Good Lifestyle

Kapag ang isang sandwich craving hits, isang paglalakbay sa McAlister's deli ay maaaring sa talahanayan. Gayunpaman, anumang oras na binibisita mo ang isang kadena ng mabilis na pagkain, mahalaga na piliin nang mabuti ang iyong pagkain, dahil mataassosa,Calorie Count., atSugar content. maaaring mag-alis ng iyong mga layunin sa kalusugan. Upang matulungan kang mag-order ng mga tamang item sa McAlister's Deli, nagsalita kamiRehistradong Dietitian Staci Gulbin, MS, Med, Rd, Ldn, Tungkol sa pinakamahusay at pinakamasama club sandwich ng menu, soups, at pinalamanan na inihurnong patatas (nicknamed spuds dito), kabilang ang opsyon na "Pumili ng 2", na nagbibigay-daan sa iyo na bumuo ng isang combo meal out ng mas maliit na mga bahagi. Nasa ibaba ang ilan sa mga item na inirerekomenda niya ang pag-order-o pag-iwas sa susunod na opt para sa pagkain ng McAlister.

Salads.

Ang Gulbin ay nagpapahiwatig na ang hardin salad ay isang malusog na opsyon sa salad upang mag-order sa McAlister's deli, dahil ito ay isang makatwirang mababa ang calorie atmataas na protina pagpili.

Gayunpaman, pinapayuhan ni Gulbin na maging maingat sa mga dressing ng salad. Inirerekomenda niya ang raspberry pecan fat-free dressing at ang taba-free chipotle peach dressing, na mababa sa calories at sodium.

Dahil sa mataas na calorie, carb, at sodium counts, sabi ni Gulbin, "Ang pagpili ng pagkain na ito ay tumatagal ng konsepto ng salad sa hindi malusog na teritoryo."

Spuds.

"Ang plain potato na ito ay ang pinakamababang pagpipilian sa calorie sa grupong ito sa 370 calories," sabi ni Gulbin. Bilang karagdagan, sinabi niya na ang order na ito ay naglalaman lamang ng 90 milligrams ng sodium, habang nagbibigay ng pitong gramo ng hibla at siyam na gramo ng protina.

At habang ang iba't ibang iba't ibang mga toppings ay maaaring idagdag sa iyong order ng Spud, ipinapahiwatig ni Gulbin na ang pagpili ng mga veggies tulad ng broccoli, mga kamatis, inihaw na peppers, at spinach ay maaaring magdagdag ng dagdaghibla at nutrients sa iyong patatas.

"Ang pagpipiliang patatas na ito ay naglalaman ng pinakamataas na bilang ng mga calories sa kategoryang Spuds, at naglalaman din ng 1,190 milligrams sodium at 38 gramo na taba," nagmumungkahi si Gulbin. Itinuturo niya na ang hindi malusog na halo ay nagmumula sa mga toppings: ang Applewood ay pinausukan ng bacon, mantikilya, cheddar-jack cheese, at kulay-gatas.

At habang may iba't ibang iba't ibang mga spuds toppings upang pumili mula sa, Gulbin advises manatiling malayo mula sa asul na keso dressing, RO * tel keso sarsa, at ranch dressing, na puno ng calories, taba, at sosa.

Clubs.

"Sa 410 calories, 25 gramo protina, at 820 milligrams sodium, ang pagpipiliang Sandwich na ito ay ang lahat-ng-paligid na opsyon sa kategoryang club," sabi ni Gulbin.

"Ang King Club Sandwich ay tiyak na hindi ang Hari ng malusog na sandwich dahil mayroon itong 1,060 calories, 3,390 milligrams ng sodium, at 20 gramo asukal (tungkol sa limang teaspoons sugar)," sabi ni Gulbin.

Manok

Ipinaliwanag ni Gulbin na, sa seksyon ng manok ng menu, ang Sandwich Choice na ito ay may hindi bababa sa halaga ng sosa at isang mababang bilang ng karbohidrat. Bilang karagdagan, sinabi niya na ang sandwich na ito ay nagbibigay sa iyo ng isang kagalang-galang na 11 gramo ng protina at dalawang gramo hibla.

Kahit na ang sandwich na ito ay inihaw, ipinaliwanag ni Gulbin na ang kumbinasyon ng dressing, wrap, at iba pang mga seasonings ay naglalagay nito sa mataas na dulo ng calories, sodium, at taba.

Turkey

"Ang pagpipiliang sariwang sandwich ay naglalaman lamang ng 330 calories, 12 gramo ng taba, at 39 gramo ng carbohydrates, kung saan mayroong limang gramo ng hibla," sabi ni Gulbin.

Sinasabi ni Gulbin na ang high-calorie sandwich na ito ay isang karagdagang hindi malusog na suntok na may 3,860 milligrams ng sosa (halos dalawang araw na halaga ng sosa) at 46 gramo ng taba.

Inihaw na karne ng baka at bacon o ham.

"Ang pagpipiliang Sandwich na ito ay ang isa lamang sa kategoryang ito na mas mababa sa 1,000 milligrams ng sodium," sabi ni Gulbin. Sinabi rin niya na naglalaman lamang ito ng 340 calories, 35 gramo ng carbohydrates, at limang gramo ng asukal.

