Good Lifestyle

Madali upang makakuha ng isang rut pagdating sanagluluto ng hapunan tuwing gabi. Nakahanap ka ng isang recipe o isang pagkain na gusto mo, at sa lalong madaling panahon, inilalagay mo ang parehong paghahatid ng grocery bawat isang linggo, at maaari mong itakda ang iyong orasan sa iyong Miyerkules ng gabi ng pagkain ngSpaghetti at Meatballs. o seared salmon at veggies. Ito ang iyong ligtas na espasyo!

"Maraming tao ang nakadarama ng seguridad sa pagkain ng parehong pagkain araw-araw dahil ang mga pagkain ay tumutulong sa kanilamagbawas ng timbang, makakuha ng timbang, o mapanatili ang timbang na nais nilang i-hold sa, "sabi ni Bonnie Taub-Dix, RDN, tagalikha ngBetterthandieting.com. at may-akda ng.Basahin ito bago ka kumain ito - pagkuha sa iyo mula sa label sa table. "Ang iba ay kumakain ng parehong mga pagkain dahil ito ay nakadarama ng ligtas sa pagkakaroon ng ugali na hindi nila kailangang mag-isip nang labis."

Ngunit ayon sa mga eksperto, ito ay mahalaga upang baguhin ang iyong mga pagkain nang regular. Paumanhin upang masira ito sa iyo, ngunit kumakain ng parehong hapunan bawat isa at tuwing gabi na iyong pinagkadalubhasaan ang pagluluto ay hindi ang paraan upang pumunta.

Ok, kaya bakit eksakto ang lahat ng mahalaga na mag-iba ng iyong mga pagkain?

Mayroong ilang mga kadahilanan kung bakit napakahalaga na mag-iba ang iyong kinakain araw-araw, ngunit ang malaking isa dito ay nutrisyon.

"Ang mga panahon at lumalagong kondisyon ay nagbabago sa antas ng bitamina at mineral sa ating pagkain," sabi ni Registered Dietitian Jennifer Piazza ngReal Food Blends.. "Ang aming mga katawan ay dinisenyo na may na sa isip at umunlad ang iba't-ibang."

Toby Amidor, MS, Rd, Cdn, Fand Award-winning nutrition expert and.Wall Street Journal. Pinakamahusay na nagbebenta ng may-akda ng.Ang pinakamahusay na rotisserie chicken cookbook., sumang-ayon.

"Okay na kumain ng iyong mga paboritong pagkain nang mas madalas, ngunit kung kumain ka ng parehong bagay araw-araw, hindi mo matugunan ang lahat ng iyong mga pangangailangan sa pagkaing nakapagpapalusog," sabi niya. "Ito ay talagang ang average ng iyong pagkonsumo sa loob ng ilang araw o isang linggo na nagbibigay ng isang mas mahusay na pag-unawa kung aling mga nutrients ikaw ay nakakakuha ng higit pa at mas mababa ng at kung paano dapat mong umakma ito," siya nagdadagdag, binabanggit ang isang 2015 pag-aaral sinusuri ang mga diets ng higit sa 7000 mga matatanda. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga kumain ng mas maraming iba't ibang pagkain ay nauugnay sa isang mas mababang panganib ng metabolic syndrome.

Ang pagkain ng parehong bagay ay maaaring humantong sa nutrient deficiencies, masyadong-kahit na kumakain ka ng mga malusog na pagkain. Mahalaga na laging magkaroon ng isang halo, tulad ng pagkakaiba-iba ay ang pampalasa ng buhay, tama?

"Maaari kang kumain ng isang mahusay na balanseng plato ng sauteedkale,salmon, atQuinoa. Para sa hapunan, na sa isang sulyap ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala malusog, "sabi ni Lindsey Kane,Sun Basket. In-house nakarehistro dietitian at direktor ng nutrisyon. "Ngunit, kung kumain ka ng parehong pagkain sa bawat gabi, ikaw ay magpapalit ng iyong katawan sa parehong profile ng nutrisyon, isa na maaaring maging isang malakas na mapagkukunan ng ilang mga bitamina, mineral at phytonutrients, ngunit patuloy na misses out sa iba pang mga kritikal Ang mga nutrients, na, sa ilang mga kaso, ay maaaring maging nutrient deficiencies. "

Ang mga kakulangan ay hindi lamang posibleng resulta ng ganitong uri ng pattern ng pagkain.

