Good Lifestyle

Kung ikaw ay huli at labis na pagnanasa ng isang bagay na matamis, tumingin walang karagdagang kaysa sa iyong lokalPerkins.. Gayunpaman, kung naghahanap ka ng isang bagay na diyeta-friendly, malamang na naghahanap ka upang makahanap ng pagkain na hindi lamang masisiyahan ang iyong kagutuman, kundi pati na rin ang labis na kargacalories. o taba. Upang matukoy ang pinakamahusay at pinakamasamang mga pagpipilian sa menu sa Perkins, kami ay meticulously sifted sa bawat item sa Patricia Bannan, MS, RDN, at LA-based nutrisyonista at malusog na eksperto sa pagluluto, upang matuklasan ang pinakamahusay at pinakamasama mga item sa menu ng Perkins.

Para lamang sa mga starters

Ang mga piraso ng manok ay isang klasikongAppetizer. At hindi sila maaaring maging mas masahol pa para sa iyo kaysa sa mozzarella sticks o singsing ng sibuyas, tama ba? Ang pampagana mula sa mga clock ng menu ng Perkins sa may napakalaki na 2,200 milligrams ngsosa, na halos isang buong araw-araw na paghahatid kahit bago mo pindutin ang iyong entree. Pagsamahin ang halaga ng sosa na may taba na nilalaman na may kabuuang 3/4 ng iyong pang-araw-araw na inirekumendang halaga, at mayroon kang isang pampagana na magtatakda ng iyong diyeta para sa mga araw.

Sa cream cheese at ang salitang "crispers" sa pangalan, awtomatiko mong ipalagay na ang mga crispers ng strawberry at cream cheese ay hindi pagkain-friendly. Nakakagulat, ang mga ito ay isa sa mga pinakamahusay na pagpipilian, lalo na kung hinati mo ang pampagana sa gitna ng iyong talahanayan. "Isa sa pinakamababang pagpipilian sa starter ng calorie, ang mga ito ay mas mababa rin sa puspos na taba at sosa, na may mas mababa sa isang quarter kutsarita sa buong order," sabi ni Bannan. Hindi mo matalo iyon!

Salads at soups.

Pagdating sa karamihan ng mga restawran ng chain,Salads. madalas itago ang mahirapNutrisyon sa likod ng isang nakakamalay na imahe. Ang honey mustard chicken crunch salad ay maaaring isa sa pinakamasamang nagkasala.

"Sa halos kalahati ng isang araw ng mga calories, at mas maraming saturated taba bilang 2 1/2 bacon cheeseburgers, salad na ito ay isang panlilinlang calorie bomba. Habang mayroon itong 44 gramo ng protina, ito rin ay naka-pack halos isang buong kutsarita ng sosa Gayundin, "sabi ni Bannan.

Sa isang pagsisikap upang makatulong na lumikha ng mas mahusay na laki ng bahagi, ang menu ng Perkins ay nag-aalok ng mga tasa at bowls ng lahat ng kanilangsoups.. Sa pamamagitan ng pagpili ng tasa ng tortilla sopas ng manok, ang mas maliit na serving ay nagpapanatili sa iyong diyeta sa tuwid at makitid. "Ang sopas na ito ay parehong pinakamababang calorie at pinakamababang opsyon sa sosa na magagamit, at naglalaman din ng walang taba ng saturated. Ang bawat tasa serving ay naghahatid ng isang kasiya-siyang 7 gramo ng protina pati na rin," sabi ni Bannan.

Lagda burgers.

Ang pariralang "pile on" ay dapat na isang malinaw na tagapagpahiwatig ng kung paano hindi malusog ang patty matunaw ay. Na may napakalaki 97 gramo ng.taba at 1,410 calories, ang burger na ito ay pumipihit sa halos maraming calories at taba bilang dalawa sa mga klasikong burger ng Perkins. Gawin mo angArteries. isang pabor at patnubayan ang isang ito.

"Pagdating sa mga burger, mas mababa ang pinakamahusay. Ang klasikong burger ay pinakamababa sa calories at puspos na taba, ngunit naglalaman pa ng higit sa kalahating araw ng saturated fat," sabi ni Bannan. "Kung nagdadagdag ka ng keso, maaari ka ring magdagdag sa dagdag na 150 calories, at 8 gramo ng taba ng puspos."

Handcrafted handhelds.

"Manok Maaaring tunog tulad ng isang malusog na pagpipilian, ngunit hindi kapag ito ay naghahatid ng higit sa kalahati ng iyong pang-araw-araw na calories, isang buong araw na halaga ng puspos taba, at mahusay sa isang buong kutsarita ng sosa sa isang sanwits, "sabi ni Bannan.

Given how healthy the chicken strip appetizer ay, ito ay hindi masyadong kamangha-mangha upang makita ang isa pang manok strip perkins menu item gawin ito papunta sa "pinakamasama" listahan.

Maaaring mahirap paniwalaan, ngunit ang malaking BLT ay talagang ang pinakamahusay na sanwits sa menu.

"Sa pamamagitan lamang ng 420 calories, ito ay parehong pinakamababang calorie at sodium option na magagamit," sabi ni Bannan. "Ang 12 gramo ng protina ay makakatulong din na panatilihing mas nasiyahan ka."

Maaari mong patumbahin ang higit pang mga calories sa pamamagitan ng pagpipiloto ng mga gilid na karaniwang dumating sasandwich, o sa pamamagitan ng pagpapalit ng isang mababang-calorie side salad, tulad ng kanilang salad sa hardin.

Comfort Classics.

