Good Lifestyle

Ang formula para sa A.Keto. Ang hapunan ay hindi kumplikado hangga't maaari mong isipin. Protina at gulay-lalo na ginawa sa oven at bihis na may ilang pampalasa, mahusay na kalidad na mga langis, at damo-ay talagang ang nanalong combo, at isang maraming nalalaman, masyadong, dahil maaari mong maiangkop ito ayon sa gusto mo, pati na rin sa ang mga sangkap sa panahon sa iyong lugar. Ang isang ganoong hapunan ay ang klasikong pagpapares ng inihaw na manok na may berdeng beans. Simple upang gumawa ngunit at sa isang maikling listahan ng shopping, ito ay busaksak na may lasa at texture.

Gusto mong humanga ang ibon na ito kapag lumalabas ito sa oven, na may crispy golden-brown skin flecked sa specks ng nasunog na umber mula sa pinausukang paprika. Ang ulam na ito ay naghahatid ng kasiya-siya na lasa ng lumang mundo, nakapagpapaalaala ng isang oras kapag ang taba ay ginamit upang lasa ang lahat. Ang green beans ay kaya masarap mula sa mantikilya at cottage bacon, inaasahan mong gumawa ka ng sapat para sa pangalawang gabi ng mga tira.

Nutrisyon:752 calories, 54 g taba (16 g puspos), 780 mg sosa, carbs 10 g, hibla 4 g, 4 g asukal, 56 g protina

Gumagawa ng 4 servings.

Mga sangkap

Para sa manok
1 3- hanggang 4-lb buong manok
3 malalaking cloves bawang, peeled at thinly sliced.
2 tbsp langis ng oliba
1 tbsp tinadtad sariwang pantas o thyme.
1 tbsp smoked paprika.
1 tsp fennel seeds, durog
1 tsp kosher asin
1 tsp sariwa ground black pepper.

Para sa green beans.
1 lb fresh green beans, nagtatapos trimmed.
2 tbsp sliced ​​almonds o tinadtad na mga walnuts.
1/2 coarsely chopped cottage o canadian bacon.
2 tbsp mantikilya, natunaw

Paano gawin ito

1. Ilagay ang manok, dibdib sa gilid, sa isang rack sa isang mababaw na litson pan. Sa pamamagitan ng isang kutsilyo kutsilyo, gumawa ng sapat na mababaw na incisions sa balat ng manok sa buong katawan upang magsingit ng bawang slice sa bawat isa. Brush chicken na may langis ng oliba. Sa isang maliit na mangkok, pagsamahin ang pantas, paprika, haras, asin, at paminta; kuskusin papunta sa manok. Ikabit ang mga binti kasama ang malinis na kitchen string. Hayaan ang manok umupo sa temperatura ng kuwarto para sa 10 minuto. Painitin ang oven sa 400ºF.
2. Inihaw na manok, natuklasan, 75 hanggang 90 minuto, o hanggang sa madaling ilipat ang mga drumsticks sa mga socket at manok ay hindi na pink (180ºF panloob na temperatura). Alisin ang manok mula sa oven. Takip; Hayaan ang umupo 10 minuto bago larawang inukit.
3. Habang ang manok ay litson, gawin ang green beans. Sa isang kasirola, lutuin ang green beans, sakop, sa isang maliit na halaga ng tubig na kumukulo para sa mga 3 hanggang 4 na minuto, o hanggang malutong na malambot; alisan ng tubig. Agad lumubog sa isang mangkok ng yelo tubig hanggang cool; alisan ng tubig. Sa isang malaking kawali, dry-toast almonds sa daluyan-mababang init hanggang ginintuang; Alisin mula sa kawali. Sa parehong kawali, lutuin ang bacon hanggang ang taba melts at ang bacon ay crispy. Magdagdag ng lutong berdeng beans sa bacon sa kawali; Magdagdag ng mantikilya at kumulo ng 3 minuto o hanggang sa pinainit. Gumalaw sa mga mani.

Kaugnay: Ang madaling paraan upang gumawa ng malusog na pagkain sa kaginhawahan