Kaya anong iba pang mga panganib ang kinakaharap mo? Well, kahit na ang mga pagkain na napakahusay para sa amin ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa kung natupok nang labis. Broccoli, nagpapaliwanag ng personal trainer at nutritionist.Jamie Hickey., ay isang magandang halimbawa. Habang ang malusog, broccoli at iba pang mga cruciferous veggies "ay kilala na maging sanhi ng pinalaki ang thyroid gland, nakuha ng timbang, at paninigas."

"Ang mga blueberries ay isa pang malusog na pagpipilian na kapag kinakain araw-araw ay maaaring makatulong na maiwasan ang sakit sa puso, makakuha ng timbang, at mga problema sa insulin," sabi niya, "ngunit nagdudulot din sila ng acid reflux, diarrhea, bloating, at heartburn."

Ang pagkain ng sobrang pagkain sa ilang mga nutrients ay maaaring kahit na ilagay sa iyo sa panganib para sa bitamina toxicity masyadong, paliwanag ng nakarehistrong dietitianHannah Magee., kaya mahalagang, maaari mong end up ang iyong sarili masyadong maraming ng parehong bitamina araw-araw. Itinuturo din ng Magee ang hindi maikakaila na bahagi ng emosyon sa paglalaro.

"Iba't ibang ay isang mahalagang paraan upang maiwasan ang inip sa malusog na pagkain," sabi niya. "Ito ay isang bagay na nakikita ko madalas: ang mga tao ay nakarating sa isang gawain sa kanilang mga pagsisikap, kumakain ng parehong dakot ng mga pagkain nang paulit-ulit hanggang hindi na nila makita ang mga ito. Nakikita mo, kapag ang malusog na gawi sa pagkain ay nakakapagod, sila ay mas mahirap na manatili. Ito ay isa pang dahilan kung bakit maaaring makatulong ang mga bagay na madalas. "

Kaugnay: Ito ayang madaling, mga recipe sa bahay na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Paano mo binabago ang iyong mga pagkain upang maiwasan ang pagkain ng parehong bagay araw-araw?

Sa teorya, kumakain ng iba't ibang mga bagay araw-araw tunog tulad ng isang magandang ideya. Ngunit sa pagsasanay, maaari itong maging matigas upang ipatupad. Kaya narito ang ilang mga tip mula sa aming mga eksperto kung paano gumawa ng iba't-ibang trabaho para sa iyo.

1. Kumain ng bahaghari.

Ito ay cliché para sa isang dahilan! Siguraduhin na ang bawat plato na tipunin mo ay puno ng kulay.

"Ang mga nutrients ay nagbibigay ng iba't ibang kulay, kaya mas malamang na makaligtaan ka sa nutrients kung kumakain ka ng kulay," sabi niErin Kesterson., MS, RDN, LD.

Rehistradong DietitianHailey Crean. Sumasang-ayon na ang paggawa ng isang kulay na plato ng bahaghari ay isang mahusay na paraan upang magsimula.

"Marami sa mga phytonutrients sa mga pagkain na nagbibigay ng mga benepisyong pangkalusugan ay responsable din para sa mga kulay na kulay sa mga pagkain," sabi niya, binabanggit, halimbawa, ang antioxidant anthocyanin na nagbibigay ng blueberries ng kanilang madilim na kulay. Kaya kulay ay palaging isang magandang bagay!

2. Bumili ng buong pagkain.

Ang pamimili para sa buong pagkain ay ginagawang mas madali upang matiyak na nakakakuha ka ng iba't ibang sa bawat isa at bawat plato.

"Ang ilang mga meryenda at naproseso na pagkain ay napaka calorie o asukal-siksik, at may maliit na walang nutritional value (maliban sa calories, na kailangan ng aming mga katawan para sa enerhiya)," sabi ni Dr. Daniel Atkinson, klinikal na lead saTreaded.com.. "Kaya para sa isang tao na ang diyeta ay binubuo pangunahin ng mga pagkain na naproseso (isipin ang mabilis na pagkain o microwave na pagkain), malamang na mawalan sila ng maraming bitamina at nutrients, at ang kanilang mga organo ay hindi makakakuha ng magandang bagay na kailangan nila. Pagluluto Mula sa simula hangga't maaari, gamit ang buong pagkain at sangkap, ay isang mahusay na paraan upang mapanatiling malusog ang iyong diyeta, at matiyak ang iba't-ibang. "

3. Alalahanin ang mga grupo ng pagkain.

Ang pag-iisip sa mga malalaking kategorya ay maaaring gawing mas madali ang paggawa ng maliliit na pagbabago.