Ang Gulbin ay nagpapahiwatig na ang hamon at keso toastie ay nangunguna sa listahan ng mga hindi malusog na sandwich sa kategoryang ito, dahil naglalaman ito ng 700 calories, 2,160 milligrams ng sosa, at dalawang gramo lamang ng hibla.

Big & Bold.

"Ang sanwits na ito ng manok ay ang pinakamainam sa kategoryang ito kahit na ang sosa (sa 1,160 milligrams) ay mas mataas kaysa sa kung ano ang nais para sa isang malusog na pagpipilian," paliwanag ni Gulbin.

"Ang high-calorie sandwich na ito ay naglalaman ng isang load ng sosa, pati na rin ang 41 gramo ng taba," sabi ni Gulbin.

Vegetarian sandwiches.

Kahit na ang Choice ng Sandwich na ito ay may 350 calories, ipinaliwanag ni Gulbin na naglalaman ito ng limang gramo ng malusog na hibla, 17 gramo ng taba, at isang disenteng nilalaman ng sosa.

Kahit na ang sodium sa sandwich na ito ay mas mababa kaysa sa iba pang mga opsyon sa vegetarian sandwich sa menu ng McAlister's deli, sinabi ni Gulbin na ang karne na ito ay mababa sa hibla at may magandang mataas na 660 calories.

Sopas

Naglalaman ng 60 calories, 700 milligrams ng sodium, apat na gramo ng asukal, at isang disenteng dalawang gramo hibla, ipinapahiwatig ni Gulbin na ang tasa ng sopas na ito ay ang pinakamainam na pagpipilian sa kategoryang sopas.

"Ang Chili ng Gulay ay isa pang mahusay na pagkain kung naghahanap ka upang kumain ng isang malusog na sopas bilang iyong pangunahing entrée, dahil mayroon lamang 180 calories, at naglalaman ng isang mayamang pinagmumulan ng hibla at protina," sabi ni Gulbin.

At kung pipiliin mong ilagay ang mga toppings sa ibabaw ng iyong sopas, inirerekomenda ni Gulbin ang pagpili ng mga chips ng tortilla, dahil naglalaman lamang sila ng 70 calories bawat kalahating onsa, ay mababa sa sosa, at nagbibigay ng isang gramo ng hibla at protina.

"Ang pagpipiliang mabigat na sopas na ito ay naglalaman ng 540 calories, ay puno ng 1,610 milligrams ng sodium, at naglalaman ng 36 gramo na taba, kung saan 14 gramo ang puspos," paliwanag ni Gulbin.

At habang ang isang bahagi ng mangkok (12 ounces) ng sopas sa McAlister's Deli ay maaaring mag-pack sa calories at sodium, ang Gulbin ay nagpapahiwatig na ang mga bowl ng tinapay ay mas masahol pa, habang nagdaragdag sila ng karagdagang 500 calories at 1,170 milligrams ng sosa sa iyong order.

Mga Shareable & Panlabas

"Ang pagpili ng gulay na ito ay isang malusog na opsyon sa tatlong gramo ng protina, tatlong gramo ng hibla, at 80 lamang milligrams ng sosa," sabi ni Gulbin.

Sa 1,560 calories, 86 gramo ng taba, at 3,510 milligrams ng sodium, sabi ni Gulbin na ito ng Nacho Basket, na nakalista bilang isang maibabahagi na item sa menu, ay isang hindi malusog na paraan upang simulan ang anumang pagkain o panlipunang pagliliwaliw.

Bukod sa pagiging pinakamataas na calorie side dish sa menu, ipinaliwanag ni Gulbin na ito ay isa sa mga pinaka-mataas na naprosesong panig, na naglalaman ng 21 gramo ng taba at 500 milligrams ng sosa.

Desserts.

Sa 380 calories, ipinapahiwatig ni Gulbin na ang cookie na ito ay hindi ang pinakamainam na dessert sa lahat ng oras sa anumang paraan. Gayunpaman, sa restaurant na ito, ipinaliliwanag niya na ito ay ang pinakamahusay na opsyon sa dessert, dahil ito ay mababa sa sosa, ay naglalaman ng isang disenteng halaga ng hibla, at nagbibigay ng limang gramo ng protina.

Sa 73 gramo ng taba at 89 gramo ng asukal (halos kalahating tasa ng asukal), ang dessert na ito ay tiyak na nangunguna sa di-malusog na listahan ng dessert, paliwanag ni Gulbin.

Kids Menu.

"Ang Choice ng Entrée na ito ay may mahusay na balanse ng hibla at protina," sabi ni Gulbin. At may mababang bilang ng sosa sa 500 milligrams, ipinaliliwanag niya na ito ang pinakamahusay na pagpipilian sa kategoryang ito para sa lumalaking bata.

"Ang Choice ng Entrée na ito ay ang di-malusog na pagpili ng mga bata sa 460 calories at higit sa 1,000 milligrams ng sodium bawat serving," paliwanag ni Gulbin. Mataas din itoSaturated Fat. Sa 10 gramo bawat serving, idinagdag niya.

Inumin

"Sa walang dagdag na sweeteners at unprocessed hydration, ang inumin na ito ay isang mahusay na pagpipilian upang mag-order sa McAlister's Deli," sabi ni Gulbin.

"Ang 280-calorie na inumin na ito ay puno ng 71 gramo ng asukal, na halos tungkol sa 18 teaspoons," sabi ni Gulbin.