Good Lifestyle

Ang dining out sa isang restaurant ay isang minamahal na karanasan. Sa pagitan ng nakakaakit na ambiance, masarap na pagkain, at kalidad ng serbisyo, ito ay mas madalas kaysa sa hindi nakakatawa sa pagluluto sa isang mainit na kalan atginagawa ang mga pinggan kapag tapos ka na. Pagkatapos naming kumain sa bahay nang higit pa kaysa sa nakaraang taon, ito ay isang tunay na itinuturing upang ligtas na bumalik upang kumain.

Isa sa mga pinakamahusay na pinakamahusay na bahagi tungkol sa kainan? Ang malawak na seleksyon ng mga pagpipilian sa menu, partikular mula saListahan ng Appetizer.. (Itaas ang iyong kamay kung sakaling overorder!)

Ang tanging problema sa pagpuno sa mga appetizer sa isang restaurant? ItoNapakadaling i-rack up calories., lalo na kapag factoring sa isang pangunahing kurso at.ang posibilidad ng dessert. Upang maiwasan ang pag-ubos ng napakaraming calories, taba, sosa, kolesterol, at higit pa habang dining sa isang restaurant, naka-check kami sa Amy Tao, MS, ngBatay sa wellness. Upang malaman kung aling mga karaniwang mga handog ng menu ang talagang ang pinakamasama posibleng mga appetizer na mag-order.

Kaya, ano ang dapat mong lumayo?

Habang may ilang mga contenders tulad ng pritong calamari, mozzarella sticks, at singsing sibuyas dahil sa mataas na calorie, puspos taba, at sosa nilalaman, ang nagwagi ay isangCrowd-Favore. na maaari mo lamang bummed upang malaman hindi mo dapat talagang makuha ang iyong mga kamay sa-literal..

Ang pinakamasama appetizer hindi ka dapat mag-order sa isang restaurant ay. . .

Walang boneless wings.

Sa kasamaang palad, maanghang, Saucy.Buffalo Wings.-Pagkaroon ng mga boneless bago-ay pinirito. Minsan, ang mga pakpak ay dinuso sa BBQ sauce, na puno ng asukal at overdosed na may mantikilya. Alinmang paraan, ang pag-order ng isang plato ng mga ito ay hindi isang perpektong paraan upang simulan ang iyong pagkain.

"Habang ang mga item tulad ng mozzarella sticks at sibuyas singsing ay maaaring sabitan ng mga calories, ang mga pakpak ay karaniwan sa mga Amerikanong restaurant," sabi ni Tao. Oo naman, ang mga ito ay isang pangkaraniwang starter talaga sa lahat ng dako, ngunit hindi sila dapat maging isang hapunan na sangkap lamang dahil sila ay masagana.

Upang ilagay ang mga bagay sa pananaw, itinaas ng Tao ang nutrisyon na mga katotohanan ng mga walang pakpak na pakpak sa mga sikat na restawran ng chain. Isang order ngFrank's redhot buffalo boneless wings mula sa TGI.Biyernes's. Naglalaman ng 770 calories, 7 gramo ng puspos na taba, at 4,100 milligrams ng sodium; The.walang boneless buffalo wings mula sa chili's. Pack 1,060 calories, 12 gramo ng puspos na taba, at 3,840 milligrams ng sodium; at angwalang boneless buffalo wings sa orihinal na buffalo sauce mula sa buffalo wild wings Magkaroon ng 530 calories, 37 gramo ng taba, at 2,740 milligrams ng sodium.

Pagpili sa anumang mga trend dito?

"Tulad ng makikita mo, ang mga walang pakpak na pakpak ay mataas sa calories, at habang ito ay hindi malusog upang mag-obsess sa paglipas ng calories, magandang ideya na magkaroon ng ideya kung gaano karaming mga calories ang iyong inaubos at kung gaano karaming mga calories ang iyong nasusunog sa iyong araw-araw na gawain, "sinabi Tao, pagdaragdag ng kung paano2008 Pag-aaral nagpakita na hindi pagsubaybay sa mga bahagi at overconsuming sa mga restaurant at mabilis na pagkain joints ay naka-link sa timbang at labis na katabaan.

"Ang pag-iingat na ito ay tutulong sa iyo na makakuha ng ideya ng bilang ng mga calorie na kailangan mong ubusin para sa pagbaba ng timbang, pagpapanatili, o pakinabang," sabi niya. Isa pang potensyal na isyu sa walang boneless wings? Nahulog sila sa ultra-naproseso na kategorya ng pagkain.