"Gusto kong sabihin ang pinakamahusay na paraan upang isipin ang tungkol dito ay hindi bilang mga tiyak na pagkain, ngunit bilang mga grupo ng pagkain," sabi ni Atkinson. "Sa isip, isang-katlo ng kung ano ang kinakain natin araw-araw ay dapat na prutas at gulay, isang ikatlo ay dapat na starchy carbohydrates (tulad ng patatas, tinapay o siryal), isang ika-anim ay dapat na protina (kaya isipin ang karne, isda, itlog o beans) at Sa ilalim lamang ng ika-anim ay dapat na pagawaan ng gatas (na kinabibilangan ng keso, gatas at yogurt, o mga alternatibong batay sa halaman tulad ng soya milk). "

Ang Kesterson ay nagpapahiwatig kasama ang hindi bababa sa isang elemento mula sa bawat isa sa mga sumusunod na kategorya sa iyong diyeta araw-araw: madilim, malabay na berdeng gulay, prutas, buong butil, at protina. Nagmumungkahi din siya kasama ang ilang mga asul at lilang prutas, ilang pula, ilang puti, at ilang dilaw at orange bawat linggo. Magdagdag ng isa sa dalawang bahagi ng isda sa iyong diyeta, at pagkatapos ay baguhin ang mga bagay sa loob ng mga kategoryang ito.

4. Gumawa ng isang swap sa isang linggo.

Sa halip na ganap na overhauling ang iyong menu bawat linggo, isaalang-alang ang paggawa ng isang pagbabago-at maaari itong maging isang maliit na isa.

"Halimbawa, kung isang linggo bumili ka ng mga mansanas at saging bilang iyong mga pagpipilian sa prutas, marahil sa susunod na linggo maaari kang pumili ng mga seresa at clementine," sabi ni Crean.

Sumasang-ayon ang Taub-Dix.

"Kung kumain ka ng salad araw-araw, subukan ang pagdaragdag ng isang bagong sangkap tulad ng ibang berde (arugula o spinach sa halip ng romaine lettuce), o isang nut (tulad ng hiwa almonds) o isang prutas (tulad ng mga strawberry, mangga o tuyo aprikot) upang bigyan ka ng mga strawberry, mangga o tuyo aprikot) upang bigyan ka Isang bagong lasa upang galugarin at mga bagong nutrients upang pahalagahan, "sabi niya. "Kung ikaw ay isang tao na hindi kumakain ng buong butil, tumuon lamang sa pagkain ng isang uri ng buong butil bawat linggo, tulad ng brown rice," sabi ni Kane. "Pagkatapos, kapag ito ay nagiging iyong bagong normal, simulan ang pagtuklas ng iba pang mga butil tulad ng Farro, Millet, o quinoa. Hayaan ang iba't-ibang bumuo ng dahan-dahan."

5. Plan ng pagkain.

Maaaring mukhang napakalaki sa una, ngunit ang pagkuha ng kaunting oras sa katapusan ng linggoMeal prep Mag-translate sa malalaking benepisyo para sa iyong kalusugan.

"Maaari itong maging madali upang makakuha ng isang gawain sa grocery store at tumungo diretso sa kung saan ang iyong mga regular na item ay," sabi ni Susie Bond, nakarehistro at lisensiyadong dietitian / nutrisyonistaHealth First.. "Kung nais mong baguhin ang iyong pang-araw-araw na pagkain na gawain, magsimula sa pamamagitan ng pagsasaliksik ng ilang malusog na mga recipe at siguraduhing isulat mo ang lahat ng kailangan mo bago ka pumunta sa grocery store."

Huwag matakot sa isang bit adventurous dahil sa katagalan, ito ay mas mahusay para sa iyong pangkalahatang kalusugan.

"Ang pinakamagandang bagay na gagawin kung nakita mo ang iyong sarili pagluluto at pagkain ng parehong dalawa o tatlong pagkain nang paulit-ulit ay upang gumawa ng oras upang galugarin ang iba pang mga avenues," sabi ni Atkinson. "Siguro subukan ang isang bagong cookbook at gumastos ng ilang oras pagpaplano ng isang bagay na naiiba. Pagkatapos ay bigyan ang iyong sarili ng ilang oras sa grocery store upang tumingin sa iba't ibang, mas murang mga opsyon na magagamit, kaya hindi mo daklot ang pinakamalapit (at marahil mas mahal) ingredients sa kamay . "

Sa paggawa ng kaunting pagpaplano, maaari mong gawing variable ang iyong mga pagkain, makulay, at kahit na malusog.