"Ang Meatloaf ay isang klasikong kaginhawaan na pagkain, ngunit kung ano ang hindi umaaliw ay ang katunayan na ang pagkain ay may isang araw na halaga ng saturated taba, sa [isang] kutsarita ng sosa, at kalahati ng isang araw na halaga ng calories sa isang plato," sabi ni Bannan . Kung naghahanap ka upang i-trim ang iyongWaistline., Panatilihin ang entree menu ng Perkins out sa iyong paningin.

Kapag naghahanap ka upang kumain ng malusog, mahirap na magkamalisalmon.

"Salmon ay isang likas na pinagkukunan ng parehong protina atOmega-3 Fats., at ang hapunan na ito ay naglalaman din ng 4.5 gramo ng taba ng puspos, na higit sa 5 beses na mas mababa kaysa sa hapunan ng meatloaf, "sabi ni Bannan." Ito ay pinakamababa rin sa sosa, na may halos 120 milligrams. "

Sa pamamagitan ng pagpili ng isda, maaari mong i-minimize ang iyong paggamit ng taba para sa araw, habang ang mataas na nilalaman ng protina ay nagpapanatili sa iyo ng mas mahaba kaysa sa maraming iba pang mga item.

Duos at trios.

Ang combo na ito ay maaaring ang perpektong bagyo ng calories. Ang kumbinasyon ng mga pinaka-masama sa katawan salad pares na may pinaka-hindi malusog sanwits sa isang pagsisikap upang itapon ang iyong diyeta para sa araw!

"Sa isang kalahating paghahatid ng parehong salad at sanwits, ang pagkain na ito ay naka-pack pa rin ng kalahating araw na halaga ng calories," sabi ni Bannan.

Ito ay isang panalong combo kung naghahanap ka para sa isang liwanag na pagkain habang nananatili sa iyongDiyeta. Ang hardin salad clocks sa 110 calories at ipinares off mabuti sa 150 calorie tasa ng sopas. Ang protina ng sopas ay tumutulong sa iyo na mag-stave off cravings mas mahaba kaysa sa iba pang mga pagpipilian ng sopas, at ang salad ay nagbibigaybitamina B6. at ilanbakal upang panatilihing lumipat ka sa araw. Isang bagay na dapat tandaan bagaman: "Medyo mataas pa rin sa sosa," sabi ni Bannan. Lahat sa lahat, ito ay isang solid duo option.

Supper skillets.

Ang Perkins 'Fried Chicken ay bumalik sa anyo ng Hibaci Fried Chicken Skillet, at may ilan sa pinakamataas na taba at calories sa menu ng kawali, ito ay darating upang patumbahin mo ang iyong diyeta. Na-load na may halos 4,000 gramo ng sosa, ang pagkain ng pagkain na ito ay katumbas ng ingesting halos dalawang teaspoons ng asin. Ipares ito laban sa mataas na taba nilalaman, at ikaw ay naghahanap sa isang ulam na pagpunta sa gumawa ng pakiramdam mo tamad buong araw.

"Ang pagkain na ito ay ang pinakamababang pagpipilian sa calorie sa kategoryang ito, na mayroon ding pinakamababang halaga ng taba ng puspos. Ito ay isang sosa bomba, na may halos dalawang teaspoons na nagkakahalaga sa isang plato," sabi ni Bannan.

Sa pangkalahatan, maaaring pinakamahusay na manatili sa iba pang mga pagpipilian sa menu ng Perkins, ngunit kung ikaw ay naghahangad ng isang hapunanskillet., ito ang magiging iyong pinakamahusay na mapagpipilian.

Gilid

"Tulad ng marahil nahulaan mo, ang French fries ay hindi ang pinakamagaan sa menu," sabi ni Bannan. "Ang mga ito ang pinakamataas na calorie side na may 570 calories, isang third ng isang kutsarita ng sosa, at 16 beses na mas maraming puspos na taba bilang inihaw na asparagus." Magagawa mo ang mas mahusay na kung mananatili ka sa sariwang gulay, o kahit na pipiliin na ganap na alisin ang mga panig.

Ang asparagus ay palaging isang mahusay na pagpipilian kapag pumunta ka sa anumang restaurant. Sila ay puno ngBitamina K. atfolate, At ang pagkuha ng inihaw na asparagus sa menu ng Perkins ay isang walang-brainer kung naghahanap ka para sa isang malusog na bahagi.

"Ang panig na ito ay walang sosa, mas mababa sa isang gramo ng puspos na taba, at 45 calories bawat serving," sabi ni Bannan. Ito ay ang pinakamahusay na bahagi kung ikaw ay naghahanap upang i-round ang iyong pagkain.

Desserts.

Kahit na ang pangalan ng Chocolate Chipper Sundae ay may tunog na hindi malusog. "Kung nakaupo ka sa chocolate chipper sundae sa pamamagitan ng iyong sarili, maaari mong asahan na maupo sa kalahati ng isang araw na halaga ng calories, sa loob ng isang araw na halaga ng saturated taba, at mas maraming asukal kaysa sa dalawang lata ng soda," sabi ni Bannan.

Minsan, ang pagiging simple ay pinakamahusay, lalo na sa panahon ng dessert.

"Ang isang scoop ng ice cream ay ang iyong pinakamahusay na pagpipilian, na may 210 calories at apat na beses na mas mababa saturated taba bilang chocolate malt," sabi ni Bannan. Ikaw ay palaging pagpunta sa ingest ng isang mataas na halaga ng asukal sa karamihan ng mga dessert, ngunit nililimitahan ang halaga ay palaging isang mahusay na paraan upang pumunta.