Good Lifestyle

Kung pamilyar ka sa adage na "genetika na naglo -load ng baril, ngunit ang pamumuhay ay kumukuha ng gatilyo," kung gayon marahil ay alam mo na ang iyong pang -araw -araw na gawi ay ilan sa mga pinakamalakas na prediktor ng pangkalahatang kalusugan at kalidad ng buhay - at pagdating saiyong puso, ito ay totoo lalo na. Hindi iyon nakakagulat, isinasaalang -alang ang sakit sa puso ay ang numero unong mamamatay sa Estados Unidos at account para saIsa sa bawat limang pagkamatay. Sa kabutihang palad, ang pag -iwas sa ilang mga pag -uugali na naglalagay sa panganib sa iyong puso ay maaaring magtakda ng entablado para sa isang mahaba at masiglang buhay. Basahin upang matuklasan kung aling mga gawi sa pamumuhay ang pinakamasama para sa iyong puso, at kung ano ang maaari mong gawin sa halip.

Basahin ito sa susunod:7 mga paraan upang mapalakas ang kalusugan ng iyong puso, ayon sa mga eksperto.

Ang paninigarilyo ay ang nag -iisang maiiwasan na sanhi ng mga sakit sa cardiovascular (CVD). Ayon sa National Institutes of Health (NIH), ang paggamit ng tabako ay isang nangungunang sanhi ng kamatayan sa buong mundo, na nagkakaloob ngMahigit sa 6 milyong pagkamatay bawat taon. Ngunit kahit na ikaw ay isang matagal na gumagamit, ang pagsipa sa ugali ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng iyong puso. Maraming mga pag -aaral ang nagpakita na ang iyong panganib ng pag -atake sa puso o kamatayan mula sa sakit sa puso ay nakakakuhahatiin sa dalawa Kapag huminto ka sa paninigarilyo. Gayundin, ang iyong pagkakataon ng atherosclerosis (Arterial plaka build-up) At ang mga clots ng dugo ay plummets sa lalong madaling panahon pagkatapos ng pagtigil.

Sa sandaling dalawa hanggang tatlong linggo pagkatapos ng pagsuko ng tabako, ang iyong daloy ng dugo ay mapapabuti at ang iyong cardiovascular system ay magsisimulang gumaling. Gayunpaman, maaari itong tumagalLimang hanggang 10 taon Para sa iyong puso upang mabawi nang lubusan - lahat ng higit pang dahilan upang huminto ngayon at simulan ang iyong paglalakbay sa mas mahusay na kalusugan.

Suzanne Steinbaum, Gawin, cardiologist at boluntaryo na dalubhasa sa medikal para sa American Heart Association'sPula para sa paggalaw ng kababaihan, sabiPinakamahusay na buhay, "Kung hindi ka naninigarilyo, vape, o gumamit ng mga produktong tabako, huwag magsimulang. sipain ang ugali gamit ang mga napatunayan na pamamaraan. "

Basahin ito sa susunod:Kung ganito ang pakiramdam ng iyong mga binti, suriin ang iyong puso.