"Ayon sa A.2017 Review. Tungkol sa mga ultra-proseso na pagkain, 80% ng mga pag-aaral ang natagpuan na ang mga may mas mataas na mga pagkakataon ng pag-ubos at pagbili ng mga ultra-naproseso na pagkain ay may mas mataas na mga pagkakataon na maging sobra sa timbang o napakataba, "sabi ni Tao." Bilang karagdagan sa labis na katabaan, ang mga pagkaing ito ay nakaugnay sa isang dagdagan ang isang masamang pagsusuri para sa metabolic syndrome. "

Mayroon ding maraming mga negatibong epekto ng.overconsuming fried foods.. A.Pag-aaral ng 2020. Natagpuan ang "makabuluhang" katibayan na nag-uugnay sa isang mataas na pritong pagkain (na mataas sa sosa at taba) na paggamit sa mas mataas na mga pagkakataon ng prehypertension at hypertension. "Binabanggit din ng pag-aaral na ito angAmerikanong asosasyon para sa puso Listahan ng mga kadahilanan ng pamumuhay tulad ng isang diyeta na mataas sa sosa, puspos, at trans fats na may pagtaas sa presyon ng dugo, "dagdag ni Tao.

Ang mga pritong pagkain ay nauugnay din sa mas mataas na pagkonsumo ng sosa, at isang2013 Pag-aaral Na-highlight na 90% ng mga Amerikano ang kumonsumo ng sobrang sosa. Sa nakalipas na mga taon, tinatantya na hanggang sa 1/4 ng mga pag-intake ng sosa ng mga taoMga Pagkain ng Restaurant.

"Dahil sa link ng sosa sa mataas na presyon ng dugo, na maaaring humantong sa isang liko ng mga problema sa kalusugan at mga komplikasyon, napakahalaga na subaybayan ang paggamit ng sodium at magkaroon ng kamalayan kung magkano ang sosa na iyong kinakain," sabi ni Tao. "Halimbawa, ang isang pagkakasunud-sunod ng mga pakpak ni Denny ay may katumbas ng dalawa at 1/4 teaspoons ng asin."

Ano ang maaaring maiwasan ang overconsumption ng sosa? Pagluluto sa bahay.

"Sa pagluluto ng mga pagkaing ito sa bahay, mas malamang na gamitin mo ang maraming asin," sabi ni Tao. "At maaari mong gamitin ang suka at lemon juice kasama ang iba pang iba't ibang mga seasonings at herbs upang lasa ang iyong pagkain."

Kaugnay: Narito ang iyong ultimate restaurant at supermarket survival guide!

Anong pampagana ang dapat mong mag-order sa isang restaurant sa halip?

Huwag hayaan ang pahayag na ito tungkol sa mga potensyal na negatibong epekto ng overconsuming boneless buffalo wings pumipigil sa iyo mula sa pag-order ng isang pampagana sa isang restaurant. Maraming mas malusog na mga opsyon out doon upang pumili mula sa. Kung nagkakaroon ka ng isang wing craving, tingnan kung ang restaurant ay maaaring maghurno o ihagis ang mga ito sa halip na magprito sa kanila. Piliin na mag-ilaw sa sarsa, o hilingin ito sa gilid.

Kung mayroong maraming mga appetizer sa talahanayan, kumuha ng mas maliit na kagat ng lahat. Iminungkahi din ng Tao ang paghahati ng isang pagkakasunod-sunod ng mga pakpak sa isang kaibigan upang maiwasan ang pag-ubos ng napakaraming calories bago ang pangunahing kurso.

"Kung ikaw ay naghihiwalay sa mga kaibigan, magdagdag ng dalawang walang boneless buffalo wings sa isang bahay salad na may sariwang abukado," sabi niya. "Magtanong din tungkol sa mga item sa menu na maaaring lutong sa halip na pinirito, tulad ng manok o hipon, o mga bagay na niluto nang hindi sakop sa mataas na calorie, mataas na sosa sauces o breading."

Sa ilang mga restawran, tulad ng chili, mas mahusay ka sa pag-order mula sa menu ng mga gilid kaysa sa mga appetizer.

"Ang mga pagpipilian mula sa mga gilid ng menu tulad ng Black Beans, Asparagus, at Mexican rice ay mas mahusay na mga pagpipilian kaysa sa mga pagpipilian mula sa kanilang starter menu," dagdag niya. "Ang isa pang pagpipilian ay isang tasa ng sopas."

Pagdating sa mga appetizer, ang pagpapanatili ng mga tip na ito ay tutulong sa iyo na kunin ang iyong karanasan sa kainan sa isang mas mahusay na tala-kahit anong restaurant ang pipiliin mo!