ng timbang.