Ang pahinga ng magandang gabi ay hindi lamang mahalaga para sa pagkaalerto, kalinawan ng kaisipan, at enerhiya - mahalaga din ito para sa iyong puso. Sa kasamaang palad,Isa sa tatlong matatanda sa Estados Unidos Huwag regular na makuha ang inirekumendang minimum na pitong oras ng pagtulog bawat gabi, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Ipinapakita ng pananaliksik na ang kawalan ng pagtulognagdaragdag ng mga kadahilanan ng peligro Para sa sakit sa puso, kabilang ang mataas na presyon ng dugo, nakataas na rate ng puso, at labis na katabaan. Ito ay dahil ang rate ng iyong puso, rate ng paghinga, at pagtaas ng presyon ng dugo at pagkahulog sa panahon ng pagtulog. Ang prosesong ito, tinawag ang iyongRitmo ng Circadian, ay kritikal para sa kalusugan ng puso. Kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na shuteye, ang ritmo ng circadian ng iyong katawan ay itinapon, na maaaring humantong sa mga problema sa puso sa pangmatagalang.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Ang halaga atkalidad ng pagtulog Makakakuha ka ng maaaring makaapekto sa iyong mga gawi sa pagkain, kalooban, memorya, panloob na mga organo, at higit pa, "sabi ni Steinbaum." Ang mga matatanda ay dapat maglayon ng average na pitong hanggang siyam na oras ng pagtulog bawat gabi. Ang mahinang pagtulog ay maaari ring ilagay sa iyo sa mas mataas na peligro para sa sakit sa cardiovascular, pagbagsak ng cognitive at demensya, pagkalungkot, mataas na presyon ng dugo, mga problema sa asukal sa dugo, at labis na katabaan, "dagdag niya.

Gawin ang iyong puso ng isang pabor at alisin ang mga ultra-naproseso na pagkain mula sa iyong diyeta. Ang mga ito ay mataas sa idinagdag na mga asukal, sodium, atpuspos na taba. Mayroong isang tunay na listahan ng paglalaba ng mga hindi malusog na pagkain upang maiwasan, na may ilan sa mga pinakamasamang salarin na ang mga inuming may asukal, dessert, pastry, cookies, ice cream, naproseso na karne, frozen na hapunan, de-latang entrées (tinitingnan ka namin, chef boyardee ), pulang karne, mantikilya, at keso. Sa halip, magdagdag ng higit pang buong pagkain ng halaman sa iyong plato. Ayon sa maraming pag -aaral—tulad ng isang ito Mula sa 2018, nai -publish saMga uso sa gamot na cardiovascular—Pagsusulat na batay sa mga diet na walang kaunting pagkonsumo ng hayop ay nauugnay sa isang nabawasan na panganib ng CVD, pati na rin ang isang pinahusay na profile ng panganib ng cardiovascular.

"Gumamit ng label ng mga katotohanan sa nutrisyon sa mga naka -pack na pagkain upang mabawasan ang sodium, idinagdag ang mga asukal, at puspos na taba," inirerekumenda ni Steinbaum. "Inirerekomenda ng American Heart Association (AHA) na hindi hihigit sa 2,300 milligrams ng sodium sa isang araw at lumipat patungo sa isang perpektong limitasyon na hindi hihigit sa 1,500 mg bawat araw para sa karamihan sa calories bawat araw. "

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox,Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter.

Ito ay simple, ngunit ang isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa iyong puso ay upang ilipat ang higit pa. Ang isang bundok ng pananaliksik ay nagpapakita na ang regular na ehersisyo ayMaraming mga benepisyo para sa kalusugan ng puso, tulad ng mas mababang presyon ng dugo, nabawasan ang buildup ng plaka sa iyong mga arterya, nabawasan ang pahinga sa rate ng puso, at kahit isang mas malakas na puso, na maaaring mapabuti ang daloy ng dugo, ayon sa isang pag -aaral sa 2019 na nai -publish saMga Frontier sa Cardiovascular Medicine.

Para sa pinakamainam na kalusugan ng puso, inirerekumenda ng CDC na makakuha ka ng isang minimum na 150 minuto ng katamtaman-intensity, o 75 minuto ng masigasig na intensidadAerobic pisikal na aktibidad bawat linggo, kasama ang dalawang araw ng pagsasanay sa lakas. "Lumipat nang higit pa - ito ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang manatiling malusog, maiwasan ang sakit, at protektahan ang iyong puso," payo ni Steinbaum. "Maaari mong dagdagan ang iyong intensity para sa higit pang mga benepisyo kung aktibo ka na. Kung hindi ka aktibo ngayon, magsimula sa pamamagitan lamang ng pag -upo nang mas kaunti at gumagalaw nang higit pa."