Good Lifestyle

Sigurado, maaari kang gumawa ng hard-boiled o scrambleditlog para saalmusal, ngunit kung talagang gusto mong sipa ang mga bagay up ng isang bingaw, bakit hindi subukan itoRecipe para sa mga itlog diablo? Sa durog na pulang paminta at sunog-inihaw na mga kamatis, kasama ang mga berdeng peppers at mga sibuyas, ang ulam na ito ay puno ng lasa at nutrisyon.

Sa 346 calories lang, ang bawat serving ng ulam na ito ay magbibigay sa iyo ng pagpuno ng 17 gramo ng protina at pitong gramo ng hibla. At ang pinakamagandang bahagi ay, ito ay vegetarian, masyadong. Kaya kung naghahanap ka para sa isang protina-mabigat, masaganang almusal na hindi kasama ang karne, ito ay isang mahusay na recipe upang idagdag sa iyong koleksyon. (Hey, hindibawat Maaaring kasama sa katapusan ng linggo ang bacon.)

At habang ang ulam na ito ay mukhang nagkaroon ng maraming oras upang maperpekto, ito ay talagang hindi masyadong kumplikado upang magtiklop sa bahay. Hindi mo kailangang i-on ang oven sa, alinman. Ang lahat ng mga sangkap ay nagluluto ng stovetop, at ang mga itlog diablo recipe ay kukuha lamang ng mga 25 minuto upang maghanda, kabilang ang oras ng prep. Makakaapekto ka sa iyong mga bisita sa almusal at brunch, nang hindi gumagasta ng lahat ng umaga sa kusina-ngayon ay isang win-win.

Nutrisyon:346 calories, 14 g taba (4 g puspos), 350 mg sosa, 7 g hibla, 8 g asukal, 17 g protina

Gumagawa ng 4 servings.

Mga sangkap

1 tbsp langis ng oliba
1 daluyan sibuyas, tinadtad.
1 medium green bell pepper, tinadtad.
1 tbsp minced na bawang
1 14.5-oz ay maaaring walang-asin-idinagdag sunog-inihaw diced kamatis, undrained
1 8-oz ay maaaring walang asin-idinagdag tomato sauce
1/2 tsp durog red pepper flakes.
8 itlog
2 tbsp hiwa berdeng mga sibuyas (scallions)
8 mais tortillas, warmed.
Asin at itim na paminta sa panlasa

Paano gawin ito

1. Sa isang malaking kawali, init langis sa daluyan ng init. Idagdag ang tinadtad na sibuyas, paminta, at bawang. Magluto ng 3 hanggang 4 na minuto, paminsan-minsan ang pagpapakilos hanggang malambot ang mga gulay. Magdagdag ng mga kamatis, tomato sauce, at red pepper flakes. Magluto ng 5 minuto, o hanggang sa sarsa ay bulubok sa paligid ng mga gilid.
2. Bumuo ng isang maliit na indentation sa sarsa. Masira ang isang itlog sa isang tasa at mawala sa sarsa; ulitin ang mga natitirang itlog. Cover pan at lutuin 3 hanggang 5 minuto, o hanggang sa ang mga puti ng itlog ay ganap na itinakda at ang mga yolks ay magsisimulang magpapalampas.
3. Pagwiwisik ng mga itlog na may berdeng mga sibuyas. Maglingkod sa mais tortillas. Panahon na may asin at paminta.

Kumain ng tip na ito:

Peppers ay nakaimpake sa.bitamina C, at naglalaman ng isang metabolismo-boosting compound na maaaring makatulong sa iyo scorch calories.

Kaugnay: 100+ malusog na mga ideya sa almusal na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang at manatiling slim.